Kas tugevuse treening poletab rasva, Räägime treeningutest
Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Meil on kaalumiseks eksperdid, lisaks pakume näpunäiteid selle teostamise kohta. Südame löögisageduse taastamine võtab aega. Tööl sõites istuge kenasti ja sirgelt üles ja reguleerige tahavaatepeeglit nii, et te teaksite, millal te lamastate. Aeroobse treeningu ajal põletate mitte ainult kaloreid, vaid ka treenite oma südant. Kui köitev!
Kuidas alustada jõutreeningutega?
Turvalisus Kas Kas tugevuse treening poletab rasva ilma treening põletab rohkem kaloreid? Kui jahedam ilm on teie vihje jõusaalis liikumiseks, võib olla aeg see strateegia ümber mõelda.
Põhjus: mõned uuringud näitavad, et külmas higistades võite tegelikult rohkem kaloreid põletada. Sellest ideest on kasu ka uues butiigi spordikeskkonnas.
- Veebiportaal Health tutvustab 37 lihtsat võimalust.
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Sellest ka põhjus, miks mehed on kõvemad lõuatõmbajad.
New Yorgis Brrrni stuudios hoitakse kliimat vahemikus 45 ° F kuni 60 ° F. Kuid kas selle kraami teadus läheb tegelikult välja? Meil on kaalumiseks eksperdid, lisaks pakume näpunäiteid selle teostamise kohta.
SEOTUD: 7 näpunäidet lume ohutuks ja tõhusaks kühveldamiseks ja isegi treeninguks muutmiseks Kuidas see töötab Selle kontseptsiooni tõeliseks mõistmiseks peate natuke teadma rasvast. Inimesel on kahte erinevat tüüpi rasvarakke. Valged rasvarakud salvestavad energiat meie toidust ja on ka sellised, mis on seotud kehakaalu tõusuga. Siis on veel pruunid rasvarakud, mida peetakse heaks, kuna need kulutavad meie keha soojendamiseks kaloreid.
Hiljutiste uuringute kohaselt kipub meie keha külmemate tempidega kokku puutudes neid pruuni rasvarakke rohkem tootma.
See on mõistlik, eks? Need hoiavad meid soojana, nii et kui neid langeb, vajame neid rohkem. Veel üks põhjus, miks see jahe treeningtrend väidetavalt tõhus on: külm põhjustab külmavärinaid kui soojenemisprotsessi - seda protsessi nimetatakse termogeneesiks, mis suurendab kehatemperatuuri, põletades rohkem energiat ehk kaloreid.
Hea figuuri saladused: kas meeste ja naiste treening ja toitumine võiks erineda?
Peale selle võite töötada rohkem, kui teid ei häiri segane temperatuur. Ja mida paremini tunnete, seda kauem või raskemini olete valmis ennast suruma.
Mitte tingimata. Selle põhjus on üsna lihtne: töötate piisavalt, et oma keha põhjalikult soojendada, nii et see ei pea enam sooja pruuniks põletama ekstra pruuni rasvarakke.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Kasu maksimeerimiseks soovite treenida temperatuuril, mis jääb 40—aastaste vahele ekspertide sõnul on kaalulanguse valtimine temperatuur 50—53 ° F.
Kui ilm langeb sellest madalamale, peate arvestama paljude muude küsimustega, nagu näiteks investeerimine külma ilma treeningvarustusse või navigeerimisel jäistel või lumistel pindadel, mis võib tähendada halba jalgealust ja suuremat kukkumisohtu. Isegi mõõdukalt külma temperatuuri korral võtab keha soojenemine veidi aega. See võib kaasa tuua suurema vigastusvõimaluse, kui lähete liiga kiiresti, liiga vara, hoiatab Geisel. SEOTUD: Kuidas hommikul vara treenida, ütlevad naised, kes seda teevad kell 4 hommikul Lahendus: enne välja minekut tehke dünaamilisi venitusi.
Seejärel, kui olete väljas, alustage aeglaselt ja andke oma kehale piisavalt aega kohanemiseks. Lõpuks peate olema teadlik sellest, kui kaua olete pärast treeningut väljas, eriti kui teie riided on higist läbi imbunud.
Isegi suhteliselt kerge 41 ° F juures võib märgade riiete soojuskadu olla kahekordne kui kuivades tingimustes. See seab teid suurenenud hüpotermia ohtu, mis võib tekkida siis, kui soojuskadu ületab soojuse tootmist, põhjustades sisetemperatuuri langust.
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
Varaste sümptomite hulka kuuluvad jahutatud tunne, tugev värisemine ja segasus. Kui hakkate mõnda neist märkidest märkama, suunduge kohe sisse.
Nüüd, kui olete relvastatud mõne turvalise strateegiaga, minge sinna ja külmutage oma saak! Meie parimate lugude postkasti toimetamiseks registreeruge tervisliku eluviisi uudiskirja saamiseks Huvitavad Artiklid.