Rasva poletamine muffini top. Kuidas vabaneda Muffin Top - Royal lionessi

Seejärel tõstke end pingiga paralleelselt üles, nii et keha looks sirgjoone. Korrake kükitamist ja seejärel kontrollige jalgu vasakul küljel vaheldumisi 30 sekundit. Liiga palju kaloreid - Ärgem unustagem, et liiga söömine võib loomulikult kaasa tuua kehakaalu ja osa sellest kaalust võib lõppeda teie abs.

See tähendas, et peate näksima maitsva muffini kõige tugevamat Kaalulangus Menuu Eine ettevalmistus. Kui te ei saa kogu seda tarretist pitsitada kõrgete vöökohtadega teksapükstesse, pole need tõenäoliselt kõverad, mida soovite oma figuuril näidata.

Õnneks järgides puhast dieeti ning tehes kombineeritud südame- ja jõuharjutusi, võite kogu rasva kaotada ja selle muffinipealse ülemise osa minimeerida. Kui te ei saa joosta, proovige kiiret kõndimist, sest keerate seda kõhupiirkonda. Pidage meeles: te ei saa rasva ühest kehapiirkonnast kohapeal vähendada - peate selle kogu aeg põletama. Need harjutused kulutavad kaloreid ja vormivad lihaseid rasva poletamine muffini top rasva all; ühendage need puhta toitumiskavaga ja nutikaga kaalulangetamise plaan et see kõhurasv kaoks.

Siin rasva poletamine muffini top meie tippkoolitajate näpunäited kõhurasva purustamiseks, vöökoha kärpimiseks ja selle muffinipealse muutmiseks lamedaks kõhuks. Rasva poletamine muffini top Images Keerutavad mägironijad 'Peate mõtlema kõhulihastele kui ° ümber keha,' ütleb Josefsberg.

Mägironijad on ka suurepärased kaloripõletusharjutused ja peate keskmises ümbruses sellest lisaplatsist vabanemiseks palju kaloreid põletama. Alustage planguasendist, käed täielikult välja sirutatud. Tooge parem põlv vasaku küünarnuki suunas, sirutage see jalg ja asetage jalg tagasi põrandale. Korda seda teisel pool. Eesmärk on selle harjutuse kolm seeriat 20 sekundit, ütleb Josefsberg. See seljale keskendunud harjutus tugevdab teie südamiku olulisi lihaseid. Et teha a Supermees põrandaltlamage matil näoga allapoole, käed välja sirutatud ja jalad sirged omatehtud rasvapoleti mahk. Pingutage oma südamikku ja tuharalihaseid ning tõstke üheaegselt jalad ja käed üles, nii et näete lennult välja nagu arvasite ära Supermani.

Hoidke üks loend ja hoidke siis tagasi põrandal. Eesmärk on kolm Supermani tõstukite 20 sekundit.

Michele Sotak Puusa sild 'See harjutus töötab teie pakaratel ja reieluudel, kuid on suunatud ka alaseljale,' ütleb Chicagos tegutsev treener Michele Sotak.

Ühe jala üles tõstes nõuab see stabiliseerumist ja aktiveerib alaselja lihaseid. Pidage meeles, et soovite vabanege sellest seljapekist. Lama põrandal ülespoole, jalad lamedad ja põlved kõverdatud, käed külgedel, peopesad allapoole. Tõstke oma puusad lõpuni üles, pigistades samal ajal oma gluteid ja hoides südamikku kinni. Teie keha peaks moodustama sirge joone õlgadest põlvedeni.

Hoidke ülaosas kolm loendust, seejärel laske aeglaselt alla veel kolm arvu ja tulge kiiresti üles.

Küsi Kuulsustreenerilt: Parim Viis Kõhurasva Põletamiseks (2. Osa) | Kuulsused

Harjutuse veidi raskemaks muutmiseks tõstke üks jalg lakke. Tehke 15 kordust mõlemal küljel, soovitab Sotak. Per Bernal Seljapikendused õlgadel kangiga Kehahoiu või kangiga tehtud harjutus on rasvapoletid, samal ajal kui vesi paastumine alaseljale, ütleb Sotak.

Seda nimetatakse mõnikord ka tere hommikuks. Asuge jõusaali tagumisele pikendusele, kuid ärge koormaga liiga raskeks muutke ega pingutage kordusi. Hoidke latti ettepoole libisemast kindla haardega kangist ülaseljal. Baar peaks toetuma teie lõksudele ja joonduma õlgadega. Kui teil on 45 ° kaldega selja pikendusmasin, saate seda teha ka sellel masinal.

Hingige oma puusad ja hoidke südamikku kinnitatud ärge painutage selgapainutage aeglaselt põranda suunas, veendudes, et mitte painutada oma ülakeha ülerõhu ülaosas oma keha. Seejärel tõstke end pingiga paralleelselt üles, nii et keha looks sirgjoone.

Kuidas vabaneda teie muffin topist

Tehke komplektis 12 kordust, soovitab Sotak. Michele Sotak Kaabli pagasiruumi pöörlemine 'See aktiveerib tõesti teie kaldus tagumise osa,' ütleb Sotak.

Selleks kaalutud kaldus harjutus jõusaalis kinnitage kaablimasina külge käepide, nii et käepide oleks näo kõrgusel. Seisa masina raami poole. Alustage rasva poletamine muffini top, mis on õlgade laiusest veidi laiemad. Hoidke põlved pehmed ja südamik kinni. Hoidke käepidet mõlema käega, hoides käsi sirgena. Keerake käepide allapoole ja kogu keha vasakule küljele puusa külje lähedal, painutades vasakut põlve sissepoole, soovitab Sotak.

Tule tagasi keskele kontrollitud liikumisega.

Seejärel korrake paremal küljel vasakpoolse põlve sissepoole painutades, samal ajal paremale keerates. Hoidke kogu liikumisulatuse ulatuses püsti, hoidke selg sirge ja õlad tagasi tõmmatud.

• Paljud inimesed on tõenduseks, et, aga kui te vaatate reaalses maailmas kaalulangus, näete, et teil võib veel kõht rasva.
• KUIDAS VABANEDA ALASELJA RASVAST JA MUFFINIPEALSETEST - TERVIS -
• Kuidas vabaneda muffini ülaosast (puusade ja kõhu rasv) - Entsüklopeedia
• See tähendas, et peate näksima maitsva muffini kõige tugevamat osa.
• Aeglane sudame loogisagedus parast kaalulangust
• Kiiruse rasva poleti ules
• Kuidas 2 poletada kohurasva
• Rasva poletamine ja tervislikud toidud

Tehke 10 pööret mõlemale küljele, kokku 20 kordust. McMatthews soovitab järgmisi harjutusi teha 30 sekundit, millele järgneb sekundiline puhkus. Need harjutused tõstavad teie pulssi, nii et saate põletada rohkem kaloreid ja põletada rohkem rasva, ütleb McMatthews.

Võitlusseisundist üks jalg kergelt ees ja poks valvur üleval visake oma puusa ja õlgade vahelt pöörates pika ja sirge löögiga oma juhtivast käest lõualuupöörates oma esijala palli.

Nüüd tähendavad need sõnad vähem kui isuäratavat visuaalset. See on inetu fraas, kuid kahjuks on see päris hea töö, et kirjeldada seda tüütu rasva, mis levib üle meie teksad. Samuti on kahetsusväärne, et meie kehad kalduvad hoida liigset rasva ümber abs ja talje, eriti kui me vanemad ja naiste jaoks, kui nad hakkavad menopausi. Pange mufiini oma keha peale ja asetage pagariäri, kus see kuulub.

Järgige pika, sirge löögiga tagumisest käest risthoides vastast kätt kaitses ja pöörates tagajalga palli. Pange mõlemad käed valvesse tagasi, painutage põlvi ja viige käed maapinnale, tulistades mõlemad jalad tagasi kõrge plangu külge mõelge burpee tegemisele.

9 harjutust muffini ülaosast vabanemiseks

Hüppa mõlemad jalad tagasi ja püsti võitlushoos. Korrake 30 sekundit vaheldumisi iga korduse korral. Puhake 15 sekundit ja jätkake järgmise käiguga. Alustades täielikust planguasendist, käed õlgade all ning pea, puusad ja kontsad sirgjooneliselt, hüpake parem jalg parema käe juurde. Veenduge, et teie puusad püsiksid madalal ja parem jalg oleks maapinnal tasane.

Hüpates parem jalg tagasi algasendisse, hüpates samal ajal vasak jalg vasakule käele. Korrake seda liikumist 30 sekundit vaheldumisi igal kordusel. Võite ka parema põlve paremale küünarnukile tõmmata, hoides paremat jalga õhus, enne kui asetate oma parema jala vasaku jala kõrvale tagasi ja korrate teisel küljel. Too käed rinna ette peopesad väljapoole.

Hoidke oma rinda ülestõstetuna, istuge tagumik alla ja tagasi sügavasse kükki, surudes põlved varvastega ühel joonel välja. Tõuse aeglaselt üles, vedades oma kaalu läbi kontsade, ja pigista ülespoole jäädes gluteid. Kui olete jälle seisvas asendis, tõstke parem põlve üles ja suruge kaldus alla, kui parem küünarnukk kohtub reie välisküljega.

Hoidke oma kehakaalu keskel ja tõstke rinda. Korrake kükitamist ja seejärel kontrollige jalgu vasakul küljel vaheldumisi 30 sekundit. Nikerdate oma kaldu selle seisva küljelt krõmpsuva liigutusega.

Kuidas vabaneda alaselja rasvast ja muffinipinnast

Per Bernal Neli ülalõiget, neli Plyo kopsu Alustage võitlusseisundis, põlved kergelt painutatud ja poks valvega üleval. Tehke neli ülalõiget, painutades küünarnukki 90 ° juures ja lööge vertikaalselt oma kujutletava vastase lõua suunas, soovitab McMatthews. Sealt kuku kreeni asendisse, hoides käed jooksuasendis. Hoidke oma rinda ülestõstetuna, langetage tagumine põlv maapinna poole, hoides esipõlve pahkluu kohal ja varvastega ühel joonel.

Kodu Sobivus 3 viisi rasva põletamiseks 3 viisi rasva põletamiseks Kui olete tooni jõudnud, võib ravade põletamine olla väga lihtne. Ma tean, lihtam öelda kui teha, ek?

Hoidke oma õlad virnastatud puusade kohale ärge kallutage ettepoole ja minge seni, kuni teie eesmine reie on põrandaga paralleelne. Hüppa otse üles ja käärige jalad, maandudes vastassuunalise jalaga ees. Esita neli täisplomeetriline enne ülemiste lõikude juurde naasmist. Andke endale aega pärast nende muffini pealmiste harjutuste tegemist jahtuda ja end sirutada, soovitab McMatthews.