Rasva poletamine 3 miili kondimine
Hoidke asendit umbes sekundit. Kui teil on jalgsi ainult 15 minutit või 30 minutit, siis on kiire strateegia kiire strateegia. Kui nad käivad umbes 3, 5 mph, siis põlevad nad umbes 6, 51 kalorit minutis ja nad põlevad kokku kalorit iga 5 miili järel. Põhjamaade jalutuskepide lisamine jalutuskäigule võib suurendada teie kalorite põletust, lisades rohkem pagasiruumi ja käte lihasrühmi.
Igasugune treening on üldiselt parem kui ükski, kuid 10 minutit jooksulint ei aita iseenesest palju.
Kümnest minutist jooksulindil ei piisa üldise vormisoleku parandamiseks, kaalu säilitamiseks või piisavalt kalorite põletamiseks, et kaalulangetusplaanis mõlkuks, kui see pole osa üldisest treeningprogrammist. Minimaalne aeg Minimaalne soovitatav treeningkogus on 30 minutit mõõdukat aktiivsust viis päeva nädalas või vähemalt 20 minutit intensiivset tegevust kolm päeva nädalas. Mõõdukas jooksulindi treening on jalutuskäik, mis on pulsi kiirendamiseks piisavalt kiire.
Jalakestvalt jalutuskäik 5 miili nädalas on ainult üks osa edukast kehakaalu kaotamise plaanist.
Jõuline jooksulindi treening on vähemalt sörkjooks, mis suurendab veelgi teie pulssi veelgi, kuna see kiirendab teie hingamist. Mõõdukas tempo võib olla 3 miili tunnis ja sörkjooks võiks olla umbes 5 miili tunnis.
Kalorid Teie minutiline jooksulint ei kuluta eraldi nii palju kaloreid.
- Mida kaugemale kõnnite, seda rohkem kulutate kaloreid.
- Kas hupata trossi poleb rasva
Näiteks kui te kaalute naela. Kui suurendate oma kõndimistreeningut 30 minutini, võib 3,5 miili tunnikiiruse tunnis tempo põletada kalorit. Suurendage sörkjooksu ja jooksutrenni 20 minutini ning võite põletada vastavalt ja kalorit.
Jooksurajal saab kokku arvestada 10 minutit, kui see on üks treeninguseanssidest, mida teete treeningupäevadel. Treeningueeliseid saate ikkagi lõigata, kui jagate oma minutilise mõõduka treeningu kolmeks, minutiliseks seansiks või minutise hoogsa treeningu kaheks minutiliseks seansiks, vastavalt Ameerika Südameliidu andmetele.
Milline treening põletab kõige rohkem kaloreid? OSA Kuidas arvutada välja oma kaloraaž?
Kaalutlused Kui teie lühikeste jooksulintide taga on igavus, muutke intervalltreeningutega oma jooksulindi treenimine huvitavamaks. Intervalltreening rasva poletamine 3 miili kondimine jooksuraja kiiruse, kallaku või mõlema suurendamist lühikeste purunemiste jaoks ning jätkates seejärel tavapärast tempot.
Qual é? Sem Camisinha Não Rola!
Kui tavaliselt kõnnite näiteks nullkallakuga kiirusega 3,5 miili tunnis, suurendage kiirust ühe minutiga kiiruseks 4,5 miili tunnis ja kallet 1 tasemele, seejärel pöörduge nullini kallakul tagasi kiirusele 3,5 miili tunnis. Kui teie lühikeste jooksulintide põhjuseks on ajapuudus, võite lõuna- või töövaheajal treeningut libiseda jooksulindil või isegi ümber kvartali.
Mõõt on keskmiselt kuni sammusõltuvalt teie pikkusest ja sammu pikkusest.
Teise võimalusena proovige ärgata 30 minutit varem, nii et teil oleks hommikul esimese asjana aega treenimiseks. Lisage treening õhturutiini, kõndides või telerivaatamise ajal jooksulindil sörkides.
Viimased Artiklid.