Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva

Anekdotiliselt väidab Collison, et ta on oma klientidelt näinud, et "kehakaaluga võitlevad inimesed söövad rohkem kaloreid päeval ja vähem päeval. Seal on loomupärane seos, mida need, kes päeval varem söövad, kipuvad korreleerima madalama kehamassiindeksiga.

Valk on kaalulanguse peamine toitaine. Tegelikult on dieedile rohkem valku lisades kõige lihtsam ja tõhusam viis kaalu langetamiseks. Uuringud näitavad, et valk võib aidata teie isu ohjeldada ja hoiab teid ülesöömisest. Seetõttu võib päeva alustamine kõrge valgusisaldusega hommikusöögiga olla tõhus kaalulangus. Kas peaksite hommikusööki sööma?

Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva

Varem on hommikusöögi vahelejätmist seostatud kaalutõusuga. Nüüd on meil häid tõendeid selle kohta, et soovitused hommikusööki süüa või vahele jätta ei mõjuta kehakaalu suurenemist ega langust. Selle kohta saate rohkem lugeda sellest artiklist 1. Hommikueine söömine võib olla hea mõte ka muudel põhjustel. Näiteks võib see parandada vaimseid võimeid koolinoortel, teismelistel ja teatud patsiendirühmades 2, 3.

Kas peaksite sööma hommikusööki?

See võib sõltuda ka kvaliteet hommikusöögist. Isegi kui stereotüüpne hommikusöök nagu kõrge suhkrusisaldusega hommikusöögihelbed ei mõjuta kehakaalu, võib hommikusöögil, mis on suure kaalulangusega sõbralik valk, erinev mõju.

Alumine joon: Soovitused hommikusööki süüa või vahele jätta ei mõjuta kehakaalu. Sama ei pruugi kehtida kõrge valgusisaldusega hommikusöögi kohta. Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta Valk on kaalukaotuse kõige olulisem toitaine. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kasutab valkude metaboliseerimiseks rohkem kaloreid võrreldes rasva või süsivesikutega.

Kas Hommikusöök On Tõesti Tervislik? Siin On See, Mida Teadus ütleb | Toit

Samuti hoiab valk kauem täiskõhutunnet 4, 5, 6, 7, 8. Samuti kaotasid nad vaid 12 nädalaga 11 kilo 5 kg. Veel ühes uuringus pandi kahes rühmas naisi 10 nädala jooksul kaalukaotus dieete. Rühmad sõid sama palju kaloreid, kuid erinevas koguses valku.

Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva

Kõik uuringus osalenud naised kaotasid kaalu. Kuid kõrge valgusisaldusega rühm kaotas umbes pool kg 1,1 naela rohkem ja suurem protsent keharasva Valk Promo salendav aidata teil kaalu langust pikaajaliselt säilitada. Alumine joon: Valgu lisamine dieedile on Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva tõhus viis kaalu langetamiseks. See võib aidata ka dieedipidajatel pikaajalist kaalukaotust säilitada.

Suure valgusisaldusega hommikusöögid aitavad teil hiljem vähem süüa Paljudes uuringutes uuritakse, kuidas hommikusöögi valgud mõjutavad söömiskäitumist. Mõned neist on näidanud, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögid vähendavad nälga ja aitavad inimestel hiljem päeva jooksul süüa kuni vähem kaloreid 15, 16, Tegelikult on MRI-uuringud näidanud, et valgurikka hommikusöögi söömine vähendab ajus signaale, mis kontrollivad toidumotivatsiooni ja tasustatavat käitumist Valk aitab ka täiskõhuna tunda.

Seda seetõttu, et see aktiveerib keha signaale, mis piiravad söögiisu, mis vähendab isu ja ülesöömist. Enamasti on selle põhjuseks näljahormooni greliini langus ja täiusehormoonide peptiidi YY, GLP-1 ja koletsüstokiniini tõus 19, 20, Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögi söömine muudab neid hormoone kogu päeva jooksul 4, 16, 22, 23, 24, Alumine joon: Kõrge valgusisaldusega hommikusöögid vähendavad kalorite tarbimist päeva jooksul hiljem.

Need parandavad teie isu reguleerivate hormoonide taset, vähendades näljatunnet ja isu. Kuidas valk hommikusöögi ajal aitab teil kaotada kaalu ja kõhtu rasva Kõrge valgusisaldusega hommikusöögid võivad vähendada söögiisu ja isu. Need võivad aidata teil kaotada kõhurasva.

Kas põletate hommikul tühja kõhuga rohkem rasva?

Dieetvalk on pöördvõrdeliselt seotud kõhurasvaga, see tähendab, et mida rohkem kvaliteetset valku sööte, seda vähem kõhurasva teil on 26, Üks rasvunud Hiina teismeliste uuring näitas, et teraviljapõhise hommikusöögi asendamine munapõhise toiduga tõi 3 kuu jooksul oluliselt suurema kaalulanguse.

Ühes teises uuringus said kaalulangetusprogrammis osalevad inimesed kas munahommikueine või bagelhommikueine sama koguse kaloritega.

Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva

Alumine joon: Valgu söömine hommikusöögiks võib põhjustada märkimisväärset kaalukaotust, eriti kui Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva on kaalus palju kaalust alla võtta. Valk võib ainevahetust pisut tugevdada Ainevahetuse kiirendamine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see paneb teid põletama rohkem kaloreid.

Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva

See tähendab, et põletate rohkem kaloreid valku süütes kui süsivesikuid või rasva süües. Tegelikult on tõestatud, et kõrge valgu tarbimine põhjustab iga päev täiendavalt 80— kalori põletamist 8, 28, Kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata vältida ka lihaste kaotust kalorite piirangu ajal ja osaliselt vältida ainevahetuse vähenemist, mis kaasneb sageli kaalukaotusega, mida sageli nimetatakse "nälgimisrežiimiks" 11, 30, 31, 32, Alumine joon: On tõestatud, et kõrge valgu tarbimine kiirendab ainevahetust kuni kalori võrra päevas.

Samuti võib see aidata teil säilitada lihasmassi ja kiiret ainevahetust, kui piirate kaloreid. Milliseid kõrge valgusisaldusega toite peaksite hommikusöögiks sööma? Munad on uskumatult toitainerikkad ja kõrge valgusisaldusega. On tõestatud, et teraviljapõhise hommikusöögi asendamine munadega aitab teil järgmise 36 tunni jooksul süüa vähem kaloreid ning kaotada rohkem kaalu ja keharasva 4, 11, Kuid kala, mereannid, liha, linnuliha ja piimatooted on ka suured valguallikad, mida hommikusöögiks lisada.

Kuidas võib hommikusöögi valk aidata teil kaalust alla võtta

Kõrge valgusisaldusega toitude täieliku loetelu leiate sellest artiklist. Siin on mõned näited kõrge valgusisaldusega hommikusöökidest, mis aitavad teil kaalust alla võtta: Munapuder: Kookosõlis või oliiviõlis praetud köögiviljadega. Omlett: kodujuustu ja spinatiga minu isiklik lemmik.

Praetud tofu: lehtkapsast ja piimavaba juustu. Kreeka jogurt: nisuidu, seemnete ja marjadega. Raputus: üks kühvel vadakuvalku, banaan, külmutatud marjad ja mandlipiim. Valgupannkoogid on ka praegu väga populaarsed hommikusöögid. Alumine joon: Munad teevad suurepärase, kõrge valgusisaldusega hommikusöögi.

Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva

Kuid ka teised kõrge valgusisaldusega hommikusöögitoidud on head valikud. Kui sööte hommikusööki, tehke see kõrge valgusisaldusega Kui otsustate süüa hommikusööki, sööge proteiinirikast toitu.

Valgu tervisliku kasu kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit: 10 teadusega tagatud põhjust, miks süüa rohkem valku. Soovitatavad Portali