Kuidas poletada rasva paastumisel
Uuringud kinnitavad punase veini ja südame tervise seost: väikeses koguses punase veini joomine võib vähendada südamehaiguste riski. Ära liialda toiduga liigne või vale toitumine pärast paastumist võib tekitada ärritust maos, kõhuvalu ja kõhukinnisust.
Rasvkude on palju enamat kui lihtsalt energiasalvesti. Seal toodetakse mitmeid aineid, mis mõjutavad meie kogu keha toimimist.
Paastumine_FB Live 14.05
Kui öelda nüüd teaduskeeles, siis vistseraalne rasv on metaboolselt aktiivsem kui subkutaanne rasv. Seal toodetakse kemikaale, mis põhjustavad põletikke, seeläbi aga suureneb krooniliste haiguste risk.
Üleliigne vistseraalrasv on otseselt seotud diabeedi, südame- veresoonkonna haigustega ning isegi teatud tüüpi vähkkasvajatega. Kas vistseraalrasvast on raske lahti saada?
Paast – kõige vanem ravivõte
Tegelikult ei ole. Sisemise rasva põletamine on tegelikult lihtsam kui nahaalusest rasvast lahti saamine. Vistseraalrasv kipub ladestuma kiiremini kui nahaalune rasv, kuid sellest on ka lihtsam vabaneda, kuna sisemises rasvkoes on parem verevarustus kui nahaaluses rasvas. Kui kehalise koormuse ajal tõuseb meie veres rasva lagundavate hormoonide tase, siis esmalt hakatakse kasutama rasvkudet, kus verevarustus on parem. Õige toitumise ja treeninguga saab vistseraalrasvast üsna kergesti lahti.
Vistseraalne rasv, kuidas sellest lahti saada?
Maksimaalne hapniku tarbimine suureneb Uuringud näitavad, et tühja kõhuga sõitmine võib aidata parandada kestvusspordi üht olulisimat saavutuseeldust ehk maksimaalset hapnikutarbimist! Kui keha kasutab kütuseks rohkem rasva, peab ta sellega kohanemiseks suurendama mitokondrite arvu.
- Kiire kaalulanguse nouanded uhe nadala jooksul
- Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni.
See parandab keha võimet treeningu käigus hapnikku omastada ja tarbida. Kiirem taastumine Kasvuhormooni toodangu suurenemine, glükogeeni tõhusam salvestamine ja kokkuvõttes tõhusamalt töötav keha tähendab, et näljasena sõitmine toetab ka treeningust taastumist.
Hästi kustutab janu sidrunivesi klaasile veele on lisatud üks sidruniviil. Ravikuur lõpeb järgmisel hommikul. Kui aga tunnete, et organism vajab pikemat puhastamist, kestab paast 36 tundi ja sel juhul on soovitatav alustada õhtul.
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
- Kuidas lohkuda rasva jalgades
- Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi.
- Kasulikku - Loodus BioSpa
Need, kes soovivad paastuda kauem kui kaks ööpäeva, peaksid enne arstiga nõu pidama,» räägib Paju. Elu paastumise ajal Paastumise ajal peaks elu kulgema tavalises rütmis, kuid mõttekas on vältida liigset närvipinget ja ülirasket kehalist tööd.
Samas tulevad kasuks sellised tegevused, mis panevad higi voolama. Laguaineterikka higi peaks kiiresti maha pesema, samuti pöörama tähelepanu naha korrashoiule.
Lihased kiirendavad meie ainevahetust ning teevad meie kehast rasvapõletusmasina! Nagu me ise, on ka meie keha üpriski tark. Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega.
See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Seetõttu on tähtis lihaste kasvatamiseks läheneda harjutustele erinevate külgede alt. Teine hea moodus on võtta kasutusse iga kord väheke raskemad raskused, et keha proovile panna.
Paastunud süda - kuidas see toimib, eelised, plussid ja miinused
Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks. See viib vaid vigastuste ning kurnatuseni. Mis on paastunud süda?
- 30 paeva kaalulanguse rutiinne
- Kui ei, siis on see artikkel just sulle!
Paastunud kardiotreening on vähemalt 6 tundi söömata. See on treenimine tühja kõhuga tühja kõhuga ilma trennieelse söögita. Teaduslikult on tõestatud, et tühja kõhuga süda põletab rohkem rasva kui pärast sööki.
Paastumine kui organismi puhastaja
Aga kuidas see juhtub? Uurime sellest järgmises jaotises. Kui paastunud südame toimib? Paastunud südame toimimine keha rasva vähendamiseks on lihtne.
Kardiotreeningute sooritamiseks hankite energiat pigem rasvast kui süsivesikutest. See tähendab, et põletate rasva, mitte glükoosi.
Siin on teaduslik selgitus selle kohta, kuidas need mehhanismid keha rasva vähendamiseks toimivad. Selle pika arutluskäigu mõte on näidata, et isegi kuni tunnine paast ei pruugi olla päris ulmeline. Jah, sinna ei jõua ühe korraga, kuid tasapisi liikudes on see võimalik.
Positiivne mõju on sellel ka siis, kui sul õnnestub pikemat öist paastu teha 2—3 korda nädalas.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Kuidas vahelduvpaastumine toimib? Mõistmaks, kuidas intervallpaast intermittent fasting aitab üleliigsest rasvast vabaneda, tuleb mõista ainevahetuse olekuid. Toidetud olek algab siis, kui alustad söömisega, ja kestab 3—5 tundi, mil keha seedib ja omastab toitu, mida sa just sõid.
Sel ajal on väga raske rasva põletada, sest insuliinitase on kõrge. Peale seda 3—5 tundi, juhul muidugi, kui sa selle aja peale uuesti sööma ei tõtta, läheb keha vahepealsesse olekusse, mis jääb toidu omastamise ja paastumise vahele.
See kestab umbes 8—12 tundi viimasest toidukorrast.
