Head toiduainete kaalukaotuse suua, Site wide poll

Šokolaadilaastude, siirupi või suurema või lisamine ei aita kindlasti. Teine aruanne Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri leidis, et alkoholi joomine võib põhjustada inimese täiendava kalori söömise päevas. Milline dieet?

Sedasi on lihtne langeda ohtlikku lõksu, mille tulemusena ihaldad pidevalt kohvi või teed koos maiustustega. Seega tasub hommikune kohv asendada mõne taimeteega näiteks piparmündi- või fenkoliteega või rohelise teega.

26. mai: lisandus 185 nakatunut, haiglaravil 166 patsienti

Isude vähendamiseks tasub lisaks tarbida mineraali kroomi koos tsingi, magneesiumi ning lagritsajuure ja kaneeliga, et stabiliseerida veresuhkru tase. Söö pähkleid Tihti arvatakse, et kaalulangetajad ei tohiks mingil juhul pähkleid süüa. Hiljutised uuringud näitavad aga, et pähklite mõju küllastus- ja täiskõhutunne tekkimisel kaalub üles nende kõrgema kaloraaži.

Küllastustunne tekib tõenäoliselt pähklite suurest kiudainete- ja valgusisaldusest. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on koostisosa, mis on olnud otseselt seotud kõhu rasvumise, üldise kaalutõusu, insuliinitundlikkuse halvenemise ja tungiga üle süüa.

Maitsest piisab vaid söögiisu tekitamiseks, kuid jätab teid küllastumata. Lisaks on paljudele kommertslikele muffinitele lisatud ka talje laiendavat sojaoaõli ja transrasvu, mis on tõestatud, et see suurendab teie südamehaiguste riski. Neil on [vaevu] kiudaineid või toitaineid, 'ütleb Hayim. Taimetoitlane dieet ja Täielik idioodi juhend taimsest toitumisest.

Kui insuliini on palju, satub liiga palju suhkrut teie [rasva] rakkudesse, jättmata ühtegi teie vere jaoks. Tulemuseks on tegelikult madal veresuhkur, mis tekitab vahetult pärast tarbimist näljatunnet.

Põhjus, miks peaksite sellest hoolima, on see, et säilitusained ja transrasvad häirivad meie mao võimet suhelda meie ajuga, 'selgitab Rebecca Lewis, RD TereVärske.

Head toiduainete kaalukaotuse suua

Kuigi Maailma Terviseorganisatsioon soovitab piirata suhkrutarbimist kuni kümne protsendini kogu kaloritest, teadlased UCSF-is märkis, et keskmine ameeriklane sööb kolm korda rohkem lisatud suhkrut kui soovitatav päevane piir.

Õnneks on toodete lisatud suhkrute märgistuse suurenemise korral lihtne märgata suhkrut, mis hiilib kõigest alates kaerahelbedest kuni pastakastmeni.

Proovi 5 päeva tasuta!

Paljud neist sisaldavad hämmastavalt suurt suhkrusisaldust - mõnes on pudeli kohta kuni 52 grammi suhkrut! Selle asemel otsustage kodus ise smuutisid valmistada, kasutades koostisosi, mis käivitavad teie ainevahetuse ja lülitavad sisse rasvade vastu võitlevad geenid.

See liitub kiiresti, eriti kuna see lendab radari all 'tervisliku' toiduna, muutes käputäie söömise lihtsamaks. On kaks peamist põhjust: esiteks on rafineeritud pastal eemaldatud enamik toitaineid ja kiudaineid ning teie keha töötleb seda nagu iga suhkrut, saates rasvavarud teie kõhule.

Head toiduainete kaalukaotuse suua

Teiseks, inimesed söövad makarone koos poest ostetud kastmetega, mis on pakitud täiendava suhkru ja naatriumiga, aidates kaasa teie pidevalt laienevale vöökohale. Kuid see ei pruugi olla tingitud õllele omastest maagilistest omadustest muud tüüpi alkoholide kõrval peale selle kõrge kalorsuse ja süsivesikute sisalduse.

Sarnased artiklid

Lisaks sadadele kaloritele, mis sisaldavad õlut või kaks päevas, võivad teie dieedile lisada, võivad õllejoojad teha ka üldiselt vähem tervisliku toidu valikuid, suurendades nende laienevaid vöökohti.

Mõni neist tavalise kohvikuketi piima- ja suhkrurikastest valikutest võib kulutada teile kuni kalorit joogi kohta või rohkem, kui valite vahukoore pealmise pudeli!

Ajakirjas avaldatud See 16 protsenti tähendab täiendavat 70 kalorit päevas, mis lämmatab teie kehakaalu langetamise pingutused. Oreos pole mitte ainult täidetud palmiõliga, rasv, mis soodustab rasva põhjustavat põletikku, vaid on ka sõltuvust tekitavam kui kokaiin ja morfiin.

Head toiduainete kaalukaotuse suua

Eraldi uuringus leiti, et kõigi sealsete toitude hulgas olid küpsised mõõdukalt üks kõige raskem süüa. Seda seetõttu, et nendes taimeõlides on põletikulise rasva, oomega-6, kõrge kontsentratsioon ja põletikuvastases rasvas oomega-3 on vähe. Tegelikult söövad ameeriklased nii palju taimeõli sisaldavaid tooteid, et keskmisel inimesel on oomega-6 Omega 3 suhe umbes 1, kui see peaks olema 1: 1.

Regionaalhaigla vähiteatis muutub elektrooniliseks

Küllalt palju kiudaineid sisaldavad ka oad, herned, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Liha- ja piimatooted ning maiustused ei sisalda kiudaineid. Kasutada võib kerge lahtistava toimega toiduaineid: punapeet, mustad ploomid, maasikad, toores spinat, melon, küüslauk, õunad. Toidukordade vahel süües põhjustavad nad vähem gaase kui koos teiste toiduainetega.

Head toiduainete kaalukaotuse suua

Kui gaasid on siiski probleemiks, võib kasutada spetsiaalseid tilkasid, mis on apteegi käsimüügis saadaval näiteks sab simplex vms. Värsked pektiini sisaldavad puuviljad ja marjad stimuleerivad soolemotoorikat.

Dieedi muutmise kõrval on tähtis füüsilise aktiivsuse suurendamine.

Toitumiskava toimib esimesest päevast alates

Iga päev tuleks teha võimlemisharjutusi, kõndida või tegelda mõõdukalt füüsilise tööga. Abi on soolemassaažist, mida tehakse kergete ringjate liigutustega mööda jämesoole kulgu. Sooletegevust aktiveerib ka nn.

Head toiduainete kaalukaotuse suua

Regulaarsele sooletegevusele aitab kaasa rutiinne tualetiskäimise aeg, näiteks paarkümmend minutit pärast söömist. Söömine ise stimuleerib sooletegevust.

Vajadusel võib kasutada nõrgemaid lahtisteid, nagu näiteks senna. Tugevamate lahtistite kasutamisel tuleks konsulteerida arstiga. Riis, kaer, hirss, tatar, kinoa ja kartul Eelistage peamiselt gluteenivabu süsivesikute allikaid.

Meeles tuleb pidada, et tasakaalustatud toitumise juurde kuulub mõõdukas täistera teraviljade söömine, kuna need sisaldavad palju energiat ja toitaineid. Kaunviljad ja läätsed Kasutage neid näiteks vormiroogades ja kastmetes. Loputage ja leotage oad, läätsed ja herned enne kasutamist hoolikalt, eriti kui kasutate neid kuivatatult, ja küpsetage pikka aega.

Head kalorid vs halvad kalorid!

Eelnimetatud soovitused aitavad ubade söömisel vältida maoärritust. Võid mõnikord harva tarbida Alkohol: punane ja valge kuiv vein, viski, konjak, viin. Nii alkohol kui ka šokolaad võivad aeglustada kaalukaotust. Joo: vett, kohvi või teed. Kui oled poes ja kahtled, kas mingit toitu osta või mitte, siis tea, et kuni 5 g süsivesikuid g kohta sisaldav toode on sobilik LCHF -söök. Kõige tähtsam: söö päris toitu! See tähendab muna, liha, kala, köögivilju ning sinna juurde head ja loomulikku rasva.

Ja kuula oma keha! Söö siis, kui kõht on tühi, ja lõpeta, kui kõht saab täis.

Head toiduainete kaalukaotuse suua

Süsivesikuvaese köögi hõrgutised", kust leiad 50 retsepti hõrkude LCHF-toitude valmistamiseks. LCHF ehk low carb high fat on toitumisviis, mida iseloomustab palju häid rasvu ja vähe süsivesikuid.