Lean lihasmassi rasva poletamine

Kuid relvi ei saa kasvatada, kui tõstate igal treeningul sama palju kaalu. Kohv on kõige tervislikum ja maitsvam!

Kõhn lihas on lai mõiste, mida kasutatakse keha koostisest rääkides. Nii esteetiliselt kui ka üldistel tervislikel põhjustel on hea, kui rasvaga võrreldes on palju lihaseid.

Kui treenite lihaste kasvatamiseks jõutreeningut, võite kas lihaseid kasvatada või lihaseid. Mis on lihaskoe? Lihaskoe koosneb rakkudest, mis tõmbuvad kokku ja pikenevad, et hõlbustada erinevate kehaosade liikumist.

Johns Hopkins Kaalulangus Balloon

Rakke nimetatakse sageli lihaskiud sest nad on pikad ja saledad. Lihaskoe tarnitakse verega läbi seda läbivate veresoonte võrgu.

Mis on lihaskoe?

Kehas on kolme tüüpi lihaskoe: Sujuv muskel ümbritseb teie elundeid ja kontrollib tahtmatuid liigutusi, näiteks vilkumist ja hingamist. Südamelihas kontrollib spetsiaalselt südamelihase kokkutõmbeid, et pumbata verd kogu kehasse.

Skeletilihas kinnitub luudele ja vastutab vabatahtlike liikumiste eest, näiteks kõndimise eest. Kõik kolm lihastüüpi aitavad Lean lihasmassi rasva poletamine teie kogu kehamassile. Skeletilihas on tüüp, mida saab vastupanutreeninguga suuremaks ja tugevamaks muuta. Südamelihast saab tugevdada ka regulaarse treeninguga. Lahja lihas vs lahja mass Kõhn lihasmass on vale nimetus. Kõik lihased on lahjad, see tähendab, et see ei sisalda Lean lihasmassi rasva poletamine.

Rasv lihasmassi segi ajada lahja kehamassiga, mis on teie lihase, luu, sidemete, kõõluste Rasvaskaotuse kontrollnimekiri siseorganite ühine kaal.

Lahja kehamass sisaldab väikest kogust olulist rasva, mida leidub luuüdis ja siseorganites.

Täname saadetud tagasiside eest!

Võib-olla olete seda terminit ka kuulnud rasvavaba mass. See on teie kogu kehakaal, millest lahutatakse lahja lihasmass. Enamik kehakoostise mõõtmise meetodeid mõõdavad rasva ja rasvavaba massi, väitsid Len Kravitz, Ph. Heyward, Ph. Lean Mass ehitamine Lahja massi ehitades saate oma kehakoostist parandada ja rasvamassi vähendada.

Vastupidavustreening lagundab lihaskiude, misjärel rakud ennast parandavad, kasvades suuremaks ja tugevamaks. Lihaste järkjärguline väljakutsumine soodustab veelgi suuremat massi ja jõu kasvu.

Ei toite kaalulangus

Lean vs mahukad lihased Vastupanuõppes on mitu erinevat muutujat, millega saate sõltuvalt oma eesmärkidest manipuleerida. Mõned inimesed soovivad ehitada suuri, "mahukaid" lihaseid, teised aga soovivad neid, mida sageli nimetatakse "lahjadeks" või "toonuses" lihasteks.

Siin tähendab lahja vähem massi ja kompaktsemat välimust. Kõigepealt tuleb märkida, et see, kas teil tekivad kõhnad või mahukad lihased, sõltub paljudest teguritest, mis pole teie kontrolli all: geneetika, sugu, hormoonid ja palju muud.

Forever kaalulangus ja kehakaalu toitumine kui hiloribakter langus

Mõnel teatud kehatüübiga inimesel on raskusi lihasmassi suurendamisega. Nad võivad saada tugevaks, kuid nende lihased on loomulikult väiksemad. Erilise dieedi ja toidulisanditeta ei saa naised tavaliselt nii palju lihasmassi kui mehed.

on kiirem viis rasva kadumiseks MLM-i

Paljud neist kardavad jõutreeningut teha, sest nad ei taha "kokku panna". Mida nad ei mõista, on see, et üksikute eranditega ei hakka enamik naisi koguma, ükskõik, kuidas nad treenivad.

Tulised piprad

Hüpertroofia koolitus Hüpertroofia tähendab lihaste kasvu. Kuigi uuringud ei ole veel lõplikud, on pikaajaline teooria, et suurema hüpertroofia soodustamiseks võite manipuleerida teatud teguritega, nagu maht, intensiivsus, kaal ja puhkus.

Erinevad eksperdid soovitavad erinevaid hüpertroofia strateegiaid. See kutsub lihaseid üles pidevalt suurenevate stiimulitega kohanema. Näiteks soovitab NASM teha rindkere survet kolme kuni viie seeria jooksul, mis koosneb kuuest kuni 12 korduseni, 75 protsendiga ühest kordusest 1RM. Teie 1RM on kõige rohkem kaalu, mida saate ühe korduse jaoks õige vormiga tõsta.

Lean in 15

Hüpertroofia uuringud Lihasmassi suurendamise kõige tõhusama viisi kohta on tehtud palju uuringuid. Kuigi NASM ütleb, et lihaste ehitamiseks on kõige paremad madalad ja keskmised kordused, leiti ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud Kui sa töö ebaõnnestumiseni, saate lihaseid, olenemata sellest, kas kasutate kõrgeid kordusi 25 kuni 35 ja madalat koormust või väikeseid kordusi 8 kuni 12 ja suurt koormust.

Kuid, suur koormus ja madal kordus on endiselt parim viis tugevuse suurendamiseks.

Leia minu sihtmargi sudame loogisageduse rasva poletamiseks

Kui te töötate ebaõnnestumiseni, on lihaste vahel puhkamine vajalik, et taastada fosfokreatiinivarud, mida nad kasutavad adenosiinitrifosfaadi - lihaste kokkutõmbed - energia sünteesimiseks. NASMi sõnul sobib hüpertroofia jaoks ideaalselt 1 kuni 2 minutit. Kuid uuringud erinevad. Muud hüpertroofia tegurid Lisaks mahule, koormusele, sagedusele ja puhkamisele seeriate vahel, kuidas taastute, mida sööte, kuidas magate, kui palju stressi teie elus on ja mitmed muud tegurid mõjutavad seda, kui palju lihaseid saate kasvatada.

HÕÕRGE NUMBRID, TÕMME RASV

See, kui palju valku sööd, mängib lihaste kasvatamisel suurt rolli. Valk sisaldab aminohappeid - lihaste ehitusmaterjale. Teie keha lagundab valku aminohapeteks ja kasutab neid seejärel lihaskahjustuste taastamiseks ja uute lihaste ehitamiseks. Valgu soovitatav toidukogus TAI on elanikkonnale 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

kaotada kaal dieet lihaste kuivatamiseks ja põletamiseks termodünaamika

Uuringud näitavad aga, et need, kes soovivad lihaseid kasvatada, vajavad üsna palju rohkem. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud Rohkem lihasmassi aitab teil rasva põletada sest lihas on metaboolselt aktiivsem kui rasv.

Lihase kasvatamine tugevdab ja kaitseb teie luid ka osteoporoosi ja artriidi eest. Samuti võib see parandada veresuhkru kontrolli, und ja vaimset heaolu.

Suurte lihaste vältimiseks pöörake lihtsalt mõned suuremate lihaste ehitamise strateegiad ümber. Sooritage vähem komplekte - üks kuni kolm - ja puhake seeriate vahel vähem aega. Võite proovida ka vastupanutreeningu alternatiivseid vorme, nagu jooga, barre ja pilates, mis on tuntud kergemate lihaste ehitamise poolest.

Jogurt teha kaalulangus