Rasva poletamine rutiinil jooksulint, Jooksurada

Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine. Pidage meeles, et mõistlik ja tervislik kaalulangus ja rasvade põletamine võtab aega. Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse.

Tervis Teismelistele Ja Lastele Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada? Paljud inimesed on ja tahavad seda tervislikumalt heita. Jooksmine on suurepärane ja tervislik viis kalorite, rasvade ja kaalu langetamiseks.

Kuid võite olla jooksus uus ja pole kindel, kuidas rasva kõige paremini põletada. Distantse joostes ja selliseid elemente nagu intervallid ja mäed lisades võite põletada rasva ja järk-järgult vabaneda naela. Sammud Osa üks 2-st: Jooksudistantsid rasvade põletamiseks üks Töötage välja jooksuplaan. Pole tähtis, kas olete algaja või kogenud jooksja, kui soovite joostes rasva põletada, on hea, kui teil on plaan, kuidas eesmärk saavutate.

Pole tähtis, kas jooksete kiiresti või aeglaselt, lihtsalt see, et jooksete. Tõenäoliselt saate seda kiiremini, mida kauem oma programmist kinni peate.

Rasva poletamine rutiinil jooksulint endale nädalaplaan välja. Alustage aeglaselt. Proovige järk-järgult üles ehitada kuni pool tundi jooksu, lisades iga nädal oma jooksudele kolm kuni viis minutit.

Isegi kui võite alustada vaid paar minutit, on see parem kui mitte midagi. Võtke ette joosta ½ tundi viis kuni kuus päeva nädalas ja lisage iga nädal kolm kuni viis minutit jooksu, kuni saavutate oma eesmärgi aja.

Alustamiseks võite määrata ka konkreetse läbisõidu, näiteks kaks või kolm miili või isegi aja ja vahemaa segu. Sega lühemad distantsid ja ajad ühe pika jooksu Rasva poletamine rutiinil jooksulint iga päev ühe-kahe puhkepäevaga. Tehke oma jooksu igas kohas, kus tunnete end mugavalt.

See võib olla teel, radadel või isegi jooksulindil. Pole tähtis, millise pinna valite, saate kasu rasva ja kalorite põletamisest. Liiga kiiresti jooksu alustamine on vigastuste retsept või liiga kiiresse temposse viimine või te ei suuda seda vastu pidada. Järk-järgult kergelt soojendades oma jooksu hõlbustamine võib vältida vigastusi ja aitab teil kauem joosta.

Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette. Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma. Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist. Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa võid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta. Vajadusel tehke jalutuskäike.

Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad. Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta. Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet. Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida. Kui Rasva poletamine rutiinil jooksulint on head, jookse järgmise varda juurde.

Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos. Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida. Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt.

• Tervis Teismelistele Ja Lastele Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada?
• JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
• Kategooria: Tervislik Eluviis Isegi kui olete kardisõltlane, saate seda teha siseruumides jooksmine jooksulint võib muutuda eriti igavaks, muutes selle viimaseks, mida teha soovite.
• ALLI Kaalulangus OTC
• 8 rasvapõletusega jooksulindi treeningut - Tervislik Eluviis
• Kiire rasvapoleti nouanded
• Tennis: kalorit 10 Klassid ja tegevused Peale jooga ja spordi mängimise on olemas ka teisi tõhusaid klasse või tegevusi, mida saate osaleda, mis võib lõppkokkuvõttes võimaldada teil põletada palju rohkem kui jooksulint.

See on teie võistlustempo. Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos. Kui soovite joosta kiiremini, peate ka kiiremini treenima. Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema.

How I CURED Eczema \u0026 Topical Steroid Withdrawal NATURALLY - My Skin Healing Journey

Hea rusikareegel on see, et jooksu ajal peaksite saama mugavat vestlust läbi viia. See aitab teil sattuda rasvapõletustsooni. Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. See kehtib eriti kuuma ilmaga. Jooksul vee võtmine võib hoida teid hüdreeritud ja võib aidata teil läbida vahemaa. Joo üks või kaks tundi enne jooksu kindlasti 8—16 untsi vett. Kui jooksete tund aega või vähem, jooge 3—6 untsi iga 15—20 minuti järel.

Kui keegi jookseb ühe kuni nelja tunni jooksul, jooge 3 kuni 6 untsi iga 15 kuni 20 minuti järel. Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki.

See on eriti tõhus taktika, kui jooksete kauem kui üks tund. Proovige osta spordijooki, mis pole koormatud suhkruga, mis võib teie süsteemis õrna tasakaalu rikkuda. Vedelike asendamiseks laske pärast jooksu 8—24 untsi. Nii nagu soojendamine ja kvaliteetjooks on olulised, et end rasva põletamise ajal tervena hoida, on ka hea jahutus.

See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda. Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist. Seejärel lülitage kolm kuni viis minutit kiirele ja õrnale jalutuskäigule. Kaaluge selliste elementide lisamist nagu külma veega vann, vahtvaltsimine või venitamine ja jooga liigutused, mis aitavad teie kehal veelgi taastuda.

Need on eriti kasulikud, kui teete pikemaid või raskemaid pingutusi. Oluline on lõpetada jooksud ja saada sisse iga nädal määratud jooksude arv. Jooksmise sagedus ja intensiivsus aitavad teil rasva põletada.

Kui aga olete haige või tunnete end kulununa, kaaluge lühemat jooksu või isegi endale puhkepäeva andmist. Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite Rasva poletamine rutiinil jooksulint poletamine rutiinil jooksulint plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist.

Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu. Juba paaripäevase puhkeaja andmine võib olla erinevus koolituse jätkamise või arsti poole pöördumise vahel.

Kaaluge lihtsate risttreeningute Rasva poletamine rutiinil jooksulint päevadel, mil tunnete end loiuks või haigeks. Ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või elliptiline kasutamine võib teie vastupidavuse ja rasvapõletuse potentsiaali tipus hoida.

Pidage meeles, et mõistlik ja Toitumise kaalulanguse napunaited kaalulangus ja rasvade põletamine võtab aega. Lisaks ei saanud kellestki üleöö maratonijooksjat.

Plaanist kinnipidamine ja tulemustega Rasva poletamine rutiinil jooksulint võivad teid heidutada, kui te ei Rasva poletamine rutiinil jooksulint kahe nädala jooksul rasva eraldumist. Niikaua kui teil on mugav ja teete oma jooksudel isegi väikeseid edusamme, teete täpselt seda, mida vajate rasvade põletamiseks. Reklaam Osa 2 2-st: Kuidas kaivitada kaalulangus kaalulangus parast 50 suurendamiseks alternatiivsete komponentide lisamine üks Lisage intervallid.

Hankige sisse, pääsege välja ühega neist 10 kiirest rutiinist.

Ainult mõne kõrge intensiivsusega intervalli lisamine iga nädal jooksu võib aidata suurendada teie rasvapõletuse potentsiaali. Võite pühendada ühe treeningu igal nädalal suure intensiivsusega intervallide tegemiseks või lisada mõned intervallid oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas.

Lisaks aitavad intervallid aja jooksul kiiremini. Plaanige iga nädal üks kiirustreening päeval, mis pole teie pika perspektiiviga lähedane. Näiteks võite teha kiirustreeningu kolmapäeval või neljapäeval, kui teie pikaajaline jooks on laupäev. Selleks tehke oma tavaline treening ja seejärel jookske oma võistlustempos nelja kuni kaheksa meetri või ühe raja silmuse vahel.

Lisage oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas viis kuni 10 minutit.

Intervall koolitus on võtmeks.

Jookse või sörkige tavapärases tempos 60 sekundit ja seejärel suurendage intensiivsust 30 sekundit. Sa võiksid ka teha süstikujookse intervalltreeningu osana.

See mitte ainult ei aita teil rohkem rasva põletada ja tugevneda, vaid võib ka suurendada teie vastupidavust. Lisage ühele või kahele treeningule nädalas mõned mäed, mis aitavad teil rohkem rasva põletada. Rasvapõletuse kasvu suurendamiseks kaaluge iga nädal ühe mäe treeningu tegemist.

Võite teha ka mäeintervalle või kordusi iga nädala või kahe treeningu lõpus.

Võimalik, et peate mäkketreeningutega veidi mängima, enne kui saate aru, mis teile kõige paremini sobib. Soovi korral saate lähtestada intervallide vahel. Sarnaselt mägedega võivad trepid kulgeda nii kaloreid kui ka rasva.

Tegelikult on see üks parimaid rasvapõletus- ja üldhooldusharjutusi, mida saate teha. Valige kas füüsiliste treppide jooksmine - näiteks staadionil - või kasutage oma jõusaalis trepimasinat. Lisage see igasse jooksutrenni või asendage üks jooks nädalas trepijooksuga.

Jookse trepist üles kiires tempos ja seejärel aeglasel sörkjooksul või traavil neist alla, et taastuda. Kui kasutate trepimasinat, proovige minuti jooksul kõva tempoga trepist üles sõita ja seejärel anda minutile trepijooksu. Treppide jooksmisel olge ettevaatlik, et mitte kukkuda ja endale haiget teha.

Enim Küsimusi

Mõni inimene võib üksijooksmist natuke tüütuks pidada. Sel juhul kaaluge oma igapäevasele jooksule mõningate takistuste lisamist.

Video: Vabane migreenist selle minutilise seansiga! Kui te üritate minutilise südose seansi kõige paremini ära kasutada, on intervallide kasutamine jooksulõppustel suurepärane võimalus seda teha. Muutades oma kiirust ja kallakut, tõuseb oma südame löögisagedus, millel on tõsised kalorite ja rasvade põletamise eelised ja seeläbi väljakutse teie südame-veresoonkonna süsteemile, et see käivitub. Samuti hoiab see põletus pärast seda, kui olete vajutanud "stopp" - kui teete intensiivsusega intervalli, peab keha töötama raskemaks, et naasta puhkeolekusse pärast treeningut, põletades rohkem kaloreid protsessis see on teada nagu järelsurni efekt.

See võib aidata hoida teie pulssi kõrgel, kui töötate väiksemate lihasrühmade ülesehitamisel. Takistuskursused nõuavad hüppamiseks lühikesi plahvatusjõupurskeid ja palju koordinatsiooni, nii et tehke neid kindlasti alles värske ja puhanud olekus, näiteks pärast soojendust.

Väljas joostes kasutage looduslikke takistusi.

Siin on, kuidas põletada rohkem rasva libisemisajal - Treeningud

Rajad on eriti toredad - saate üle ojade ja palkide hüpata ja rahnud ümber pöörata. Vaadake, kas teie piirkonnas on mõni takistusrada avalikkusele kättesaadav. Mõned funktsioonid, mis võivad jooksjatele meeldida, on: kaubavõrk ronimiseks, köis ronida peaaegu vertikaalsest seinast, hüpata läbi rehvide, joosta läbi betoonist tunneli, mudaaugu, kust peate roomama.