Rasva poletamine HR tsoon
Nakkushaiguse järgsel taastumisperioodil suureneb ka pulss. AT vastupidavussport, sõltub sportlase edu suuresti temast maksimaalne aeroobne võimsus. Pool tundi mõõdukat treeningut "sööb" umbes kalorit ja vähendab rasvavarusid. Parim viis enneaegse väsimuse vältimiseks kuumadel tingimustel treenimise ajal on korrapärane ja perioodiline keha niisutamine niiske käsnaga.. Mõne kuu pärast näete kõigis aspektides väga olulisi parandusi. Esimesel juhul on vaja säilitada pulsi rasvade põletamiseks vähemalt minutit ja teisel - suurema pulsiga - rasvade põletamise efektiivsus põhineb suurel hapnikutarbimisel.
Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi. Anaeroobne lävi vastab maksimaalsele koormustasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta. Anaeroobset läve saab väljendada protsendina IPC-st või südame löögisageduse maksimumist.
Joonis Parempoolne vertikaaltelg näitab pulsi nihkumist pärast treeningperioodi. Pärast mitu kuud treenimist tõusis pulss löögini minutis. Südame löögisagedust mõjutavad tegurid Südame löögisagedust võivad mõjutada paljud tegurid. Sportlased ja treenerid peaksid neid tegureid treeningute ja võistluste kavandamisel arvestama. Vanus Vanusega väheneb südame löögisagedus järk-järgult.
Pulsitreeningu tsoon
Sellel langusel puudub kindel seos inimese funktsionaalse seisundiga. Samas vanuses inimeste seas on HR max erinevus üsna suur. Kaalulangus Hotties aastase sportlase piir võib olla lööki minutis, teise sama vanuse sportlase pulsisagedus võib aga olla lööki minutis. Südame löögisageduse ja vanuse vahel on otsene seos vt graafikuid 19 ja Vanusega ei toimu mitte ainult sirgjooneline HRmax langus, vaid ka sama sirgjooneline langus ka teistes näitajates: pulsisagedus puhkeolekus, pulss väljas, anaeroobne lävi.
Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel
Graafiku 19 vertikaalribad tähistavad võimalikke erinevusi samas vanuses inimeste vahel. Alahindamine ja ületreenimine Kui sportlane on täielikult taastunud, on tema pulsisageduse näitajad - südame löögisageduse maksimum, pulsisagedus väljas ja pulsisageduse puhkus - üsna püsivad. Päeval pärast intensiivset treenimist või võistlust võib hommikune pulss olla kõrgendatud, mis näitab keha ebapiisavat taastumist. Muud alateatamise näitajad on vähenenud pulsisagedus ja südame löögisageduse maksimum Selliste näitajate olemasolul on kõige mõistlikum loobuda intensiivsest treenimisest, et anda kehale võimalus taastuda.
Treening vähendab Kaalulanguse varruka kulu. Sõltuvalt ületreeningu tüübist võib hommikune pulss olla kas kõrge või väga madal. Tavaliselt tõuseb treeningu ajal pulss väga kiiresti maksimaalsele väärtusele, kuid Kaalulanguse ikoonid korral võib pulss treeningu intensiivsusest maha jääda.
Ületreenimisega pulssi on juba võimatu saavutada. Graafikud 21, 22 ja Jalgrattur sai enne 1. Võistlusel 2 osales ta ebapiisava taastumisega. Jalgratturil tekkis jalgade valu ja südame löögisageduse maksimum ei olnud saavutatud.
Tour de France'i etapi võistluse ajal sportlaste poolt salvestatud pulsisageduse andmed näitasid selget südame löögisageduse max ja pulsisageduse langust. Tour de France'i ajal on kogu peloton ületreeningu või vähemalt alataastumise staadiumis.
Kui Rasva poletamine HR tsoon pulss on kõrge ja tavalisele aeroobsele treeningule vastavat pulssi ei ole võimalik saavutada või see saavutatakse uskumatute pingutuste hinnaga, on parim lahendus täielik puhke- või taastumistreening.
Madal pulss on keha normaalne kohanemine lõplike vastupidavuskoormustega, mis pole aga ohtlik.
Madal pulss kompenseerib südame löögisageduse. Kui sportlasel pole tervise kohta kaebusi ja testid näitavad pulsi piisavat tõusu, ei vaja see seisund ravi.
Kuid kui sportlane kurdab pearinglust ja nõrkust, on vaja seda teemat tõsisemalt võtta. Sel juhul võib väga madal pulss näidata südamehaigusi. On väga oluline osata neid kahte olukorda eristada. Toitumine Toitumine võib parandada vastupidavusalade sportlaste füüsilist jõudlust.
Kõrgus Esimestel tundidel kõrgusel puhke pulss väheneb, kuid siis tõuseb uuesti. Mõne päeva pärast väheneb pulss taas normaalseks või langeb alla nende väärtuste. Naasmine normi juurde näitab head aklimatiseerumist. Kõik saavad jälgida aklimatiseerumise astet. Hommikune pulss on soovitatav registreerida mitu nädalat enne väljasõitu ja uuele kõrgusele jäädes.
Sportlaste kõrguse aklimatiseerumismuster. Mõnel spordialal kasutatakse beeta-blokaatoreid jõudluse parandamise vahendina. Arvatakse, et beetablokaatoritel on tulistamisele kasulik mõju, kuna need vähendavad käte värisemist.
Lisaks häirib harvaesinev pulss vähemal määral sihtimist. Ööpäevase rütmihäired Enamikku kehas toimuvaid protsesse mõjutab ööpäevarütm. Kui sportlane liigub ühest ajavööndist teise, puruneb tema keha ööpäevane rütm biorütm. Läände kolimine on lihtsam kui ida poole.
Rasva poletamine HR tsoon rütmi rikkumine mõjutab etendust negatiivselt. Ajavahe erinevuste tunni jaoks on soovitatav kulutada üks päev aklimatiseerumist.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Näiteks 7-tunnise vahega on vajalik iganädalane kohanemisperiood. Kohanemisega Hiit Best Fat Burner alustada juba varem - magama minna varem või hiljem kui tavaliselt.
Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest. Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis.
Saabumisel peate järgima uut igapäevast rutiini. Lühikesed päevased unistused aeglustavad kohanemist. Südame löögisageduse aklimatiseerumise ajal suureneb puhkus ja pulss treeningu ajal. Kui pulss langeb normaalseks, on kohanemine lõpule jõudnud ja sportlane saab naasta oma tavapäraste treeningute juurde.
Nakkushaigused Sportlased jätkavad sageli tavapäraste treeningute tegemist, kuna alahindavad haiguse sümptomeid või kardavad puhata puhkuse tõttu treeningutest maha jääda.
Rasva poletamine HR tsoon elukutsete inimesed võivad jätkata tööd tugeva külmaga.
Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti
Sportlastel soovitatakse puhata ja nakkushaiguste korral treenimiskoormus järsult väheneda. Ainult sel juhul on kehal võimalus täielikult taastuda. Temperatuuri olemasolul on igasugune sporditegevus rangelt keelatud. Nakkushaiguse järgsel taastumisperioodil suureneb ka pulss. Tervisliku seisundi jälgimiseks on soovitatav regulaarselt läbi viia funktsionaalseid teste.
Katse ajal registreeritakse läbitud vahemaa ja kiirus. Pärast nakkushaigust peaks sportlane läbi viima ainult taastavaid koormusi või kergeid aeroobseid treeninguid.
Kui töövõime normaliseerub, nagu funktsioonide test näitab, saab klasside kestust ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Emotsionaalne koormus Emotsionaalne stress mõjutab pulssi. Raske vaimne töö võib põhjustada liigset stressi. Kui sellist tööd tehakse mürarikkas keskkonnas või pärast unetut ööd, on kahjulik mõju kehale veelgi tugevam. Temperatuur ja niiskus Joonis Südame löögisageduse dünaamika aastase jooksja poolmaratoni jooksu ajal, kui pulss oli lööki minutis.
Esimese 40 minuti jooksul oli see kuiv, õhutemperatuur oli 16 ° C. See vahemaa osa on kaetud HR-st pisut madalamal tasemel. Jooksjal oli väga külm, ta ei suutnud pulssi säilitada samal kõrgel tasemel, mis mõjutas jooksmise kiirust.
Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi
Ümbritseva õhu temperatuuri muutmise mõju sõudja pulsile puhkeolekus. Diagramm Kõrge temperatuur ja kõrge õhuniiskus põhjustavad saunas pulsi tõusu. Füüsiline aktiivsus sõltub keerukatest keemilistest reaktsioonidest lihas- ja närvikoes. Need keemilised reaktsioonid on keha sisetemperatuuri kõikumiste suhtes väga tundlikud. Kõrgel kehatemperatuuril toimuvad keemilised protsessid kiiremini, madalatel - aeglasemalt. Erineva kestuse ja intensiivsusega koormuste jaoks on ümbritseva õhu temperatuur ja õhuniiskus kõige optimaalsemad.
Arvatakse, et sportlaste jaoks on kõige soodsam vastupidavus temperatuuril kuni 20 ° C. Kõrgemad temperatuurid - vahemikus 25 kuni 35 ° C - on soodsad sprinteritele, viskajatele ja hüppajatele, kes vajavad plahvatusohtlikku jõudu.
Puhkuses tekitab keha umbes 4,2 kJ 1 kcal 1 kg massi kohta tunnis, treeningu ajal - kuni kJ kcal kg kohta tunnis.
- Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
- Hip Hop ABS 6 paeva Slim Down PDF
- Kuidas Slim Down votmed
- Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti - Hüpertensioon
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Kõrge kehatemperatuuri korral suureneb naha vereringe, suureneb higi tootmine, mis viib südame löögisageduse suurenemiseni. Suure koormuse intensiivsuse ja kestuse, samuti kõrge temperatuuri ja õhuniiskuse korral võib kehatemperatuur ulatuda 42 ° C-ni. Kehatemperatuuril üle 40 ° C võib tekkida termiline šokk. Füüsilise tegevuse ajal kuumarabanduse põhjused: kõrge ümbritsev temperatuur, kõrge õhuniiskus, keha ebapiisav ventilatsioon ja vedelikukaotus higistamise ja aurustumise tõttu.
Vedeliku kadu treenimise ajal on oluline kompenseerida, joomisega lühikeste intervallidega ml vett. Katse peatati, kui sportlane oli täielikult kurnatud. Joomisest keeldumisel täheldati kõrgemat pulssi. Vedeliku tarbimine treeningu ajal hoidis pulsisageduse muutumatuna.
3 viisi rasva põletamiseks
Sportlane sai treeningut teostada pool tundi kauem. Kuumades oludes jahutamine võimaldab sportlasel koormust kauem säilitada. Jalgratturi kiirus on suurem kui jooksja kiirusel, seetõttu on õhujahutus jalgrattaga sõites palju suurem. Madala jooksutempo korral väheneb keha õhuvool ja suureneb vedelikukaotus. Väga külma veega jahutamisel võib tekkida veresoonte spasm, mille tagajärjel on soojusülekanne häiritud.
Parim viis enneaegse väsimuse vältimiseks kuumadel tingimustel treenimise ajal on korrapärane ja perioodiline keha niisutamine niiske käsnaga. Sportlast testiti kaks korda jalgrattaergomeetril, pausidega 4 päeva.