Vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas. Vahelduva paastumise tüübid
See omakorda suurendab ainevahetust ja vähendab metaboolse sündroomi riski 8. Teises uuringus jõuti järeldusele, et vahelduv paastumine võib aidata inimestel keemiaravi paremini taluda
Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise.
Seda, mis on viimastel aastatel populaarseks saanud, nimetatakse vahelduvaks paastumiseks 1. See on söömisviis, mis hõlmab regulaarset lühiajalist paastu. Lühike paastumine aitab inimestel vähem kaloreid süüa ja Rasva poletamine parast soomist optimeerida ka mõnda kehakaalu kontrolliga seotud hormooni.
On mitmeid erinevaid vahelduva paastumise meetodeid. Söö-lõpeta-söö: Tehke Vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas nädalal üks või kaks tunnist paastu, näiteks ärge sööge ühel päeval õhtusöögist kuni järgmise päeva õhtusöögini. Dieet 5: 2: Sööge kahel nädalapäeval ainult — kalorit, ülejäänud 5 päeva sööge aga tavaliselt.
Vahelduv paast ei ole kasulik ainult kaalulangetamiseks. Võib ka vähendada paljude krooniliste haiguste riski. Kerige alla, et teada saada, mis need on.
Niikaua kui te ei kompenseeri tühja kõhuga söömise ajal palju rohkem, vähendavad need meetodid kalorite tarbimist ja aitavad teil kaotada kaalu ja rasva 2, 3. Kuidas vahelduv paastumine teie hormoone mõjutab Keharasv on keha viis energia kalorite salvestamiseks. Kui me midagi ei söö, muudab keha mitmeid asju, et salvestatud energia oleks kättesaadavam. See on seotud muutustega närvisüsteemi aktiivsuses, samuti mitme olulise hormooni olulise muutusega.
Mis on vahelduv tühja kõhuga dieet?
Siin on mõned asjad, mis teie ainevahetuses paastudes muutuvad: Insuliin: Insuliin suureneb, kui me sööme. Paastudes väheneb insuliin järsult 4.
Õhtusöök
Madalam insuliini tase hõlbustab rasvapõletust. Inimese kasvuhormoon HGH : Kasvuhormooni tase võib paastu ajal kiiresti tõusta, tõustes 5 korda 5, 6.
See raamat tutvustas tollal veel väga uut dieeti, mida nimetati vahelduvaks paastumiseks, koos tervisele kasulike aspektidega. Ehkki me teeme juttu mitmesugustest paastumisvõimalustest, keskendume dieedile, mida mina kutsun 5 : 2 lähenemiseks. Selle asemel, et kärpida tarvitatavate kalorite hulka iga päev, nagu tehakse tavalise dieedi puhul, soovitasin ma, et lihtsam oleks piirduda kahel päeval nädalas umbes kaloriga meeste puhul või kaloriga naiste puhul ja ülejäänud viiel päeval nädalas toituda tavapäraselt.
Kasvuhormoon on hormoon, mis võib muu hulgas aidata rasva kadu ja lihaste kasvu 7, 8, 9. Norepinefriin noradrenaliin : Närvisüsteem saadab norepinefriini rasvarakkudesse, muutes need keharasvadeks vabadeks rasvhapeteks, mida saab energia saamiseks põletada 10, Huvitav on see, et hoolimata sellest, mida toidukorda päevas pooldajad teile usuksid, võib lühiajaline paastumine tegelikult olla suurendama rasva põletamine.
Pikemad paastuajad võivad aga ainevahetust pärssida Alumine joon:Lühiajaline paastumine põhjustab kehas mitmeid muutusi, mis muudavad rasvapõletuse kergemaks.
See hõlmab vähendatud insuliini, suurenenud kasvuhormooni, tugevdatud epinefriini signaaliülekannet ja väikest metabolismi hoogustumist. Vahelduv paast aitab teil vähendada kaloreid ja kaotada kaalu Peamine põhjus, miks vahelduv paastumine toimib kaalulangusena, on see, et see aitab teil süüa vähem kaloreid.
Kirjuta esimene kommentaar
Kõik erinevad protokollid hõlmavad söögikordade vahelejätmist tühja kõhuga. Kui te ei kompenseeri söömise perioodil palju rohkem söömist, tarbite vähem kaloreid.
Värske Kaalukaotuse määra uurimisel kaotasid inimesed vahelduva paastuga umbes 0,55 naela 0,25 kg nädalas, vahelduva paastumisega aga 1,65 naela 0,75 kg nädalas 2. Need tulemused on väga muljetavaldavad ja näitavad, et vahelduv paast võib olla kasulik kaalulangus.
- Vahelduv paast on tänapäeval üks populaarsemaid dieete.
- Keskmine kaalulangus Qsymia
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
- Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus
- Вот наш шанс, - прошептал Ричард, поднимаясь на ноги.
Kõike seda öeldes ulatuvad vahelduva paastumise eelised kaugemale vaid kaalukaotusest. Samuti on sellel metaboolse tervise jaoks palju eeliseid ja see võib isegi aidata vältida kroonilisi haigusi ja pikendada eluiga 15, Ehkki vahelduva paastumise korral pole kalorite arvestamine tavaliselt vajalik, vahendab kaalukaotus enamasti kaloritarbimise üldist vähenemist.
- Slimming taidisega paprika
- Vahelduv paast - Intermittent Fasting
- Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks.
- 100 naela kaalulangus ekstra nahk
- Kas vahelduv paastumine paneb sind lihaseid suurendama või kaotama? | Toit | May
- Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
Uuringud, kus võrreldi vahelduvat paastumist ja pidevat kalorite piiramist, ei näidanud erinevust kaalulanguses, kui kalorid sobitatakse rühmade vahel.
Alumine joon: Vahelduv paast on mugav viis kalorite piiramiseks, proovimata teadlikult vähem süüa.
Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?
Paljud uuringud näitavad, et see võib aidata teil kaotada kaalu ja rasva. Vahelduv paastumine võib aidata dieediga lihastes Vahelduva paastumise rasva kaotus nadalas hoida Dieedi pidamise üks halvimaid kõrvaltoimeid on see, et keha kipub põletama nii lihaseid kui ka rasva Huvitav on see, et mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik lihaste hoidmiseks ja keharasva kaotamiseks.
Ühes ülevaateuuringus põhjustas katkendlik kaloripiirang sama suurt kaalulangust kui pidev kaloripiirang, kuid lihasmassi vähenemine oli palju väiksem