Parim viis reide ja kohurasva poletamiseks

Seda harjutust tehakse ka 20 korda.. Süsivesikuid leidub paljudes erinevates toitudes. Rohelised köögiviljad pakuvad teie kehale palju olulisi vitamiine ja mineraale. Põhitähelepanu peaks olema suunatud eesmärkidele, mitte numbritele. Kõhurasva lihased asuvad peamiselt välistel kihtidel ja neid saab käes hoida.

Asetage oma käed pea taha. Nüüd tõstke torso sellest palli küljest lahti, tõmmates oma ribi põhja tõmmates abs puur puusadeni.

Pall peab olema lokkimisel stabiilne. Allapoole, et Mees koht rasva poletamine abs venitust.

Korda seda 1 - 3 komplekti. D Vertikaalne jalgade krigistamine: Jalad peavad olema sirgelt üles. Hoidke põlved risti. Nüüd hoidke oma tuge käe all pea all. Lülita oma abs ja tõsta õlad põrandast üles Jalad peavad krigistamiseks olema fikseeritud asendis.

Saate seda teha 1 kuni 3 komplekti, korrates 12 kuni See on parim harjutus kõhupiirkonna vähendamiseks E pika käe krigistamine: Pikali põrandal või teeb seda isegi matt. Sirutage käed otse taha.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Hoidke neid klambritega kõrvade lähedal. Tasapisi sõlmige oma abs. Tõstke õlad väga ettevaatlikult põrandalt maha, lihtsalt selleks, et käed oleksid sirged. Saate neid komplekti teha. Eelkõige on kõhurasva vähendamiseks mõeldud harjutused väga tõhusad ja annavad teie kehas kiireid tulemusi. Jalgrattaharjutus kõhu vähendamiseks: Jalgrattasõit on üks parimaid ja täiuslikumaid harjutusi kõhurasva vähendamiseks ilma kõrvaltoimeteta.

Lamage põrandal ja asetage käed pea taha. Nüüd tõstke parim viis reide ja kohurasva poletamiseks jalad üles ja painutage neid põlvede poole. Võtke parem jalg välja ja viige see rinna lähedale. Kui olete selle teinud, võtke samal ajal vasak jalg välja ja viige see rinnale. Vahetage jalgu nii, nagu sõidaksite jalgrattaga. Jätkake seda harjutust järgmised kaks kuni kolm minutit, enne kui saate peatada.

Mao vaakum: See treening on kõhu kuju saamiseks sama oluline kui krigistamine. Maovaakumeid nimetatakse sageli kassi venitusasenditeks või neljapunktilisteks poseerimiseks. Seda nimetatakse nii, et kui tulete neljakesi alla, kui keha seisab käte ja põlvede toel maapinnal. Kui olete selles parim viis reide ja kohurasva poletamiseks, hingake sügavalt sisse ja laske kõhulihased lahti ning välja hingates pingutage neid. Nüüd hoidke oma lihaseid hea 30 sekundi jooksul. On veel üks maovaakumiliik, mis vähendab kõhtu ja aitab teil kõhtu trimmerdada.

Istuge toolil ja kujutage ette, et teie kõht on tõste, mis liigub üles. Hingake ninaga sügavalt sisse, kujutades ette, nagu võtaksite oma kõhu teisele korrusele. Läheme nüüd edasi üles. Hingake suu abil välja, surudes endiselt kõhtu üles 4. Hingates proovige seda vähemalt viis korda kiiremini hoida, nii et pigistaksite absoluutselt sisse iga kord, kui välja hingate. Selle viis korda kordamine hoolitseb ab lihaste eest. Neid kahte tüüpi vaakumharjutuse proovimine sobib kõige paremini alustajatele, kes tegelevad kõhutõve kontrolli all hoidmisega.

Tooli harjutus kõhurasva vähendamiseks: Enamikku kõhu korrastamisharjutusi saab teha kodus. Nagu nimigi ütleb, on selle harjutuse tegemiseks vaja lihtsalt tooli. Õppime, kuidas seda harjutust kõhurasva vähendamiseks teha. Istuge toolil, mille selg on sirgelt üles ja õlad samal ajal lõdvestunud. Asetage peopesad maapinna poole puusade poole.

Hingake sügavalt sisse, välja hingates tõstke jalad aeglaselt ülespoole, viies põlved rinna poole Hoidke hinge kinni ja viie sekundi pärast pange jalad aeglaselt alla. Korda seda paar korda. Külg liigub: Üks parimaid parim viis reide ja kohurasva poletamiseks lihtsamaid viise kõhurasva vähendamiseks on töötamine vööl.

See harjutus on tõesti lihtne. Teil on vaja ainult seista tähelepanu asendis, seejärel viia parem käsi aeglaselt pea kohal, muutes vasakule C-kuju. Kui teie jalad on endiselt maapinnal, painutage nii palju kui võimalik vasakule poole, tunneb vöö parempoolne külg stressi. Hoidke seda positsiooni 15 sekundit. Ja seiske tagasi esimesse kohta. Korda sama vasakul. Kui olete selle käigu omandanud, saate hoideaega pikendada vahemikus 30 kuni 45 sekundit.

See on väga kasulik kõhutreeningul. Etapp Hop: Püsti jalgadega püsti, puusa laius eraldatud. Põlved peavad olema veidi kõverdatud. Hoidke käed puusadel. Astuge parema jala abil edasi. Minge tagasi, põlvitades jalad kokku. Tehke seda 16 kordust. Peate ka külgi vaheldumisi vahetama. Ühe jalaga kükid: Üksikute jalgade kükid on ideaalne harjutus kõhu rasva Kaalulangus 24HR Fitness. Hoidke hantlit või isegi ravimipalli lihtsalt pea kohal.

Tehke ühe jalaga kükki 6 korda. Lülitage jalad. Külgmised kald- ja vajutused: Lunge rist teed paremale Hoidke presskuul või hantlit rinnast eemal.

3 viisi rasvade kiireks põletamiseks - Kaalu Kaotama

Jätkake lunges või rindkerepresside tegemist veel viis korda. Järgmisena tehke 6 vasakpoolset külgsuunas või väljalõiget. Lunge keerdkäigud: Lunge keerdumised on kohutav harjutus kõhurasvadest vabanemiseks.

Seisa ja hoia jalad lahus. Hoidke oma põlved kõverdatud.

Moeliinid Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele. Rasva vähenemine võib aidata parandada või paremini hallata kroonilisi seisundeid diabeet või kõrge vererõhk ja isegi vähendada pärasoolevähi ja südamehaiguste riski. Lisaks võib keharasva põletamine enesetunde paraneda, teil on rohkem energiat ja rohkem motivatsiooni tervislikuma käitumise järgimiseks näiteks regulaarselt treenimiseks. On erinevaid dieete ja treeningplaane, mis lubavad kiiret kehakaalu langetamist ja keharasva vähendamist. Parim viis keharasva kiireks kaotamiseks on dieedi, treeningu ja väikeste elustiili muutuste kombinatsioon.

Tõstke oma käed ette ja hoidke neid õlgadega otse maapinnaga paralleelselt. Loobuge nüüd. Veenduge, et teie põlved oleksid 90 kraadi.

Teie selg peaks olema sirge. Ärge painutage selgroogu.

Keerake torso nüüd vasakule ja paremale. Vahetage külgi vaheldumisi ja korrake 16 kuni 20 korda. Saate numbreid suurendada iga kolme päeva tagant. See on üks parimaid tõhusaid ja häid harjutusi kõhu rasva kaotamiseks kõigile algajatele.

Enim Küsimusi

Plangud: Plangud on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja kõhurasva eemaldamiseks. Selleks peate tegema ainult oma keha push-up asendisse. Hoidke oma keha sirge ja hoiduge põlvede painutamisest. Nüüd püsi selles asendis järgmised kolmkümmend sekundit ja siis lõdvestu. Tehke viiesekundiline paus ja korrake sama harjutust järgmised kuus kuni seitse korda.

Kindlasti näete varsti erinevust. Külglaud: Selle harjutuse jaoks peate lamama põrandal külili.

ከሰዎች ጋር በቀላሉ ተግባቢ ለመሆን - for አይነ-አፋርs The one thing you have to know

Nüüd toetage ennast paremal küünarnukil ja jalal. Hoidke vasak jalg parema jala kohal.

Teie puusad ei tohiks maad puudutada. Hoia selles asendis järgmised kolmkümmend sekundit. Laske sellel viis sekundit lõõgastuda ja korrake. Selle parima kasutamise saavutamiseks peaksite seda harjutust tegema umbes seitse kuni 8 korda. Hantli risti read:.