Lahtiselt poletada rasva

Tegelikult on see üks parimaid rasvapõletus- ja üldhooldusharjutusi, mida saate teha. Ehitage oma takistusrada kodus, et seda teha jooksu alguses.

Lahtiselt poletada rasva Ja Väravad Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada? Paljud inimesed on ja tahavad seda tervislikumalt heita. Jooksmine on suurepärane ja tervislik viis kalorite, rasvade ja kaalu langetamiseks.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Kuid võite olla jooksus uus ja pole kindel, kuidas rasva kõige paremini põletada. Distantse joostes ja selliseid elemente nagu intervallid ja mäed lisades võite põletada rasva ja järk-järgult vabaneda naela. Sammud Osa üks 2-st: Jooksudistantsid rasvade põletamiseks üks Töötage välja jooksuplaan.

Pole tähtis, kas olete algaja või kogenud jooksja, kui soovite joostes rasva põletada, on hea, kui teil on plaan, kuidas eesmärk saavutate. Pole tähtis, kas jooksete kiiresti või aeglaselt, lihtsalt see, et jooksete.

Tõenäoliselt saate seda kiiremini, mida kauem oma programmist kinni peate. Kirjuta endale nädalaplaan välja. Alustage aeglaselt. Proovige järk-järgult üles ehitada kuni pool tundi jooksu, lisades iga nädal oma jooksudele kolm kuni viis minutit. Isegi kui võite alustada vaid paar minutit, on see parem kui mitte midagi. Võtke ette joosta ½ tundi viis kuni kuus päeva nädalas ja lisage iga nädal kolm kuni viis minutit jooksu, kuni saavutate oma eesmärgi aja.

Kuidas joosta rasva põletada

Alustamiseks võite määrata ka konkreetse läbisõidu, näiteks kaks või kolm miili või isegi aja ja vahemaa segu.

Sega lühemad distantsid ja ajad ühe pika jooksu ja iga päev ühe-kahe puhkepäevaga.

1. Lisa sooviloendisse Installi Kas soovite lameda oma kõhtu, põletada rasva ja põletada kõht rasva 30 päeva jooksul ilma seadmeteta?
2. Rasva põletamine joostes: 14 sammu (piltidega) - Kaalu Kaotama

Tehke oma jooksu igas kohas, kus tunnete end mugavalt. See võib olla teel, radadel või isegi jooksulindil.

Pole tähtis, millise pinna valite, saate kasu rasva ja kalorite põletamisest. Liiga kiiresti jooksu alustamine on vigastuste retsept või liiga kiiresse temposse viimine või te ei suuda seda vastu pidada. Järk-järgult kergelt soojendades oma jooksu hõlbustamine võib vältida vigastusi ja aitab teil kauem joosta. Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette.

Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma. Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist. Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa Rasva poletamine spinati retseptid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta.

Vajadusel tehke jalutuskäike. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad.

Kuidas põletada rasva, kui teil on lihaseid

Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta. Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet. Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida.

MAN WITH A MISSION 『Dark Crow』

Kui jalad on head, jookse järgmise varda juurde. Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos.

Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida.

Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt. See on teie võistlustempo. Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos.

Kui soovite joosta kiiremini, peate ka kiiremini treenima.

Kuidas põletada rohkem rasva? Kui soovid rasva kaotada, Ainult kardiotrenn ei aita meil kasvatada lihaseid ning saavutada seksikat toonuses.

Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema. Hea rusikareegel on see, et jooksu ajal peaksite saama mugavat vestlust läbi viia. See aitab teil sattuda rasvapõletustsooni.

Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. See kehtib eriti kuuma ilmaga.

Jooksul vee võtmine võib hoida teid hüdreeritud ja võib aidata teil läbida vahemaa. Joo üks või kaks tundi enne jooksu kindlasti 8—16 untsi vett. Kui jooksete lahtiselt poletada rasva aega või vähem, jooge 3—6 untsi iga 15—20 minuti järel. Kui keegi jookseb ühe kuni nelja tunni jooksul, jooge 3 kuni 6 untsi iga 15 kuni 20 minuti järel. Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki.

See on eriti tõhus taktika, kui jooksete kauem kui üks tund. Proovige osta spordijooki, mis pole koormatud suhkruga, mis võib teie süsteemis õrna tasakaalu rikkuda.

Vedelike asendamiseks laske pärast jooksu 8—24 untsi.

Nii nagu soojendamine ja kvaliteetjooks on olulised, et end rasva põletamise ajal tervena hoida, on ka hea jahutus. See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda. Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist. Seejärel lülitage kolm kuni viis minutit kiirele ja õrnale jalutuskäigule. Kaaluge selliste elementide lisamist nagu külma veega vann, vahtvaltsimine või venitamine ja jooga liigutused, mis aitavad teie kehal veelgi taastuda.

Need on eriti kasulikud, kui teete pikemaid või raskemaid pingutusi. Oluline on lõpetada jooksud ja saada sisse iga nädal määratud jooksude arv. Jooksmise sagedus ja intensiivsus aitavad teil rasva põletada.

Kui aga olete haige või lahtiselt poletada rasva end kulununa, kaaluge lühemat jooksu või isegi endale puhkepäeva andmist. Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite oma plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist.

Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu. Juba paaripäevase puhkeaja andmine võib olla erinevus koolituse jätkamise või arsti poole pöördumise vahel. Kaaluge lihtsate risttreeningute tegemist päevadel, mil tunnete end loiuks või haigeks.