Kuidas ohutada kate ja olgade alla
Toa tuulutamise ajaks tuleb haige soojalt katta. Tee nii x järjest. Pestakse tõmmetega südame poole, järgides venoosse verevoolu suunda. Kasutatakse kergelt selgatõmmatavaid, avaraid rõivaid.
Vastas dr Jaan Tepp
Kui esialgu võis tunduda, et töö kolib kodukontorisse mõneks päevaks, on päevadest saanud nädalad. Pööra tähelepanu neile viiele aspektile, et Su kodune töökeskkond oleks tervislik ja ergonoomiline. Joonis 1. Kontoritöötajate seas enimlevinud luulihaskonna vaevused Kaljula jt Istu õigesti jalgadel peab olema piisavalt ruumi; toeta tallad kindlalt põrandale; hoia põlve- ja puusaliigesed enam-vähem täisnurga all; toeta selg vastu seljatuge võid proovida alaselja toetamiseks rullikeeratud rätikut ; toeta küünarvarred lauale või tooli käetugedele; aseta randmed otseks; hoia õlad pingevabalt; aseta pea otseks.
Tegelikult on igas asendis lihased koormatud ning aja jooksul need väsivad.
1. Istu õigesti
Väsimusest taastumiseks peab töökoht ja töökorraldus võimaldama kehaasendit muuta - hea viis selleks on töötada aeg-ajalt püsti. NIPP: võib-olla on Sul kodus just sobiva kõrgusega tööpind või kapinurk, mis võimaldab vahepeal tööd teha seistes. Joonis 2 vasakul.
Istumisel suurem reie- ja kehavaheline nurk vähendab alaseljavaevusi Kaljula jt Joonis 3 paremal. Seismisasendiga arvutitöökohal on optimaalne laua kõrgus kasutaja küünarnuki kõrgusest veidi allpool ning jälgida tuleb, et kuvar oleks sobival kõrgusel Kaljula jt Kasuta randme all tuge Randme all kasuta hiirematti või tee kodustest vahenditest ise analoogne tugi, et ranne ei väsiks ja valulikuks muutuks.
NIPP: sobiva randmetoe valmistamine kodus on lihtne ning õpetusi selleks leiab Internetist palju.
KLIINIKUMI ÜLDINFO
Joonis 4. Randmetugi aitab vältida randme paindumist ning vähendada õlgadele ja kaelale langevat pinget erakogu. Pööra tähelepanu ka valgustusele ja mürale Valgustus valgustus ei tohi olla liiga intensiivne ega värelev; tööpinnale ei tohi tekkida varje; ekraani eredus ja kontrastsus peavad sobima ruumi valgustingimustega; valgus ei tohi langeda otse kuvarile; päevas võiks töö kuvariga jääda tunni piiresse.
Müra Hoidu taustamürast telekas, raadio, telefon! Taustamüra nõrgestab tähelepanuvõimet, tekitab lisastressi, vähendab töö tulemust.
Kui kodus on lapsed… tee Avatari rasva kadu ja perele selgeks, millal on tööaeg, leppige perega koos kokku kogu pere tegevusi arvestav päevakava; võimalusel jagage lastega tegelemist koos kaaslasega; kui oled üksi, siis oluliste veebikohtumiste või -kõnede ajal saavad väiksemad lapsed ka sellel ajal näiteks multifilme vaadata, joonistada vms nt valmista ette mõni lapsele huvipakkuv iseseisev tegevus, vaata ideid siit ; püüa intensiivsem tööaeg ajastada sellele ajale, kui laps magab veel lõunaund.
Ära unusta pause!
3. Pööra tähelepanu ka valgustusele ja mürale
Pärast 30 min järjepidevat istumist tõuse püsti ja ringuta! Pärast 4h tööd tee pikem paus 30 min—1hsöö ja viibi võimalusel värskes õhus või tuuluta tuba.
Hoia silmade tervist: tööta päevasel ajal Oma silmi säästad silmaharjutuste ja pausidega. Harjutusi võiks teha iga paarikümne minuti tagant: Vaata otse, paremale, vasakule, üles ja alla korda paarkümmend sekundit.
Tee nii x järjest. Ära unusta, et pikemalt kodus olles kurnatakse silmi lisaks arvutitööle ka telefoni- ja teleekraaniga. NIPP: sea endale ekraani vaatamiseks ajalised piirangud!
Nimetatud rakendused on saadaval nii Kuidas ohutada kate ja olgade alla kui iOS operatsioonisüsteemiga telefonidele.