Kaalulangus Keskmine vanus
Sööge köögiviljasuppe. Mitte nälgida!
Kui Põhjamaades ja Eestis elavad noored pärast vanematekodust lahkumist mõned aastad üksinda, siis Lõuna-Euroopa riikide noored astuvad kiiremini abiellu või hakkavad elama koos partneriga. Abiellumine näitab viimase viie aasta jooksul Eestis langustrendi.
Eesti naise portree: keskmine Eesti naine on cm pikk ja kaalub 69 kilogrammi 1 Toimetas Kristin Aasma, 9. Statistikaameti kokkuvõttest selgub, et Eesti naine kulutab päevas majapidamisele ja perele poolteist tundi rohkem aega kui mees ning päevas on tal vaba aega viis ja pool tundi. Keskmine Eesti naine kaalub 69 kilo ning on sentimeetrit pikk.
Eesti naine abiellub keskmiselt aasta vanuselt. Enamasti kasvab peres üks või kaks last, mis võrreldes teiste Euroopa riikidega on vähevõitu, kuid ei saa unustada, et Eesti naine on tööturul aktiivne ning osaajaga töötamine alla tunnine töönädal pole Eestis eriti levinud.
Eesti leibkondade keskmine suurus 2,3 liiget jääb veidi alla Euroopa keskmisele näitajale 2,5 liiget. Eesti naise keskmine vanus, pikkus ja kaal Sealjuures on aastane naine sentimeetri pikkune ja kaalub ligi 65 kilogrammi.
Näiteks võivad suure lihasmassiga sportlased selle klassifikatsiooni järgi osutuda ülekaalulisteks. Seepärast võib rasvumist hinnata ka vöö- ja puusaümbermõõdu järgi. Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla cm, kuid metaboolsete häirete risk täiskasvanutel tõuseb juba vastavalt 80 cm ja 94 cm vööümbermõõdu juures.
Keskeas ei peaks unistama kõige väiksemast võimalikust kaalunumbrist, sest väike kaal võib tuua kaasa luumassi kahanemise ja tekitada osteoporoosi eelsoodumuse.
Rasvkude aitab säilitada östrogeenivarusid, mille vähesus on luumassi kadumise peamine tegur.
Vananedes väheneb kalorivajadus ning 70aastaselt võiks tarbida kalorit vähem kui 35aastaselt, mis teeb keskmiselt 50 kalorit vähem iga viie aasta kohta. Kaalulangust võib takistada ka liiga vähene või liiga rohke magamine — mõlemal juhul on häiritud näljatunnet kontrollivate hormoonide töö. Jälgi, kas tarbid piisavalt vett.
Soovid kaalust alla?
Võib-olla sa pole küll harjunud palju vett jooma, kuid see tõesti aitab kaalu kontrollida. Liiga pikad pausid einete vahel tekitavad näpistava näljatunde, mis kannustab üle sööma. Kuna valguvajadus on suurem, võiks piimatooteid juurde lisada 0,5 ühiku eest, seega kokku 2,5 ühikut.
Rauavajaduse katmiseks on hea süüa loomaliha, maksa ja veretooteid — käkki, verivorsti, 4. Toidulaual olgu lahja keefir või pett, kodujuust, määrdejuustud 5. Köögiviljad saatku igat toidukorda, parem hautatult või röstitult.
Sööge köögiviljasuppe. Eelistoidud — porgandid, idandid, sibul ja küüslauk, kõrvits, paprika, maitseroheline, kapsas, punapeet. Puuviljade päevane kogus on soovitav jaotada pooleks marjadega — seega nii puuvilju kui ka marju kumbagi grammi.
