Kuidas suunata rasva kadu

Kaalukoolitus ehitab lihaseid ja lihased põlevad rasva … Lisateavet rasvade põletamise kohta leiate lehekülje linkist, mis on sellel lehel jaotises "Seotud küsimused" loetletud. Teie toit peaks koosnema peamiselt köögiviljadest, kana rinnadest, Kreeka jogurtist, munadest, kaerast, kinoaadist, puuviljast ja magustamata sojakestest.

Peaaegu kõik sooviksid oma keha teatud osi muuta.

Kehakaalu langetamine rasva kadu jaoks

Vöökoht, reied, tagumik ja käsivarred on levinud piirkonnad, kuhu inimesed kipuvad liigset keharasva koguma. Dieedi ja kehaliste harjutuste abil muutuste saavutamine võtab aega ja vaeva, jättes kiiret lahendust soovivad inimesed kiirema lahenduse otsima. Kuid selle meetodi ümber on üsna palju poleemikat. Selles artiklis vaadeldakse üksikasjalikult laigude vähendamise taga olevat teadust. Mis on täppide vähendamine? Täppide vähendamise teooriat on tervise- ja tervisemaailmas juba mõnda aega propageeritud.

Kuid selle toetamiseks pole palju tõendeid. Täppide vähendamine on suunatud treening, mis on mõeldud rasvade põletamiseks teatud kehapiirkondades. Täppide vähendamise näide on triitsepsi harjutamine, et vabaneda liigsest rasvast käsivarre tagaküljel. See konkreetsete kehaosade sihtimise teooria on populaarne, mistõttu paljud inimesed keskenduvad kogu keha treenimise asemel ainult tülikatele aladele.

Rasva põletamine selle meetodi abil võib olla eriti atraktiivne neile, kellel on varem olnud raskusi kehakaalu langetamisel või kes ei suutnud teiste meetodite abil soovitud tulemusi saavutada.

Siht - biitseps, triitseps, rind, õlad ja südamik. Kuidas teha tagasitõmbeid Siruta käed enda ees välja.

Miks mõned inimesed tahavad teatud piirkondades rasva vähendada On mitmeid lugematuid põhjuseid, miks inimesed kaalust alla võtta soovivad, sealhulgas tervise parandamine ja krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, riski vähendamine.

Mõned inimesed kannavad liigset kaalu proportsionaalselt, teised aga hoiavad kehakaalu kindlates piirkondades, nagu tagumik, reied või kõht. Sugu, vanus, geneetika ja elustiil mängivad kõik rolli kehakaalu tõusus ja kangekaelsete keharasvade kogunemises. Näiteks on naistel keharasva protsentuaalselt suurem kui meestel ning nad kalduvad liigset rasva hoidma reiedesse ja tagumikku, eriti sünnitusaastatel.

alfa m rasva poleti

Kuid perimenopausi ja menopausi ajal võivad hormonaalsed muutused põhjustada kehakaalu nihutamist kõhupiirkonda. Teisest küljest panevad mehed kogu oma elu jooksul suurema tõenäosusega oma keskmisele naelale. Kaalutõus võib olla väga masendav ja põhjustada paljude inimeste jaoks kergemate alternatiivide otsimist kui dieedil käimine või aktiivsuse suurendamine.

Laigude vähendamist propageeritakse kui rasva kiiret vähendamist probleemsetes piirkondades. See meetod läheneb veendumusele, et probleemsetes piirkondades lihaste töötamine on parim viis rasva põletamiseks selles konkreetses kohas.

Kuid rasvade kadu ei toimi nii ja selle väite kinnituseks on vähe teaduslikke tõendeid. Kokkuvõte Täppide vähendamist propageeritakse eesmärgiga vähendada rasvavarusid konkreetsetes piirkondades läbi suunatud harjutuste. Kas täppide vähendamine on võimalik? Kuigi rasva kadu suunamine konkreetsetesse kehapiirkondadesse oleks ideaalne, pole täppide vähendamise teooria teaduslike uuringutega tõestatud.

Kuidas rasva kadu töötab Et mõista, miks kohapealne vähendamine ei pruugi olla tõhus, on oluline mõista, kuidas keha rasva põletab. Teie rakkudes leidub rasva triglütseriididena, mis on ladustatud rasvad, mida keha saab energia saamiseks kasutada. Enne kui neid saab energia saamiseks põletada, tuleb triglütseriidid jagada väiksemateks osadeks, mida nimetatakse vabadeks rasvhapeteks ja glütserooliks, mis on võimelised vereringesse sisenema.

Poletage paevas 1 naela rasva

Treeningu ajal võivad kütusena kasutatavad vabad rasvhapped ja glütserool pärineda kõikjalt kehast, mitte konkreetselt sellest piirkonnast, kus treenitakse. Suurem osa uuringutest on laigud vähendanud Lisaks sellele, et keha pole korrelatsioonis sellega, kuidas keha rasva põletab, on paljud uuringud näidanud, et laigude vähendamine on ebaefektiivne.

Kickboxing Kaalulangus kommentaare

Näiteks üks uuring 24 inimesest, kes viisid ainult kõhulihastele suunatud harjutusi läbi kuus nädalat, ei leidnud kõhurasva vähenemist.

Teine uuring, mis jälgis 40 nädala jooksul ülekaalulisi ja rasvunud naisi 12 nädala jooksul, näitas, et kõhulihaste Universaalne toitumise rasva poleti treenimine ei mõjutanud kõhu rasva kadu, võrreldes ainult dieediga sekkumisega Ülakeha resistentsuse treenimise efektiivsusele keskendunud uuringul olid sarnased tulemused.

Selles nädalases uuringus osales osalejat, kes läbisid koolitusprogrammi, mis harjutas ainult nende mitte domineerivaid käsi. Teadlased leidsid, et kuigi rasvade kaotus siiski toimus, üldistati see kogu kehale, mitte harjutatavale käsivarrele 7. Mitmed teised uuringud on viinud sarnaste järeldusteni, järeldades, et laigude vähendamine ei ole rasvade põletamiseks konkreetsetes kehapiirkondades efektiivne9. Kuid vähestel uuringutel on olnud vastuolulisi tulemusi.

Ühes uuringus kümnel inimesel leiti, et rasvade kadu oli suurem lihaste kokkutõmbumisele lähedal olevates piirkondades Veel üks hiljutine uuring, milles osales 16 naist, näitas, et lokaliseeritud vastupanutreening, millele järgnes minutiline jalgrattasõit, suurendas rasvade kadu teatud kehapiirkondades. Ehkki nende uuringute tulemused nõuavad täiendavaid uuringuid, oli mõlemal Kuidas suunata rasva kadu vastuoluliste tulemuste põhjus, sealhulgas mõõtmistehnikad ja väike arv osalejaid.

Hoolimata nendest varasematest uuringutest näitab enamik teaduslikke tõendeid, et ainult seda kehaosa treenides pole võimalik ühes konkreetses piirkonnas rasva kaotada. Kokkuvõte Enamik teaduslikke tõendeid näitab, et täppide vähendamine ei ole efektiivne ja rasvade kadu kipub üldistama kogu keha, mitte treenitavat kehaosa. Laigurasvade vähendamise ja suunatud toonimise erinevus Kuigi rasvade täpne vähendamine on rasvade põletamisel teatud kehaosades tõenäoliselt ebaefektiivne, võib tülikate piirkondade sihtimine lihase toonimise abil anda kasulikke tulemusi.

Kuigi te ei saa tingimata valida, kus teie keha rasva kaotab, saate valida, kus soovite välja näha toonides ja määratletud.

Arvustused

Nagu öeldud, on rasvade põletamiseks oluline kombineerida suunatud toniseerivad harjutused kardiotreeningutega. On tõsi, et lihaseid tugevdatakse ja määratletakse toniseerivate harjutustega, nagu kõhu liigutused ja reie kõverdused.

Top rasva poleti

Kuid need harjutused ei kuluta tonni kaloreid. Näiteks palju ab-harjutusi tehes on kõhu lihased tugevamad, kuid selles piirkonnas ei näe määratlust, kui te ei kaota üldist kehakaalu. Seetõttu on tulemuste tõeliseks nägemiseks vajalik kardiotreening, kogu keha treenimine ja tervislik toitumine.

  1. Kuidas kaotada rasva ainult reies?
  2. KUIDAS TREENIDA ALASELJA RASVA KAOTAMISEKS - TERVIS -
  3. KAS RASVA KADU ON VõIMALIK SUUNATA KONKREETSETELE KEHAOSADELE? - ILU -
  4. Kehakaalu langetamine rasva kadu jaoks
  5. Burning Fat Golden Life
  6. Dieedid allan audio Kehakaalu langetamine rasva kadu jaoks Kasutades kehakaalu.
  7. Kuidas ma saan kaotada kõht rasva lihtsalt ilma harjutamata ainult dieediga?
  8. Mida uuring soovitab kaalulanguse ja II tüüpi diabeedi kohta Uus uuring aitab valgustada, kuidas kaalulangus võib aidata kaasa II tüüpi diabeedi remissioonile - ja kuidas naela tagasi panemine võib haiguse taastuda.

Kokkuvõte Ehkki sihipärased tooniharjutused tugevdavad ja kasvatavad lihaseid, tuleb määratluse nägemiseks kaalust alla võtta kaloreid põletavate treeningute ja tervisliku toitumise kaudu. Kuidas vähendada rasva- ja Kuidas suunata rasva kadu Kuigi täppide vähendamine ei pruugi olla teie aja parim kasutamine, võivad paljud tõenduspõhised meetodid aidata teil rasva kaotada ja kogu keha toniseerida.

Näiteks on kogu kehaga seotud kõrge intensiivsusega treeningud ja harjutused kõige tõhusamad kilode heitmisel. Parimad rasva üldise vähendamise harjutused hõlmavad Kuidas suunata rasva kadu Kardiovaskulaarne treening: Kardio, nagu jooksmine ja rattasõit, kasutab suuri lihasgruppe ja on tõestatud, et see on tõhus kalorite põletamisel. See võib olla eriti tõhus kangekaelse kõhurasva sulatamisel. Uuringud näitavad, et HIIT võib rasva põletamisel olla efektiivsem kui püsiseisundiga kardiotõbi.

Kogu keha harjutused: Ühele kehapiirkonnale keskendumise asemel on näidatud, et kogu keha harjutused, nagu burpeed, põletavad rohkem kaloreid ja toovad kaasa rohkem rasva kadu kui suunatud lihaste toniseerivad harjutused.

Harjutuste kombineerimine: Vastupidavustreeningu ja kardiovaskulaarse treeningu kombineerimine on näidanud, et see on tõhusam kilo kaalumisel kui ainult keskendumine ühele treeninguliigile. Suure intensiivsusega treeningud, kogu keha liigutused ja kardiovaskulaarsed treeningud on väga tõhusad kehakaalu langetamiseks ja toniseerimiseks. Kui te Kuidas suunata Kaalulangus norgenenud immuunsusteemi kadu saa osaleda ülalnimetatud tegevustes, on kaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks palju muid võimalusi.

Näiteks on näidatud, et vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine ja kõndimine, on kaalulangetamiseks ülitõhusad ja neid on lihtne teha. Kokkuvõte Kõrge intensiivsusega treeningute ja südame-veresoonkonna treeningute lisamine oma rutiini toob Kuidas suunata rasva kadu kaasa üldise rasva kadu. Kuid ka lihtsad harjutused, nagu kiire kõndimine või ujumisringid, võivad olla tõhusad. Dieet on keharasva kaotamise võti Ehkki üldise aktiivsuse suurendamine ja uute harjutuste lisamine oma päevakavasse on kaalulanguse ja teie üldise tervise seisukohalt oluline, on tervisliku toidukava järgimine keharasva heitmise proovimisel võtmetähtis.

Tegelikult võib ebatervisliku toidu valimine või ülesöömine kiiresti kogu jõusaalis tehtud töö tagasi võtta. Uuringud on näidanud, et füüsiline koormus üksi ei ole kaalulangetamiseks efektiivne, välja arvatud juhul, kui teadlikult püütakse kontrollida kaloraaži ja teha tervisliku toidu valikuid 21, Kaalu langetamiseks ja selle ärahoidmiseks ühendage järgmised dieedinipid treeningrutiiniga: Kontrollige oma osi: Kaalude langetamisel on võtmetähtsusega hoida portsjonite suurust.

Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Üks võimalus toiduportsjonite vähendamiseks on kasutada silma treenimiseks väiksemaid taldrikuid või mõõta portsjonite suurust. Täitke kiudaineid: Kiudainerikkad toidud, näiteks köögiviljad, oad, puuviljad ja kaer, muudavad teid täiuslikumaks ja võivad vähendada ülesöömist. Kiudainerikka salati söömine enne sööki on tõhus viis kilovabanemiseks.

Kuidas Kaenlaaukude Rasvast Lahti Saada | Tervis ja heaolu

Töödeldud toidu ja lisatud suhkru piiramine: Töödeldud toiduainete, nagu kommid, laastud, koogid ja kiirtoit, vähendamine on kaalulangetamise jaoks hädavajalik. Samuti võib aidata magusate jookide, nagu sooda, mahla ja spordijookide, kaevamine 26. Söö valgurikkaid toite: Valk aitab hoida täiskõhutunnet ja aitab vähendada ülesöömist. Uuringud on Kuidas suunata rasva kadu, et valgurikka hommikusöögi söömine võib kogu päeva vältel suupisteid vähendada ja aitab kaalust alla võtta.

Tervisliku söögikava järgimine, mis sisaldab kontrollitud portsjonite kaupa palju kiudaineid, tervislikke rasvu ja valke, on suurepärane viis kõhnumiseks. Kaalu langetamiseks on oluline luua üldine kalorite puudujääk. Tervisliku, minimaalselt töödeldud toidu söömine on parim viis selleks.

  • Fiber kupsiste kaalulangus
  • Kiire rada rasva kadude tsaadile
  • Eemalda IHS PS3 rasva
  • Piparmundi rasva kaotus
  • Sõna dieedil Väike rull, mis valgub üle vöökoha selja, saboteerib teie välimust.
  • Kas on olemas harjutusi, mida saab teha, et suunata kõht rasva? - Harjutus
  • Kaalulangus ja sudamepuudulikkus

Kuigi ülesöömist seostatakse kõige sagedamini ebatervislike toitudega, nagu küpsised, laastud ja jäätis, on võimalik süüa ka liiga palju tervislikke toite. Seetõttu on oluline kontrollida portsjonite suurust ja teadvustada nii nälga kui ka täiskõhutunnet.