Viis kaaluda Kaalulangus Knoxville TN

Valige harjutused, mida saate hästi teha, seejärel ehitage sealt. Magistrikraad, toitumine, Tennessee Knoxville'i ülikool Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

Ingver Leherohelised 5 Arvutage, kui palju kaloreid saate süüa samal ajal kaalu langetades. Alustage oma põhimetaboolse kiiruse BMR leidmisest, st kui palju kaloreid vajate elus püsimiseks. Seejärel saate veebikalkulaatori abil hinnata, kui palju kaloreid te tegevuse kaudu kulutate. Lõpuks lahutage kalorit iga naela kohta, mille soovite sellel nädalal kaotada. BMR-i arvutamiseks saate kõigepealt oma kaalu kilogrammides, korrutades oma kaalu naelades.

Järgmisena saate oma pikkuse sentimeetrites, korrutades kogu tolli kõrgus 2,ga. Kalorite loendamise rakendused, näiteks My Fitness Pal, teevad selle arvutuse tavaliselt teie eest. Ärge kunagi sööge vähem kui kalorit päevas, välja arvatud juhul, kui teie arst teid jälgib. Söömine vähem kui kalorit päevas on teie tervisele ohtlik.

Kuidas jõuda oma kaalulangetamise eesmärgini

Pange kirja kõik söögid, suupisted ja joogid, mida tarbite. Jälgige söödava toidu hulka ja iga toote hinnangulist kalorit. Söögi üles kirjutamine aitab teil tähelepanelik olla selle üle, kui palju sööte, ja aitab teil oma eesmärgi juurde jääda. Võite pidada paberpäevikut või jälgida toitu digitaalselt. Rakendused on suurepärane võimalus söödud hõlpsaks jälgimiseks. Näiteks võite proovida MyFitnessPali, mis võimaldab teil jälgida oma toite ja millel on hõlpsasti kasutatav toiduandmebaas koos juba sisestatud toitumisalase teabega.

Ärge unustage lisada selliseid asju nagu kohvisegud, maitseained, salatikaste ja muud toidule või joogile lisatud esemed.

Sequoyah Hills Real Estate- 4019 Taliluna Ave Knoxville, TN

Söögikordade Rasva poletamine 5k ei ole vastus kehakaalu langetamisele ja see võib isegi teie pingutused rööpast välja viia. Toit annab teile energiat, nii et liiga kaua ilma söömata minnes võib teil tekkida väsimus, mis vähendab teie aktiivsust. Lisaks paneb see teie keha ihaldama kõrge kalorsusega ja kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, et energiat kiirendada. Selle asemel, et ennast näljutada, planeerige sagedasi ja tervislikke toite.

Regulaarsed söögid ja suupisted hoiavad ka veresuhkru stabiilsena, mis aitab näljataset kontrollida.

Lisaks lisage tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, avokaado ja rasvane kala. Vahepaladeks sööge puuvilju, pähkleid, seemneid ja tükeldage köögivilju. Kui teil on probleeme, kohtuge dietoloogiga, et saada abi oma ideaalsete kaloriteesmärkide, toitumisvajaduste ja võimalike arengupiirkondade väljaselgitamiseks. Nad loovad teile kava, mis sobib teie eelistustega. Kaalu langetamiseks ei pea loobuma oma lemmiktoitudest.

Samamoodi ei tähenda tervislikumate roogade valimine seda, et võite süüa nii palju kui soovite. Selle asemel jaotage toidukorrad portsjonite mõõtmiseks tassi või spetsiaalseid lusikaid kasutades.

Kuidas 3 kuu jooksul kaalust alla võtta

Teise võimalusena tehke asjad lihtsamaks, kui sööte väiksemad taldrikud või kausid, mis meelitavad teie silmi arvates, et teie portsjonid on suuremad. Portsjonite jälgimise hõlbustamiseks valmistage suupisted ette. Näiteks võite kaaluda ühe portsjoni mandleid, seejärel pange see hiljem kotti või konteinerisse.

Tugevamad maitseained aitavad teil portsjoni suurust kontrollida. Näiteks tume šokolaad või tume õlu pakuvad väikestes kogustes rahuldust ja neid võib olla raske kiiresti tarbida. Kõigil on toidukäivitajad, nii et ärge tundke end teatud toitude ihaldamise pärast halvasti.

Vähendage neid toite, mõeldes välja asjad, mis teie isu käivitavad, näiteks teatud tegevus, kellaaeg või teatud tunnete tundmine. Rasva kadu seadmed kavandage paremad viisid nende päästikute käsitsemiseks ja ärge hoidke neid toite oma kodus ega töökohal.

See võib aidata teil kiusatusse sattumist vältida. Näiteks võiksite filmide järgi isu tunda popkorni järele või soovite pärastlõunal tööl komme.

Näpunäited Kaalu kaotamine turvalisel, tervislikul ja asjakohasel viisil on parim viis pikaajalise edu saavutamiseks.

Kiusatuse lahendamiseks võite soovitud suupiste asendada millegagi, mis sobib teie dieedi jaoks paremini. Näiteks võite tuua filmidesse kotti tavalist popkorni, mis on tervislik alternatiiv. Samamoodi võiksite iga pärastlõuna oma tavalise kommivaliku asemel süüa ühe ruutu tumedat šokolaadi.

Pidage meeles, et te ei pea lõpetama oma lemmiktoitude söömist. Parim on siiski planeerida, kuidas need kaloritesse lisada. Reklaam Meetod 3 4-st: Liikumine iga päev üks Harjutus vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne treenimine aitab teil kulutada rohkem kaloreid, hoida südant tervena ja säilitada ainevahetust. Eesmärk on kardiotegevus enamikul päevadel ja teha jõutreeninguid päeva nädalas. Valige tegevus, mis teile meeldib, et jääksite sellest tõenäolisemalt kinni.

KUIDAS KAALUST ALLA VõTTA 3 KUUGA: 14 SAMMU (PILTIDEGA) - KNOWLEDGES -

Näiteks võite kõndimajooksmaaeroobikat tegemateha elliptilist treeninguttsükkel või ujuma. Hea tervise säilitamiseks vajate igal nädalal vähemalt minutit mõõdukat treeningut. Kui te esimest korda treenima hakkate, on normaalne, et teie keha hoiab vett kinni, kuna see aitab parandada treeningu ajal Slim alla 14 paeva jooksul lihaskoe.

See võib panna skaala paar kilo üles tõmbama, kuid see kaal langeb uuesti, kui olete harjunud regulaarselt treenima. Kui te olete alles trenni teinud, ei saa te tõenäoliselt pikka aega ennast liiga tugevalt pingutada ega treenida. Tulemuste nägemiseks pole siiski vaja ennast üle pingutada. Valige harjutused, mida saate hästi teha, seejärel ehitage viis kaaluda Kaalulangus Knoxville TN. Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.

Pidage meeles, et sellised mängud nagu võrkpall, tennis ja frisbee võivad aidata teil plahvatuse ajal kaloreid põletada, nii et on võimalik treenida Kaalulangus Achy jalad mõnusalt aega veetes. Enne treeningu alustamist kasutage mõõdulindi abil viis kaaluda Kaalulangus Knoxville TN talje, puusade ja rinnaosa mõõtmist.

Kui te võtate kaalus juurde, kuid need mõõtmised vähenevad, tähendab see, et te võtate lihaseid juurde ja kaotate rasva.

Piimadieet kiireks kehakaalu langetamiseks - kaotage 4 naela jooksul 8 naela

Kui südame- ja vastupanutreeningu kombinatsioon on keha üldise tervise jaoks oluline, siis südame-veresoonkonna treenimine on see, mis aitab teil need kilod kiiresti vabaneda. Kaalu- ja vastupanutreening ei pruugi põhjustada kohest kaalulangust, kuid võib käivitada teie ainevahetuse, et energiat tõhusamalt kasutada.

Kardiharjutus sisaldab kõike, mis paneb teie südame pumpama. Parimate tulemuste saamiseks lisage nii mõõdukat kui ka intensiivset aeroobset treeningut.

Vaheldusrikkus on nii tervislikuma enesetunde edendamise kui ka motivatsiooni hoidmise võti. Samuti on teil suurem tõenäosus igavaks saada, muutes sellega motivatsiooni jätkamise sportimiseks raskemaks.

Kuidas jõuda oma kaalulangetamise eesmärgini - Healths -

Jõusaalis olles vahetage masinate vahel, liituge spordiklassiga ja lisage oma ajakavasse mõni vastupanutreening. Vastupanutreening ja raskustreening aitavad teil lihasust üles ehitada ja ainevahetust tõsta isegi siis, kui te trenni ei tee.

Lisage need harjutused korda nädalas, treeningute vahele jäädes vähemalt 1 puhkepäev. Jõutreeningu puhkepäevadel on okei teha kardiotreeningut, kui te ei suru ennast liiga tugevalt.

Valige kerge kuni mõõdukas aktiivsuse tase. Lihasrakud on metaboolselt aktiivsemad kui rasvarakud. See tähendab, et nad kulutavad rohkem kaloreid kui rasvarakud, isegi kui te puhkate ja magate.

Nii töötate igas lihasgrupis ja kulutate korraga rohkemate lihastega kaloreid, näiteks treeningu ajal mitme ülesande täitmist. Näiteks kombineerige oma kätega vastupanutreeningu vorm, nagu näiteks hantlite tõstmine pea kohal, samal ajal kui sörgitate või jalgrattaga jalga sõidate.

Suurendage kõndimise hulka, valides kauge parkimiskoha või liikudes lifti asemel trepist. Tehke võimalikult palju väljasõite või jalutage koera kolm korda päevas.

Lisaks pühkige jõuliselt tolmu, pühkige ja pühkige. Mida rohkem liigute, seda rohkem kaloreid kulutate. Võite isegi alustada hobiga, mis hõlmab natuke liikumist, näiteks aiandus, puusepatööd, Emily kaalulangus kallal töötamine või suurte lõuendite värvimine. See aitab teil rohkem kaloreid põletada ka siis, kui te ei tegele trenniga. Korralik puhkus aitab teil kogu päeva jooksul piisavalt energiat säilitada, muutes kehalise tegevuse ajal vähem tõenäoliseks ülesöömise ja vähem vigastuste tekkimise tõenäosuse.

Unepuudulikkust on tegelikult seostatud viis kaaluda Kaalulangus Knoxville TN rasva kaotada, nii et piisav uni võib tõesti aidata teil kaalulangetamise teed. Looge unerežiim, mis aitab teil kiiremini magama jääda. Lõdvestuge tund või 2 enne magamaminekut ja vältige sel ajal ekraane. Lisaks keerake oma termostaat alla, muutke oma tuba pimedaks ja pange sisse mugavad PJ-d. Reklaam Meetod 4 4-st: Kaalulangusravi proovimine üks Minge saunas veekaalu higistama. Saunade tagajärjel võib kõigest veerand tunniga kaotada poolik higi.

31 asja, mida täna tegite, mis saboteeris teie kaalulangust

Dehüdratsiooni vältimiseks piirake saunaaega 15 või 20 minutiga päevas. Saun ei aita teil püsivalt kaalust alla võtta, kuid aitab teil erilise sündmuse jaoks saledam välja näha. Veenduge, et suurendaksite veetarbimist pärast sauna kasutamist keha taastootmiseks. Rasedad, väikelapsed ja vererõhu või südameprobleemidega inimesed ei tohiks sauna kasutada. Kehamähised väidavad, et need aitavad teil saleneda, siludes ja pinguldades nahka, et teie vöökoht, reied ja käed oleksid õhemad.

Kuigi need tulemused on ajutised, võivad need aidata teil erilise sündmuse jaoks saledamad välja näha. Siin on mõned mähised, mida võiksite proovida: Mineraalsed kehamähised: Nendes mähistes kasutatakse mineraalainepõhist puhastusvahendit, mis peaks vähendama tselluliiti, toonima ja pinguldama nahka peaaegu koheselt.

Lipaasi kehamähised: Esiteks kantakse ensüümi mähis, mis aitab rasvapinda naha pinna lähedal siluda. Euroopa kehamähis: Need mähised on suunatud probleemidele ja neid pakutakse tavaliselt spaades. Need peaksid teie nahka pinguldama ja toniseerima, vähendades samal ajal tselluliidi või venitusarmide välimust. Kuum kehamähis: Kuumuspõhiseid kehamähiseid pakutakse tavaliselt ka spaades. Need on loodud sileda ja toonuses naha stimuleerimiseks.

Mõnikord on treeningukava ja toitumiskava järgimine liiga keeruline. Vanad harjumused ja igapäevane rutiin suunab teid igal sammul tagasi oma vanade toitude ja tegevuste juurde. Selle vastu võitlemiseks osalevad paljud inimesed kaalulangetamise programmides, mis eemaldavad nad igapäevaelust. Neid programme nimetatakse mõnikord sobivuse taganemisteks ja neid on kümnetes erinevates stiilides ning need on saadaval nii noortele, täiskasvanutele kui ka eakatele.

Enne kaalulangetuslaagris käimist veenduge, et see oleks varustatud teie vanuse ja tervisega seotud konkreetsete vajadustega ohutuks täitmiseks. Rasvaimu on kiire, sihipärase kaalulanguse kirurgiline võimalus, mida soovitatakse üldjuhul ainult inimestele, kellel on spetsiifilist rasvkoe piirkonda, kuid muidu suhteliselt tervislik kehakaal.

Kuna tegemist on kirurgilise protseduuriga, kaasnevad sellega märkimisväärsed terviseriskid ja seda peaks tegema ainult litsentseeritud spetsialist.

Reklaam Dieedi näidis.