Rasva sudame loogisageduse diagrammi poletamine, Rasvapõletav pulss: kõik, mida peate teadma
Näiteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles.. Viiendaks, fitness dikteerib treeningu intensiivsuse. Samuti peate kogu õppetunni ajal sageli vett jooma, et mitte häirida üldist veetasakaalu kehas.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Sellegipoolest ei vaja te põhilise pulsisageduse saavutamiseks tingimata midagi ulmelist. Traditsiooniline jälgimine Odavaim viis pulsi mõõtmiseks on sõrmede abil pulsi jälgimine.
Esmalt peate lõpetama treenimise ja asetama sõrme kaela, randme või rindkere kohale pulsipunkti kohale. Loendage oma südamelööke 60 sekundi jooksul või 30 sekundi jooksul ja korrutage löökide arv kahega.
Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus
Saadud arv on teie pulss. Randmemonitor Randmepaela pulsikellid on viimastel aastatel populaarseks saanud, kuna need rihmavad keha nagu tavaline käekell.
Näiteks FitBit Charge 2 registreerib teie pulsi kogu päeva ja määrab, kas viibite erinevate tegevuste ajal rasvapõletuse, puhkamise, mõõdukas või maksimaalses tsoonis. Traditsioonilise jälgimise eeliseks on see, et teie pulssi jälgitakse pidevalt ja selle registreerimiseks pole vaja tegevust peatada.
Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel
Sageli mõõdavad seda tüüpi seadmed ka teie igapäevaseid samme, treeningute kaugust, põletatud kaloreid ja põrandaid ronitud - kõik see annab teile aega nagu tavalisel valves. Rindkere monitor Rindkere pulsikell jälgib teie rinna ümber olevat rihma ja registreerib treeningu ajal pulsi.
Mõned kaubamärgid, näiteks Garmini Premium pulsikell, saadavad teie pulsi juhtmevabalt teie ühilduvasse seadmesse, tavaliselt kella, et saada treeningust terviklikumat pilti. Need rihmad on valmistatud pehmest kangast ja Kaalulanguse sihtpiirkonnad saab reguleerida erinevatele keha suurustele.
- RASVAPõLETUSE PULSS: MääRATLUS, DIAGRAMM JA EFEKTIIVSUS - MEDITSIINI-
- Kuidas poletada alumise keha rasva kiiresti
- Kokkuvõte Rasvapõletuse pulss peaks olema kiirus, millega inimese süda peaks minutis lööma, et saavutada maksimaalne rasvapõletustulemus.
- Kaalulangus omblus korva
- Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Diabeet
Enamiku tegevuste, sealhulgas ujumise ajal saate kanda rinnarihma monitorid. Enne ostmist lugege siiski kõiki funktsioone hoolikalt läbi.
Mõned seadmed on veekindlad, mis tähendab, et neid saab vette sukeldada. Teised on veekindlad, mis tähendab, et neid saab vees kasutada vaid lühiajaliselt. Mis töötab kõige paremini?
Tervisega taastumise südame löögisageduse kasutamine
Mõned sportlased eelistavad Kaalulangus ja hea uni rihma vaatlejaid, kuna nende arvates on need täpsemad. Värskes uuringus avastasid teadlased, et randmemonitorid võivad olla Rasva sudame loogisageduse diagrammi poletamine täpsed. Selle tulemusel võib teie valitud monitor langeda isiklike eelistuste, valitud treeningu, eelarve ja kõigi konkreetse seadme funktsioonide järgi.
Rasvapõletustreeningu valimine Parimad treeningud rasvapõletuse tsooni jõudmiseks on inimeselt erinevad.
- Tervisega taastumise südame löögisageduse kasutamine
- Realistlik kaalulangus nadalas kg
- Fogoros, MD Südame löögisagedus on impulsside mõõtmine, mis võetakse kohe pärast intensiivset harjutust.
- Slim alla Windows 10
- Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
Peamine on jälgida oma pulssi erinevate tegevuste ajal, et näha kuhu maanduda ja sealt edasi minna. Rasvapõletuseks kleepige mõõduka aktiivsusega.
Proovige vestlustesti, kui pole kindel, kui kõvasti tööd teete. Kui te ei saa treeningu ajal rääkida, töötate tõenäoliselt jõulisel tasemel.
Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi. Anaeroobne lävi vastab maksimaalsele koormustasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta. Anaeroobset läve saab väljendada protsendina IPC-st või südame löögisageduse maksimumist. Joonis Parempoolne vertikaaltelg näitab pulsi nihkumist pärast treeningperioodi.
Kui teil on pisut hinge, kuid suudate vestlust pidada, töötate tõenäoliselt mõõdukal tasemel ja võite asuda rasvapõletustsoonis. Teine viis treeningu intensiivsuse määramiseks on teie individuaalne võimekus.
Mõõdukas rasvapõletust pakkuv tegevus võib tunda teie võimekust 11—14 skaalal 1— Kui hakkate tundma, nagu oleksite rohkem 17—19, aeglustage oma tegevust - see on jõulisem tegevus.
Siin on mõned harjutused, mis võivad aidata teil jõuda rasvapõletustsooni: aeglane sörkimine.