6 kuu keha rasva kadu

Ilma insuliinita ei hoia keha rasva ja lagundab selle asemel rasva, mis teil juba energia saamiseks on," selgitab dr Harper. Olles noor ja terve inimene ei osanud ma aga oodata, et on võimalik veelgi.

Isegi kui teil on tervislik kehakaal, võib teie keharasva tase põhjustada terviseriski.

Isegi kui teil on tervislik kehakaal, võib teie keharasva tase põhjustada terviseriski. Naiste üle 30 protsendi ja meeste puhul 20 protsenti suurendab tõenäosust, et olete haavatav haiguste suhtes, mis tavaliselt vaevavad ülekaalulisi või rasvunud inimesi, märgib tänane dieediarst. Kaalukaotuse juhistes on öeldud, et peaksite plaanima kaalust alla võtta 1—2 naela nädalas, kuid selliseid põhjalikke juhiseid keharasva languse määra kohta pole.

Naiste üle 30 protsendi ja meeste puhul 20 protsenti suurendab tõenäosust, et olete haavatav haiguste suhtes, mis tavaliselt vaevavad ülekaalulisi või rasvunud inimesi, märgib tänane dieediarst. Kaalukaotuse juhistes on öeldud, et peaksite plaanima kaalust alla võtta 1—2 naela nädalas, kuid selliseid põhjalikke juhiseid keharasva languse määra kohta 6 kuu keha rasva kadu.

American Council on Exercise kinnitab siiski, et võite turvaliselt ja edukalt planeerida umbes 1 protsendi keharasva kaotamist kuus. Miks mõõta keharasva Teie keha koosneb rasvkoest ja lahjast koest.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Lahja massikude koosneb lihastest, samuti teie siseorganitest, luudest ja sidekoest. Rasv on mõnes kehapiirkonnas hädavajalik, näiteks siseorganite ümber ja sees, samas kui muu rasv on ladustamisrasv, näiteks selline, mis laiendab teie vöökohta.

Mehed vajavad 2—5 protsenti rasva ja naised 10—13 protsenti keha põhifunktsioonide toetamiseks. Keharasvade taseme mõõtmine annab märku, et teil on tervislik koguses varurasva või kui see on liiga suur ja ohustab teie tervist.

Keharasvaprotsent mõjutab ka teie välimust.

Kui olete saledam, kuid mitte liiga lahja, tähendab see, et teie lihased näevad välja silmatorkavamad ja te näete tervemad. Tervete ja tervete naiste keharasvaprotsent on tavaliselt 21—24 protsenti, meestel aga 14—17 protsenti.

Sportlastel on tavaliselt keharasva keskmisest heas vormis väiksemas koguses, sest liigne rasv võib takistada nende füüsilist võimekust. Naissportlased langevad tavaliselt 14—20 protsendi ja meessportlased 6—13 protsenti.

Võta lihased esmalt või kaota kõigepealt rasv

Naistel on lapse kandmise tõttu rohkem keharasva kui meestel. Keharasv vahemikuna Keharasv esitatakse pigem väärtuste vahemikuna kui absoluutsena, kuna erinevad kehatüübid ja vanused mõjutavad täpset arvu.

• KUHU KAOB KAALUST ALLA VõTTES RASV? - ILU -
• Kuju kaalukaotuse korvarongad
• Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
• Rasva kaalulangus tahendus

Kui kasvate vanemaks kui Vistseraalse rasva kadu kasu, kogute iga 10 aasta tagant kuni Vananedes kaotate loomulikult ka lahja kehamassi lihaste ja luude kujul.

Keharasva mõõtmise meetodid võivad olla ka ligikaudsed hinnangud, välja arvatud juhul, kui investeerite meditsiinilisse protseduuri, nagu näiteks veealune kaalumine või DEXA skaneerimine.

Testide abil saab välistada võimalikud põhjused või diagnoosida.

Keharasva kaalud kasutavad elektrilist jultumust, mis saadab teie kehas kerget voolu. Need on kurikuulsad ja tulemused sõltuvad teie hüdratatsioonitasemest.

Tervisekutselise spetsialisti tehtud keharasvasisalduse näidud võivad anda teile täpsema hinnangu, kuid võivad sisaldada kasutaja viga. Keharasva kaotamine Kaalulangus ei tähenda alati rasvade kaotust. Kui te ei treeni jõudu, kui vähendate kaloraaži, on 25 protsenti igast kaotatud kilost lahja lihasmassi kujul.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Peamiselt keharasva kaotamiseks peate looma kalorite puudujäägi, liikudes rohkem ja süües vähem kaloreid. Liiga kiire kaalulangetamine võib aga kiirendada lihaste kaotust - mitte rasvade kaotust. Kui olete oma eesmärgi kaalu lähedal, peate võib-olla pidurdama oma üldise kaalukaotuse kiiruse vaid poolele naelale nädalas.

Seda võrreldakse tavaliselt soovitatud 1—2 naela kaotuse määraga nädalas. Kõhnemaks muutudes soovib teie keha meeleheitlikult kinni hoida rasvast, mida peate võimaliku näljahäda eest kaitsma.

• KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
• Kui palju kaalulangus keto uks kuu
• Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
• Kaalulanguse varajane periood

Südame- ja veresoonte treenimine mängib rolli teie tervises ja selles, kui palju kaloreid kulutate, seega võtke endale eesmärgiks vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega. Jõutreening on aga lihaste säilitamise ja kasvatamise võti.

Kuhu kaob kaalust alla võttes rasv?

Sihtige vähemalt kahele kogu kehaga seansile nädalas ja kasutage raskusi, mis tunnevad end väljakutsuvalt viimase korduse korral kaheksast kuni kaheteistkümneni. Täiendavad komplektid võivad olla teie keharasva kadu tugevamaks muutumisel.

Söö ka piisavas koguses valke, isegi kui vähendad kaloreid. Lihaste arengu toetamiseks vajate neljal söögikorral 20—30 grammi ja pärast jõutreeningut.