Koik, mida ma pean rasva kaotuse kohta teadma, 6 asja, mida peate teadma enne Whole30 proovimist
See pole nagu ujumine, kus veel, kui olete nagu mina, peate vähemalt uppumise vältimiseks suhteliselt palju vaeva nägema. Mitu grammi süsivesikuid lubab tüüpiline madala süsivesikute dieet? Tõsine kiik - lõika-murda, lõika-murda, tasakaalust keha, kutsub esile rasvarakkude kasvu ja mis kõige tähtsam - tekitab süütunnet, lootusetust.
Kodu Sobivus Parim eales neetud rasva kadumise intervjuu Parim eales neetud rasva kadumise intervjuu Vabandade nende pordiaate kuttide ee
Kaunviljad 2. Heatahtlikud kaunviljad saadetakse riigist välja. Whole30 kuulutab, et kaunviljad sisaldavad "anti-toitaineid", mis lihtsalt pole tõsi. Toitumisteaduses on hästi välja kujunenud, et kaunviljad nagu oad, läätsed, kikerherned, sojaoad ja maapähklid on kõige toitvamad toidud, mida vähegi võimalik süüa!
Atleetvõimlemine
FotografiaBasicaGetty Images Nad on koormatud prebiootiliste kiududega, mis on seotud immuunsuse suurendamisega. Kaunviljade antioksüdandid ja mineraalid parandavad ka vererõhku ning vähendavad südamehaiguste, diabeedi, Alzheimeri tõve ja vähi riski. Kaunviljad on ka looduse kingitus kehakaalu langetamiseks.
Neis on vähe rasvakaloreid, kuid kiudaineid rohkem, mis vähendab suupistete kiusatust. Proovi seda: Kui kaunviljad panevad sind paisuma, pole sa kas harjunud neid sööma või ei joo piisavalt vett! Kui te pole tavaline kikerherne-chomper, tutvustage neid toite järk-järgult oma dieedis ja jooge rohkem H2O-d. Toitainetega pakendatud piimatooted on samuti no-gos.
Piimatooteid sisaldavad dieedid umbes kaks tassi päevas on seotud väiksema krooniliste haiguste riski ja väiksema vööümbermõõduga. Dieedid, mis rõhutavad piimatoodete alternatiive?
1. Naatrium ja küllastunud rasv on põhimõtteliselt piiramatud.
Mitte eriti. Vaatamata mandli- ja kookospiima terviseohtudele, ei satu pähkli- ja seemnepõhised asendajad isegi oma lähedaste lähedale. Neis on vähem kaaliumi ja valku, rohkem naatriumi ega sisalda vitamiine A ja D, mida saaksite kangendatud piimast või magustamata sojaversioonidest.
YelenaYemchukGetty Images Kaalukaotuse huvides pole mõttetu, et Whole30 sisaldab selitatud võid kõrge rasvasisaldusega, valguvaba versioon ja nišisid, mis on teie jaoks parem rasvavaba Kreeka jogurt. Nende põhjendus: piima kuivainete eemaldamine võib aidata teil allergiat tuvastada, kuid tegelik allergia põhjustaks suu ja kurgu turset ning nõgestõbi ja anafülaksiat.
Rasvarakkude kasv ja korrutamine
On ülimalt ebatõenäoline, et see ilmub täiskasvanueas äkki, nii et pöörduge arsti poole, kui olete tõeliselt mures. Laktoositalumatus on seevastu ensüümipuuduse tagajärg, mis põhjustab nüansirikkamat ebamugavust, näiteks gaasi ja puhitust.
Proovige seda sisu: ärge lõigake tervislikke valguallikaid, nagu magustamata piim, jogurt ja rasvata juustud.
Jätke vahele lisatud suhkruga piimatooted, näiteks piimapõhised villitud smuutid või magustatud jogurtid, mis sisaldavad alatuid kaloreid.
Kui kahtlustate, et probleemiks võib olla laktoos, võib sellest abi olla umbes kahe nädala pikkune katseline elimineerimise dieet. See kogu "seks pükstega" filosoofia on täiesti tagurlik.
- Drew Barrymore'i kehakaalu langetamise dieet, treening ja ravi - Nahahooldus -
- 6 asja, mida peate teadma enne Whole30 proovimist - toitumine ja toitumine
- Kuidas teie keha opivad rasva poletama
- Kiireim viis jala rasva poletamiseks
- Kaalulangus Yasmin peatamine
- Kuidas maksimeerida kaalukaotust tervikuna30
- Järeldus Flower Beauty näitlejanna, ema ja tegevjuht Drew Barrymore on tõeline inspiratsioon naistele kogu maailmas.
- PARIM EALES NEETUD RASVA KADUMISE INTERVJUU - SOBIVUS -
Whole30 viitab heakskiitmata toodetest nt teravabad, suhkruvabad pannkoogid valmistatud "kinnitamata" toodete söömisele kui "seksile, millel on püksid peal". Nad hoiatavad paleo koostisosadega lemmiktoitude taasloomise eest, sest teil on kiusatus süüa tõelist. Ehkki analoogia on üsna nutikas, on konkreetse toidunõude rahuldamiseks maitsvate alternatiivide pakkumine nt pitsa valmistamine protsendilisel täisteralisandil inglise muffinil nutikas viis pikaajalise kaalukaotuse strateegiseerimiseks.
Proovige seda seisu: kui soovite järeleandmist, alustage endalt küsimisega, kas midagi muud paneb teid norima stress, kurbus, tüdimus jne.
Kui vastus on jaatav, olete juba iha lahendanud, mõistes, et see ei puuduta üldse toitu.
- TO: Komplekssed süsivesikud, ka 'toidutärklis' 22 K: Mis on komplekssed süsivesikud?
- Rasva palli poletamine
- Mida peate teadma rasva kohta, et oma kehakaalu kontrollida - Joogid May
- Kuhu ta tegelikult läheb?
Sel juhul minge jalutama, tehke paus või helistage sõbrale. Kui ei, siis määrake, kas soovite konkreetset maitset: guac versus terve burrito, juust versus pitsa, šokolaad versus küpsis jne.
Soovitatav
Kui teie haukumine on seotud pigem maitse ja vähem kogu "rätikusse viskamisega" "sööki, SWYPO töötab teie heaks, mitte teie vastu! Ja kui vajate lihtsalt koogikesi tunnen teid! Me kõik võime taluda dieedi piinamist - kuid ainult ajutiselt. Me kõik saaksime 30 päeva jooksul teha kogu Whole30; see pole võimatu.
Ma olen ainult ettevaatlik, et piiravad dieedid toimivad ajutiselt, kuna need lõpuks lõpevad ja kõik, mis on ajutiselt kavandatud, annab sageli ajutisi tulemusi. Võib-olla võite leida sama sisu mõnes muus vormingus või võite leida lisateavet nende veebisaidilt.
Proovige seda sisu: seadke konkreetsed igapäevased eesmärgid, et tunneksite end rõõmsamana ja tervislikumana: planeeriksite oma perele toitvat õhtusööki, prooviksite hooaja sees köögivilja taluniku turult või pakiksite oma lõuna töö jaoks. Need on väikesed, kuid võimsad muudatused ilma puuduseta. Kui olete igapäevase eesmärgi omandanud, proovige mida ma pean rasva kaotuse kohta teadma kaalulangetusmängu jaoks seada paar mitte rohkem kui kolm!
Plaani järgi söömine muutub võimatuks.
Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma
Paljude jaoks Poletage pehme rasva lihtsalt ebareaalne reisida isikliku purgiga kookosõli või einestada koos sõpradega ja tellida banaanita juustuvaba peekonita burger. Kui soovite tõesti pühenduda Whole30 eluviisile, siis siin ei otsustata!
Minu mure on see, et kui see plaan tundub teie jaoks ebapraktiline, on liiga lihtne mida ma pean rasva kaotuse kohta teadma mõttele, et tervislikum toitumine on sünonüüm piirangutele. Mis järgib seda mõtteviisi? Dieedid on lootusetud, nii et ma tellin peekoni-juustuburgeri - tehke sellest topelt!
Kaunviljad 2.
Ükski üksik juustuburger, söögikord ega reis ei kahjusta ega riku teie tervist - ega mõjuta see ka skaalal olevat arvu. Need harjumused, millele me aja jooksul külge paneme, aitavad meil teha paremaid toiduvalikuid, kaotada kaalu ja elada tervislikumat elu.
