BMR ja TDEE kaalulangus

Harrise-Benedicti võrrand on valem, mida sageli kasutatakse BMR-i arvutamiseks. Te põletate treenimiseks ja füüsilisteks tegevusteks täiendavaid kaloreid. Seniks ilusat talve ja head kaalulangetust! Pane need kirja ja löö kokku. Praeguseks peaaegu 25 kilo läinud ja võin julgelt öelda, et suudan pikaajaliselt nii toituda.

Imedieedid

See ei ole jällegi pikaajaliselt jälgitav kuna see on enesepiinamine. Pluss pole mingit kasu kui vohmida üks päev kcal ja teine päev karistada end selle eest nälgimisega. See ei tööta!

Betaania salendav abi

Supidieet Söö nädal aega suppi ja kaal langeb mühinal! Mis saaks küll valesti minna?

Sa sööd vähem, treenite rohkem ja kaalu peaks maha kukkuma. Fakt on see, et ma panen ennast juba teadma, kuidas kaalust alla võtta. Kui sa oled nagu enamik meist, olete tõenäoliselt kaotanud kaalu paljudel, mitu korda Teil võib isegi olla oma "käia" toitumine või treeningprogramm, käivitada vana kaalujälgija konto või alustada tagasi jõusaali, kui kaal hakkab ujuma. Kuid mis juhtub siis, kui te selle dieedi välja lülitate või lõpetate selle treeningprogrammi?

Sa ei saa supist vajalikke vitamiine ja toitaineid kätte. Jällegi üks ennasthävitav dieet kuna kui lõpuks oma nädalase pingutusega ühelepoole saad, siis on esimene käik Mcdonaldsisse ja nägemist kaotatud kilod. Samuti pole kasu juua sellist kaalulangust lubavat jooki hommikul ja siis jätkata paki süsivesikuid täis hommikuhelvestega ja õhtul šokolaadiga.

Ma ei väida, et helbeid ja šokolaadi ei tohi süüa aga tuleb koguseid jälgida. Üldiselt on nende dieetidega keeruline see, et tugevama iseloomuga inimesed suudavad need päeva ära kannatada ja teistele rõõmsalt hõigata kuidas sentrimeetrid ja kilod kadusid, kuid tulevikus selle kaalu mitmekordselt tagasi teha.

Neid imedieete on veel kuid ei hakka neid sadu pettusi eraldi lahkama. Mis siis töötab? Asi on väga lihtne. TDEE või kogu päevane energiakulu on iga päev põletatud kalorite kogusumma.

Erinevus BMR ja TDEE vahel

See on toidu termilise mõju, BMR-i ja kehalise aktiivsuse kumulatiivne väärtus. Füüsiline aktiivsus on treeninguks mitteolevate liikumiste ja harjutuste jaoks põletatud kalorite hulk.

Toidu termiline toime on söömiseks ja seedimiseks põletatud kalorite hulk. Kui tarbite rohkem kaloreid kui TDEE, võib see põhjustada kehakaalu tõusu.

How to Calculate your TDEE \u0026 BMR Nepali/Calorie Need per Day for Weight Loss

Teisest küljest, kui tarbite vähem kaloreid kui TDEE, võib see põhjustada kehakaalu langust. Näiteks kui teie TDEE on kalorit päevas ja kui sööte vähem kui kalorit, siis kaotate kaalu. Teisest küljest, kui sööte rohkem kui kalorit, saate kaalus juurde.

Teema: Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži?

Seetõttu on TDEE seotud kaalutõusu ja -kaotusega. Seega on parem omada keha TDEE-d, kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu.

on kondimine hea slim alla reie

Lisaks mõõdetakse mõlemat väärtust valemiga. BMR on teie elutähtsate funktsioonide jaoks põletatud kalorite hulk. See on BMR-i ja füüsiliseks tegevuseks põletatud kalorite kombinatsioon.

UDVARTANA Kaalulanguse ulevaated

See teeb kõik matemaatika, sealhulgas arvestab teie igapäevased energiakulud ja termiline energia toidu mõju nii, et te ei pea seda. See on mineraalne kalorite arv, mida peate iga päev sööma. Lisateavet ainevahetuse kohta.

Esialgu ei arvanud neist palju, kuid kui hakkasin lähemalt enda vormi ajamisega tegelema, siis mõistsin kui totrad need on. Milliseid kehahävitajaid ma kuulnud olen? Täpsemat kava ei mäleta aga päevane toitumine oli umbes nii, et hommikuks üks õun, lõunaks üks võileib ja õhtuks porgand. Iga päev võisid lisada veidi juurde näpuotsaga kuni kaks nädalat täis saab.

Arvutage oma igapäevased energiakulud TDEE. Selleks korrutate oma aktiivsuse taseme oma BMRiga: -Seljaanne BMR x 1.

Send email võtme erinevus BMR ja TDEE vahel on see, et BMR põhiline ainevahetuse kiirus viitab kalorite hulgale, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide täitmiseks, samal ajal kui TDEE kogu päevane energiakulu - kalorite koguhulk, mille inimene päevas põletab.

BMR x 1,55 mõõdukas harjutus - väga aktiivne BMR x 1,9 raske harjutus päevas Tegevuse mitmekordistaja: Jälgige, kui palju kaloreid sa sööd. Vähemalt nädalas sisestage ja jälgige oma kaloreid veebis nt koos FitWatchiga või kasutage toidu päevikut, et kirjutada, mida iga päev sööte ja juua.

Kaalulangus Dyasiid

Olema võimalikult täpne, mõõdetuna, kui vajate toitumisalast teavet restoranide jaoks või kui soovite, et toitu välja osta. Nädala pärast lisage iga päeva kohta teie kogusummad ja neid keskmiselt, et saada üldine idee, kui palju kaloreid te iga päev sööte.

Kaivita 10K paeva kaalulangus

Teie keha tegelikult põleb kaloreid toidule seedimiseks, mis on kena ja passiivne viis rohkem kaloreid põletada. Võrrelge oma numbreid. Võtke BMR number x oma aktiivsuse kordaja.