Ideaalne kaalulangus lahendused Baton Rouge, Mitu korda päevas vajate baari?

Ja kui teete seda kaalulanguskatsetega, siis ei jõua teid toitumisharjumuste vahel märkimisväärsete erinevustega, ütles ta. Töö sammu võrra päevas peaks olema sinu eesmärk! Aga isegi kui teil on piisavalt jõudu vaid umbes minutiks baaris seisma jääda, peate harjutuse tegema mitte kord päevas, vaid korda. Ametlik Riigilill New Jerseys Kevadel on ilusaid, peenikesi kannikesi näha puistamas New Jersey muru, põlde ja heinamaad. Fiber on leitud koos suhkrute ja tärkliste puuviljad, köögiviljad, terveid ja kaunviljad.

Madala süsiniku sisaldusega või madala rasvasusega? Kas peaksite minema Atkins, Zone või Paleo? Või isegi kaalub, millist dieeti valite, kui soovite kaalust alla võtta? Enamik kehakaalu langetamise eksperdid ütlevad, et levivad naela langevad alla lihtsale valemile: kalorid võrreldes kaloritega välja. Teisisõnu, kui sa põlead rohkem kaloreid kui võtate, kaotate kaalu. Kuid küsimus, kuidas täpselt vähendada kaloreid - tervislikul ja jätkusuutlikul viisil - on tihti hämmingus toitumisharjumustes.

Et leida parimaid kehakaalu alandamise meetodeid, tegi WordsSideKick. Me rääkisime paljude kaalukadude ekspertidega ja külastati sügavuti tänaseks tehtud teemaks kõige paremini läbi viidud uurimustesse. Tahtsime teada, mida need uuringud on leitud, ja lõpuks määravad parima lähenemise kehakaalu langetamise tervisliku toitumise jaoks.

Leidsime, et kalorsuse võrrand valitseb kõige kõrgema kaalukuse kaotamise kõige olulisema aspektiga, Ideaalne kaalulangus lahendused Baton Rouge ka see, et teil on endiselt palju ruumi oma isiklikele eelistustele vastava dieedi valimiseks.

Näiteks Harvardi Ülikooli T. Chan'i rahvatervise koolkond rääkis Live News'ile, et "nr 1 tegur on endiselt kalorite puudujääk, seega on küsimus, millised stiilid või millised toidud võivad aidata inimestel saavutada kalorite puudujääki ja mis suudavad kalorit säilitada puudujääk? Sama toidud, mida nad peaksid süüa, kui nad ei ole dieedil, vaid ainult vähem," ütles dr Frank Sacks, kes on ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamise professor, ka Harvardi koolis rahvatervise programmis.

Kõik eksperdid, kellega me rääkisime, Kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks kokku, et need toidud peaksid sisaldama "tervisliku" dieedi klambrit - puuvilju, köögivilju, terveid terveid ja tervislikke rasvu.

Dieet Ja Kehakaalu Langus: Parimad Söögikohad

Need toidud on olulised mitte ainult tervisliku kehakaalu saavutamiseks või säilitamiseks, vaid ka tervislikuks tervikuks üldiselt. Selles artiklis me rõhutame mõned kõige populaarsemad toidud, mida inimesed pöörduvad, et kaalust alla võtta, ja selgitada, mida teadus tegelikult ütleb, kui hästi nad töötavad. Aga enne, kui jõuame toidule, on oluline murda söödavate toiduainete - süsivesikuid, rasvu ja valku - makrotoitaineid ja rolli, mida nad organismis mängivad. Loomulikult võib üksiktoit sisaldada rohkem kui üht makrotoitainet.

Tagasi põhitõdesid Süsivesikud Süsivesikud on teie keha energiaallikas ja need on kiiresti seeditud. Glükoos - kõige elementaarsem süsivesikute üksus - on ainus tüüpi karbamiid, mida teie rakud saavad energiat otseselt kasutada.

Miks on osariikidel riigililled? Sellest sai alguse trend, mis viis ametniku vastuvõtmiseni riik linnud, riik puud ja kõik ainulaadsed riik tänapäeval tunnustatud sümbolid. Mida esindavad magnooliad?

Kuid süsivesikud, mida me sööd, tulevad kolmes vormis - suhkrud, tärklised ja kiudained - ja kui kaalulangus puudutab, siis need kolm ei ole võrdsed. Kuid teie keha saab korraga kasutada ainult nii palju energiat, seega ei kasutata kütusena kõiki glükoosi, mida sööte. Mõned ekstra glükoosid võib teie maksa või lihaste säilitada ja neid kasutada hiljem.

Ülejäänud osas? See muutub rasvaks. Erinevus suhkrute ja tärklise vahel - mida mõnikord nimetatakse vastavalt "lihtsaks" ja "keeruliseks" süsivesikuks - on nende struktuuri keerukus.

Suhkrud sisaldavad ainult ühte või kahte molekuli, seega on organismil väga lihtne suhkrusi seedida ja neelata need verdesse.

Kui palju samme inimene peab päevas käima

Seevastu tärklised sisaldavad palju lihtsaid süsivesikute molekule, mis on omavahel seotud. Tänu nende suurusele ja keerukusele on tärklised üheks molekuliks lagundatavaks.

Kas oled võimeline sööma süsivesikuid, kui proovite kaalust alla võtta? Fiber on leitud koos suhkrute ja tärkliste puuviljad, köögiviljad, terveid ja kaunviljad. Nagu tärklis, on see keeruline süsivesik, mis tähendab, et see sisaldab palju omavahel ühendatud süsivesiku molekule.

Kuid keha ei saa kiu Ideaalne kaalulangus lahendused Baton Rouge, seega ei satu see süsivesik imendub soolest.

Mida tähendab Louisiana lipp? - Wikipedikia entsüklopeedia 💡

See ei sisene kunagi vereringesse ja see ei ole kunagi energia hajutatud. Asi läbib keha suhteliselt puutumata. Tärklise, eriti kiudainete kui suhkrute söömise eeliseks on see, et need aitavad teil tunduda täielikumalt pikema aja jooksul, sest need on kas aeglaselt lõhutud või üldse mitte.

Ja idee on, kui sa tunned täis, sööte vähem. Loomulikult pidage meeles, et keerulised süsivesikud ei ole söömiseks nii palju kui soovid - tarbitud ekstra kalorit säilitatakse rasvana. Rasvaga võrreldes on süsivesikuid vähem kalorsusega tihe: 1 grammist süsivesikuid on 4 kalorit, gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Kuid kuna süsivesikud on rikutud ja imenduvad kiiresti, võivad need kaasa tuua suhkru kiiret purunemise vereringesse kui rasv.

Seetõttu võivad süsivesikud tõsta vere suhkrusisaldust rohkem kui rasv võrreldes võrdses koguses.

Tõhus tasuta kuulutused

Valgud Proteiini rikkad toidud on olulised kõigile, mitte ainult kulturistidele. Valk on meie kehade ehitusplokkidest meie väikseimatest struktuuridest meie rakkudes meie anatoomia suurimate osade hulka. Erinevalt süsivesikuid või rasva, liigne valk ei ole kergesti ladustatav keha, seega on oluline, et sööta piisavalt selle makrotoitained iga päev.

Loomulikult ei tähenda lihtsalt seda, et teie keha valku ei hoiaks, et teil on vabadus süüa nii palju kui soovid ilma kehakaalu saavutamata. Keha võib üleliigse valgu üle kanda glükoosiks või säilitada selle rasvana.

Inimesel on 20 aminohapet, mis on kehas olulised, ja osa neist võib vajadusel muuta ühe tüüpi aminohapete hulgast teise.

Siiski on ka mitmeid aminohappeid, mida ei saa organismis toota, muutes teisi aminohappeid, mis tähendab, et peate need aminohapped oma toidust üles saama. Need on tuntud kui asendamatud aminohapped. Mõlemad loomsed proteiinid näiteks lihas, kalades, piimatoodetes ja munades leiduvad ja taimsed proteiinid leitud soja, kaunviljade, pähklite ja mõned terad sisaldavad olulisi aminohappeid.

Kuigi kõikidel loomadel põhinevatel valkudel on kõik olulised aminohapped, mida teie keha vajab, sisaldavad taimsed valgud tavaliselt väiksemat aminohapete kogumit. See tähendab, et kui sa sööd vegan dieeti, peate süüa mitmesuguseid taimeliike, et saada kõik oma olulised aminohapped.

Detox mahla kaalulangus

Sarnaselt süsivesikutega sisaldab 1 grammi valku 4 kalorit. Rasvad Rasv muudab rohkem kui vöökoht - see tähendab, et teie keha vajab funktsionaalselt rasva.

Praktiline viis kiiresti täis saada Kas teie kõht on kõvasti kõvaks jäänud, et see on kuuldud järgmisest tabelist, kuigi teil on juba olemashommikusöök enne? Meile meeldib või mitte, oleme kõik olnud ohvriks tõusnud söögiisu ilma põhjuseta, mis võib põhjustada teie rämpstoitu lõksu liiga kiiresti loobuda - ja muidugi kaalu. Kuid kas teadsite, et õige toidu ja täidise valimine võib takistada teid pidevalt näljas? Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, aitavad teil pikemat aega täita Proovige kontrolli all hoidmise all mõnda allolevat supertäidist toitu. Sojaoad Viimased meditsiiniuuringud on leidnud, et sojavalk võib meid tunda end kauem, kuna see on kõrge kiudaine- ja valgusisalduse tõttu.

Näiteks lisaks sellele, et see on reserveeritud energiaallikas, mida saab ladustamisel välja võtta ja muundada vajadusel glükoosiks, aitab rasv teie keha imenduda teatud vitamiine. Ja kuna rasv laguneb aeglasemalt kui süsivesikud, võib see ka aidata teil tunda end kauem kui süsivesikuid. Kuid pole kahtlust, et rasv on kõrge kaloritoodetega. Tegelikult on see kõige enam kaloreid sisaldav makrotoitaine, mis kaalub 9 kalorit grammi kohta.

Loomulikult, nagu süsivesikud, ei moodustu mitte kõik rasvad. Ideaalne kaalulangus lahendused Baton Rouge rasvad on tavaliselt toidus sisalduvates rasvades, nagu näiteks oliiviõli ja rapsiõli, nagu ka pähklid ja kalad. Neid rasvu peetakse südameks tervislikuks ja kindlasti võib kaaluda tervisliku toitumise osana kaalulangusest. Kuid küllastunud rasvad näiteks võimis on tavaliselt toatemperatuuril tahke, ja transrasvhapped nagu hüdrogeenitud õlid peetakse enamasti ebatervislikuks peamiselt nende mõju tõttu südame tervisele.

Fat, mida keha Sihtmark HR poletada rasva kasutata, on lõpuks sama saatus kui süsivesikud ja valk: seda hoitakse rasvana.

Makrotoitainete sõjad Kuigi kõik kolm makrotoitainet - süsivesikuid, valku ja rasva - on teie dieedi jaoks olulised, on arutelu selle üle, kui palju igaühe peaksite sööma.

Kas süsivesikuid peaks olema oma dieedi täht ja rasva tuleb tarbida säästlikult? Või peaks rasv olema koormatud?

• Kas soja aitab vähendada vererõhku?
• Kas otsite seksi ilma kohustusteta?

Või kas suhkrulisandite sisaldus toidus on isegi üldse oluline? Dieedi parim viis on raamatute, ajakirjade ja internetiallikate kohta rohkelt nõuandeid ja on olemas anekdoodid dieedi "trikki" kohta, mis imeliselt töötasid kellegi ema parima sõbra endise naabrina, kes leiti kõikjal. Aga kuidas me teame, kas nad tegelikult töötavad? Sisestage kliinilised uuringud, mis võimaldavad teadlastel otseselt võrrelda erinevate toitumisharjumuste mõju.

Mida tähendab Louisiana lipp?

Ja isegi nende uuringute seas on mõned neist paremini kavandatud kui teised. Uurijad leiavad uuringu kvaliteedi, sealhulgas uuringu suuruse suurem osalejate, seda parem ja uuringuperioodi pikkuse seda pikem, seda parem seisukohast mitmesuguseid tegureid, otsustades, kui palju koguseid ladustatakse tulemused. Kas köögiviljad on olulised kaalukaotuse jaoks? Kuid uuring ei olnud mõeldud kaalulanguse uurimiseks.

Protsessi eesmärk oli pigem näha, kuidas toidurasv mõjutab naiste vähktõve ja südamehaiguste riski. Kuna uuring oli ainult naistel, pole selge, kas tulemused ka meestele.

Kui palju samme inimene peab päevas käima - Sümptomid

WHI toitumishäirete uuringu kavandati WHI-s kutsuti 40 protsenti osalejatest vähendama oma rasvasisaldust, nii et ainult 20 protsenti kogu päevasest kaloritest pärines rasvast.

Naisi kutsuti üles suurendama oma igapäevaseid portsjone puuviljadest, köögiviljadest ja terveid teraviljadest ning osalesid grupi istungitel, kus nad sai nõu rasva vähendamise kohta. Kuid kuna uuringut ei kavandatud kaalulangusesse, ei kutsutud neid naisi üles vähendama kaloreid.