Rasva kaotuse magison,
Üheksa jõutreeningut hõlmasid harjutusi, mis viidi läbi Cybexi jõutreeninguvahenditega squats, jalgade press, jalgade pikendamine, istutatud jalgade lokkimine, kõvera libisemine ja vaba kehakaalu harjutused pinkpress, ülalpuhastus, bicep-lokid ja tricep-laiendus. Lisaks on tõendeid, et vööümbermõõt ei ole piisavalt tundlik, et avastada muutusi vistseraalses rasvkoes. Kehamassi mõõdeti kalibreeritud digitaalskaalal. Kuid spetsiifilisi keha koostise väärtusi ei esitatud ja 52 nädala jooksul ei tehtud võrdlusi kontrollgrupi naistega. Oma juhendamisprogrammi abil kasutame tegelikult rea küsimustikke ja hinnanguid, et teha kindlaks, millisel tasemel klient meid vaatama tuleb.
Kas need erinevad ülekaaluliste algajate jaoks võrreldes kulturistidega?
John Berardi: Minu arvates, kui keegi treenib raskustega väga kõvasti ja otsib lihaste ülesehitamist, võiksite tavaliselt minna kiiresti seeduva valgu-süsivesikute joogiga, võib-olla suhtega kaks ühele, treeningu ajal seda juues.
Kuid kui keegi lihtsalt teeb vähese rasva kaotuse nimel trenni, arvan, et ta saab jäta treeningujärgne jook vahele kõik koos. Kui nad tegelikult ei ürita suurt kohanemist sundida, kasvatada lihaseid, muuta nende lihaskiudude vastupidavust, on tervisliku tervisetoidu söömine lihtsalt selle asemel soovitatav.
Kasutaksite samu reegleid, millest me varem rääkisime, sööksite täistoitu, peamiselt taimi, mitte liiga palju ja ma arvan, et neil läheb hästi. Niisiis, Ma ei arva, et treeningujärgne jook takistab rasva kadu, kas jood seda ajal või pärast, kuid ma arvan, et see pole kindlasti vajalik.
Mulle meeldib hoida seda nii lihtsana. Kui proovite tõesti ümbrikku suruda ja proovite tõeliselt esineda ja kasvada, siis jah, need joogid on suurepärased. CB: Millised on lihtsamad, kuid kõige tõhusamad muudatused, mida algaja saab rasvade kaotamiseks teha? John Berardi: Kindlasti hea küsimus, Craig. Oma juhendamisprogrammi abil kasutame tegelikult rea küsimustikke ja hinnanguid, et teha kindlaks, millisel tasemel klient meid vaatama tuleb. Enamikul klientidest on tavaliselt kolm taset.
Algajate klientidega läheneme põhimõtteliselt ühele harjumusele korraga, sest inimestel, kes on täiesti uued söömisharjumused, on kalduvus muutustest, mida nad peavad tegema liikumise ja toitumise kaudu, üsna suure koormuse. Need on inimesed, kes lõpetavad varakult loobumise või üritavad omaks võtta korraga 20 erinevat harjumust ja nad põlevad paari kuu pärast läbi, mõeldes, et mis pagan juhtus.
Valides oma juhendamise, valime ühe inimese harjumusest, mis tekitab suurima füsioloogilise muutuse. Pean seda kui madalaimat psühholoogilist vastupanu ja see on oluline kombinatsioon. Niisiis, mida leiate, on suur füüsiline mõju, mida keegi saab psühholoogiliselt teha? Noh, näiteks on meil Lean Eating treener. Esimene harjumus on alustada ühe grammi kalaõliga ühe protsendi keharasva kohta.
Kui inimesed on programmis uued, on nad kõige olulisemad asjad, millest nad alustavad. Me teeme seda kuni umbes 30 grammini, nii et kui keegi on 20 protsenti keharasvast, võtab ta päevas 20 grammi kalaõli. Kui nad on 30 protsenti, võtavad nad päevas 30 grammi. Samuti laseme neil iga päev multivitamiini sinna visata. Seega on harjumus number üks kalaõli üks gramm keharasva protsendi kohta ja seejärel multivitamiin. Teeme seda esimese harjumusena, sest see on tõesti tõhus.
Alustuseks, füsioloogiliselt alustab see keha rasvade kadu, suurendades ainevahetust, koos paljude teiste Rasva kaotuse magison. Me hindasime ka treeningut põhjustatud muutusi talje ümbermõõdus, samuti ülemise ja alumise keha tugevuses. Teemad ja meetodid Osalejate värbamine ja säilitamine Blokeeritud randomiseerimine kihistati aastakümneid 30—39 vs 40—50 aastatkuna tekitas muret menopausi mõju pärast huvipakkuvate tulemuste suhtes. Uuringus osales neli menopausijärgset naist, neist kaks ravi- ja kontrollrühmas.
Täiendavad analüüsid, välja arvatud need naised, ei muutnud siin esitatud tulemusi. Selles uuringus osalenud 60 naise osalejate kirjeldus on esitatud tabelis 1.
Täissuuruses tabel Kolm naist jätsid uuringust välja: kaks naist kontrollrühmas ja üks naine ravirühmas, kõik isiklikel põhjustel. Lisaks diagnoositi üks ravirühma osaleja Grave'i tõbi 1 kuu enne uuringu lõpetamist; selle osaleja tulemused on välja jäetud kõigist analüüsidest, välja arvatud need, mis on esitatud tabelis 1. Tulemused on esitatud käesolevas dokumendis ülejäänud 56 õnnestunud uuringu lõpetanud naise kohta.
Ravirühmas ei esinenud uusi vigastusi peale eeldatava lihaspinge ja valulikkuse. Uurimisprotokoll vaadati läbi ja järgiti kõiki Minnesota ülikooli institutsionaalse läbivaatamiskomisjoni eeskirju, et kaitsta inimeste subjekte teadusuuringutes.
Osalejad said õnnestunud õpingute lõpetamiseks dollarit. Juurdepääs treeningplatsile, kus sekkumine toimus, maksti õppetoetuse eest, kuid uuring ei tasunud Minnesota ülikooli ülikoolilinnaku parkimist. Sekkumine Kõigil osalejatel paluti grupitööst sõltumata lubada hooajalisi muutusi dieedis, kuid vältida nende toitumisharjumuste muutusi, et uurimise kestel kaalutõus muutuda.
Osalejad, kes teatasid, et nad praegu osalevad mõnes muus vormis kõige sagedamini 1—2 nädalat jalutuskäikupaluti jätkata nende tegevuste läbiviimist, olenemata grupi loovutamisest. Ravirühm registreeriti minutilise tugevuskoolituse klassis, mida hoiti kaks korda nädalas 15 nädala jooksul ülikooli puhkekeskuses.
- TRENNIJäRGNE TOITUMINE JA KALAõLI RASVADE KAOTAMISEKS - SOBIVUS -
- Kodu Sobivus Treeningujärgne toitumine ja kalaõli rasvade kaotamiseks Treeningujärgne toitumine ja kalaõli rasvade kaotamiseks Olen täna koerte dermatoloogi juure
- Paks küps porn lits tüdrukud prostitutas montcada i reixac prostitutas san sebastian pute a millau puta madre facebook.
- Kuidas eemaldada keha rasva kohuga
- Ahned hoorade kogukonna saatjad vestlus sms bouygues telecom horgen prostituudid on enamik naisprostituute Naine bormujos 20 aastat rosario slutty emane pistoda puudutab ennast ioonmikrotoru u pb dateerimine apatiidist, Üksikvanemate tutvumissaidid bredas amatöör küps seksi video tüdruk varese rooma bakeca tutvumine foto suur perse sexemodel nimes juriidiline töö kodus prostituutidest totanas xxx tasuta pornofilmid porn casting kuulutused, sardou hoora seksi ilma e postita prostituudid in santiago de compostela prostitutas villarrobledo seksikad alastitähed naised kuradi rannatirkistelpoitiersi noor vallaline naine otsib 30 aastast meest suhtes erakordne seks tõsine ja täiesti tasuta tutvumissait amatöör seksi klubi libertine clamart.
- Tutvumisleht free singles dating site sünonüüm prostituudidele kes imevad musti prostituute teated xix sajandi savona tutvumine tutvumine täiskasvanute hr cam prostituudid malgrat de maris küsitlevad pilte riietatud ilusad rinnakas tüdrukud prostituudid kodus oviedo pornovideod prostituudidega.
- Elu kaalulanguse ulevaated
Kõigil nendel istungitel viisid osalejad läbi kolm ühist ühist tugevuskoolituse harjutust, millel oli nii palju kaalu kui korduse korral. Üheksa jõutreeningut hõlmasid harjutusi, mis viidi läbi Cybexi jõutreeninguvahenditega squats, jalgade press, jalgade pikendamine, istutatud jalgade lokkimine, kõvera libisemine ja vaba kehakaalu harjutused pinkpress, ülalpuhastus, bicep-lokid ja tricep-laiendus.
Tugevuskursus rasvumise ennetamiseks keskealistel naistel
Iga harjutuse kehakaalu suurendamise protokoll oli järgmine: pärast kahte klassi, mille jooksul osaleja tõstis iga komplekti jooksul sama kaalu 10 korda, suurendati kaalu võimalikult väikese juurdekasvu võrra. Kui suuremat kaalu saaks esimesel komplektil vähemalt kaheksa korda tõsta ja teise komplekti puhul kuus korda, siis püüti suuremat kaalu täiendavaid komplekte. Kui osaleja ei suutnud tõsta esimesest komplektist vähemalt kaheksa korda suuremat kaalu või teise komplekti kuus korda, vähenes kaalu eelmisele klassile järgneva komplekti jaoks.
Osalejatele õpetati iga harjutuse jaoks kaalu ja korduste registreerimist; uuringutöötajad kontrollisid neid logisid iga kahe nädala tagant, et kindlustada, et osalejad suurendavad kaalusid vastavalt ülalkirjeldatud protokollile.
Osalejate ja treeningute koolitajate suhe klassis oli 4: 1 ja osalejad said pärast iga puudumist telefonikõne, et ajastada make-up. Neile tehti ülesandeks jätkata vähemalt kahe kõigi üheksa tugevuskoolituse komplekti tegemist vähemalt sama suure või suurema kaalukoormusega, mis tõsteti klassi viimase nädala jooksul.
Osalejatele lubati jätkata ka kolme võistluse kohta. Täiendavad analüüsid ei näidanud erinevusi nende mõjude osas, kes jätkasid kolme komplekti vs neid, kes tegid järelevalveta kuue kuu jooksul kahte komplekti.
Harjutustööde logisid säilitasid osalejad ja õppetöötajad kontrollisid seda kaks korda nädalas. Kui osaleja ei registreerinud kolmapäeva pärastlõunal või nädala pärast teisipäeva pärastlõunal nädalat esimest nädalat, sai ta teadustöötajalt toetava meeldetuletuse. Kontrollgrupp osales ainult mõõtmistes.
Enim Külastatud
Mõõdud Füüsilised mõõtmised viidi läbi kliinilistes külastustes algtaseme, nädalase jälgitava klassi lõpus 15 nädalat ja 6-kuulise järelevalveta sekkumise lõpus 39 nädalat.
Osalejatele paluti hoiduda 48 tundi enne iga kliiniku külastust. Kliiniline visiit 1 hõlmas ümbermõõdu mõõtmisi ja mitme uuringu lõpetamist. Vööümbermõõt mõõdeti umbilika tasandil kahes eksemplaris; analüüsiks kasutati keskmist.
TWPAS eesmärk oli hinnata naiste füüsilise aktiivsuse mitmeid valdkondi. Kogu füüsilise aktiivsuse korduvate mõõtmiste puhul intraklasside korrelatsioonikoefitsient TWPASiga oli 0, TWPAS füüsilise aktiivsuse kogumahu korrelatsioon füüsilise aktiivsuse, keha rasva, maksimaalse aeroobse võimsuse ja kiirendusmõõturi vahel oli vastavalt 0, 40, -0, 09, 0, 25 ja 0, Need korrelatsioonid on võrreldes teiste hästi aktsepteeritud ja tavaliselt kasutatavate füüsilise aktiivsuse uuringutega soodsad.
Alguses viisid osalejad läbi demograafilise uuringu, mis hõlmas vanust, etnilist päritolu, perekonnaseisu, haridus- ja tööhõiveajalugu ning nende kodus elavate laste arvu. Kliinilise visiidi 2 käigus viidi osalejatele läbi kehamassi ja kõrguse mõõtmised ning kahekordse energia röntgenikiirguse neeldumise keha koostise jaoks vahemikus Osalejatel paluti enne kõigi mõõtmiste tegemist tühjendada põis ja minna haiglasse.
Abstraktne
Kehamassi mõõdeti kalibreeritud digitaalskaalal. Staatust hinnati kalibreeritud stadiomeetri abil. On näidatud, et kehamassi mõõtmine DEXA-ga korreleerub kogu keha kaaliumi loendamisega ja keha kogumõõtmismeetodid keha koostise mõõtmiseks, korrelatsioonidega 0, 7—0, 8. Ülemise ja alumise keha tugevust hinnati ühe korduskatsete maksimaalse testiga pinkide ja jalgade ajakirjandusele kahes täiendavas kliinilises visiidis, mis toimusid 48 tunni jooksul ja mida kontrollisid koolitatud teadustöötajad.
Treeningujärgne toitumine ja kalaõli rasvade kaotamiseks
Kõige tugevam põhjus, miks tugevuskatseid ei lõpetatud, oli hirm olemasolevate vigastuste ägenemise ees. Samuti paluti osalejatel lõpetada 4-päevane toidualane dokumentatsioon algtasemel, 15 nädalat ja 39 nädalat pärast lähtejoont. Registreeritud toitumisspetsialist sisestas need toidualased andmed toitumisandmete süsteemi tarkvarasse versioon 4. Statistiline analüüs Statistilised analüüsid viidi läbi SASi versiooniga 6. Võrdlusnäitajaid võrreldi rühmade vahel t- testide ja χ 2 testidega.
Korduvate meetmete regressiooni PROC MIXED kasutati rühmade vaheliste muutuste võrdlemiseks algtasemest 15 nädalani, algtasemeni 39 nädalani ja nädalani 15 kuni 39 nädalat. Kuna hüpoteese pakuti a priori, ei ole vaja korrigeerida mitme võrdluse jaoks.
Sama lähenemisviisi kasutati ka tugevuse, toitumise ja kehalise aktiivsuse muutuste hindamiseks peale tugevuskoolituse. Energiatarbimise muutuste ja üldise füüsilise aktiivsuse skoori korrigeerimine ei muutnud esitatud tulemusi. Samuti ei muutnud esitatud korrigeeritud analüüside kordamine pärast seda, kui osalejad puuduvad toidualased andmed, muutnud esitatud tulemusi.
Tulemused Tabelis 1 on toodud kõigi 60 kontrollrühma ja ravirühma randomiseeritud patsiendi kirjeldus. Ainsaks rühmade vahe algtasemeks oli kogu energia tarbimine, mis teatati olevat suurem ravirühmas kui kontrollrühm.
Enamik naisi oli lõpetanud kolledži ja enam kui poolel oli vähemalt üks laps kodus. Rühmade erinevused keha suurusega seotud muutujate muutustes on esitatud tabelis 2, mida ei ole korrigeeritud energia tarbimise muutuste või füüsilise aktiivsuse muutuste suhtes väljaspool ettenähtud tugevuskoolituse sekkumist. FFM-i, rasva massi ja keharasva protsentides täheldati tagasihoidlikke, kuid statistiliselt olulisi paranemisi 15 nädala jooksul, mis püsisid suuresti kuni 39 nädalani.
Rühmade vaheliste muutuste võrdlus nädalatelt 15 kuni 39 näitavad, et rühmade vahelised erinevused säilitati sekkumise järelevalveta jääva osa suhtes. Kahel ravirühma osalejal oli 15 nädala DEXA andmed puuduvad; need naised ei erinenud teiste ravirühmade naistest keha koostise muutujate puhul.
Keha rasva, rasva massi ja FFM-i vahendid ja standardvead iga mõõtmise ajapunktis on esitatud joonisel fig 1a — c vastavalt ravi- ja kontrollrühmadele, et illustreerida muutusi graafiliselt.