Rasva kadu kookospahklioli, 1. Sisaldab tervislikke rasvhappeid

Võite ka meeldida: 6 kookospähkliõli hacks sa tegelikult tahad proovida Soovitatav. Sojaõli kasutavasse rühma kogu kolesterool suurenes ja kookospähkliõli täiendavate naiste puhul vähenes. Puhas ja kreemjas taimeõliseep on valmistatud peamiselt oliivi-, palmi- ja kookospähkliõli baasil. Paljud inimesed on juba hakanud lisama kookoseõli selle tervisliku kasu saamiseks. See on suurepärane rasva põletav toit.

Muidugi ei taha magus peatuda ja magusained näivad olevat väljapääs, kuid need võivad olla ohtlikud.

• Kuna kookosõli on muutunud alternatiivse tervise ja meditsiini raevuks, olen lugenud selle kohta, et seda kasutatakse kõike.
• Jalgratta kaalulangus blogi
• Madala süsinikusisaldusega kõrge rasvasisaldusega dieet algajatele - Tüsistused May
• Sumptomite kadumise vasimus

Teiseks, sa ei leia kunagi täiuslikku magusainet ja erinevaid järelmaitseid ei saa vältida. Kolmandaks jälgige hoolikalt oma keha reaktsiooni: mõnikord, isegi lihtsalt magusa tundmise korral, võtab keha automaatselt suhkru ja toodab insuliini, see tähendab, et toitumise cola keha käivitab organismi kohe ketoosist välja.

Kakku täyte ja kuorrutus. Maapähkinäkakku ja ruskea sokeri.

Test on ebatäpne ja mitte täiuslik, kuid üldiselt on see hea. Šokolaad ei ole süüdi Teine hea uudis on see, et šokolaad sisaldab uskumatult tervislikku kakaovõid.

Üks selline pall ei sisalda rohkem kui 2 g kakaoubade ja koore süsivesikuid. Otsige keto toitu linnas - see on lihtne Dieet - ei tähenda, et teil on nüüd ainult see, mida sa ise valmistad. Sa võid minna igale burgerile ja süüa patti, kui sa leivast vabaneda.

Kiirtoitides saate tellida köögiviljasalat lihapalliga ja söögikohas võite küsida kahekordset portsjoni salatit ja kasutada salat asemel leiba.

Muide, "Starlaites" on selline burger isegi menüüs ja seda kutsutakse, mul on kahju, hipster. Pea meeles, et "Subway" -is on alati võimalus tellida oma võileib rullist salatina. Kohtades, kus saab ohutult shawarma süüa, saate seda tellida.

Ilmuvad üha enam kiirtoiduahelad, mis pakuvad odavaid steake ja suurt valikut rohelisi salateid - Yummy Mix ja Belaya Dacha ketid Gorki pargis. Üldiselt on täiesti võimalik elada täiselu ja mitte taluda seda kuni majani, kus peekonisse pakitud lõik ootab.

Kasutage Internetti Tundub nagu kõige idiootilisem nõuanne maailmas, kuid siiski. Esiteks, kas teadsite, et kui sisestate Google'is mõne toote nime, näete tulemuste lehel selle toote toiteväärtust? See on eriti kasulik näiteks kohviku järjekorral - minutites saate aru, et seda brokoli saate süüa ja süüa. Teiseks otsige retsepte. Igapäevaselt on munad, peekon, praed ja marjad, ainult alguses tundub see hea mõte, siis tahad ikka veel sorti.

Südamepekslemine; Ärrituvus. Kõrvaltoimed kaovad kiiresti, kui keha kohandub ja suurendab rasva põletamist.

Kas teate näiteks, et saate osta suvikõrvitsaid, lõigata sellest pikad, õhukesed ribad spetsiaalse koorimisega, praadida neid - ja kasutada neid pastana, maitsestades neid oma lemmiksahjakastmega cheers, carbonara ja bolognese tagasi. Teil on võimalik otsida kõiki neid elu hacke ja retsepte vastaval keto reddit'il, samuti saitidel, kus on muid madala süsiniku sisaldusega dieete näiteks paleo või Atkins toitumine.

Fotod: kattepilt, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 Shutterstocki kaudu LCHF toitumine rasva põletamiseks: plusse ja miinuseid Kõrge rasvasisaldusega ja madala süsinikusisaldusega dieet LCHF ei ole hobi, vaid elustiil. See on muutumas üha populaarsemaks vahendina, mille abil saab suhteliselt lühikese aja jooksul kaotada olulise koguse kaalu. Artiklis käsitletakse kõike, mida peate teadma LCHF-i toitumise kohta, sealhulgas selle potentsiaalset kasu tervisele ja puudusi, toite, mida on vaja süüa ja vältida, ning töötlemiskava.

2. Keto dieet

Mis on LCHF? Enamik toitumisalaseid soovitusi on aluseks hirmule rasva ja kolesterooli suhtes. See on vale ja sellel puudub teaduslik alus.

Neil õnnestus taastada rasvade tõde ja lõpetada tasakaalustamata toitumine, väikesed portsjonid ja halb toitumine. Rootsi valitsus on leidnud 2. Selline toitumine põhjustab keha põletada rasva peamise kütuseallikana - see tähendab mitte ainult rasva, mida inimene oma toitumises tarbib, vaid ka oma kehas edasi lükatud.

LCHF-dieedi nimetust peetakse ühisteks kõikidele toidutüüpidele, kus süsivesikute hulk väheneb ja rasvad suurenevad. Tervete rasvade lisamine toitumisele aitab vältida nälga ja ülekuumenemist. On tõestatud, et kui inimesed söövad süsivesikuid ja söövad rohkem valku ja rasva, söövad nad palju vähem kaloreid.

LCHF-i toitumise põhiprintsiibid: Ärge keskenduge massiosadele. Peaasi on toitainete levitamine. Asendada töödeldud tooted nendega, mis on hiljuti olnud vähe inimtegevusega toorained. Suhkru ja teravilja välistamiseks jah, see tähendab leiba, isegi kui see on täistera. Sööge rohkelt köögivilju, kui võimalik, iga söögikorraga.

Saate lisada oliiviõli, et muuta need veelgi paremaks. Valk on vajalik eluks, kuid niipea, kui inimene saab rohkem kui keha vajab, muutub see maksaks suhkruks. LCHF ei ole kõrge valgusisaldusega dieet. Paljud inimesed lõpetavad oma edusammud, sest nad liialdavad seda valguga.

Selle dieedi tuntuim terapeutiline kasutamine on ravimiresistentse epilepsia ravimine lastel Dieet vähendab dramaatiliselt krampide arvu epilepsiaga lastel, isegi neil, kes pole mitut tüüpi ravimitega edukad olnud. Teadlased pole kindlad, miks. Süsivesikute tarbimise vähendamine ja rasvade tarbimise suurendamine suurendab ketoonide kontsentratsiooni veres oluliselt. Kuna kookosõli MCT-d transporditakse teie maksa ja muudetakse ketoonideks, võivad tervishoiutöötajad ketoosi esilekutsumiseks ja epilepsia raviks kasutada modifitseeritud keto dieeti, mis sisaldab MCT-sid ja heldemat süsivesikute kogust.

Kokkuvõte Kookosrasvas olevad MCT-d võivad suurendada ketokehade kontsentratsiooni veres, mis aitab vähendada epilepsiaga laste krampe. Võib tõsta HDL head kolesterooli Kookosõli sisaldab looduslikke küllastunud rasvu, mis suurendavad HDL hea kolesterooli taset teie kehas. Need võivad aidata muuta LDL halb kolesterool vähem kahjulikuks vormiks. HDL-i suurendades usuvad paljud eksperdid, et kookosõli võib südame rasva kadu kookospahklioli parandada paljude teiste rasvadega võrreldes.

Ühes uuringus, milles osales 40 naist, vähendas kookosõli sojaoaõliga võrreldes üld- ja LDL halba kolesterooli, suurendades samas HDL-i Teine uuring, milles osales täiskasvanut, näitas, et dieediprogrammi järgimine, mis hõlmas kookosõli, tõstis pärgarteri haigusega inimestel HDL hea kolesterooli taset Kokkuvõte Mõned uuringud on näidanud, et kookosõli võib tõsta HDL hea kolesterooli taset veres, mis on seotud parema metaboolse tervise ja väiksema südamehaiguste riskiga.

Võib kaitsta teie nahka, juukseid ja hambaid Kookosõlil on palju kasutusviise, millel pole selle söömisega mingit pistmist. Paljud inimesed kasutavad seda kosmeetilistel eesmärkidel naha ja juuste tervise ja välimuse parandamiseks. Uuringud näitavad, et kookosõli võib parandada naha kuivaine niiskusesisaldust ja vähendada ekseemi sümptomeid Kookosõli võib kaitsta ka juuste kahjustuste eest.

Õli tõmbamine, mis hõlmab kookosõli suhu libistamist nagu suuvesi, võib tappa mõned suus olevad kahjulikud bakterid. See võib parandada hammaste tervist ja vähendada halba hingeõhku, kuigi on vaja rohkem uurida. Kokkuvõte Inimesed saavad kookosõli määrida oma nahale, juustele ja hammastele. Uuringud näitavad, et see toimib naha niisutajana, kaitseb nahakahjustuste eest ja rasva kadu kookospahklioli suu tervist.

Võib suurendada aju funktsiooni Alzheimeri tõve korral Alzheimeri tõbi on dementsuse kõige levinum põhjus.

dieet, mis salvestab dieet kuni kaks tundi 2 suurust

Tavaliselt mõjutab see vanemaid täiskasvanuid See seisund vähendab teie aju võimet kasutada energia saamiseks glükoosi. Teadlased on väitnud, et ketoonid võivad pakkuda nendele talitlushäireta ajurakkudele alternatiivset energiaallikat Alzheimeri tõve sümptomite vähendamiseks Uuringud on siiski esialgsed ja pole tõendeid selle kohta, et kookosõli ise selle haigusega võitleb.

Kokkuvõte Varasemad uuringud näitavad, et MCT-d võivad suurendada ketoonide sisaldust veres, leevendades potentsiaalselt Alzheimeri sümptomeid. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid. Võib aidata vähendada kahjulikku kõhurasva Kuna mõned kookosõlis sisalduvad rasvhapped võivad vähendada söögiisu ja suurendada rasvapõletust, võib see aidata ka teie kaalust alla võtta. Kuigi paljudes uuringutes ei leitud piisavalt teavet ja avastati kaubanduslik eelarvamus, jäi nende üldine tähelepanek positiivseks.

Analüüsi järeldused näitavad, et MCFA-d võivad oluliselt vähendada kehakaalu ja koostist.

Nad soovitavad veel suuri, hästi kavandatud uuringuid, et kinnitada MCFA tõhusust ja sobivat annust kehalise rasva vähendamiseks. Uuring 3 Malaisias viidi läbi katseuuring kakskümmend rasvunud, kuid muidu tervislikel osalejatel. Uuringu eesmärk oli teha kindlaks, kas neitsioliiviisiline kookosõli vähendab kõhuõõne rasva. Uuringute vabatahtlikud olid vanuses 20 kuni 51 aastat. Iga osaleja läbis kliinilise läbivaatuse ja mõõtmise enne katseperioodi ja pärast seda.

Neile anti kaks supilusikatäit 30 ml neitsi kookosõli, mis oli jagatud kolmeks pooleks tunniks enne struktureeritud dieedi söömist. Uuring viidi läbi kuue nädala jooksul.

24 rasva põletavad (ja väga tervislikud) toidud

Uurimistulemuste kohaselt näitasid kõigi vabatahtlikega neitsi kookospähkli tarbimise vähenemine kõhuõõnes rasva, eriti meessoost osalejate puhul. Samuti teatati kehamassi protsendi ja kehamassiindeksi BMI vähenemist. Keskmise ahelaga rasvhapete rikas virgin kookosõli MCFA tundub olevat odav ja ohutu täiendus keharasva vähendamiseks. Uuringu piirangud hõlmasid uuringut lühiajaliselt ja kontrollrühma puudumist.

Samuti märgiti, et pilootuuring ei sisaldanud osalejate pikaajalist järelevalvet. Uute kookosõli tervislikku kasu kinnitamiseks soovitatakse täiendavaid uuringuid. Uuring 4 Teises uuringus võrreldi keskmise ahelaga triatsüülglütserooli MCT õli oliiviõli, peamiselt pika ahelaga rasvhappeid. Uuringu eesmärk oli kindlaks teha, kas MCT-õli vähendas keha rasva ja kaalus paremini kui oliiviõli. Uuringus osales kokku 49 ülekaalulist, kuid teisiti terved mehi ja naisi vanuses 19 kuni 50 aastat.

Enne uuringut tegi iga inimene meditsiinilise hindamise, mis hõlmas mõõtmisi, täis kehas DXA skaneeringuid, CT-skaneeringuid ja röntgeni. Katseid korratakse nädalase katseperioodi lõppedes. Meeste osalejatele õpetati sööma struktureeritud toitu, mis koosneb kalorist päevas ja naised tarbisid kalorit. Toidu osa oli küpsetatud kook, mis oli küpsetatud kas 10 grammi keskmise ahelaga triatsüülglütserooli MCT õli või oliiviõliga.

Vabatahtlikud jagunesid juhuslike rühmade hulka ja ei teadnud, millist õli nad tarbivad päevas. Need, kes MCT õli sisaldasid kapsasid, näitasid võrreldes oliiviõli rühmas suuremat kehakaalu kaotust.

Kuigi mõlemad rühmad vähenesid kogu keharasva protsendi ja pagasiruumi massi osas, olid MCT-rühma tulemused märkimisväärsed. Teadusuuringute järeldused osutavad, et MCT-õli osana kehakaalu langetamise programmist suurendab keharasva langust. Täheldati ka rasvade oksüdeerumist põletamist MCT õli lisamisega. Niisiis, kas ma peaksin seda igapäevaselt kasutama? Kookospähkliõli, eriti neitsi kookosõli, on rikas keskmise ahelaga rasvhapetega, mis tervisliku kalorsusega tasakaalustatud toiduna võib vähendada keha rasva.