Kaalulanguslihase ja rasva, 3 olukorda, mil kaalunumbrit ei saa tõsiselt võtta - Toit ja trenn - Tervis
Küll aga hoiatas ta, et süüa õhtul kilo viinamarju, mis võib paljudele näida tervisliku valikuna, on pea sama, mis «pista pea suhkrutoosi ja süüa suhkrut». Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni. Kaalukaotuse kiirus sõltub soost, vanusest ja ainevahetuse eripäradest. Samas näen oma praktikas inimesi, kes ei saa kaloraaži tõsta, kuna kaalu kipub juurde tulema. Millele viitab ootamatu kaalukaotus? Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu.
Lihas kaalub rohkem kui rasv — mis on tegelikult selle ütluse taga? Kilo rasva kaalub muidugi sama palju kui kilo lihast, mida siis selle all mõeldakse?
3 olukorda, mil kaalunumbrit ei saa tõsiselt võtta
Väljendit «lihas kaalub rohkem kui rasv» tuleb vaadata õiges kontekstis. Tegelikult ei mõelda selle all kaalu vaid kahe erineva koe tihedust. Lihaskude on tihedam kui rasvkude, mistõttu võib lihtsustatult öelda, et see võtab keha peal vähem ruumi. See on ka põhjus, miks fitnessis võetakse eesmärgiks pigem kehakoostise parandamine, mitte kehakaalu alandamine, kirjutab Hello Heathy.
Kaal võib olla petlik!
Kuidas treenida, et kaal ka väheneks 17 Eha Laanepere Toituda võiks aga nii, et keha saaks vajalikud kalorid kätte ja hakkaks tänulikuna ise kilosid põletama. Trenniga peaks alustama kaks korda nädalas 20 minutit korraga. Need 20 minutit tuleks täita näiteks kepikõnni või rattasõiduga tempos, millega suudate veel kaaslasega hingeldamata rääkida,» soovitab Arigato spordiklubi treener Katrin Pärt. Tegelikult on sellest veel vähe ja eesmärk peaks olema suurendada treeningkordade arv mõne nädalaga vähemalt kolmele.
Tegelikult kaalub kilo rasva sama palju kui kilo lihast, ent kuna lihas on rasvast tihedam, on ka kilo lihaste ruumala väiksem kui kilol rasval. Kui asud jõutreeninguga lihast kasvatama, siis võib kehakaal suureneda, samal ajal kui rasvamass väheneb.
See juhtub aga nädalate või pigem isegi kuude, mitte üksikute päevade möödudes. Seega kaalunumbris lihaste muutused nii kergesti ei avaldu. Mõistlikum oleks jälgida oma tugevust ja progressi harjutuste sooritamisel ning lasta aegajalt teha kehaanalüüs, mis mõõdab kenasti lihas- ja rasvamassi.
Fitness teeb mehelikuks?! Kaalulangetus ja kehakoostis.
Isegi 3—5-protsendiline kaalulangus on tervisele kasulik. Kehakaalu vähenemine vaid 5 protsendi jagu viib maksast ära 30 protsenti rasva. Paranevad vere glükoosi- ja kolesteroolinäitajad. Harjumuste muutmine pole lihtne Tihti on nii, et pingutades saab küll kaalu alla, kuid saavutatud kaalu hoidmine on hoopis raskem.
Saada lugu
Kaalu edasi-tagasi kõikumine nõrgendab organismi, sest kui kaal langeb liiga kiiresti, kaovad kilod just lihastest, aga tagasi tulevad need juba rasvana.
Kuna lihased vähenevad, siis aeglustub ka põhiainevahetus ja edaspidi on üleliigsetest kilodest lahti saada üha raskem.
Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
Kaks sama palju kaaluvat inimest erineva lihasprotsendiga võivad täiesti teistsugused välja näha. Ma tean, et sellest on niivõrd palju kirjutatud, aga kordamine on tarkuse ema.
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Seda enam, et ikkagi avastab suurem osa naisi end kaalul ahastamas, et number piisavalt kiirelt ei kuku. Kui teeme lihastrenne ja kaalulangetus on heas graafikus, siis ei kukugi. Ja ongi hea!
Kiire kaalukaotus võib tähendada et kaalulangus toimub ka lihaste arvelt.
Lihas kaalub rohkem kui rasv — mis on tegelikult selle ütluse taga? Kilo rasva kaalub muidugi sama palju kui kilo lihast, mida siis selle all mõeldakse? Väljendit «lihas kaalub rohkem kui rasv» tuleb vaadata õiges kontekstis. Tegelikult ei mõelda selle all kaalu vaid kahe erineva koe tihedust.
Lihaste osakaalu langusel kehas on palju negatiivseid tagajärgi, tuues välja kaks põhilist, siis lodev keha ja aeglane ainevahetus, vaevalt ühegi kaalulangetaja otsene eesmärk on. Miks sa siis ikka ainult kaalule keskendud?!
Minu soovitus oleks endale koju muretseda diagnostiline saunakaal ja mõõdulint. Kuidas oma edasiminekuid jälgida?
Lihas kaalub rohkem kui rasv – mis on tegelikult selle ütluse taga?
Esimese asjana võtad riided seljast ja seisad peegli ette. Vaata oma keha sellisena nagu ta sul hetkel on. Ei mingit hämarat valgust, ega musta tuunikat. Paljaks ja kohe! Seisa seal vähemalt 10 minutit ja vaata mis on need kohad mis sind häirivad. Ära saa valesti aru, ma ei soovita sul olla liigselt kriitiline, vaid näha end just sellisena nagu sa oled.