Vahelduva paastumise kaalulangus 1 kuu jooksul, Dieediriskid

See tähendab tunnist paastu viis päeva nädalas; ja tunnine paast kaks korda nädalas. Jah, vahelduva paastumise ajal saate lihaseid kasvatada. Seetõttu on ohutusmeetmete õigeaegseks rakendamiseks ülimalt oluline viia läbi selline dieet arsti järelevalve all.. Ma pole teadlane, kuid need eelised kõlavad peaaegu liiga hästi, et olla tõsi!

Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u kcal.

• Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
• Madala kalorsusega toidud vahelduva paastumise dieedi hõlbustamiseks Madala kalorsusega toidud vahelduva paastumise dieedi hõlbustamiseks Kalorite kärpimine vahelduva paastumise või igapäevase pikaajalise kaloripiirangu kaudu võib kõlada vaieldavalt, kuid see on dieeditehnika, mida on juba mõnda aega kasutatud ja viimasel ajal auru kogumine.

Soovid ka proovida? Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile! IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub.

Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid. Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette.

Harjuta oma kehale üleminekut paastu.

Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt tunnise paastuakna. Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik Mahlad Üks tänapäeval populaarseid võimalusi on vahelduv paastumine. Selle pooldajad on kindlad, et kui jagada söögiaeg teatud intervallidesse, mida saab vähendada või suurendada, kulgeb üleliigsetest kilodest vabanemise protsess palju kiiremini ja tõhusamalt. Dieedi olemus Vahelduval paastul on palju sünonüüme: katkendlik, tsükliline, katkendlik jne.

Ma vannun, et vaid esimesed päeva on kõige raskemad! Meie keha on harjunud küsima sööki aegadel, mil seda tavaliselt pakume. Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega.

Nii et anna endale aega, et selgitada välja kas IF on sulle sobilik või mitte. Pea meeles, et selle eesmärk on su elukvaliteeti parandada mitte raskemaks teha. Seega kui see tekitab sulle hoopis stressi ja meelehärma, siis pole see ehk sinu jaoks!

Madala kalorsusega toidud vahelduva paastumise dieedi hõlbustamiseks

IF pole aga sobilik kõigile. Viimasel päeval enne paastumisprotsessi alustamist peate juua lahtistit ja lamama paremal küljel sooja soojenduspadja peal. Puhastus vahetult enne paastumist aitab selle meetodi efektiivsust suurendada.

Kogemused näitavad, et sama oluline küsimus on ka see, kuidas häälestuda psühholoogiliselt toidust hoidumisele ja siseneda sellesse ilma šokita.

Seda perioodi on palju lihtsam taluda, kui inimesel on piisavalt teavet nälja ja selle tunnuste kohta. Seetõttu on soovitatav uurida algajatele mõeldud kirjandust, kus on üksikasjalikult kirjeldatud, kuidas seda protsessi õigesti alustada.

Väljund Sama oluline samm on paastust välja saamine. Selles etapis jätkuvad kehas puhastumisprotsessid, pealegi toimub ainevahetuse lõplik kohanemine. Pikaajalise paastu puhul on eriti oluline sellest protsessist õigesti välja tulla. Vead võivad inimesele maksta tervist ja isegi elu.

Kuid isegi suhteliselt lühikese nälja korral peaksite kinni pidama väljumisreeglitest, et mitte kaotada saadud tulemusi ega halvendada oma heaolu. Seetõttu on ka siinne reegel lihtne: näljast taastumine ei tohiks kesta vähem kui periood, mil inimene hoidus toidust. Kui kursus kestab vähem kui kolm päeva, läheb väljumine tavaliselt probleemideta. Pikema nälja korral peate sellest välja pääsema äärmise ettevaatusega.

• Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite.
• Mis on Dubrow dieet ja kas peaksite seda proovima?

Mingil juhul ei tohiks te esimesel näljajärgsel päeval toidule hüpata - see on täis tervise järsku halvenemist. Raskeid toite - valguroogasid, tärkliserikast köögivilja, küpsetisi - saab süüa alles pärast täielikku taastumist.

Väljundahelasid on üksikasjalikult kirjeldatud temaatilistes allikates. Kui me räägime neist lühidalt, siis esimesel päeval on soovitatav juua veega lahjendatud mahla, seejärel - viljalihaga mahla, lõpuks üle minna vedelale toidule. Järk-järgult lisatakse dieeti vees sisalduvad teraviljad, pehmendatud kuivatatud puuviljad jne.

Süüa tuleb väikeste portsjonitena, kõike põhjalikult närides. Vastates küsimusele, milleni viib toidust hoidumine, on vaja mainida asjaolu, et pärast seda vajab inimene küllastumiseks vähem toitu. Soovitustes märgitakse, et pärast toidu tarbimist võib näljast välja tulnud inimene tunda nõrkust ja uimasust. Nii reageerib keha toidu taas seedimise vajadusele. Nende sümptomite ilmnemisel vajate rohkem puhkust ja vähem füüsilist koormust.

Kuidas õigesti nälga jääda? Toidust keeldumise protsessis on oluline järgida mitmeid soovitusi, mis aitavad teil paastust maksimaalset efekti saada. Sel perioodil on parem mitte olla füüsiliselt ülekoormatud, loobudes intensiivsest spordist, kuid samal ajal olla aktiivne - kõndides, tehes tavapäraseid asju.

Kuid sel perioodil vajate ka palju puhkust. Nälja perioodil on soovitatav sooled puhastada klistiiriga, pestes soolte soolalahusega. Neile, kes on huvitatud sellest, mis paastu ajal kehas toimub, peate teadma, et toksiinid eralduvad sel ajal soolestiku kaudu väga aktiivselt. Sellepärast soovitatakse sooled puhastada igal teisel päeval või iga päev - sõltuvalt paastu kestusest.

Kui räägime ühepäevasest paastust, saate ilma klistiirideta hakkama. Nälja perioodil peate sageli käima duši all, et puhastada lisaks siseorganitele ka nahka.

Sel ajal on soovitatav kosmeetikat mitte kasutada. Kui vastunäidustusi pole, võite külastada sauna või vanni. Stressi kahjulike mõjude vältimiseks on soovitatav mediteerida, saada meeldivaid emotsioone. Kui harjutatakse nn mahlapaastut või õunapaastu, tuleb juua ainult värskeid mahlasid ja püreesid.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne. Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid korda nädalas.

Konserveeritud mahlu ei tasu kindlasti tarbida. Lõpuks paranesid inimeste veresuhkur ja põletikulised markerid haigusi soodustava põletiku tunnused - isegi pärast seda, kui nad olid hakanud normaalselt sööma.

Enne omaenda paastumisseikluse alustamist pidage meeles: teadlasi jälgisid neid osalejaid ja nad sõid hoolikalt ettevalmistatud toidusegu.

Pikaajalise kaloripiirangu ja vahelduva paastu uurimine on endiselt piisavalt uus, et eksperdid ei soovitaks seda veel kõigile sobivaks sekkumiseks. Paarige seda piiratud toiduportsjonitega, mida sööte, ja võite vähemalt kahes esimeses etapis saada umbes kuni päevas. Suurt rõhku pannakse "kuumana" või bikiinide valmisolekule jäämisele. Kuid selline lähenemine võib olla problemaatiline, nagu Sass välja toob.

Lisaks paljulubavatele füüsilistele tulemustele esitleb The Dubrow Diet ennast ka teie enesekindluse, õnne, motivatsiooni ja piiritu energia saamiseks.

Lihasmassi kasvatamine

Kuid iga dieet, mis väidab, et see muudab teie elu, peaks heisama punase lipu. Pealegi võib plaan, mis innustab mind muretsema just selle pärast, mida sööd ja millal, et otsida teatud viisi - selle asemel, et täisväärtusliku elu kontekstis tervislikke otsuseid teha - võib asjadest tõeliselt kiiresti rõõmu välja imeda.

Kaal kilo karuppu puli

Alumine rida: lähenege ettevaatlikult. Meie parimate lugude postkasti toimetamiseks registreeruge tervisliku eluviisi uudiskirja saamiseks Huvitavad Artiklid. Parandab insuliinitundlikkust Vahelduv paast võib samuti aidata parandada insuliinitundlikkust Kui teie keha muutub insuliinitundlikuks, paraneb teie glükoosi ainevahetus ja te lõpetate kogu aeg näljatunde.

Rasva põletamine

Reklaamige rakkude parandamist ja autofaagiat Vahelduv tühja kõhuga võib parandada ka rakuparandust ja autofaagiat. Autofaagia on teie keha loomulik protsess rakkude düsfunktsionaalsete komponentide lagundamiseks ja nende ringlussevõtuks.

Autofaagia ülesreguleerimine võib olla neuroprotektiivne ja toimida Alzheimeri tõve ravina Pidurdab vähirakkude kasvu Roti uuringud näitasid, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada vähiriski, suurendades antioksüdantset toimet ja pärssides vähirakkude kasvu Edasiseks rasva poletavad asjad on siiski vaja rohkem inimuuringuid.

Kaitseb aju funktsiooni Vahelduv paast IF aitab parandada kognitiivseid funktsioone ja kaitsta aju põletikulise reaktsiooni eest Teadlased on leidnud, et IF võib aidata indutseeritud Alzheimeri tõvega hiirtel neurodegeneratsiooni leevendada IF võib aidata ka ajust pärineva neurotroofse faktori BDNF tootmist suurendada, mis on leitud, et loomamudelites kaitseb aju degeneratsiooni ja düsfunktsioonide eest Vähendab põletikku ja vererõhku Vahelduv paastumine võib samuti aidata vähendada põletikku ja põletikku soodustavaid tsütokiine.

Lisaks, kui teil on hüpertensioon, võib perioodiline paastumine aidata teie vererõhku vähendada Alandab halva kolesterooli taset Vahelduv paast võib aidata vähendada LDL-kolesterooli halva kolesterooli taset See vähendab ka triglütseriidide taset.

Triglütseriidid on veres leiduvad rasvad ja nende kõrgenenud tase võib põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme Pole põhjust, miks te ei peaks vaheldumisi paastuma.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks valmis. Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Ma armastan süüa. Kuid hiljuti oli mu poti kõht veidi kontrolli alt väljas ja mul oli vaja sellega midagi ette võtta.

Kuid kas mõtlete, kas peaksite üldse paastuma? Uurime sellest järgmises jaotises. Millal vältida vahelduvat paastumist? Vältige vahelduvat paastu, kui olete alakaaluline, teil on söömishäire või kui teie arst on seda soovitanud. Mõned uuringud on näidanud, et naised kipuvad menstruatsiooni vahele jätma ja nende veresuhkru tase tõuseb, kui nad harjutavad vahelduvat paastu 2324 ,