Keto vee rasva kadu, Kulturismi eesmärkide mõistmine

See kõlab piisavalt lihtsalt, kuid ketoosi sattumise ja seal püsimise protsess on tegelikult väga keeruline ning sellel pole enamiku inimeste jaoks tervise jaoks tõestatud eeliseid. Unusta ära madala rasvasisaldusega valmistooted. Kui vähendate süsivesikute söömist piisavalt pika aja jooksul drastiliselt, vähendab teie keha talletatud glükoosi. Süsivesikud on tegelikult teie keha eelistatud energiavorm.

Mis vahe on määrdunud keto toitudel ja puhaste keto toitudel?

Mis vahe on määrdunud keto toitudel ja puhaste keto toitudel?

Jepvõi, peekon ja juust on ühed rasvasisaldusega toidud, mida saate keto dieedil olles tegelikult süüa, ehkki riigi dieet on praegu kallis. Kõlab liiga hästi, et tõsi olla, eks? Jillian Michaels arvab seda kindlasti. Noh, see on ju nii.

Selgub, et keto dieedi pidamiseks on õige ja vale viis, mida eksperdid on hakanud nimetama puhtaks ja räpaseks ketoks. Siit saate teada, mida peate teadma.

Kuidas töötab keto dieet Kui olete keto-dieedi uustulnuk, siis siin on DL: Tavaliselt hangib keha suurema osa oma kütusest glükoosist suhkru molekul, mida leidub süsivesikutes. Keto dieet on aga nii vähese süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega - 65—75 protsenti teie kalorikogusest rasva, 20 protsenti valku ja 5 protsenti süsivesikute tarbimisel - et see saadab teie keha ketoosi - protsessi, mille käigus rasv põletatakse energia, mitte glükoosi tõttu.

Keto kulturismi täielik juhend

Sellesse olekusse sisenemiseks kulub mõni päev ülimadala süsivesiku sisaldusega söömist. Vaadake vaid seda, kuidas keto dieet muutis Jen Widerstromi keha vaid 17 päevaga. Süütava rasva allikal pole aga tingimata tähtsust, kui proovite keto dieedil kaalust alla võtta - kui olete endiselt ketoosil, siis tõenäoliselt "töötab", ütleb Perez. Näiteks peekoni juustuburgereid on palju rasva ja valku ning vähe süsivesikuid, nii et need ei häiri teie keha ketoosi.

Mis juhtub teie kehaga keto minnes

See tähendab, et tehniliselt sobivad need keto dieedi parameetritega ja võite siiski kaalust alla võtta. Kuigi praegu on üldteada, et burgerid pole kindlasti tervislik toit. Puhas keto vs räpane keto - ja miks see on oluline Puhas keto on nagu keto dieedi puhas söömine.

See keskendub tervetele töötlemata toitudele, milles on palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid, kuid mis on endiselt pakitud teiste toitainetega - näiteks avokaadod, rohelised köögiviljad, kookosõli ja ghee, ütles Josh Ax, DNM, CNS, DC, kes on dieeti kasutanud 13 aastat ja viitab oma raamatus Keto dieet "räpasele ketole".

Määrdunud keto seevastu järgib keto dieeti ja järgib oma süsivesikutega seotud piiranguid, tegelikkuses ebatervislikest toitudest kõrvale juhtides.

See hõlmab ka pealtnäha tervislikke asju, näiteks valgubatoonid, raputised ja muud suupisted, mis on uhked suhkruvaba ja madala süsivesikusisaldusega. Neid toite ei tehta tervist silmas pidades, sest "kui dieedid muutuvad trendikaks, proovivad ettevõtted selle pealt raha teenida, valmistades [dieedile sobivad] töödeldud toidud", ütleb Perez.

See võttis tavalise juustu, praadis või sisse ja pani peekoni keskele. Ja jah, te peaksite hoolima, isegi kui keto dieedi "räpase" versiooni peal saate kaalust alla. Shusterman ütleb, et toiduvalmistamine oliiviõli, avokaadoõli või kreeka pähkliõliga annab tervislikumaid rasvu kui või, ehkki kõik on keto-sõbralikud.

Te ei saa enam 'poomist'. Shutterstock Kui söögikordade vahel liiga kaua aega veedate, hakkate end raputama, kergesti ärrituma ja üldiselt bla. Selle tulemuseks on seisund riidepuu ', mis nõuab, et sööksite midagi võimalikult kiiresti. See sümptom on halva metaboolse tervise märk ja seda saab aidata keto dieedi järgimine Tara Garrisonketogeense dieedi spetsialist ja personaaltreener. Nii ei taba teie keha paanikanuppu, kui veresuhkur hakkab langema, 'ütleb Garrison.

Kõrge kiudainesisaldusega köögiviljad: paljudes köögiviljades on palju kiudaineid, mis muudab nende süsivesikute sisalduse väga madalaks. Köögiviljade ja rasva sidumiseks küpsetage need võiga, pange kookosõlis õlisse või aurutage ja sööge guaci või tahini abil.

Puhas hüdratsioon: juua palju vett, taimeteed ja rohelist köögiviljamahla, ütleb Ax. Ketodieedi alustamisel on oluline hüdraatimine, kuna vähendate dieedist palju suhkrut ja naatriumi. Sööge vikerkaart: kui olete leidnud mõned keto-toidud, mis teie jaoks sobivad, võib tekkida kiusatus neid korrata. Perez ütles, et on oluline süüa erinevaid värvilisi tooteid, et tagada vitamiinide ja mineraalide mitmekesisus.

Lisateavet leiate siit: Miks peaksite sööma kõiki värve Jäta vahele: määrdunud keto Kuidas poletada rasva ilma lihaste kaotuseta Pakendatud ja töödeldud ketodieedid: See, et Keto vee rasva kadu töödeldud toidu ja suupistete pakendil on keto-sõbralik olemus, ei tähenda, et oleks hea mõte neid süüa.

Eriti soovitab ta hoiduda kunstlikult suhkruvabadest toitudest, näiteks šokolaadivalgubatoonidest mida magustatakse sageli suhkrualkoholidega.

Täisrasvased piimatooted: kõrge rasvasisaldusega piimatoodete nt täisrasvasisaldusega juustu liigtarbimine võib viia dieedini, milles on eriti palju küllastunud rasvu, mis seab inimesed südame- ja veresoonkonnahaiguste ohtu, ütles Shusterman. Töödeldud ja punane liha: Shusterman soovitab ka töödeldud ja punase liha nagu vorst, peekon ja veiseliha kasutamist vähem töödeldud ja lahjemate Keto vee rasva kadu, näiteks kala ja linnuliha osas.

Kui kavatsete süüa punast liha, soovitab Ax osta ainult rohuga söödavat ja orgaanilist liha.

Siit leiate rohkem teavet oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete kohta. Mida teada enne Keto proovimist Ehkki keto dieet pälvib sama palju kiitust kui see on kriitika, võiksite enne proovimist kaks korda järele mõelda. Esiteks võib Shustermani sõnul aktiivsed naised leida, et vähese süsivesinike sisaldusega dieedi korral võivad nende jõudlus ja energiatase kannatada.

See on vaid üks keto dieedi varjukülgi. Samuti peate olema ettevaatlik süsivesikute lisamisel oma dieeti pärast ketovalgust.

Ketoosi nähud, mida see tähendab ja kas see on tervislik?

Shusterman ütleb, et mõnedel tema klientidel on keeruline välja pöörduda pärast ketovalmist tasakaalustatud toitumise juurde. Ta juhib tähelepanu, et registreeritud dieedipidajaga töötamine võib aidata ülemineku edukaks muuta.

Alumine joon Ketoosi nähud, mida see tähendab ja kas see on tervislik? Keto dieet on uusim heaolumaailma moehullus ja selle järgijad vannuvad madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega söömisstiili eeldatavatest eelistest.

Vt: Kuidas keto dieeti ohutult ja tõhusalt maha võtta Toimetaja Valik.