Kuidas jalgida oma kehakaalu langetamist
Olles valinud tugevaima põhjuse, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma, alustavad nad programmi ülekaalude vastu võitlemiseks. Leidke dieet, mis sobib teile kõige paremini ja käivitate programmi kodus. Kujutage ette, kuidas te oma varasemaid fotosid võrdlete ja näete tulemust!
Kuidas alustada kaalu langetamist motivatsiooni abil?
Kui sööme vähem kui ära kulutame, siis kaal langeb. Ka veganlusest, paastumisest ja paleodieedist võib end paksuks süüa.
Samamoodi võib neid toitumisstiile järgides ka kaalust alla võtta. Ent mis õigupoolest paneb inimesi sööma ja toidust saadud energiat kulutama? Kelner tõi näitena püramiidi, mis koosneb kahest tulbast.
How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT \u0026 HABITS (Rob Stuart)
Kui sööme rohkem kui ära kulutame, siis võtame kaalus juurde. Kui sööme vähem kui kulutame, siis langetame kaalu.
Kuidas jalgida oma kehakaalu langetamist kaloraaži jälgimine ei pruugi tagada jätkusuutlikkust ja täiskõhutunnet. On inimesi, kellele on looduse poolt antud suurem isu ning kes kogevad rohkem tühja kõhu tunnet, sellisel juhul peaks toiduvalikutes olema kindlasti esmatähtsad mahurikkamad ja energivaesemad toiduained.
Näiteks kui ollakse harjunud sõpradega kiirtoitu sööma, siis see paratamatult mõjutab toiduvalikuid. Samamoodi ka see, kui käiakse ärilõunatel või -õhtusöökidel.
Kui aga viibitakse sportlikus või terviseteadlikumas keskkonnas, siis on ka toiduvalikud tervislikumad. Kehv toitumine mõjutab inimese meeleolu ja üldist rahulolu. Kelneri sõnul näeb toiduainetööstus üha enam vaeva, et muuta toodete tekstuur, maitse ja energiatihedus tarbijale võimalikult meeldivaks. Õnneks on ka neid, kes toovad turule tooteid, mis on maitseomaduste poolest head, hoiavad kõhu täis, aga samal ajal pole nendes ülemäära palju rasva ega lisatud suhkruid.
Kuidas alustada nädalas kehakaalu langetamist 10 kg juures kodus
Kuidas kaalu langetada? Kuidas aga igapäevaselt kaalulangetust toetada? Kelneri sõnul on ka siin tegelikult valem lihtne. Mida suurem on lihasmass, seda suurem on ka võimalus, et kogu tarbitud toit ära kulutatakse.
Toit, mida sööme, määrab, kui palju kaloreid kulub selle seedimiseks. Näiteks kui võtame kalori väärtuses saia või kalori väärtuses steiki, siis kaloreid võib olla küll ühe palju, aga sai on pehme ja seedub kiiresti. Seevastu lihatüki seedimiseks peab keha vaeva nägema ja kulutama energiat.
Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Keha kulutab kaloreid, et lihast energia kätte saada. Oluline on süüa liha, köögivilja, täisteravilja ja juurvilja, sest nende termiline efekt on kõrge. Kui päev otsa istuda kontoris ja mitte liikuda, siis on treeningväline aktiivus madal ja raskem on ka söödud kaloritest vabaneda.
Kui aga teha trenni, eriti just jõutrenni, suureneb lihasmass ja see omakorda kiirendab baasainevahetust.
kaalus söömine 7 korda kaalukaotusega korgist korsoos päevas
Kui sööme igapäevaselt valke, köögi- ja teravilju ning hoiame oma energia tasakaalu negatiivsena, siis on kehal energiat puudu ja ta hakkab seda rasvavarudest juurde võtma.
Nii hakkabki kaal langema.
Samas on oluline mõista, et energia puudujääk ei tohiks kindlasti olla liiga suur, sest ainult rasvavarudest seda ühel hetkel ära ei kata.