Optimaalne toitumise rasva kadu

Sellele tegevusele tuleks pühendada minutit.. Joogiks sobib tee koorega; teise toiduna võite proovida riivsaias praetud sealiha, kahte keedetud kartulit ja ühte kurki; kui ilma kolmanda söögikordata see kuidagi ei õnnestu, saate end paar hapukoorega juustukooki ravida. Praktilised rakendused treeningprofessionaalidele Juba aastakümneid on mõned treeninggurud kuulutanud, et rohkem rasva kaotamiseks peaksid harrastajad hommikuse treeningu tegema tühja kõhuga. Menüü näeb välja selline: esimene söögikord koosneb praetud Baieri vorstidest ja viilust leiba hapukoorega; lõuna ajal võib teil olla natuke praetud kartuleid, üks marineeritud kurk, võileib võiga ja tee; õhtul paar valgupannkooki kodujuustu või hapukoore ja teega. Rasvased ja madala süsivesikusisaldusega dieedid pole samuti suurepärane idee, kui olete võimeline. Pärast treeningut põhjustab see pidevat metabolismi suurenemist st kehas energia eralduvate keemiliste reaktsioonide suurenemist, mõõdetuna hapniku tarbimisega ja RER-i vähenemist põhjustab keha põletamiseks rohkem rasva.

Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?

Toidutarbimise mõju hingamisteede suhtele ja liigsele treeningjärgsele hapniku tarbimisele pärast vastupidavustreeningut. Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 21 148— Kuna treeningprofessionaalid soovivad oma klientidele optimaalse jõudluse ja kaalulangetamise võimaluste osas teada õiget treeningu ja dieedi kombinatsiooni, püsib üks poleemika: kas inimene põletab päeva jooksul rohkem rasva, hommikul paastudes enne trenni või süües kergeid hommikusöök enne trenni?

Cayenne'i pipar

Arvamus, et enne treenimist paastumine viib suurema rasva kadumiseni, põhineb tõsiasjal, et pärast une õhtut on glükogeeni salvestatud glükoosivormi säilitamine palju väiksem - oletus, et enne söömist treenimine võib rasvapõletust soodustada. Nagu Paoli ja tema kolleegid märgivad, on mõned uuringud keskendunud ainult treeningu ajal kulutatud kaloritele - lähenemisviis on andnud erinevaid tulemusi, kuna treeningu intensiivsus ja kestus on erinevad.

Paoli ja kaastöötajad väidavad, et optimaalse kaalulangetuse saavutamiseks on treeningjärgsetel tundidel kulutatud kalorite koguse ja tüübi rasv vs süsivesikud määramine mõjukam. Kas nende uuring lahendas selle arutelu?

Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks? Toidutarbimise mõju hingamisteede suhtele ja liigsele treeningjärgsele hapniku tarbimisele pärast vastupidavustreeningut. Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 21 148—

Loe edasi, et teada saada, kas need teadlased soovitavad enne hommikust treeningut paastuda või toituda. Õppemeetodid Õppeained. Kaheksa koolitatud meest olid uuringusse vabatahtlikult kaasa aidanud.

Nende keskmine vanus, kaal ja pikkus olid 27 aastat, naela ja 70 tolli.

Video: 5 Parim Viise Shed Rasva Kiire Ja Hoida See Eemal 2021, Mai

Katsealused täitsid algselt maksimaalse pulsisageduse määramiseks maksimaalse tsüklilise ergomeetri testi. See tagas, et kõik saaksid treenida sama intensiivsusega.

Andmed kalorikulu kohta koguti hapniku ja süsinikdioksiidi gaasianalüüsi kaudu 12 ja 24 tundi pärast igat katsetingimust.

FST-seisundis tegid mehed hommikuse trenni, ilma et nad oleksid viimase 12 tunni jooksul söönud.

Rasva kadu toitumine - kuidas see toimib?

Katsealused sõid pärast treeningut tavalist hommikusööki. FED-seisundis tegid mehed oma treeningud pärast tavalise hommikusöögi söömist.

Mõlemal juhul koguti algtaseme andmete saamiseks hommikul treeningueelne gaasianalüüs. Gaasianalüüsiga hindasid autorid ka hingamisteede vahetuse Parim rasva poletamine kala RER andmeid.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

RER on mõtestatud teaduslik meetod kindlaksmääratud aja jooksul näiteks enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut põletatud rasva ja süsivesikute kalorite mõõtmiseks. Seega oli toidu tarbimine mõlemas testis identne - kõik, mis erines, oli hommikusöögi aeg. Teadlased hindasid meeste toidutarbimist väljakujunenud dieetitarkvara abil, tagamaks, et katsealused järgisid toitumisjuhiseid.

FST seisund. Pärast treeningueelse või lähteolukorra andmete kogumise lõpetanud mehed viisid Optimaalne toitumise rasva kadu jooksulindiharjutuse lõpule ja sõid siis hommikusööki.

Rasvamenüü

Järgmise 24 tunni jooksul sõid nad tavalist lõunat, pärastlõunaseid suupisteid, õhtusööki ja järgmisel päeval hommikusööki. Teadlased kogusid andmeid kalorikulu kohta 12 tundi ja 24 tundi pärast treeningut.

FED seisund.

Mehed järgisid täpselt sama ajakava nagu FST test, kuid sõid enne trenni hommikusööki. Tulemused Hapniku tarbimine ja kalorikulud Joonis 1 kujutab tunnise ja tunnise treeningujärgse hapniku tarbimise tulemusi FST ja FED seisunditestides.

Rasva dieet kaalulangus

Mõlemal andmete kogumise ajal oli hapniku tarbimine FED-olekus oluliselt suurem statistilise analüüsi kohaselt. Hapniku tarbimine on energiakulu mõõt.

• Kompassi rasva kadu menuu
• 50 Slimming Foods
• Kui palju peaks päevas sööma?
• 40 parimat rasvapõletustoitu tervisliku eluviisi jaoks - Tervisliku Toitumise
• Slimming aluspesu
• Kategooriateta 40 parimat rasva põletavat toitu Rasva põletavad toidud, mida sööte, aitavad teil keharasva põletada.
• Co kuni Jest Multi Slim

Mida rohkem hapnikku tarbitakse, seda rohkem makroelemente kasutatakse ja seda suuremad on kalorikulu. Nii et joonis 1 näitab selgelt, et katsealused põletasid FED-olekus 12 tundi ja 24 tundi pärast treenimist pisut rohkem kaloreid kui pärast sama treeningut FST-olekus. RER on makroelementide hulk, mida keha kasutab.

Treeningu ajal on peamised kütused süsivesikud ja rasv. Valku kasutatakse treeningu ajal Optimaalne toitumise rasva kadu säästlikult, tavaliselt lõplike treeningute lõppjärgus.

Uurimistöö

Kuna RER tõuseb, kasutab keha energiavajaduse suurendamiseks rohkem süsivesikuid. Kuna RER väheneb, põletab keha oma energiavajaduse jaoks rohkem rasva. Praktilised rakendused treeningprofessionaalidele Juba aastakümneid on mõned treeninggurud kuulutanud, et rohkem rasva kaotamiseks peaksid harrastajad hommikuse treeningu tegema tühja kõhuga.

See uurimus lükkab selle väite selgelt ümber.

Video: КУЧА КНИГ, КОТОРУЮ ЧИТАЮ СЕЙЧАС И ОГРОМНЫЕ ПЛАНЫ НА НОЯБРЬ📚 2021, Mai

Tõepoolest, kui klient soovib põletada rasvaallikast rohkem kaloreid, oleks soovitatav enne hommikust treeningut süüa kerge hommikusöök. Pärast treeningut põhjustab see pidevat metabolismi suurenemist st kehas energia eralduvate keemiliste reaktsioonide suurenemist, mõõdetuna hapniku tarbimisega ja RER-i vähenemist põhjustab keha põletamiseks rohkem rasva.

Nüüd tasub liikuda valgu-rasva dieedi kõige olulisemasse etappi - menüüsse. Kõik järgnevad päevad jagunevad kolmeks toidukorraks. Kui suudate seista kahekesi, levitage kõik tooted lihtsalt ise. Esimene päev Sellel päeval peaksite oma vastupidavust kontrollima ja proovima õhtusöögist hoiduda.

Julgustage kliente sööma või jooma midagi kergesti seeditavat vähemalt 20—30 minutit või kuni 1 tund enne hommikust treeningut. Kuna enamiku treeningute jaoks on eelistatud energiaallikas glükoos, peaks treeningueelne hommikune suupiste sisaldama toitu, milles on palju süsivesikuid ja mida on kerge seedida.

Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud

Selliste toitude hulka kuuluvad puuviljad, leivad, energiabatoonid ja energiajoogid. Parim on valida madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, kuna see tagab suurema rasva tarbimise treeningu ajal ja pärast trenni.

Korraliku hüdratsiooni tagamiseks veenduge, et kliendid jooksid enne treeningut ka natuke vett. Paast või vöi?

40 parimat rasva põletavat toitu

Joonis 1. Hapniku tarbimise tulemused 12 ja 24 tundi pärast treeningut a Joonis 2. Hingamisvahetuse suhe 12 ja 24 tundi pärast treeningut Joonis 3.

EPOC-ile panustavad füsioloogilised mehhanismid Värskeimate uuringute, statistika, prooviklasside ja muu jaoks saate "Meeldib" Facebookis siin.