Poletage rasva ja tooni jalad

Võtke oma käed sissepoole, et moodustada rinnakorvi all kolmnurk, nimetissõrmedega ülaosas ühendatuna ja pöidlaga sulgedes kuju allosas. Tehke üks kuni kaks tundi aeroobikat nädalas. Naised - ja kindlasti mehed - rõõmustavad kõikjal! Pidage meeles, et lihased võtavad vähem ruumi kui rasv, nii et jalalihaste tugevdamine parandab teie puusade ja reide välimust. Korrake sama protseduuri kümme korda mõlemal jalal. Burpees: Burpees on neljaetapiline protsess, mis aitab liigset rasva reites põletada; see võimaldab teil säilitada ka terve ja vormis keha.

Heitke külili ja tõstke ülemine jalg, tehes 15 kordust. Seejärel vahetage küljed ja tehke veel 15 kordust vastassuunalise jalaga. Puhkamata peaksite tegema 4 komplekti 15 kordust mõlemal küljel. Sel moel tunnete, kuidas lihas intensiivselt töötab, mis tähendab tulevikus rasva kadu.

Kui soovite teada, kuidas jalgadelt rasva kiiresti põletada, peate meeles pidama, et puusale keskendunud harjutused ei saa puududa.

• Tugevuse koolitus ja rasvapoletaja
• Kuidas põletada jalgade rasva

Tugevate rasvavabade jalgade jaoks Jalade rasva põletamiseks mõeldud harjutuste hulgas ei saa unustada ka kopse, kopse ega kopse, sest need sobivad ideaalselt koo reied ja tuharad.

Seda seetõttu, et need harjutused nõuavad intensiivset lihaskoormust, mis võimaldab meil saavutada suurepäraseid tulemusi.

Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot.

Toetage ühte jalga ettepoole, tagades alati, et teie põlv ei ületaks kunagi jalaotsa. Siis peate minema üles ja pöörduma tagasi algasendisse. Peate esinema 3 komplekti 10 kordust mõlemal jalal ja vahelduvad jalad, et puhata ühte, samal ajal kui te teist töötate. Pidage meeles, et rasvade tarbimise paremaks saavutamiseks on soovitatav seeriate vahel mitte puhata. Vertikaalne jalg tõstab See pilateses laialdaselt kasutatav harjutus aitab töötage reie piirkonnas, õnnestub võita vastupanu ja tooni meie jalgadele, edendades samal ajal rasvumise tarbimist ja parandame oma vereringet.

Heitke pikali matile ja tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, ilma põlvi painutamata. Hoidke seda poosi 30 sekundit, laske aeglaselt alla ja puhake 5 sekundit. Teatud harjutused nagu trepist ronimine, kiire kõndimine, jooksmine ja tantsimine suurendavad pulssi ja treenivad reielihaseid. Seetõttu pange tähele, et harrastate aeroobseid harjutusi vähemalt 45 minutit päevas, viis päeva nädalas.

Toidusedel Tervislik toitumine mängib võtmerolli kogu keha, kaasa arvatud reied, toonuses.

Peate järgima mõningaid põhijuhiseid: Kontrollige oma kalorite tarbimist Vähendage kalorite tarbimist vanuse, soo ja füüsilise aktiivsuse põhjal — kalorini. Selle tulemusena hakkab teie keha lisarasva kütuseallikana kasutama.

Vähendage tühjade kalorite sisaldust ja asendage need tervisliku toiduga.

1. Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks Meil kõigil on kehaosi, mis meile ei meeldi, olge selle kuju, kui paksud nad on.
2. TMG kaalulangus

Sööge tervislikke valke Lisage dieeti valguallikateks tailiha, munad, kaunviljad ja kaunviljad. Püüdke lisada valguallikaid kõikidesse söögikordadesse, kuna valk pole mitte ainult peamine toiteaine lihaste ülesehitamiseks, vaid see soodustab ka küllastust ja reguleerib nälga 1.

Edu Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul Varsti on käes kevad! Teil on aeg tuua välja need lühikesed lühikesed püksid, minikleidid ja seelikud, et näidata oma suurepäraselt toonitud, väga seksikaid jalgu. Naised - ja kindlasti mehed - rõõmustavad kõikjal! Kui olete sellest väljavaatest vähem vaimustatud, ärge muretsege! Ükskõik, kas kannate öösel seksikat musta kleiti, lähete bikiinides randa, iga naine soovib paar imelist, saledat ja seksikat jalga.

Vormitud tooni jalad võtavad kõvasti tööd, kuid tulemused tasuvad end ära. Kahjuks on toonides jalgade saamiseks palju väärarusaamu. Pole olemas sellist asja nagu jalgade rasvapunkti vähendamine. Tõde on see, et kui sööte õigesti ja toitute õigesti, põletate rasva kõikjalt ja teil on tõenäolisem, et rasv eemaldub ka teie jalgadest.

Kuidas jalgadelt rasva põletada

Õnneks on teil 30 päeva plaan, et saaksite selleks kevadeks olla oma parimas vormis, et oma seksikaid jalgu näidata! Rasvakoha vähendamise müüt Liiga sageli kuulen klientidelt ja patsientidelt nende kaebusi, kuidas nad ei suuda vööst, kätest ja jalgadest rasva lahti saada.

Lubage mul seda selgeks teha: pole olemas rasvapunkti vähendamist.

Põletada jalgade rasva on võimalik, kuid on oluline olla selge, et see nõuab olulist muutust nii toidu kui ka kehalise aktiivsuse osas, sest ainus viis nähtavate ja püsivate muutuste saavutamiseks on füüsiline harjutus ja õige toitumine. Kas sa tahad teada, kuidas jalgades rasva põletada ja saada soovitud arv? Hoidke lugemist, sest. Samuti võite olla huvitatud: 4 südameõpetust kõhu rasva põletamiseks Harjutuse tähtsus rasva põletamiseks jalgades Ilma füüsilise treeninguta on võimatu saavutada piisavat keharasva tarbimist ja optimaalset lihastoonust, mistõttu on oluline, et selles konkreetses piirkonnas kaotaks rasvumise ülejäägi. Selle saavutamiseks on vaja kombineerida kardiovaskulaarset aktiivsust resistentsuse harjutustega, see tähendab, et kasutatakse masinaid, kaalu või seeriaid, töötades koos oma kehaga.

Rasva eemaldamiseks jalgadest ei saa te konkreetset harjutust teha. See on võimatu. Inimese füsioloogia on nii keeruline kui ka kaunilt elegantne.

Väljaanded

Süües tarbid sa kalorid toidust, mida kasutatakse energia saamiseks. Need kalorid aitavad teil säilitada ainevahetuse põhifunktsioone, sealhulgas soojas püsimist, uute rakkude tootmist, toidu seedimist ja mõtlemist.

Kasutamata kaloreid hoitakse rasvana. Seega põletate dieedi pidamise ja treenimisega rohkem kaloreid, nii et teil pole rasva salvestamiseks täiendavaid kaloreid. Kui treenite kalorite defitsiidi korral, vajab keha energiat, nii et kõrgendatud ainevahetuse toetamiseks põletate keha rasva, mis oli talletatud. Ülesmäge jooksmine ja kõndimine aitab reie lihaseid haarata.

Jooksurajal suurendage kallet järk-järgult 5, 10 või 15 protsendini. Väljast otsige otsimiseks väike küngas või järsk sissesõidutee. Eesmärk on kaks kuni kolm korda nädalas mägitreeninguid teha, alustamiseks. Võiksite isegi alustada mäetreeninguga ja teha pärast neid ülaltoodud harjutusi või teha kõigepealt harjutusrutiini, millele järgneb mägitreening.

Kas peaksite rongi märkama? Näiteks kõhurasva vähendamiseks krõpsu päevas.

Harjutuse tähtsus rasva põletamiseks jalgades

Kuid tõenäoliselt see ei toimi. Enamik fitnessispetsialiste nõustub nüüd, et punktitreening on müüt. Spot koolitus ei tööta, kuna olete suunatud väikestele lihastele.

Selle asemel võite saavutada suuremaid tulemusi, kui teete harjutusi, mis töötavad korraga mitut lihasrühma, näiteks lõunad, kükid, tõuked ja tõmbed. Tulge aeglaselt tagasi püsti.

Kükitama jalad laiali ja kaal Kardiovaskulaarsed harjutused rasvade põletamiseks jalgades Ärge unustage oma dieeti jälgida Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades Ilma füüsilise treeninguta on võimatu saavutada piisavat keharasva tarbimist ja lihaste optimaalset toniseerimist, seetõttu on see üleliigse rasvumise kaotamiseks selles valdkonnas hädavajalik. Selle saavutamiseks on vaja kombineerida südame-veresoonkonna aktiivsus vastupanuharjutustega, see tähendab nendega, milles kasutatakse masinaid, raskusi või seeriaid, mis töötavad meie enda kehaga. Samuti on oluline, kuidas need kaks ühendame, nii et siin on põhjus. Südame- ja vastupanuharjutused - kuidas neid kombineerida?

Tehes seda kümme korda mõlemal küljel, põletaks kogu üleliigne rasv. Ühe jala varba puudutus: See venitusharjutus aitab põletada rasva ladestumist reie siseküljel, andes teile reie sise- ja välisküljele üldise toonuse.

Kuidas teha: Istu maha matt, asetades jalad ette. Pöörake oma parem jalg põlve, parem tald puudutab vasakut reide. Ärge unustage oma selga sirgena hoida.

Kuidas kaotada jalgade rasv 30 päeva jooksul

Pange aeglaselt ettepoole ja hoidke vasakust varbast mõlema käega. Hoidke ennast selles asendis 10 sekundit ja naaske istumisasendi juurde.

Korrake sama protseduuri kümme korda mõlemal jalal. Esialgu võib see olla keeruline, kuid harjutades võite sellega hakkama saada. Põlv rinnuni: See venitamine toimib täpselt vastupidiselt ab-krõbinatele. See keskendub alakeha rasvade vähendamisele ja nende toonimisele. Kuidas teha: Heitke joogamatile tagasi, käed küljel. Parem jalg painutage põlvest, viies selle võimalikult rinnale.

Toetuseks pange käed põlve ümber. Hoidke ennast selles asendis 10 sekundit.

• Metaboolsed kaalulangus lahendused Arvustused
• 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks - Harjutused

Proovige teha 15 venitust mõlemal jalal. Tagasi löögid: Kui soovite tugevdada reie- ja tuharalihaseid, on seljalöögid teile ideaalne venitus. Samuti aitab see vähendada valu alaseljas. Kuidas teha: Minge neljakäpukil, hoides küünarnukid sirged ja varbad seina poole.

Tõstke parem jalg ja lööge tagurpidi, nii et teie vasikas ja reied oleksid üksteisega risti ning tallal peaks olema laega paralleelne.

Jätka paar sekundit löömist ja tee seda 15 korda enne jalgade vahetamist. Alustage 5—10 löögiga ja suurendage järk-järgult. Sammu kopsud: Üks parimatest viisidest sise-reie toonimiseks ja säärelihaste tugevdamiseks on Step lunges.

Kuidas kaotada reie sisemist rasva: harjutused, näpunäited ja palju muud

Jalade kaalust alla võtmine muudab nad lõtvaks, mistõttu on vajalik lihaste pingutamiseks toonimine. Kuidas teha: Seisa sirgelt, õlgade laiuse vahega jalgade ja käte vahel mõlemal küljel.

Tõstke parem jalg üles ja liikuge edasi, sirutades vasakut jalga maksimaalselt. Hoidke vasak tald kindlalt maas, vasika ja põlvedega risti. Sirutage käed, samal ajal kui jala ette toite.