Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu

Ta on suur aeg madala süsivesikusisaldusega pooldaja. Seega on dieedipauside kohta tegelikult uuringuid, mis näitavad, et kui kasutate dieedipause, kus sööte hoolduse ajal nädala või kaks, võib see tõepoolest takistada ainevahetuse aeglustumist veidi paremini kui siis, kui te dieeditate lihtsalt sirgelt. Loe rohkem: Kuidas põletada nahaalust rasva? Ja kolmas reegel on järksus.

Kasutage targalt rasvapõletajaid Paljud inimesed kasutavad rasvapõletajaid, et anda neile dieedi pidamisel eelis. See sobib - lihtsalt ärge neid kuritarvitage. Igasugune stimulantidel põhinev rasvapõletus tekitab teie kehale stressi ja liiga suur stress võib põhjustada läbipõlemist, väsimust või haigusi.

Turul on mitut tüüpi stimulantideta rasvapõletajaid: Resveratrool: Toetab tervislikku veresuhkru taset ja treeningutest põhjustatud põletikust taastumist Karnitiin: Mõjutab rasvade transporti rakkudes Kapsinoidid: Toetab teie keha võimet põletada kaloreid ja rasva Stimuleerimata rasvapõletajaid peetakse üldiselt ohutuks - ärge lihtsalt kasutage neid ettekäändena, et mitte treenida ja korralikult süüa.

Saa rohkem magada Unest rääkides keskenduge sellele, et saaksite nii palju kui võimalik. Olete seda juba varem kuulnud: vajate oma kaheksat tundi öösel. Inimesed, kes ei saa öösel piisavalt magada, võivad kannatada insuliiniresistentsuse, testosterooni taseme languse ja suurenenud söögiisu all - see kõik kahjustab teie rasva kadumise eesmärke. Kükid ei tööta mitte ainult kogu alakeha ja südamikku, vaid ka teie ülakeha tegutseb.

20 tõhusat näpunäidet kõhurasvast vabanemiseks on teaduse poolt tõestatud

Inimesed, kes on oma rasvavarude vähendamise programmi raames rasked kükitavad, leiavad, et nad põletavad kaloreid kiiremini kogu päeva vältel - igal nädalapäeval. Märkus endale: rasvakaotus pole kunagi lineaarne Programmis mõistliku ja motiveeritud olevana pidage alati meeles, et rasva kadu ei ole kunagi lineaarne.

Liiga paljud inimesed heituvad, kui kaotavad nädalas 2 naela ja järgmisel mitte midagi. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis nädalas nädalas toimub, vaadake pigem suundumusi. Kas tunnete end lahjemana?

Podcast # 475: Kuidas kaalust alla võtta ja seda igavesti eemal hoida

Kas teie riided näevad laisemad välja? Kas näete spordisaalis rohkem lihaste määratlust? Kui vastus mõnele neist on jaatav, võite olla kindel, et liigute õiges suunas. Kui teil läheb kauem kui kolm nädalat, ilma et teie kehakaal muutuks, vähendage oma kaloreid - või kavandage saatepäev või petupäev.

Pange kirja oma eesmärgid Meil kõigil on dieedil nõrkusehetki, kus tahame loobuda. Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid avalduvad hoobadena, kaasa arvatud rakusisene signalisatsioon, mis kutsub esile tundliku lipaasi hormooni aktiivsuse kiirenemise või allasurumise.

Järeldus - kangekaelse rasva kaotamiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja Kuidas eemaldada ulemise jala rasva alfa-retseptorite aktiivsust.

Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suur osa sporditreeneritest ja meditsiinitöötajatest mõistab midagi, kuidas keha insuliinile vastu peab. Enamik inimesi arvab, et insuliiniresistentsus on üks terviklik mõiste, millel puuduvad konkreetsed omadused. Niisiis, peamine asi, mida peate enne kangekaelse rasvaga võitlemist õppima, on mõista, mis on vastupidavus ja insuliinitundlikkus.

Kangekaelne rasv on insuliini suhtes tundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade vabastamise eest vastutavates rasvarakkudes toimuvate ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasvade rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Rakk, mis on insuliinile vastupidavam, vabastab rohkem rasva, kui seda talletab. Insuliin toimib mitte niivõrd kangekaelse rasva suhtes, kuivõrd alfa- ja beetaretseptoritele, suurendades alfaretseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes.

Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses kangekaelse rasvaga. Oma rolli mängivad ka muud hormoonid. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelse rasva vabanemise protsessi.

Östrogeen suurendab alfa-retseptori aktiivsust. Kehas suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid, näiteks hilistes folliikulite faasis ja menstruaaltsükli luteaalfaasi alguses, on perioodid naise elus, mil tema kangekaelne rasv muutub eriti kangekaelseks.

Keha temperatuur ja verevool Veel üks keeruline punkt on see, et Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu rasv on verevoolu suhtes immuunne.

Selle tulemusel ei rasva eraldudes see isegi ei pundu ega liigu kehapiirkondadesse, kus on kergem põletada. Alfa-retseptorid mõjutavad ka verevoolu. Rohkem alfa-retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Kangekaelne rasv on kehapiirkondades, mida on väga raske üles soojendada. Nii et longus tagumik, tünnid ja tegelikult kõik, mis ümbritseb meie taljet - need on meie keha kõige "külmemad" piirkonnad.

See teave ei anna teile veel praktiliselt midagi. Teatud kehaosi on võimalik korralikult soojendada erinevatel viisidel - ja mitte ainult sauna, massaaži ja salvide, kreemide, soojendusvööde ja muude jama abil. Võib-olla aitab see kedagi aidata, kuid kui see on nii, siis miks jätkavad inimesed üha enam naeruväärsete seadmete leiutamist, et näiliselt rasvast lahti saada? Kuidas võita kangekaelset rasva Noh, kuna nüüd saate aru, mis on kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kangekaelsed omadused, räägime lõpuks konkreetsetest toimingutest, mida saab selle vastu võtta.

Siin on kolm lihtsat toimingut, mida on lihtne täita ja mida on lihtne hääldada: Loobuma dieedist; Otsustage probleemne piirkond. Dieedi viskamine Mida rohkem uurin ainevahetust, seda enam veendun, et toitumine ja toitumispiirangud on peamised vastased kehas positiivsete muutuste võitluses.

Ja kõigepealt puudutab see kangekaelset rasva. Nälga jäädes hakkab keha osalema metaboolse kompenseerimise protsessis. Adaptiivne termogenees on selle protsessi üks aspekt. Sa sööd vähem, treenid rohkem, väsid, keha tahab süüa, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusel püsib teie keha Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu umbes kalorit. See arv on kriitiline. Teisisõnu, teie keha hakkab kangekaelselt vastupanu edasisele rasva kaotamisele.

Enamik sel perioodil laguneb ja tõmmatakse kolmekuuliseks pagari-sõõrikujoogiks. Ja kuhu te arvate, kuhu see järsku planeerimata rasva juurdekasv läheb? Loomulikult kangekaelsetes rasvavarudes! Kuid need on rasvad, mida proovisite kõigepealt põletada! Selle tulemusel ei lisa dieedid teile mitte ainult uut keharasva, vaid muudavad need ka praktiliselt taastumatuks. Selle põhjuseks on kangekaelse rasva kudede insuliinitundlikkuse suurenemine kehas toitumise puudumise ja kilpnäärme aeglustumise tõttu.

Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni.

Ja me juba taipasime, et see pole hea. Dieet, meie mõistes traditsiooniline, on otsene viis kangekaelse rasva pidevate probleemideni. Dieet suurendab teie keha rasva.

MEMU-lähenemine tähendab väiksemat füüsilist tegevust, mis hõlmab regulaarset kõndimist ja haruldasi jõusaalireise.

See võimaldab meil minna üle madala süsivesikusisaldusega dieedile, loomata oma kehas negatiivseid metaboolseid kompensatsiooniprotsesse. See lähenemisviis näeb välja nii 3 - 2 - 1 nii dieedi kui ka treenimise osas. Mida see tähendab? Toit - kolm korda päevas: kaks korda valku, kord köögivilju. Spordi osas - need on kolm harrastustegevust massaaž, fitness, hea unikaks tavapärast treeningut koos raskuste tõstmisega ja üks tund igapäevast kõndimist.

Teeme kõik kontol Kolm söögikorda päevas, kaks valgupõhist suupistet ja kaks tärklisepõhist suupistet pärast treeningut.

Spordi osas - kolm täisreisi jõusaali ja kaks regulaarset kardiotreeningut nädalas. Mõlemad lähenemisviisid välistavad metaboolse kompenseerimise. Ehkki loomulikult on eelistatav teine.

Alustage dieeti Ükski neist süsteemidest ei anna teile absoluutset mugavust. Kas olete huvitatud tõhusast koolitusest? Siis on meil teile midagi pakkuda: Tõhusa treeningu, toitumise ja lihaste ülesehitamise tasuta veebiseminar Kas tunnete, et teie koolitus ei aita teid? Teil pole piisavalt aega regulaarselt trenni teha? Sa ei ole sellega üksi, sest enamik inimesi teab neid probleeme täpselt! Veebiseminaril tõstatame need küsimused ja selgitame, kuidas saate õigete treeningmeetoditega oma isiklikud treeningueesmärgid saavutada.

Mis kõige parem: veebiseminaril osalemine on täiesti tasuta! Veebiseminari teemad: Kaks põhjust, miks peaaegu kõik mehed ebaõnnestuvad teel kuuepaki alla Toitumiseeskirjad lihaste suurendamiseks Õnnelik elu "UET põhimõtte" kaudu HIIT aitab vähendada keha rasva ja suurendada vastupidavust Kuigi HIT suurendab peamiselt lihasmassi ja -jõudu, aitab HIIT teil vähendada keharasva ja suurendada vastupidavust.

Kõrge intensiivsusega koolitus: kuidas HIT koolitus töötab?

Nagu uuringud on mitu korda tõestanud, lüheneb tavalise aeroobse vastupidavustreeninguga võrreldes vajalik treenimisaeg murdosaga. HIIT-seadme jaoks vajalik aeg on ainult viis kuni maksimaalselt 20 minutit. Fitness-sportlaste jaoks on eriti huvitav see, et HIIT-i ajal on rasvakaotus oluliselt suurem kui klassikalises vastupidavustreeningus ja dieedis püsivad lihased.

Vastupidiselt klassikalisele vastupidavustreeningule, kus saate mõõdukat koormust teha võimalikult kaua ühtlases tempos, vahetage HIIT Sprintintervalle'is aeglase tempoga taastumisfaasidega. Teie eesmärk on lihaseid sprindi intervallide jooksul nii tugevalt pingutada, et tunda on lihaste intensiivset põletamist ja sprindikiirust ei saa säilitada.

Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile?

Taastumisfaas tagab, et saate sprindi uuesti teha. Kõrge intensiivsusega intervalltreening on väga kurnav. See tagab ka rasvapõletuse suurenemise kuni 72 tundi pärast treeningut. Levinud vead HIT-is Liiga lühike regenereerimisfaas, liiga madal intensiivsus, valed liigutused ja liiga sage treenimine ebaõnnestumiskohast kaugemal on HIT-is levinumad vead. Õige ajastus ja harjutuste korrektne täitmine on üliolulised, et saavutada oma eesmärke ja treenida pikas perspektiivis.

Kuidas põletada nahaalust rasva? Kõik kuidas kaotada kõht rasva

Need, kes treenivad liiga sageli, näitavad ülekoormamise sümptomeid. Kui te ei pane koolitusele piisavalt keskendumisvõimet ja intensiivsust, ei jää te tulemustega rahule.

Seetõttu on oluline teada vigu ja neile varases etapis vastu astuda. Nüüdsest kuni sõbrapäevani saate koos kihlasõrmusega tasuta teemantkõrvarõngad. Selle eripakkumise tingimuste nägemiseks ja kõigi Brilliant Earth'i valikute ostmiseks minge lihtsalt aadressile BrilliantEarth. Iga mees vajab oma kapis vähemalt ühte suurepärast ülikonda. Indochino pakub kaubamaja hindade jaoks kohandatud mõõtude järgi valmistatud ülikondi.

Kasutage kassas koodi 'mehelikkus', et saada lisatasu ülikond kõigest dollari eest. Lisaks on saatmine tasuta. Art of Manliness Store.

T-särkidest, kruusideni, plakatiteni ja muudesse ainulaadsetesse esemetesse kauplus Art of Manliness on midagi kõigile. Meie podcastide sponsorite täieliku loendi vaatamiseks klõpsake siin.

Kui olete nagu paljud mehed, kes seda podcasti kuulavad, olete tõenäoliselt võtnud eesmärgiks sel aastal kaalust alla võtta. Aga kui olete ka nagu paljud mehed, kes seda podcasti kuulavad, olete selle eesmärgi juba Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu saavutanud, võib-olla isegi õnnestus, kuid pidite selle uuesti tegema, sest võtsite kogu kaalu tagasi.

Meie tänane külaline väidab, et kaalu kaotamine on tegelikult üsna lihtne, tõeline nipp on selle eemal hoidmine.

Tema nimi on Layne Norton, ta on professionaalne kulturist, jõutõstja ja toitumisteaduste doktor. Ja täna arutame selles saates kõiki rasva kadumise asju. Alustame vestlust, milles arutatakse, miks on kehakaalu langetamine lihtsam kui selle hoidmine, mehhanismid, mis käiku lähevad, kui heidame keharasva, mis põhjustab kogu selle kasvu ja veelgi enam tagasi saamist ning miks on jo-dieedi pidamine teie jaoks nii kohutav.

Seejärel uurime, kas on olemas üks dieet, mis aitab kõige tõhusamalt kaotada rasva, taktikad, mida peate kasutama kehakaalu pikemas perspektiivis hoidmiseks, ja tegelik põhjus, miks treening mängib teie rolli, aitab teil seda teha, mis pole pole seda, mida sa arvad. Pärast saate lõppu vaadake meie saate märkmeid aadressil aom. Hea küll, Layne Norton, tere tulemast saatesse. Layne Norton: Aitäh Brett, aitäh, et mind olemas on, ma hindan seda.

Brett McKay: Nii et olete kulturist, jõutõstja, kuid omate ka doktorikraadi toitumisteadustes. Andke meile sellest veidi tausta, mitte ainult teie karjäärist kulturisti ja jõutõstjana, vaid ka sellest, millal otsustasite toitumisteaduste doktorikraadi. Layne Norton: Noh, alati, kui ennast tutvustan, nimetan ennast alati lihapeaks, kellele meeldib teadus, või teadusnokiks, kellele meeldib raskete asjade tõstmine, nii et olenevalt selle päeva tujust oleneb, kumma poole ma kiigun.

Kuid ma ütleksin, et mul on alati olnud huvi teaduse vastu ja ma tahtsin suureks saades olla merebioloog. Keskkoolis, keskkoolis ja põhikoolis on sarnased staatuse astmed. Olen alati olnud sellel staatuse alumisel astmel. Nii et mind ei kasvanud eakaaslased päris füüsiliselt, vaid emotsionaalselt.

Ja ma mäletan, et ühel suvel olin nagu: 'Ma olen sellest väsinud, hakkan selle nimel midagi ette võtma. Ja idee oli, et lõpetaksin kiusamise ja saaksin tüdrukutelt rohkem tähelepanu, kui ma suuremaks saan, sest olin tõepoolest kõhn laps. Ja raskuste tõstmine ei teinud kumbagi neist kahest asjast, kuid ma armusin raskuste tõstmise protsessi. Kolledžiks õppima asumise ajaks olin kulturismist tõeliselt armunud ja lugesin ajakirja Flex. Mäletan, et mul oleks seljakotis Flexi ajakirjad klassi minemas ja kui tunnis hakkas igav, siis lihtsalt virutasin Flexi ajakirja välja ja hakkasin seda lugema.

Ja nii kui ma valmistusin õppima ülikooli, mõtlesin oma idee olla merebioloogiks, leidsin, et selles on väga raske tööd saada ja nad maksavad nagu pask, mis raha pole veel kõik aga ma oleksin tahtnud, et oleksin hästi ära elanud, aga tahaksin ka väga teha midagi, mille vastu olen kirglik. Teadsin, et ei taha teha seda, mida kõik teevad. Ja ma tulin mitte väikesest linnast, vaid tagasihoidliku suurusega linnast Kesk-Läänes, kus see oleks võinud olla ka saar, sest keegi ei lahkunud.

Nagu te oleksite just üles kasvanud, siis kui läksite ülikooli, läksite Lõuna-Indiana ülikooli, kasvasin üles Indiana osariigis Evansville'is. Kas läksite USI-sse või läksite Evansville'i ülikooli ja see oli kõik. Kui teil tekkis väljamõeldis, läksite ülikooli või läksite IU-sse või Purdue'i vms. Kuid te ei lahkunud Kesk-Läänest, see ei juhtunud lihtsalt nii tihti. Ja ma lihtsalt teadsin, et kui ma ära ei lähe, siis satun lõpuks nagu kõik teisedki, lihtsalt töötades mingit sorti ma ei taha öelda keskmist tööd ega solvata inimesi, kes sellist asja teevad, vaid lihtsalt teie tüüpilist üheksat viieni ja ma ei tahtnud seda oma elu jaoks, ma tahtsin midagi muud teha.

Nii otsustasin minna Akroni kolledžisse. Mul oli väga häid professoreid, kes juhatasid mind õigele teele. Samal ajal, pärast esimest ülikooli aastat, tegin oma esimese kulturisminäituse, üks teismeliste divisjonis, üks algajate divisjonis ja olin täiesti haakunud. Ja kolledžisse minnes olin tõesti veendunud, et tahan kulturismist või muust kulturismiga elatist teenida.

Ma ei teadnud, kuidas ma seda kavatsen teha, sest ma ei tahtnud võtta steroide. Võistlesin riiklikes kulturismi organisatsioonides, nii et ma ei tahtnud seda teha. Pole vihka kedagi, kes seda teeb, mul pole mingit lugupidamatust ega midagi sellist, pigem oli see, et ma lihtsalt ei tundnud kunagi kutset seda teha.

Ma ei tundnud kunagi, et oleksin härra Olümpia, kuid mulle meeldis kulturism. Ma ei tahtnud seda teed isiklikult minna. Nii et ma ei teadnud, kuidas ma end ära teenin, kuid jõudsin oma nooremasse aastasse ja ma olen nagu: 'Noh, ma ei tea, mida ma oma eluga peale hakkan. Ma tean, et olen selle asjaga kirglik, ma pole kindel, kuidas ma sellest raha teenin. Kuidas oleks siis rohkem kooli minna? Nii et tegin täpselt seda, kandideerisin erinevatesse doktorikraadidesse, intervjueerisin Illinoisi ülikoolis, Penn State'is ja Cornellis, sain heakskiidu ja otsustasin Illinoisi osas, sest vibistasin sealse nõustaja dr Don Laymaniga.

Ja nagu selgub, oli see ilmselt üks parimaid otsuseid, mis ma elus teinud olen, Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu minna Illinoisi ülikooli, mis on suurepärane kool, tõesti väga tugev teadus- ja teaduspõhine kool. Ja eriti toitumise osas on nad igal aastal nagu esikolmik, neil on tõeliselt suurepärane toitumisprogramm.

Ja eriti oli Mis on moned head rasva poletavad toidud Layman suurepärane nõustaja. Nii et tema eripära oli valkude ainevahetus, mis ei vaja keerulist venitust, et näha seost Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu ja selle vahel, miks ma tahaksin valke õppida, ja ta julgustas seda alati.

Ta ei häbenenud kunagi seda, et ma olen lihapea, ta julgustas seda väga, mida ma ei saanud paljude erinevate professorite juures. Paljud erinevad professorid tundusid peaaegu häbenevat, kui tegelesite raskuste tõstmise või kulturismiga, kuid Võhik polnud seda kunagi. Ja nii ma sellesse sattusingi.

• Kaalulanguse keha mahis Oahu
• SUURE INTENSIIVSUSEGA TREENIMINE: KUIDAS LÖÖGITREENING TÖÖTAB? | INTENSIIVNE | TÕHUS - KOOLITUS
• 20 tõhusat näpunäidet kõhurasvast vabanemiseks on teaduse poolt tõestatud - Maitsetaimed
• KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
• Privaatsuspoliitika Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile?
• Viited Sponsor: Pole tähtis, kuidas te seda lõikate, pole rasva kadu midagi lõbusat.
• Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile? | Tiltamom - Heaolu
• Kuidas põletada nahaalust rasva? Kõik kuidas kaotada kõht rasva - Vitamiinid May

Selle aja jooksul võitsin koolikoolis ka oma pro-kaardi looduslikus kulturismis. Selleks ajaks, kui lõpetasin, tegin oma profisaadete sarja, minu seni ainukese profisaadete sarja, sest olen vist praegu nagu poolpensionär. Kuid võitsin oma esimese profinäituse ja seejärel asetasin kõigi teiste seas viie parema, nii et seal õnnestus üsna edukalt.

Siis olin selle hooajavälisel hooajal enne seda seeriat jõudnud jõutõstmiseni, et hoida end hooajavälisel ajal igavlemas, sest kui tegelete loodusliku kulturismiga, peate võtma kaks, kolm aastat väljaspool hooaegu.

Nagu te lihtsalt ei kasvataks lihaseid nii kiiresti. Sellepärast näen palju neid lapsi või noori tüüpe, kes võistlevad igal aastal ja sa oled nagu… See on tõesti kohutav idee, sest sa piirad oma kasvu.

Nii et võtsin neli aastat hooajavälist hooaega, kui võitsin oma profikaardi ja kui tegin oma esimesed profinäitused, aitas see mind tõesti. Kuid selle aja jooksul oli mul raske motivatsiooni säilitada treenimiseks, ilma et mul oleks midagi pildistada, nii et Kaalulanguse napunaited Tummy rasva hakata tegema mõningaid jõutõstmise kohtumisi.

Ja tuleb välja, et olin selles päris osav. Tegelikult olen ma selles ilmselt parem kui kulturismiga, nii et tegelesin sellega tõeliselt. Võitis kaks korda rahvuslased, sai maailmadelt hõbemedali, võitis Arnoldi, püstitas maailma jõutõstmise organisatsioonis IPF toona kükitanud maailmarekordi. Ma olen naela ja jah, mul oli seal päris hea jooks ja läbisin mingeid vigastusi ning tegin neid praegu ümber ja üritasin tagasi tulla ja uuesti teha.

Brett McKay: Ja siis jah, teil oli doktorikraad. Layne Norton: Eks jah, jah. Nii lõpetasin doktorikraadi Ja selle aja jooksul, umbes Olen nüüd kooliastmes, pean oma aja eest mingit hüvitist saama. See on Enne kui jõudsite oma tagumikku kaamerasse pista ja end treeneriks nimetada, tegin seda.

Nii läksin sellesse. Kui ma kooli lõpetasin, elasin sellest täiskohaga, kuid ütlesin: 'Noh, ma ei näe põhjust minna tavalisele tööle, teeme seda. Ja jah, olen oma ettevõttes läbi teinud mitu erinevat kordust, proovinud erinevaid asju.

Ja nüüd tegelen endiselt Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu, kuid enamasti on see palju kirjutamist ja sisu tootmist. Nii et mul on kaks praegu ilmunud e-raamatut, mis on olnud edukamad, kui oleksin osanud arvata, ja kirjutan veel ühe ning töötan mõne teise projektiga.

Ja jah, see on olnud hea jooks, see on olnud hea elu. Brett McKay: See on fantastiline. Jah, see on väga lahe. Ja ma tahaksin rääkida ühest neist teie kirjutatud raamatutest, Paksukaotus igavesti.

Aga enne, kui selle detaili juurde jõuame, olen uudishimulik, kui hakkasite oma biokeemiatööd tegema ja kas doktoritöö oli üllatunud Kas hakkasite kohe nägema vastuolusid asjades, mida nägite kulturismis või jõutõstes või kas mõned asjad kinnitasid, et need kutid tegid, millel polnud teaduses alust, kuid nad said õiguse lihtsalt katse-eksituse meetodil?

Nii et ma olin selline: 'Noh, ma lähen täiendama hariduse saamiseks, see ei tee mulle haiget ja ma mõtlen selle ise välja. Ma arvan, et heast teadlasest saab paar asja. Üks on see, et olete alati näljane õppima, teadmiste otsimine, ja teine, et olete oma olemuselt skeptiline, et te ei aktsepteeri ainult asju nimiväärtusega, vaid seate kahtluse alla ka need asjad, mis meie arvates tõsi on.

Ja ma arvan, et see teebki hea teadlase, kellekski, kes lihtsalt ei aktsepteeri midagi faktina, ilma et sellesse tegelikult süveneks. Milliseid tooteid ja millises mahus peaksin jalgsi harjutades tutvustama? Lõppude lõpuks kasvab mikroelementide vajadus. Vanus: 30 aastat vana, kaal: 71 kg, sugu: W. Asparkam ja vitamiinid. Iga päev min 1 puuvili. Garneeringu asemel köögiviljad. Tere härrad. Mul on selline probleem: ma olen tsirkust teinud umbes 5 aastat.

Tugev abs, jalad. Käed on natuke nõrgemad.

Kuid kõik see on kaetud rasvaga, millest ma ei saa lahti. Ütle mulle, mida sellega teha.? Peate minema endokrinoloogi, võtma ttg, nomeindeksi, kaltsiumi ja d3 vähemalt testid Pärast ühte dieeti hakkasid mul kehaga probleeme olema.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Pärast seda olen nende dieetide suhtes ettevaatlik. Talje ja kõhu jaoks leidke kükk ja vits. Treeni hoolikalt. Iga organism vajab oma lähenemist. Mis puutub toitumisse, siis söö vähe. Kui soovite rasva.

Ta põletab rasva. Soovin teile kõigile head tervist. See mitte ainult ei põle rasva, vaid on ka võimas sapi stimulaator! Nii et saate natuke sondeerida ja ootamatult tualetti minna mitu korda öösel.

Tere päevast! Kolm viga artiklis - tühja kõhuga kardio ei mõjuta rasvapõletuse kiirust. On uuringuid, kui inimene kaotas jäätise ja alkoholi kaalu.

Kirjutage sellest otse. Toimib ainult toitumise piiramise viis kalorite ja bzhu tasakaal ning koormused parem, võimsus. Istun aasta aega BCP-s, ajakirjandus sai selgelt nähtavaks, tahtsin saavutada head kergendust. Ma kaotasin näos kaalu. Teen 5 korda nädalas vaheldumisi treeninguid.

Hiljuti hakkas mu nahk väga kiiresti kõhtu venitama, ei võtnud seda arvesse ja nüüd näen kohe, et see oli nahaalune rasv. Ma ei söö rasvane, jahune ja rasvane Paulus, rasv kasvab peamiselt toiduga kaasnevatest liigsetest kaloritest.

15 nõuannet rasva sulatamiseks nagu või

Magusat ja jahust on kergem üle süüa - kuid võite mõne muu tootega saada liiga palju kaloreid. Meie keha on ainulaadne. Nagu nekruti alati midagi ei meeldi. Ka meie keha on tundlik. Kui me piiritleme keha millegiga. FAT-skeemi poletamine toidus. Ta haldab nii. Probleemid ilmnevad mujal.

Enne millestki loobumist peate selle läbi mõtlema. Vajutage ja vits aitab. Ma ei soovita dieete. Pärast dieeti võtab keha ikkagi rohkem rasva. See on minu isiklik kogemus. Sugu: M Kõrgus cm Kaal 70 kg Ma käin jõusaalis. Mass on olemas, kuid kergendus on nii-öelda, Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu tahan rohkem kergendust. Ma ei saa nahaalusest rasvast lahti, küljed ja kõht on pisut kohal.

Kas see on seotud õige toitumisega? Ütle mulle Zhiza. Kõik on täpselt ühesugused. Kg 5 peame viskama, ma vastan. Südame ja kalorite arv ni madalamale. Pole tähtis, mis see saab, vähemalt korja jäätist, aga mitte rohkem kui Ja kui kardad vitamiinide puudumist, siis osta lihtsalt apteegist vitamiine.

Muidugi on lõbus olla, te tunnete end suurena, kuid välimuselt ei tundu see alati ilus. Ja mis iganes võib öelda, ei saa me kiidelda kõigile, kes meid tänaval jõuga näevad, lihtsalt kõik hindavad välimust. Nii parem kergendus kui mass. Missa, kui olete sportlane - jõutõstja SaNyanMan, kaloripiirang on väga individuaalne, igaüks peab ise oma arvutama.

Ma ei saa kogu rasva kõhust eemaldada, olen teinud seda juba 3 kuud, näiteks eemaldasin natuke ülemist ja alumist rasva. Oli ja jäi, mida teha. Ma olen seda teinud juba 20 aastat, kuid siiski paks Muidugi, kui olete ülaosas 2 sentimeetrit, siis on teie kõhu peal veel 8. Seetõttu ei näe te tulemust, kuid see on nii. Rasva põletamiseks selle võrra, kui palju kk peate päevas võtma? Olen tegelenud jõusaaliga, lihasmassi suurendamise etapil, mida ma ajakirjandusele skoorisin, ei pumpanud üldse, olen ise olnud 4 aastat insuliini diabeetik, aga alles hiljuti polnud sellist kõhtu, kui ma isegi õllega ei töötanud, mul polnud ka kõhtu.

Ma ei tee kardiot, ma kardan lihaseid rasvaga liita. Kaal 86kg Tere. Arvan, et probleem on toitumises. Peate õigesti arvutama kaloreid ja võtma arvesse süsivesikuid.