Rasva poletamine ja lihaste hoidmine, Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid

Ja kuna igapäevast energiakulu pole võimalik täpselt kindlaks määrata, hindavad lihasmassi kasvatada soovivad sportlased keha energiavajadust teadlikult üle, hoides nii väikest energiakulu. Näiteks kui teed pastat või pastavormi, siis pane poole pasta asemel juurikaid — lillkapsast, suvikõrvitsat, tomatit, brokolit, jne. Kui keha ei saa piisavalt toitu, tekib nälg, mis paneb keha rasvavarusid põletamise asemel alles hoidma. Need teadusega toetatud strateegiad aitavad teil paremini magada. Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega. Vedeliku optimaalne kogus päevas on 1, liitrit.

Rasvapõletuse suurendamiseks tuleb treenimisel keskenduda eelkõige lihastele, sest lihased tagavad kiirema rasvapõletuse. Juba väikene muutus lihasmassi suuruses on silmaga märgatav. Mul on uudised: head ja halvad. Hea: jah, rasva kaotamine lihaste kasvatamise ajal on võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel.

Väga halb: enamik näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, et rasv ja lihased ära ei läheks, on väärtusetud. Jah, need "gurud", kes vannuvad teadvat lihasmassi kasvatamise saladust, räägivad peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada.

1. Star huppab poletada rasva
2. Kaalulangus labi Ajwain
3. Toitumisnõustaja soovitab: kuidas süüa, et raskuste tõstmisega rasva põletada?
4. Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph.
5. Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele.
6. Lihased aitavad rasva põletada
7. Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate.

Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid kasvatab ja rasva eraldab, ning seejärel vaatame, mida peate selle saavutamiseks tegema. Alustame lihasmassi suurendamisest. Kas on võimalik samaaegselt lihasmassi kasvatada ja rasva põletada!? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihastes toimub iga päev kaks elutähtsat protsessi - valgusüntees ja valkude lagundamine. Valkude lagundamine tähendab nende lagundamist väiksemateks komponentideks: peptiidideks ja aminohapeteks.

Valkude süntees tähendab nii nende uut loomist kui ka nende väiksemaid komponente. Kui olete tervislik ja toitumine korras, jääb lihaskoe üsna stabiilseks. See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalus ning te ei kaota ega suurenda igapäevases elus märkimisväärset lihasmahtu. Rangelt võttes kaotad vananedes lihasmassi, kuid mõistad asja. Lihaste aja jooksul kasvamiseks peab valgusünteesi tase ületama selle lagunemise taset. See tähendab, et keha peab tootma rohkem valke, kui ta kaotab, ja siis on lihaste kasv veidi suurenenud.

Siis mida teha, et valgusünteesi kiirus ületaks lagunemiskiirust?

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Selle protsessi alustamiseks ja jätkamiseks peate tegema teatud toiminguid. Lihastes toimub üsna aktiivne ainevahetus ainevahetusmille säilitamiseks on vaja üsna palju energiat. Ilma selleta lihased ei kasva. Ja peamine asi, mida peate siin tegema, on muidugi lihaste treenimine. Jõutreening kahjustab lihasrakke, mis annab kehale märku suurendada valgusünteesi lihaste taastamiseks.

Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik?

Kuigi see ei tähenda, et lihaseid taastades viib keha need tagasi oma varasemasse seisundisse. See püüab kohaneda uute stiimulitega - treenimisega - ja toodab uusi lihasrakke, suurendades lihase suurust ja tugevust. Uuringud näitavad, et progresseeruv ülekoormus on lihaste kasvu peamine tingimus. Kui te süstemaatiliselt oma lihastele üha rohkem stressi teete, kohanevad nad sellega pidevalt, muutudes aina suuremaks ja tugevamaks. Tõelise tõstjana peate tugevnema, kui soovite suuremaks saada.

Muidugi võivad lihased muutuda tugevamaks, ilma et nende suurus suureneks suurenenud neuromuskulaarse aktiivsuse tõttukuid saabub hetk, kui teie treeningu eesmärkide saavutamiseks on vaja rohkem lihaskiude.

• Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
• Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
• Tootlemine Kiire kaalulangus
• Rasva kaotuse soojus
• Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed
• Kaivita 5k paevas kaalulangus

Pumpamine on suurepärane ja seda saab treeningukavasse lisada, kuid kõrged kordusvahemikud ja kurnavad komplektid ei tohiks kunagi keskenduda. Selline treening suurendab oluliselt metaboolset stressi, mis soodustab lihaste kasvu, kuid mitte nii palju kui progresseeruv ülekoormus. Seetõttu on jõusaali suurimad sportlased reeglina ka kõige tugevamad ja seetõttu pole neil, kes jälitavad pumpamist, supersetse, tilkade komplekte, hiiglaslikke komplekte jne, samad füüsilised omadused.

Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

Teie peamine eesmärk treeningutel peaks olema oma töövõime pidev tõstmine. Kui te seda ei tee, ei saa te progresseeruva ülekoormuse eeliseid ega võta väikest lihasmassi, hoolimata sellest, mida te selle jaoks veel tegite noh, kui te muidugi ei kasuta "keemiat". Raske treening ja järkjärguline ülekoormus ei taga lihaste kasvu, sest ka teie peate sööma õigesti.

Ilmselt olete kuulnud, et suuremaks saamiseks peate palju sööma ja selles on ka tõde.

• Press Lihased aitavad rasva põletada 21 Nov Vastupidavustreening aitab meil rohkem kaloreid kulutada, jõutreening suurendab lihasmassi, kiirendades nõnda ööpäevaringset energiapõletust.
• Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik? - Atleetvõimlemine
• Koik looduslikud rasvapoleti
• CHERRY CREEK Kaalulanguse ulevaated
• Kuidas rasva põletada? - Perekooli Foorum
• Rasva kadumisintervalli treening jooksulint

Peate tarbima piisavalt valke, mis loob aluse lihaste kasvuks, ja peate tarbima piisavalt kaloreid, et tagada kõige tõhusam valgusüntees. Enne kui räägime dieedist, vaatame aga keha ümberkomponeerimise teist külge, nimelt rasvapõletust.

Rasvapõletuse füsioloogia Kuidas panna keha rasva põletama? Rasva kaotamine on lihtsam kui arvasite. Ärge jääge dieedile rippuma.

Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid

Te ei pea vältima süsivesikuid ja tegelikult muid toiduaineid. Te ei tohiks süüa rangelt kindlaksmääratud portsjonite arvu päevas vastavalt ajakavale.

Kodune kõhulihaste treening - kodused harjutused sinu kõhule ja ülakehale

Ärge proovige hormoonidega manipuleerida. Kaalukaotuse vigade vältimiseks peate mõistma selle protsessi mehaanikat - kuidas rasva õigesti põletada.

Kui ainult üks osa võrrandist pole õige jõuame teise osa juurde 2.

Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss. See tähendab suhet toidu kaudu kehale antava energia ja rakulises ning füüsilises tegevuses kulutatud energia suhet. Seda suhet mõõdetakse sageli kilokalorites. Viimase aasta kaalulangetuskatsetes on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui kulutate. Võib-olla olete seda kõike varem kuulnud ja kui olete pettunud, lubage mul selgitada, kuidas õigesti põletada rasva, mitte lihaseid.

Toitu süües annate kehale lühikese aja jooksul suhteliselt palju energiat. Lihasjõud ja VO2max on head eeldatavad eluea näitajad, kuna need räägivad neuromuskulaarse ja kardiovaskulaarse süsteemi seisundist. Lihasjõud ja -maht on ka igas vanuses tervise peamised tegurid.

Marmorliha kohta Midagi marmorist inimliha kohta. Nagu te ilmselt teate, on olemas spetsiaalne maitsev "marmorist" liha.

See liha sisaldab erinevas koguses intramuskulaarset rasva. Selle toote päritolu on väga suunav ja õpetlik. Kiirelt edasi Jaapanisse. Kare maastik, enamik tasaseid alasid on riisiga istutatud. Loomadel pole kuskil liikuda, nii et nad veedavad suurema osa ajast kioskites, kus neile antakse pigem teravilja kui rohtu. Õlu ja sake kuuluvad ka nende dieeti.

Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet. Piisav veetarbimine tagab muuhulgas organismist kahjulike ainete väljavoolu, toetab neerude tööd ja taastab ka seedesüsteemi. See on oluline ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Ja nende loomade liha sisaldab intramuskulaarset rasva - "marmorist liha". Kasvanud loomad riputatakse ohjadele nii, et nad ei saaks liikuda, kuid ei ka pikali - see on julm protseduur, mida kasutatakse rasvkihtide ühtlaseks jaotamiseks lihaskoes. Kui loom sööb rohtu ja liigub vabalt, siis pole tema liha kunagi nii paks.

Kas see ei näe midagi välja? Inimesed teevad iseendaga sama: liikumatus koos teravilja ja alkohoolsete toodete kasutamisega. Sellisel juhul võib protsess olla märkamatu, kuna käte ja jalgade mahud võivad jääda samaks ning tunnete ainult lihasnõrkust ja labasust. Üks peamisi riskitegureid on lihaste kadu ehk sarkopeenia.

Rasva kadu ja lihaste säilitamine!

Väga sageli kombineeritakse seda rasvumisega, seejärel kasutatakse terminit "sarkopeeniline rasvumine". Rasv koguneb lihastesse, asendades need. See pole üllatav, sest lihas- ja rasvkoes on eellasrakud tavalised. Mõnikord on inimesed üllatunud - nagu väike nahaalune rasv jäsemetel, kuid tugevustulemused on langenud. See on lihtne - mida rohkem jõu tulemusi langeb, seda vähem on teil lihasmassi.

See tähendab, et olete kaotanud lihased ja teil on suurenenud lihastevaheline rasv "marmorlihased". Samuti on vastupidi: sa suurendasid oma jõudu, kuid jäsemete katvus vähenes. Ärge kiirustage paanikat! Mahu vähenemine ei ole seotud lihasekaotusega, vaid lihasevahelise rasva vähenemisega. See on lihtne: tervislik toitumine, kehaline aktiivsus ja ilma alkoholita - see on tervete lihaste saladus kuni kõrge eani. Sarkopeenia ja sarkopeeniline rasvumine Sarkopeenia on skeletilihaste atroofiline degeneratiivne muutus, mille tagajärjeks on jõu ja mahu vähenemine.

Seda protsessi seostatakse vananemisega, kuid see juhtub mõnede haiguste korral ja noores eas.

Toitumisnõustaja soovitab: kuidas süüa, et raskuste tõstmisega rasva põletada?

Füüsiline passiivsus, alkohol ja kõrge kalorsusega toitumine on noorte sarkopeenia võtmetegurid, mitte ainult nii, nagu arvati 65 aasta pärast. Inimesed, kes pidasid seda treeningukava kinni kuueks kuuks, kogesid nende geeniekspressiooni muutust, mis julgustas nende kehasid eemaldama vereringest rasva; Rootsis Lundi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt olid neil ka oluliselt väiksemad vöökohad.

Uuringu autorite sõnul võivad ka geneetilised muutused vähendada südamehaiguste riski.

Lükake kõvemini. Parim viis lahja lihasmassi loomiseks on raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, kuni teid ära kasutatakse. Ainult üks põhjus, miks raskuste tõstmine muudab teie elu. Kui tunnete, rasva poletamine ja lihaste hoidmine teie lihased näevad välja suuremad, kui tahaksite, "tõstke küll raskemaid raskusi, kuid ärge suruge end iga kord tõrkele", soovitab Baar.

Muutke oma rutiini, et lasta lihastel Amaranthi rasva kadu. Ja taastumine on hädavajalik: just siis on teie lihased võimelised end tugevamalt üles ehitama ja keha sukeldub rasvavarudesse, et oma tühjendatud energiat täiendada. Siin on teie aktiivne taastumisjuhend, et treeningust maksimumi saada.

Soovitan kasutada 1 eraldus- või vormimisharjutust ja 1 kuni 2 jõuharjutust kehaosa kohta. Hsee on näide minu selle nädala rutiinist lõikusfaasis pidage meeles, et need on töökomplektid ja peaksid olema väga intensiivsed : Esmaspäev: Hantli pingipress: 2 komplekti x kordust Kallak pingil: 2 komplekti x kordust Kaabli ristandid: 2 komplekti x kordust Jutlustaja lokid: 2 komplekti x kordust Kaablikõverdused: 2 komplekti x kordust Jala tõste: 2 komplekti x kordust Kolmapäev: Kükid: 2 komplekti x kordust Jalalaiendid: 2 komplekti x kordust Jala lokkimine: 2 komplekti x kordust Vasikas tõstab: 2 komplekti x kordust Sõjaväes press: 2 komplekti x kordust Hantli külg tõstab: 2 komplekti x kordust Reede: Surnud liftid: 2 komplekti x kordust Rihmarattad: 2 komplekti x kordust Lõua tõusud: 2 komplekti x kordust Kolju krigistamine: 2 komplekti x kordust 1 käe triitseps vajutage: 2 komplekti x kordust Krõbinad: 2 komplekti x kordust Tta rep vahemik on lihtsalt juhend.

Peaksite ka dieediga dieeti pidades ikka jõudu juurde saama ja seda just palju aeglasemalt. Täitmise ajal valite tavaliselt kaalu, mis võimaldab teil ebaõnnestuda madalaima rep.

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Järgmisel nädalal pildistate veel kordust, kuni jõuate reprodutseerimisvahemiku tippu. Nädal pärast seda peaksite kaalu suurendama. Ärge oodake dieedipidamisel seda kasu. Kaalu suurendamiseks võib kuluda kõik 6 nädalat, kuid kui teie jõud väheneb, peaksite kaloreid suurendama.

See on otsene märk sellest, et kaotate lihaseid. Jällegi soovitan teil võtta mõni hetk, et kogu teile tagasi valatud teave kiiresti tagasi vaadata.

Kägu Kui selliste trennidega ei õnnestu rasvapolstrist vabaneda, siis on asi ikkagi toitumises. Võiksid seda natuke rohkem kirjeldada. Insanity on mu meelest liiga ekstreemne. Ma ei poolda ei toitumise ega treenimise puhul ekstreemsusi, vaid selliseid asju, mis on jätkusuutlikud ja et suudad seda elustiilina teha.

Nüüd, kui olete aru saanud, kuidas oma kahte esimest relva kasutada, liigume õnneliku kolmanda poole. Toidulisandid Fvõi need, kes otsivad lihtsat väljapääsu, ja on selle osa alla kerinud, häbi teile.

Pole lihtsat väljapääsu. Lisandid võivad selle rebenenud kehaehituse saavutamiseks palju aega parandada, kuid ilma et ülaltoodud kahte relva oma kotis oleksite, viskate lihtsalt kuule ja raiskate oma raha.

Ntänu sellele, täiendage aega. Oluline: Multivitamiinid: Nagu paljud teist juba teavad, puudub tänapäeva toidus palju vitamiine ja mineraale, mida vajate optimaalse tervise ja vormisoleku säilitamiseks.

Kuna olete dieediga, on teil veelgi väiksem võimalus võtta neid olulisi toitaineid.