Kreatiin eelised rasva kadu

Sportlase sobivus ja kogemused on peamised määravad tegurid. Miks ei saa kellelgi õnnestuda keha ümberkomponeerimine olenemata asjaoludest?. Ühesõnaga, kreatiinil on midagi pakkuda peaaegu kõigile! Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihastes toimub iga päev kaks elutähtsat protsessi - valgusüntees ja valkude lagundamine.

Kategooriateta 5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada Kiirendage talje kärpimistulemusi, mida loodate nende teadusega toetatud viisidega, kuidas oma rasvapõletusvõimet parandada ja jõusaalis iga higipiisk loendada. Kaalukaotus Kui lööte järjekindlalt oma kohalikus jõusaalis kaaluresti ja kavandate kardiopotitunde, olete juba teel oma soolestiku kaotamine. Kuid treeningruumi astumine pole ainus viis tagada, et saaksite sellest higiribast maksimumi. Kui olete kinni pidanud oma treeningrežiimist ja pole näinud loodetud vöökohtade trimmimise tulemusi, ärge higistage seda; meil on mõned teadusega toetatud viisid oma rasva põletamise võimekuse parandamiseks ja iga higipiiskade loendamiseks. Allpool leiate asjatundlikke näpunäiteid selle kohta, kuidas suurendada oma jõudlust ja parandada rasva kadu enne ja pärast treeningut.

Tulemused näitavad nende peamist kasu lihasmassi vähendamisel ja lihaste taastumise parandamisel. Ilma jõutreeninguta ei saa te lihasmassi säilitada.

  • Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra.
  • Viited Kuigi kreatiini populaarsus kasvab jätkuvalt, on paljud inimesed endiselt mures selle tarbimise pärast.
  • Kuidas eemaldada rasva kana puljongist
  • Kreatiini ajalugu Kreatiin avastati
  • Ajastus ei tähenda ainult treenimist.
  • 5 näpunäidet rasva kiiremaks kaotamiseks | Streamerium - Kaalukaotus
  • Kreatiini optimeerimine! - Atleetvõimlemine

Kui teie eesmärk pole mitte ainult keharasva vähendamine, vaid ka lihaskoe säilitamine, peaks jõutreening olema osa teie treeningplaanist. Ilma sellise treeninguta ei vabane mitte ainult liigsed rasvavarud, vaid ka lihased, millega peate uuesti pingutama.

Video: 10 üllatavat kemikaali, mida su keha toodab 2021, Mai

Lääne-Virginia ülikooli uurimuses võrreldi madala kalorsusega dieedi tulemusi erinevat tüüpi treeningutega. Üks rühm tegi neli korda nädalas kardiotreeninguid, näiteks kõndimist, jooksmist või rattasõitu. Teise rühma eesmärk oli teha jõutreeninguid kolm korda nädalas, ilma igasuguse kardiotreeninguta.

Kolme kuu pärast võrreldi tulemusi ja selgus, et mõlema rühma osalejad kaalusid.

Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??

Kardiorühmas kaotasid osalejad keskmiselt 12 kg rasva ja 4,1 kg lihaseid. Jõutreeningust osavõtjad vähendasid oma kaalu 14,5 kg rasva võrra ilma lihasmassi kaotamata. Pärast 8-nädalast treeningut saadud tulemuste järgi kaotasid kõigi rühmade osalejad umbes 9 kg rasva, selles osas olulist erinevust ei olnud. Rühmade vahel oli aga lihaslangus erinev. Ärge unustage süüa piisavalt valke, aminohappeid ja vedelikke, kontrollida süsivesikute tarbimist ja kohandada treeninguid selle järgi.

Meie artiklis loetud nõuandeid on lihtne järgida ja need võivad teie tulemust oluliselt mõjutada. Loodame, et artikkel on teid inspireerinud ja oleme rikastanud teadmisi kaalulangetuse valdkonnas.

Kui teile meie artikkel meeldis, toetage meid kindlasti meeldimise ja uuesti postitamisega. Kuidas õigesti kaalust alla võtta, et jätta rasva ja mitte lihaseid: keha ümberkompositsiooni saladus Keha ümberkompositsioon on keha taastamise pikk protsess, mis põhineb soovil saada samal ajal lihasmassi ja põletada rasva.

Keha ümberkompositsiooni on võimatu teostada ilma õige lähenemisviisita toitumisele ja treeningule. Tekib küsimus, kas rasva on võimalik muuta lihaseks? Selline protsess pole võimalik. Kuid on täiesti võimalik lihasmassi kasvatada ja samal ajal rasva põletada, ehkki see on vastuolus teie energiavajadusega.

Reijo Laatikainen - Rasva, hiilihappo, alkoholi, chili, maito ja kofeiini vatsaoireiden aiheuttajana

Lihaste kasvatamine nõuab liigseid kaloreid, rasvade põletamine aga defitsiiti. Kuidas muuta rasv lihaseks? Kuidas see tegelikult töötab? Kes suudab seda teha ja kes mitte ning miks? Siit saate teada, kuidas lihaseid kasvatada ja rasva põletada Kuidas kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada? Miski ei sunni inimesi tulema jõusaali ja võtma selliseid toidulisandeid nagu soov lihaseid kasvatada ja rasva põletada, see tähendab keha taastamiseks, nagu eksperdid seda protsessi armastavad nimetada.

Keha ümberkompositsioon on keha taastamise väga pikk ja keeruline protsess, mis põhineb soovil samaaegselt suurendada lahja kehamassi ja vähendada rasva, mida on sageli võimatu saavutada, järgimata kalorite ja harjutuste arvu arvutamisel rangeid reegleid. Peaasi on teada, et lihaste ülesehitamine ja põletamine on meie keha energia seisukohalt kaks vastupidist protsessi. Lihaste kasvatamine nõuab liigseid kaloreid, rasvade põletamine aga puudujääki.

Kahju kaal tuharad

Õige lähenemisviisi puudumisel võib nende toimingute samaaegne teostamine viia soovimatute tagajärgedeni. Kõik ütlevad: "Rasva kaotamiseks peate tegema natuke trenni, sööma õigesti ja võtma toidulisandeid. Kas on võimalik üheaegselt lihaseid üles ehitada ja rasvast lahti saada? Mul on uudised: head ja halvad. Hea: jah, rasva kaotamine lihaste kasvatamise ajal on võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel. Väga halb: enamik näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, et rasv ja lihased ära ei läheks, on väärtusetud.

Jah, need "gurud", kes vannuvad teadvat lihasmassi kasvatamise saladust, räägivad peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid kasvatab ja rasva eraldab, ning seejärel vaatame, mida peate selle saavutamiseks tegema. Alustame lihasmassi suurendamisest. Kas on võimalik samaaegselt lihasmassi kasvatada ja rasva põletada!?

Navigeerimismenüü

Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihastes toimub iga päev kaks elutähtsat protsessi - valgusüntees ja valkude lagundamine. Valkude lagundamine tähendab nende lagundamist väiksemateks komponentideks: peptiidideks ja aminohapeteks. Valkude süntees tähendab nii nende uut loomist kui ka nende väiksemaid komponente. Kui olete tervislik ja toitumine korras, jääb lihaskoe üsna stabiilseks. See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalus ning te ei kaota ega suurenda igapäevases elus märkimisväärset lihasmahtu.

Atleetvõimlemine

Rangelt võttes kaotad vananedes lihasmassi, kuid mõistad asja. Lihaste aja jooksul kasvamiseks peab valgusünteesi tase ületama selle lagunemise taset. See tähendab, et keha peab tootma rohkem valke, kui ta kaotab, ja siis on lihaste kasv veidi suurenenud. Siis mida teha, et valgusünteesi kiirus ületaks lagunemiskiirust? Selle protsessi alustamiseks ja jätkamiseks peate tegema teatud toiminguid. Lihastes toimub üsna aktiivne ainevahetus ainevahetusmille säilitamiseks on vaja üsna palju energiat.

Mida Teada Kreatiini Lõikamise Ajal Kasutamisest? | Ravimid

Ilma selleta lihased ei kasva. Ja peamine asi, mida peate siin tegema, on muidugi lihaste treenimine. Jõutreening kahjustab lihasrakke, mis annab kehale märku suurendada valgusünteesi lihaste taastamiseks. Kuigi see ei tähenda, et lihaseid taastades viib keha need tagasi oma varasemasse seisundisse. See püüab kohaneda uute stiimulitega - treenimisega - ja toodab uusi lihasrakke, suurendades lihase suurust ja tugevust.

Kaalulangus Retreat Washingtoni osariik

Uuringud näitavad, et progresseeruv ülekoormus on lihaste kasvu peamine tingimus. Kui te süstemaatiliselt oma lihastele üha rohkem stressi teete, kohanevad nad sellega pidevalt, muutudes aina suuremaks ja tugevamaks.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed

Tõelise tõstjana peate tugevnema, kui soovite suuremaks saada. Muidugi võivad lihased muutuda tugevamaks, ilma et nende suurus suureneks suurenenud neuromuskulaarse aktiivsuse tõttukuid saabub hetk, kui teie treeningu eesmärkide saavutamiseks on vaja rohkem lihaskiude. See on suur viga! Kreatiiniuuringud näitavad, et see annab palju enamat kui aitab teil lihaseid ja jõudu ehitada.

Ehkki see aitab teil PR-i jõusaalis seada, võib kreatiin avaldada positiivset mõju ka luude mineraalsele tihedusele, vähendada oksüdatiivset stressi ja isegi parandada mälu. Ühesõnaga, kreatiinil on midagi pakkuda peaaegu kõigile! Siin on kuus põhjust, miks kreatiin peaks olema teie igapäevase režiimi osa. Kreatiin parandab aeroobset võimekust ja taastumist Seal on sadu uuringuid, milles tuuakse välja kreatiini võime parandada jõudu, energiakogust, kehaehitust ja treenimismahtu, kuid vastupidiselt enamiku inimeste arvamusele ei pea te selle tähelepanuväärse toidulisandi eeliste saamiseks olema jõu- või jõusportlane.

Kreatiin võib olla kasulik ka vastupidavusalade sportlastele. Enamik vastupidavusalade Kreatiin eelised rasva kadu on kursis süsivesikute laadimisega, et aidata enne võistlust glükogeeni varusid täiendada, kuid kreatiini lisamine dieeti võib edasi täiustada glükogeenivarusid.

Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidsid, et kui kreatiini võeti viis päeva enne tüüpilist süsivesikute laadimisprotokolli, tõusis glükogeeni sisaldus baastasemest 53 maksimeerida rasva poletamist. Samuti on tõestatud, et vastupidavusalade sportlastele vähendab kreatiin pärast intensiivset, pikaajalist treeningut põletikku ja rakkude kahjustusi. Ajakirjas Life Sciences avaldatud uuringus leiti, et sportlastel, kes täiendasid kreatiini viis päeva enne kilomeetrist võistlust, olid võistlusjärgselt märkimisväärselt madalamad põletiku ja lihaste valulikkuse markerid.

Kuidas eemaldada liigne naorasv

Veel üks uuring näitas, et kreatiin võib kuuma ja niiske temperatuuriga treenides aidata säilitada nii kehatemperatuuri kui ka hüdratsiooniseisundit. Kreatiin suurendab luude mineraalset tihedust Kunagi pole liiga vara oma luu tervise peale mõtlema hakata. Kogu maailmas põhjustab osteoporoos või luude mineraaltiheduse vähenemine igal aastal rohkem kui 8,9 miljonit luumurdu.

Kui olete juba kaalude sagedane külastaja, andke endale selga patsutus. Kuid kui te ei lisa kreatiini oma igapäevasesse rutiini, ei pruugi teie luud täielikult oma potentsiaali saavutada.

Kombineerituna resistentsuse treenimise programmiga on kreatiini lisamine näidanud luude mineraalainete sisalduse suuremat tõusu võrreldes ainult resistentsuse treenimisega. Luu mineraalainete sisalduse suurenemine võib olla seotud lihasmassi suurenemisega.

Rohkem lihaseid suurendab teie luude koormust, pakkudes neile tugevat tugevust! Ehkki te ei pruugi praegu oma luude tervise pärast liiga palju muretseda, võib varajastel aastatel tugevate, tervete luude ehitamine aidata ära hoida osteoporoosi teket. Kaasa võtmine? Jätkake raskuste tõstmist - veenduge, et lisate oma loksutustassi kreatiini!

Millised kõrvalmõjud on liigsel CLA tarbimisel?

Kreatiin parandab glükoosi ainevahetust II tüüpi diabeet on krooniline haigus, mis mõjutab enam kui 27 miljonit ameeriklast. Juba aastakümneid on füüsilist tegevust koos dieedi ja ravimitega peetud II tüüpi diabeedi vastu võitlemise peamisteks nurgakivideks.

Ja kuigi on tõestatud, et üksi treenimine parandab insuliinitundlikkust, võib kreatiin tugevdada treeningu mõju ja aidata 2. Ajakirjas Medicine and Science väljaandes Sports and Exercise avaldatud uuring näitas glükeemilise kontrolli olulist paranemist, kui II tüüpi diabeediga osalejad kombineerisid kreatiini lisamist treeningprogrammiga9.

Järeldus Kreatiinmonohüdraat on vaieldamatult populaarseim kulturismi toidulisand täna turul. Kreatiiniga täiendamine parandab teie kõrge intensiivsusega treenimisvõimet, suurendab teie energia taset, vastupidavust, vastupidavust, lihasjõudu ja pöördemomenti ning kiirendab ka teie keha taastumise kiirust. Kas kreatiiniga täiendamiseks pole piisavalt positiivseid põhjuseid? Noh, kuidas oleks nii: kreatiin võib suurendada ka lahja lihasmassi, kiirendada rasva kadu ja suurendada valkude sünteesi kiirust, minimeerides samal ajal valkude lagunemist. See on üsna auväärne eeliste loetelu, mida kreatiin võib meile kulturistidele pakkuda!

Nende leidude põhjal võib toidulisand osutuda väärtuslikuks lisandiks diabeedi ravile. On tõestatud, et kreatiini lisamine suurendab glükogeeni sünteesi ja glükoositaluvust, eriti kui see on ühendatud tervetel inimestel treenimisega.

Lisaks sellele on tõestatud, et kreatiini lisamine suurendab glükogeeni sünteesi ja glükoositaluvust, eriti kui seda kombineeritakse tervislikel inimestel mõeldud treeningtreeninguga. Kuidas täpselt sama toidulisand, mis aitab suurendada jõudu ja lihasmassi, parandab ka glükoosi ainevahetust? On tõestatud, et kreatiin suurendab GLUT-4, valgu, mis transpordib glükoosi teie lihasrakkudesse ja sealt välja, kontsentratsiooni.

Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu

GLUT-4 kõrgemad kontsentratsioonid tähendavad paremat insuliini toimet ja glükoosi ladestumist, samuti paremat glükogeeni ladustamist pärast treeningut. Eriti kui dieedi ajal ei saada kätte piisavas koguses toitaineid, mineraale ja vitamiine. Vähenenud haiguste risk Looduses leidub CLA-d enamasti mäletsejaliste rasvases lihas ja piimas. Paljudes pikaajalistes vaatlusuuringutes on hinnatud haiguste riski inimestel, kes tarbivad suuremat kogust CLA-d.

Agressiivse lõikamise kiire kaalulangus võib kehale ja vaimule kahjulik olla.

Kaalulangus Gemstone

Mõjud on igal inimesel erinevad ja mõned kõrvaltoimed on seotud teie sooga. Tavaliste negatiivsete mõjude hulka kuuluvad: Puhitus. Pundumine võib tekkida, kui hakkate esmakordselt kreatiinilisandeid võtma. Kõht korrast ära. Kreatiini lisamise laadimisfaasis võib ühe grammi 10 grammi kreatiini võtmine põhjustada kõhulahtisust ja maoärritust. Väiksemate, jagatud annuste võtmine pikema aja jooksul 3—5 grammi aitab neid probleeme vältida.