Kuidas kaotada rasva kaes

See aitab teil eemale hoida soovimatutest kaloritest ja lõpuks mõne kuu jooksul kõhule näidata. Vajutage vasakust jalast külgsuunas maha ja laskuge paremale, vasaku jalaga tahapoole teisele küljele kohmakas asendis. Mis peaks olema teie dieet?

Kuidas kiiresti kaotada reie rasva - kuidas saada kodus reie õhuke

Seega on mõttekas küsida, kas saate tõesti lihasmassi samaaegselt lisada? Üllatavalt on vastus jah. Tegelikult aitab mõlema eesmärgi samaaegne töötamine teie tulemusi maksimeerida - paljudel samadel harjutustel, mis sobivad rasva põletamiseks, sobib ka lihaste ülesehitamiseks. Ja see on kindel dominoefekt: kui teil on rohkem lihasmassi, vajab teie keha rahulikumat energiat st põleb rohkem kaloreid, kui te isegi ei liiguta.

Kuid rasvade kaotuse ja lihase kasvu naelutamisel on vaja strateegilist lähenemist. Sellepärast: kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Kuid kui te oma kaloreid piirata, peab keha oma kehast võtma oma keha rasva, süsivesikute ja isegi valkude olemasolevatest energiatarvetest, et need toimiksid.

Selle tulemusena sul on rasva kaotamine, kuid kahjuks kaotad lihasmassi. Tegelikult on 25 protsenti kaalust, mida kaotad madala kalorsusega dieedist, raskesti teenitud lihase kujul, Waterloo Ülikooli kineetikateaduskonna professor Michaela Devries-Aboud, Ph.

Kuid mitmed uuringud ja eksperdid ütlevad, et rasva kaotamine ja lihaste saavutamine on samaaegselt täiesti teostatav. Mõlema eesmärgi saavutamiseks korraga peate keskenduma kahele peamisele asjale: valk ja kaalutõus.

Esiteks, räägime kalorsuse vähendamisest. Kui te üritate kaalulangus kaloreid vähendada, on mõned asjad, mida te peate teadma, et seda ohutult teha.

DIY Toothpaste Fluffy Slime!! No Shaving Cream, No Glue, No Borax! Must Watch! Slime Videos #5

Te peate looma kaalu alandamiseks vajaliku kalorsusega defitsiidi - see tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid kui energia, mida põletate puhkeajal ja treeningu ajal. Aga see on ainult siis, kui soovite kaalust alla võtta.

Kuidas kaotada reie rasva - kiired viisid reie suuruse vähendamiseks kodus - Nahahooldus -

Hoidke oma käsi sirgena, tõstke see aeglaselt enda ette ja diagonaalselt üle keha nii, et see oleks täielikult sirutatud parema õla kohale. Langetage aeglaselt käsi vasakule puusale. Korrake seda harjutust vasaku käega. Hantel painutatud tagurpidi kärbeste kohale Selle harjutuse eesmärk on käte, õlgade ja selja toonimine. Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses. Painutage vöökohta ettepoole, muutes oma torso peaaegu põrandaga paralleelseks. Võite proovida võimalikult kaugele ette painutada.

Mõlemas käes olev hantel, hoidke oma käsi sirgelt põranda poole. Hoidke käed sirged, tõstke need aeglaselt üksteisest lae poole. Jõudke asendisse, kus käed on ühtlaselt õlgadega, ja peatuge seal.

Kuidas kõhurasva kiiresti ja loomulikult kaotada: teaduspõhised näpunäited - Kaalukaotus

Laske käed aeglaselt alla ja korrake seda. Püstine rida See harjutus töötab teie selja ülaosas, õlgadel ja biitsepsil. Mõlemas käes hoides hantlit, seisa sirgelt, jalad puusa kaugusel.

Hoidke oma põhilihased kinni ja tõstke küünarnukid, et viia need õlgade tasemele. Viige kaalud kokku ja kuni rindkere tasemeni. Langetage kaalud algasendisse ja korrake seda.

Rindkere surumine pallil See harjutus töötab teie triitsepsil, õlgadel, rinnal, südamelihastel, tuharalihastel ja jalgadel. Asetage end pallile nii, et ülaselg ja pea oleksid palli peal toetatud, samal ajal kui alakeha toetaksid jalad sillaasendis, puusad üles tõstetud. Kummardage küünarnukid ja viige raskused rinnale. Vajutage raskused lae poole ja sirutage käed, pigistades rinnalihaseid.

Käte ja jalgade vastassuunaline tõstmine See harjutus tugevdab teie käsi ja jalgu, samal ajal sirutades selga. Seega hõlmab see kõiki teie keha nelja jäset.

Laiendage oma paremat kätt ettepoole ja sirutage samal ajal vasak jalg tagasi ning painutage oma jalga. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Naaske algasendisse ja sooritage käik vasaku käe ja parema jalaga.

See loeb ühe korduseni. Tehke 10 kuni 15 kordust. Pulloverid hantlitega Selle harjutuse eesmärk on välja töötada teie biitseps ja triitseps. Lamage treeningpingil või suurel diivanipadjal, mõlema käe 5 või 8 naela hantlitega.

Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal - Muu

Sirutage käed üle rindkere. Nüüd langetage kaal aeglaselt selja taha ja viige kaal tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust. Enne selle harjutuse proovimist peate õppima end pallil tasakaalustama.

Stabiilsuse säilitamine on samuti väga oluline. Lama kõhuli treeningpallil ja aseta käed põrandale ettepoole, kuni pall toetub reide alla. Nüüd painutage küünarnukid ja tõmmake naba selgroo suunas. Langetage ülakeha põrandale ja hoidke seda asendit 3 sekundit.

Seejärel lükake üles nii, et küünarnukid oleksid sirged, kuid mitte lukus. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel ja kõhulihased peavad olema kinni. Alustage viie korduse tegemisega ja liikuge järk-järgult edasi 15 juurde. Laua käe rida ja pööramine See käte harjutus töötab välja teie biitseps, triitseps, õlad, rind, selja ülaosa ja kõhulihased. Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja varvaste vahel.

Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone peast kontsadeni. Liigutage oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemaks. Hoides puusad tasemel, tõstke vasak käsi põrandalt maha ja painutage vasak küünarnukk enda taha, et viia käsi õla kõrvale. Naaske algasendisse ja korrake seda käiku, pöörates oma kere paremale nii, et vasak küünarnukk oleks üles suunatud. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 10 kordust, vaheldumisi külgi.

Kikiga tagasilöök See harjutus sobib kõige paremini kindla ja klanitud triitsepsi saamiseks. Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest veidi laiemad ja käed külje kõrval. Hoidke mõlemas käes 5—8-naelast hantlit.

Hoidke oma selga sirgena, painutage jalad veidi ja kallutage ettepoole nii, et teie keha oleks peaaegu maapinnaga paralleelne. Nüüd tõsta küünarnukid, et muuta õlavarred ühtlaseks seljaga. Spot koolitus ei tööta, kuna olete suunatud väikestele lihastele. Selle asemel võite saavutada suuremaid tulemusi, kui teete harjutusi, mis töötavad korraga mitut lihasrühma, näiteks lõunad, kükid, tõuked ja tõmbed.

Samuti põletate rasva tõhusamalt, lisades minutilisi kõrgintensiivsete intervalltreeningute HIIT treeninguid oma rutiinile Rasva kadu sudame loogisagedus või kolm korda nädalas. Kuidas kaotada rasva Liigne keharasv võib reie siseküljele moodustuda järgmiselt: nahaalune rasv asub vahetult naha all lihasesisene rasv asub lihas Seda tüüpi keharasva saab vähendada dieedi ja treenimisega kaasnevate kalorite vähendamise kaudu.

Ideede leidmiseks on siin 30 lihtsat, teaduse toetatud viisi, kuidas loomulikult kaalu Kuidas kaotada rasva kaes. Kalorid vs kaloreid välja Keharasva, sealhulgas reite sisekülje kaotamiseks peate võib-olla vähendama sissevõetavate kalorite arvu päevas. Sõltuvalt teie praegusest toitumisest peate võib-olla tegema järgmist: söö vähem päevas kõrvaldada töödeldud toidud lõika välja suhkrurikkad joogid Proovige välja lülitada töödeldud toidud tervetest toitudest, sealhulgas lahja valk, puuviljad ja köögiviljad.

Kuidas kaotada käerasva kiiresti ja hõlpsalt kodust ilma lihaseid juurde võtmata

Arst aitab teil isikupärastatud ja tervisliku toitumisplaani koostamisel. Aeroobne vs anaeroobne treening Aeroobsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja kõndimine tõstavad teie pulssi.

Neid saab teostada pikema aja jooksul. Anaeroobsed harjutused, nagu jõutreening, intervalltreening ja sprintimine, on mõeldud tegevuse lühikeseks puhkeks. Liikumine aitab kõigil olla ja tunda end tervena.

Kuid see võib aidata ka ülekaalust vabaneda. Treeningu eeliste mõistmine võib aidata teil end vormida ja kaalust alla võtta ning isegi jalgu vormida.

Harjutus võib ära hoida liigse kehakaalu tõusu ja tugevdada teie lihaseid, sealhulgas ka jalgade lihaseid. Liikumisest on see eelis, et see võib suurendada teie energiat ja aidata teil magada. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai MS-i toitumise alal Tennessee Knoxville'i ülikoolist Claudia Carberry, RD, MS Magistrikraad, toitumine, Tennessee Knoxville'i ülikool Mida teeb meie ekspert : 'Kui töötan klientidega, kes soovivad jalgade rasva kaotada, soovitan neil rasva põletamiseks regulaarselt kardiotreeninguid teha, tavaliselt 2 või 3 päeva nädalas.

Kuida kiireti kaotada käe rava. Rava kiire eemaldamine käet võib tunduda keeruline, kuid ee on täieti võimalik! Ehkki te ei aa oma käet eemaldada ainult rava, võite Sisu: käe rasv, võite kaotada rasva üldiselt, mis muudab teie käed väiksemaks.

Samuti käskin neil lisada jõutreeninguid, näiteks raskusi, vähemalt 2 päeva nädalas. Enne või pärast treeningut tehke kerge, vähese mõjuga soojendus ja jahtumine. See võib teie keha ette valmistada nii treenimiseks kui ka temperatuuri ja vererõhu stabiliseerimiseks.

Soojendage vähese löögi ja kerge aktiivsusega, näiteks kõndides, viis kuni 10 minutit. Jahutage end vähese mõjuga tegevustega, näiteks kerge sörkjooksu või kõndimisega viis kuni 10 minutit.

Kuidas kaotada reie sisemist rasva: harjutused, näpunäited ja palju muud

Õige niisutamine on treeningu oluline komponent. Tarbige vähemalt 64 untsi vedelikku päevas, et püsida hüdreeritud, ja lisage iga tegevuse tunni kohta kaheksa untsi vett. Pange tähele, et maratonijooksjatel ja jalgratturitel on lahjad ja tugevad jalad. See on tingitud kardiotegevuse ajal töötanud lihaskiudude tüübist. Mõõduka kuni tugeva intensiivsusega kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine aitab kaalust alla võtta ja jalgu vormida. Enne alustamist arutage oma kardiotreeningu plaani oma arsti ja sertifitseeritud spordispetsialistiga, et veenduda, et olete piisavalt aktiivne.

Püüdke kaalust alla võtta minutit mõõdukat kehalist aktiivsust või 75 minutit jõulist tegevust. Kui te ei saa mõnda aega mõnda tegevust teha, jagage see hallatavamateks osadeks. Kui olete juba väga aktiivne, peate oma ainevahetuse kiirendamiseks treeninguid täiendama selliste rutiinidega nagu suure intensiivsusega intervalltreening. Kui olete alles alustamas või peate tegema väiksemat löögitegevust, on kõndimine ja ujumine suurepärased võimalused.

Igasugune kardiotreening aitab teil kilo kaotada. Lisaks kõndimisele ja ujumisele kaaluge jooksmist, sõudmist, rattasõitu, ketramist, tantsimist või elliptilise masina kasutamist. Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule võivad jõutreeningud aidata kaalust alla võtta. Veelgi olulisem on see, et jõutreening võib aidata teie lihaseid kujundada, muutes teid tugevamaks ja saledamaks. Kõhnad jalad tunduvad õhukesed ja kõhnad ilma lihase määratluseta. Jõutreening parandab jalgade lihaselisust ja toonust.

Menuu rasva poletamiseks võib olla eriti tõhus jalgade rasva vabanemisel.

Enne jõutreeninguprogrammi alustamist pidage nõu oma arsti ja võib-olla isegi diplomeeritud treeneriga, kes koostab teie soovide, võimete ja kõigi füüsiliste vajaduste jaoks parima Kuidas kaotada rasva kaes.

Õppige kiireimat viisi kõhurasva põletamiseks.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada?

Kaalukaotus Õhem vöökoht, lame kõht, tervislikum keha ja vähenenud krooniliste haiguste risk alustage täna nende tervislike näpunäidetega kõhurasva kaotamiseks, mida teadus toetab. Olgem ausad: see vahukommine keskpaik ei jõudnud sinna üleöö. Pingelised päevad kontoris, mõnulemine üks liiga palju petisööki või vabanduste leidmine päeva, nädala või kuu väärtuste treeningute vahelejätmiseks muudavad kõik naela pakkimise lihtsaks ja raskeks nende lahti saamiseks.

Edu Kuidas kaotada käerasva kiiresti ja hõlpsalt kodust ilma lihaseid juurde võtmata Niisiis, te vihkate oma käe rasva. Tahad sellest lahti saada, eks?

Kui jälgite, et teie rämpsu lisatakse teie kõhu ümber, panete teid suurenenud risk südamehaiguste tekkeksdiabeet ja varajane surm.