Rasva poletamine sprint rutiinne, 2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber

Alustage kardiotreeningutest, nagu jooksmine, rattasõit ja ujumine, et kaalust alla võtta. Segage kokku, milliseid alasid te kasutate, vaheldumisi keha ülemise ja alakeha harjutustega. See on kalorit lisatud suhkrut - peaaegu 8 protsenti päevasest kaloraažist, kui dieedil on kalorit. Tühja kõhuga treenimise eesmärk on vähendada glükoosi või glükogeeni varusid rasva põletamiseks treeningu ajal. Korrapärase krõpsu tegemiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja käed kõrva taga. Tõstke puusad maast lahti, kuni keha on sirgjooneline.

Võtke vürtsikas Kergete harjumuste sissetoomine Rasva poletamine sprint rutiinne rutiini mõjutab oluliselt meie tervist. Füüsilisel treeningul on palju eeliseid. Psühholoogilisel tasandil aitab see teil end paremini tunda, kuna vabastate endorfiinid, see aitab leevendada pingeid, vähendada stressi ja aitab paremini magada.

Samamoodi on see väga tervislik alternatiiv ja võimalus, mida peame kõik ellu viima. Kuid lisaks tervisliku elu soovile on paljudel inimestel nende figuuri parandamiseks.

Kuigi füüsilise treeningu kinnisideeks ei peaks olema, kellele ei meeldi hea välja näha? Suurendage ainevahetust, kaalu langetamise võti Harjutus on kalorite põletamise võti, aga ka toitumine ja psühholoogilised aspektid. Kas teadsite, et kaalulangetamise üks võtmetest on ainevahetuse suurendamine, et rohkem kaloreid põletada? Kui olete 30 aastat möödas, olete mõistnud, et vanusega on nende "lisakilode" põletamine üha raskem.

Seda seetõttu, et Rasva poletamise rong aastatega aeglustub, midagi täiesti looduslikku ja bioloogilist. Nüüd on meie harjumustel ja söömis- või treenimisviisil positiivne või negatiivne mõju ka ainevahetuse kiirenemisele. Sellepärast on vaja teada mõnda võtit, kui teie eesmärk on vähendada keha rasvaprotsenti.

Kuidas suurendada ainevahetust Aga mis need võtmed on? Kuidas saaksite oma ainevahetust suurendada?

10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada

Allpool leiate rea käitumisi ja harjumusi, mis teid aitavad. Ära unusta hommikusööki Mõned inimesed otsustavad hommikusööki mitte süüa või vähe süüa, arvates, et nad kaalust alla võtavad. See käitumine on täiesti vale, sest hommikusöök on tõenäoliselt päeva kõige olulisem söögikord.

Uuringud on seda näidanud head hommikusööki söövad inimesed kulutavad kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Penn State'i ülikooli toitumisprofessori ja raamatu autor Barbara Rollsi sõnul Volumetrics kaalujälgimiskava"Meie keha aeglustub magades ja see ei kiirene uuesti enne, kui me midagi sööme. Tehke raskusi On inimesi, kes usuvad, et kardio on ideaalne viis kaalust alla võtta, mistõttu jätavad nad jõutreeningu vahele.

Niimoodi mõtlemine on viga, nagu jõutreening kiirendab ainevahetust.

See ainevahetuse kiirenemine ei toimu mitte ainult seansi lõpus, vaid lihaseid luues suurendab see põhiainevahetust, see on energiakulu, mida meie keha puhkeseisundis teeb. Kui te ei tea toitumisest ega sporditreeningutest palju, võite mõelda, mida see tähendab põhiainevahetuse puhul? Noh, väga lihtne, lihas paneb sind rohkem kaloreid kulutama ka siis, kui oled puhanud ja füüsilist tegevust ei tee. Tehke sprinte Ja kas Rasva poletamine sprint rutiinne treening on hea alternatiiv basaalse ainevahetuse suurendamiseks.

Nagu me eelmises punktis ütlesime, arvavad paljud inimesed, et lihtsalt joostes põletavad nad rohkem rasva. Kuigi on tõsi, et kui me jookseme pikka aega mõõduka intensiivsusega, põletame rohkem rasva, intervalltreeninguga kulutame rohkem kaloreid. Seda järjestust saate teha umbes 10 või 15 korda kuigi peaksite selle alati oma sobivuse järgi kohandama.

See tekitab teie kehas tasakaalustamatuse, mis võimaldab teil järgmise 24 tunni jooksul põletada rohkem kaloreid, isegi kui te puhkate. Treeni tühja kõhuga Tõsi, olen kommenteerinud, et hommikusöök on vajalik, sest pärast unetunde ei aktiveeru ainevahetus uuesti.

Kuid võite treenida tühja kõhuga, nii et teie ainevahetus käivitab ja kiirendab rasva põletamise protsessi. Tühja kõhuga treenimise eesmärk on vähendada glükoosi või glükogeeni varusid rasva põletamiseks treeningu ajal.

Kui valite selle võimaluse, peate pärast treeningut olema hästi vedelikus ja sööma, vastasel juhul võite päeva jooksul lõpuks väga väsinud olla. Hoolitse rasva eest Rasv on organismile hädavajalik, seetõttu peaksite seda tarbima mõõdukalt.

Lood Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? Paljud inimesed väidavad, et kui soovite kõhurasva põletada, peaksite käima sagedastel jalutuskäikudel ja kui soovite üldiselt rasva põletada, peate jooksma. See võib olla omamoodi segane, millise harjutuse peaksite valima omaenda järgi kaalukaotus eesmärgid. Eksperdid ütlevad, et jooksmine on rasvade kaotamiseks ja kaalu langetamiseks üldiselt parem.

Ajakirjas avaldatud Itaalia teadlaste uuringu kohaselt Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiripõletatakse vähem kaloreid süües rohkem kaloreid. Rasvarikkad toidud sisaldavad rohkem kaloreid ja muud makrotoitained, näiteks süsivesikud, toodavad suuremat termogeneesi, see tähendab, et nad kulutavad toidu põletamiseks rohkem kaloreid.

Kuidas rasva põletada (meestele)

Söö valku Termogeneesi kuningas on Rasva poletamine sprint rutiinne. On selge, et valkude tarbimine aitab suurendada ainevahetust. Lisaks aitavad valgud kaasa lihase moodustumisele, seega suurendate oma põhiainevahetust, kui kombineerite selle mõne füüsilise treeningu strateegiaga, näiteks kaalutööga.

Tarbi Omega 3 Kui kavatsete tarbida rasvu, veenduge, et need oleksid terved, st monoküllastumata või polüküllastumata. Kui te ei tea, kuidas seda tüüpi rasvu eristada, võite lugeda meie artiklit: "Rasvade tüübid head ja halvad ja nende funktsioonid".

Üks rasvatüüp, mis teile ainevahetuse kiirendamise mõttes kasuks tuleb, on oomegarasvhapped. See on põhjus, miks toitumisspetsialistid soovitavad kala süüa. Lõhe, makrell või heeringas on head võimalused. Rasvumisuuringute uuring näitas, Rasva poletamine sprint rutiinne kui treenime, aitab hea annus kalaõli tõhusamalt rasva põletada. Söö mitu korda päevas Mõned inimesed usuvad, et palju vähem süües kaotavad nad palju rohkem kaloreid. On tõsi, et kui me sööme vähem kui kulutame, võime kaalust alla võtta, kuid ei tasu söömist lõpetada või süüa väga vähe.

Seetõttu on ideaalne süüa mitu korda päevas eksperdid soovitavad viit. Samuti, kui olete üks neist inimestest, kes harrastab regulaarselt füüsilisi harjutusi, peate treenima ja optimaalse energiataseme saamiseks IGF-1 kaalulangus toidud. Meie organism on intelligentne ja kui keha märkab, et te ei söö piisavalt, läheb see kaitserežiimi kuna see usub, et olete ohtlikus olukorras, kus te ei saa ennast toitaseega ainevahetus aeglustub ja säästab raha.

Üks parimatest ainevahetuse suurendamise strateegiatest on läbi mida nimetatakse NEAT-ks kehalise aktiivsuse termogeneesmis on igapäevased tegevused, mida me teeme ja mis on seotud kulutatud kaloritega.

Näiteks aitab trepist üles ronimine, kodused tegevused või tööle kõndimine suurendada NEAT-i ja sellest tulenevalt ka ainevahetust.

Üllata oma keha Inimorganismil on suur kohanemisvõime. Seetõttu peame füüsilisi harjutusi tehes järk-järgult suurendama treeningu intensiivsust või mahtu. Mõne nädala pärast pole sama koolitus enam nii tõhus.

Selle vältimiseks saate muuta oma treeninguid ja teha asju, mis teile maksavad ja üllatavad teie keha, näiteks muutused kiiruses, rütmides, kestuses või koormustes. Kontrollige süsivesikuid Süsivesikud on suurepärane energiaallikas ja kuigi neil on halb maine, ei pea neid dieedist välja jätma. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas neid süüa.

Kiire kõht-rasva kaotuse võti

Selleks peate sööma kompleksseid süsivesikuid, mis Kuidas poletada rasva pro ana madala glükeemilise indeksiga, see tähendab, et nad hoiavad insuliinitaset eemal, muunduvad glükoosiks pikema aja jooksul kui nn lihtsüsivesikud ja vabastavad energiat järk-järgult ja aeglaselt. Keerulisi süsivesikuid sisaldavad toidud on: pruun riis, enamik puu- ja köögivilju või täistera nisu.

Joo rohelist teed Roheline tee on tervisele väga kasulik ja sisaldab palju antioksüdante nagu polüfenoolid. Uued uuringud näitavad, et selles infusioonis leiduv aine katehhiin võib suurendada ainevahetust. Selle uuringu andmed viitavad sellele tema katses osalejad, kes jõid rohelist teed, kaotasid rohkem Rasva poletamine sprint rutiinne kui need, kes seda ei joonud.

Nagu teadlased järeldavad, võivad katehhiinid suurendada rasvade oksüdeerumist ja termogeneesi.

Viis tassi rohelist teed päevas võib põhjustada kalorikulu 90 kalorit päevas. Mine orgaaniliseks Orgaaniline toit on tervislikum ja samal ajal kiirendab see ka ainevahetust. Uuringus leiti, et pestitsiidideta kasvatatud puuviljad, köögiviljad ja teraviljad kiirendavad ainevahetust ja aitavad põletada rohkem rasva, kuna need ärge jätke kilpnääret toksiinide kätte.

Pange alkohol kõrvale Kas teile meeldib oma söögikorraga veiniklaas kaasa võtta? Noh, kui te ei soovi oma ainevahetust aeglustada, siis teete seda parem kõrvaldada see harjumus oma elust. Lisaks ainevahetuse aeglustamisele on mitmed uuringud näidanud, et enne sööki väikese klaasi omamine sööb umbes kalorit rohkem.

Teises uuringus leiti, et keha põletab kõigepealt alkoholi, mis tähendab, et toidust saadud kaloreid hoitakse suurema tõenäosusega rasvana. Võtke vürtsikas Vürtside lisamine toidule suurendab ainevahetust märkimisväärselt.

Vähemalt nii järeldatakse Ameerika Ühendriikide Pennsylvania osariigi ülikooli uurimistööst. Kui soovite rohkem rasva põletada, minge vürtsikas.