Sansone 5 miili rasva poletamine jalutuskaik
Siin on õppetund jagatud 3 ossa. Kuigi te ei pruugi ümber hüpata või tormi higistama, siis selle rutiini lõpuks hakkab teie keha valutama - hästi. Võite vähendada kuni ühe tl tarbimist päevas. Lihatoodete puudumist kompenseerivad munade, pähklite ja piimatoodete valgud.
Kiire jalutuskäik Leslie Sansonega - üks populaarsemaid koduseid treenimisprogramme. Treeningute keskmes peitub rütmiline kõndimine, tänu millele saate kaalu langetada ja oma füüsilist treeningut parandada.
Kuidas kaalust alla võtta jalutuskäiguga Leslie Sansone Täna keskendume kodus kõndimise sarja terviklikule programmile, mis hõlmas mõnda klassi: ühest kuni nelja miilini.
Kiire jalutuskäik Leslie Sansonega: 1–4 miili
Kui te pole Leslie'ga kunagi koostööd teinud, vaadake üle koolitus, millest me rääkisime viimases artiklis. Allpool kirjeldatud videod sobivad ka algajatele, kuid neid peetakse keerukamaks. Suurem keerukus saavutatakse tänu spetsiaalsetele jalgade amortisaatoritele body võimenduskaablid mida Leslie Sansone nendes tundides kasutab.
Need pakuvad kõndimisel rohkem vastupanu ja aitavad teil kõrge intensiivsusega treeninguid läbi viia. Kuna sellist inventari pole alati lihtne leida, kasuta julgelt hantleid.
Kiire jalutuskäik Leslie Sansone'iga: 1–4 miili | Tervislik toit minu lähedal
Kui olete algaja, proovige kõigepealt läbida tund ilma lisavarustuseta. Kui koormus tundub ebapiisav, võite võtta 0.
12 Minute Walk at Fat Burning Pace - Walk at Home
Niisiis sisaldas programm järgmist videokaadrit: 1 Õrn jalutuskäik: 1 miil Koos Leslie Sansone'iga videopilti, tehes paar oma jälgijat. Ja saate veenduda, et need harjutused sobivad isegi vanuses ja suure ülekaaluga inimestele.
Dr Kovalkovi toitumine
Seanss kulgeb mõõdukas tempos, mis toetab igaüht. Muide, õrn jalutuskäik võib olla suurepärane võimalus hommikustest harjutustest: garanteeritud on rõõmsameelsus kogu päevaks. Inventuur, mida te ei vaja.
Kestus: 20 minutit 2 Kiire kiire jalutuskäik: 1 miil Alustate treeningut kerge soojendusega ja suurendate järk-järgult tempot. Leslie lisab programmile tõstab põlvi ja tõstab jalad tuharate juurde, mis sobivad tundide kiiresse temposse.
Treening Leslie Sansone on kogu maailmas saavutanud edu tänu oma lihtsusele, kättesaadavusele ja tõhususele.
Viimased 3 minutit leiate tõrke ja hinge taastumise. See harjutus tehakse suurema kiirusegakui õrn jalutuskäik, aga ka inventuuri pole.
Dr Kovalkovi toitumine - Maiustused
Kestus: 15 minutit 3 Super Walk: 1 miil Treening on lõpule viidud jalgade amortisaatoritega. Nagu ülalpool mainitud, saate vabaraskused asendada: stressitase erineb veidi, kuid sooritusvõimet see ei mõjuta. Nagu enne, kui teete jalutuskäigu, kuid see lisas käte ja jalgade funktsionaalsed harjutused, mis aitab teil tugevdada lihaseid ja muuta keha vastupidavamaks.
Kestus: 15 minutit 4 Super Walk: 2 miili Treening on jagatud kaheks segmendiks: esimeses teete koos Leslie Sansonega kiire jalutuskäigu, teises - lisaks rütmilistele sammudele harjutate kogu oma keha läbimõõdu või hantlitega.
Ülevaade treeningutest Leslie Sansone algajatele: lihtsalt kõndige ja kaalust alla
See kombineeritud koormus aitab teid põletada rohkem kaloreid ja parandada keha kvaliteeti. Leslie on väga positiivne ja energiline, nii et 2 miili lendab mööda. Kestus: 30 minutit 5 Super Walk: 3 miili Kui olete kahe miiliga hõlpsasti hakkama saanud, minna järgmisele raskusastmele.
Siin on õppetund jagatud 3 ossa. Alustate nagu tavaliselt kiire jalutuskäiguga, samm-sammult, läbides vajaliku vahemaa. Teine miil tehakse koormuse suurendamiseks lisavarustusega.
Kolmandana tulete tagasi jalutuskäigu juurde, mis toimub veelgi suuremas tempos. Kestus: 45 minutit 6 Super Walk: 4 miili Viimane harjutus tuleb veelgi intensiivsem.
Vahelduva koormusega lubate treeningut toimuks tõhusamaltja seega soovitud Garanteeritud kaalulangus jõudmiseks kiiremini. Kestus: 1 tund Leslie Sansone: kõndige oma kõhtu Leslie Sansone pakub treeningute ajakava kiireks kõndimiseks.
Nii et see küsimus on keskendunud ainult oma tervisele. Keha peaks koormust tundma, kuid ärge tundide esimesel kuul sellega üle pingutage. Alustage 1 miiliga päevas.
Niipea kui tunnete end sellega kergelt, suurendage vahemaad järk-järgult. Väga kiiresti parandate märgatavalt oma füüsilist vastupidavust. Vaata ka: Fitness jalutuskäik koos Bob Harperiga Sansone 5 miili rasva poletamine jalutuskaik treening algajatele.