Kuidas me eemaldame loug rasva, 7-päevane koolitusprogramm: tõhusad harjutused

Muidugi on algajatel, eriti naistel, keeruline esimest korda õiget tehnikat omandada ja seda harjutust täielikult läbi viia. Põlved ise ei saa olla rasvad, kuid nõrkade lihaste riputamise tõttu on see mõnikord ebamugav. Suitsetamine on väga kahjulik mõju keha ja naha.

Sissehingamisel sirutage oma parem käsi, väljahingamine painutab seda küünarnukist. Järgmise hingamisega tõstke vasak käsi. Tehke iga käega 20 lifti.

5 populaarset piirkonda rasvaimuks - Christinas Clinic

Sissehingamisel tõuse põrandast ülespoole, toetudes ainult oma peopesade ja sokkidega. Hoidke asendit 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja tõmmake oma rinnus põrandale, hoides kogu keha ühes reas.

Peeglist enam, et palun, sageli welling pisaraid ja pidevalt närib mõte: "Ma ei ole ilus. Kahjuks on see probleem - mitte haruldus. Olgem ausad igas vanuses. Tekkeks "rõhutab" varjus võivad rikkuda mis tahes välimus ja palju madalam enesehinnang. Kuhu see rünnak ja kuidas eemaldada kahekordse lõua?

Tehke nii palju pushups kui teie füüsiline sobivus seda võimaldab. Tõmmake hingetõmmetest põrandast maha, sirutage kogu keha sirgjoonena. Hoidke seda positsiooni 1 minut.

PS4 Pro Common Issues Repair (Not Turning On/Overheating/Not Connecting Screen/Not Reading Disc)

Seejärel painutage küünarnukid ja tehke mõned esipaneelid tagasi. Sissehingamisel tõsta puusad põranda kohal ja hoia riba 1 minut. Seejärel vahetage asend ja korrake koormust teiselt poolt. Nii et teil on palju kiirem eemaldada liigne rasv õlgadele ja suurendada ilusat lihaste leevendust.

Vihje 4: Kuidas eemaldada rasva põlvedelt Põlvede kohal olevad rasvasisaldused on seletatavad mitte ainult ülekaaluga, vaid ka füüsilise aktiivsuse järsu lõpetamisega.

See on seotud ka istuva töö ja nõrkade lihastega reide ees. Siiski võib elementaarne harjutus rasva eemaldada põlvedest. Põlved ise ei saa olla rasvad, kuid nõrkade lihaste riputamise tõttu on see mõnikord ebamugav. Lühikeste seelikute kandmiseks rõõmuga on vaja teha põlvede õhukuse harjutusi. Kallutab tagasi "laud" või "kaamel" Kui sul on süles rasva, siis on teie probleemne ala reite ees. Nende inetu hoiuste vähendamiseks peate selles valdkonnas tegema venitusharjutusi.

Selle treeningu variante on kaks. Seisa põlvedel, alumine jalg on üksteisega paralleelne, sirge. Puudutage sõrmedega kontsad. Proovige, ärge kalduge oma peopesale ega painutage oma küünarnukke, et kalduda tagasi, tõmmates rindkere üles.

Liigne keharasv selles valdkonnas tundub olevat järk-järgult ja neid ei ole kerge eemaldada. Kuid integreeritud lähenemine probleemi lahendamisele aitab säilitada rafineeritud kaelus paljude aastate jooksul. Sa pead Juhend 1 Hoolitse oma kehahoiaku eest.

Samal ajal tunnete, kuidas reie ees on venitatud. Seisake selles asendis sekundit. Keerulisemat varianti - kaldu ilma tugita - saab teha siis, kui lihased on veidi tugevamad.

Pingutage algasendis oma käsi piki keha ja toetuge oma keha külge, istudes oma kontsaga ja mitte painutage oma alaselja. Olge ettevaatlik, kogu koormus peaks langema puusade ja põlvede välispinnale.

Kuidas nädala jooksul kodus lõug eemaldada

Õige squats Kui jalgade sisemuse tugevdamiseks kasutatakse välist külge pööratud varvast, siis täiesti erinevad squatsid aitavad rasvad põlvedest eemaldada. Pange jalad puusade laiusele, sokid ootavad. Käed lingi taga oleva lingi taga, ühendades õla- ja küünarnukid otse. Kokkutõmbumine, puudutage oma kontsaga sõrmedega, võtmata neid põrandalt ja mitte painutamata alaseljale.

Seejärel saate koos oma jalgadega seda teha.

Kuidas eemaldada kahekordse lõua - lihtne lahendus keerulisele probleemile!

Tiiger kujutab ilusaid põlvi Seisa neljal kohal, tagades, et sirge seljaosa oleks põrandaga paralleelne. Tõstke ühe jalaga, mis on painutatud põlve, tõmmates sokki laeni. Sissehingamisel tõmmake põlve rinnale ja vajutage lõug kaela. Hingata, viska oma jalg nii palju kui võimalik. Sama treeningut saab teha ka käedega vöö juures.

1) Kõht ja selg

Jõudu kasutades püüdke hoida tasakaalu ja hoida varba kogu aeg venitatud. Erinevad harjutused Lisaks kirjeldatud asenditele on järgmised harjutused põlvede kerguse seisukohalt väga efektiivsed: jalgsi sõrmedel, poolratsid varvastel, jalgade laiendamine laiale, põlvede ümmargused pöörded.

Kui see on teie probleemne ala, siis peaksite pidevalt tegema reide reie venitamisel. Seega on ka harjutus "sild". Camel Pose - Ustrasana Vyagrasana tiigri poos Vihje 5: Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnas Mis naine ei taha vabaneda täiendavatest kilodest ja tal on lame pingeline kõht?

Kuid arvestades, et ilus, õhuke keha ehitamine nõuab rasket tööd ja ranget distsipliini, jätavad paljud sellest unistus täitmata.

Püüdke saada nõiaringist välja. Juhend 1 Isegi pumbatud press ei ole paks rasva kihi all nähtav. Seega, lisaks füüsilisele koormusele, ei saa te teha ilma hea südamekoormuseta, mis võimaldab põletada palju kaloreid. Lõpetage oma valik füüsilistele tegevustele, mis hõlmavad selja- ja kõhuõõne, nagu hüppenööriga hüppamine, kõhutants või kickboxing.

Praktika minutit, vahelduv intensiivsus, kolm kuni viis korda nädalas.

Jalad peavad olema põrandaga paralleelsed. Sulgege sõrmed, pange oma käed pea taha, levitage küünarnukid küljele, vajutage pinget. Sirutage oma paremat jalga põrandale kraadise nurga all, tõstes samal ajal peas, kaelas ja õlgades põrandalt.

Pöörake oma vasakule põlvele oma parema õlaga. Naaske aeglaselt algasendisse, seejärel korrake harjutust teise jalaga. See arvestatakse ühe rep. Alustage kahest või kolmest kümne kuni viieteistkümne korduse hulgast ja viige järk-järgult korduste arv kahekümne. Koormuse suurendamiseks tõmmake jalg võimalikult põrandaga paralleelselt. Maksimaalse koormuse tekitamiseks kõhulihastele proovige töötada kogu keha, jättes painutatud jalga liikumatuks.

Pöörake tähelepanu Ära vajuta vaagna küljelt küljele, muutes jalgu, et mitte vähendada ajakirjanduse koormust. Seejärel kallutage oma pead vasakule, liigutades lõua paremale. Kallakut tuleks korrata 7 korda. Kallutab tagasi. Pea tagasi viskamisel lükake lõualuu nii kaugele kui võimalik ja proovige huultega ninaotsale jõuda.

Probleemile tuleb läheneda igakülgselt: tehke võimlemist, massaaži, kompresse, patsutage. Lõua naha eest kursuse ajal ja pärast seda tuleks hoolitseda spetsiaalsete kreemide ja pinguldavate maskide kasutamise eest.

Kallakud korduvad 7 korda. Sirgendage õlad, tõstke lõualuu üles. Torkake oma keel välja ja joonistage tähestik või ringid 2 minutit, seejärel lõdvestage. Korda harjutust 4 korda. Lamades selili.

Meetodid võitlus - üldised nõuanded

Lama selili, tõsta pead, vaata 5 sekundit jalgu, siis lõdvestu. Korda 20 korda. Rullige soolases soojas vees leotatud rätik žgutti ja patsutage seda lõuapiirkonnale 2 minutit. Seisa ja pane käed oma õlgadele.

Kas laserrasvaimu on ohutu?

Selg peaks olema sirge, õlad sirgendatud. Pikendage oma kaela sisse hingates nii palju kui võimalik, surudes oma kätega õlgu, et vältida nende tõstmist.

Välja hingates lõdvestuge. Korda venitamist 20 korda. Lõugmassaaž Kiire tulemuse teise lõua eemaldamisel annab igapäevane harjutuste kombinatsioon kaelamassaažiga, mis purustab nädala jooksul rasvavarud.

Selles "lihaste ja higi templis" on spetsiaalsed seadmed füüsiliseks pingutuseks mis tahes kehaosas, peamine on mitte kiirustada kõike korraga, vaid kasutada konkreetse juhtumi jaoks ainult vajalikku simulaatorit.

Parim on enne jõusaali külastamist koostada enda jaoks spetsialisti abiga individuaalne treeningprogramm või kasutada treeneri teenuseid. Parem alustada lihtsast. Fitball sobib selleks suurepäraselt.

Selleks peate toetuma pallile keha keskosaga, nägu allapoole ja panema jalad seina vastu, seejärel tõstke keha aeglaselt üles ja seejärel alla.

Kuidas toimib laseri rasvaimu?

See harjutus on hüperekstensiooni kerge versioon ja pärast selle ideaalse välja töötamist võite hakata simulaatoriga tegelema.

Õlaribade ala saate hantlite abil kvalitatiivselt välja töötada. Selleks peate panema oma käe ja sarnase põlve pingile ja võtma raskuse vastaskäes. Samal ajal peaks vastasjalg olema põrandal tasane, keha võtab kaldu. Selles asendis peate tõstma raskust, painutades küünarnukki, nii et koormus läheb abaluu lihastele. Liikumine laiendajaga on hea ka naistel rasva seljast eemaldamiseks. Kuidas seda teha?

2) Puusad ja reied

Peamine on see, et samal ajal jääb seljaosa tasaseks ja nimmepiirkonnas on väike läbipaine. Sissehingamise ajal peate ettepoole painutama ja välja hingates tõusma võite külgmiste lihaste treenimiseks ka küljele kiikuda. Keerulisem harjutus tehakse kangiga ja seda nimetatakse survetõstmiseks.

Renegaadi isud on meestel ja naistel rasvade kaotamiseks võrdselt tõhusad. Selle harjutuse jaoks peate valima 2 ühesugust raskust ja võtma rõhu neile lamades. Tasakaalu parandamiseks peaksid jalad olema pisut üksteisest eemal, pärast mida tuleb üks käsi koos raskusega tõsta, kuni küünarnukk on võimalikult kõrgele paindunud, seejärel tuleb tõsta vastassuunaline käsi.