VO2 max koolitus kaalulangus. AEGLANE KOOLITUS | VASTUPIDAVUSTREENING, JOOKSMINE, MARATON, TREENIMINE, VO2MAX - KOOLITUS

See lihaste kurnatus on teie piimahappe lävi,ja on teie treeningtaseme oluline komponent, kuna kuigi enamik inimesi saavutab oma laktaadiläve 45—65 protsendi juures VO2 Maxist, paraneb see teie treeningutele pühendumise ja treenimisega, lisab ta. Lisaks muudab teistsuguse treeningu kaasamine teid põhispordi paremaks, kuna see treenib teie keha terve süsteemi tõhusamalt liikumiseks, lisab Moore. Siht pulss Corbis Pildid Võib-olla olete juba nimest aimanud, kuid see südame löögisageduse eesmärk on ideaalne vahemik, kus teie pulss peaks treeningu ajal langema. Selle protsessi tõhusus mõjutab otseselt teie keha võimet säilitada pikka treeningut, määrates teie treeningutaseme. Arteriovenoosne hapniku erinevus on kõige olulisem parameeter.

Täiesti ebaloogiline!

Küsimusele, kuidas tema konkreetne m treening välja nägi, vastas ta, et see oli 12 m x m s m sörkimisega. Kui talle öeldi, et ta ei saa võistlusel meetri jooksupausi, vastas ta: "Aga ma jooksen võistluskiirusest kiiremini. Tegelikult pole m kordus m sportlase jaoks hea harjutamise distants.

Account Options

Soovitatav miinimum on m, z. Taastumisaeg pärast kordusi m kiirusel on otsustav tegur. Paljud vaatajad arvasid, et see on sensatsiooniline seanss ja koputasid, et ta võidab kuldmedali. Kuid pärast meetri jooksu esimest miili pole meil minutist pausi. Parem oleks olnud, kui ta oleks m jooksupausiga teinud 3 x m ajaga Treeningute suhe on 4 aeroobset seanssi nädalas anaeroobsesse.

Nüüd on meil võimalik paika panna füsioloogiliselt põhinev päevane plaan naissoost m jooksjale, kelle parim aeg on Jookse 16 kilomeetrit vähem kui tunniga.

Kaalu tõstmine ja rasvapõletus võib aga viia kõveratesse kõveratesse ning paljastada teie luude ja lihaste loomuliku kuju.

5000 meetri koolitus

De Mille väidab, et toonimine on sisuliselt rasva mahavõtmine ja vormimine, mitte tingimata tükeldamine. Funktsionaalne koolitus Corbis Pildid Funktsionaalne sobivus on mõeldud lihaste tugevdamiseks, et toetada ja parandada iga päev tehtavaid liigutusi, selgitab Majesky.

Sellepärast jäljendavad kõik funktsionaalse treeningu käigud igapäevaseid põhilisi liikumisi - kükitamine, tõukamine, tõmbamine, sirutamine, tõstmine. Lisaks põletavad sellised treeningud palju kaloreid, kuna nii paljud lihased on ühe liigutusega hõivatud.

Eriti need 7 funktsionaalset treeningharjutust. Ristikoolitus Corbis Pildid Risttreeningute eesmärk on tasakaalustada oma peamist spordiala mõne teise jooksjaga, kes peaks tegelema joogaga, ujujad peaksid raskusi lööma.

Ja kuigi see aitab treenida toetavaid lihaseid, on treeningu varieerimise tegelik eesmärk vigastuste vältimine.

Arvustused

Risttreening annab kehale puhkuse ühe spordiala samadest korduvatest stressidest, mis võib muidu põhjustada vigastusi, väidab de Mille. Lisaks muudab teistsuguse treeningu kaasamine teid põhispordi paremaks, kuna see treenib teie keha terve süsteemi tõhusamalt liikumiseks, lisab Moore.

• Kohandatud Ems Power Fitness tarnijad ja tootjad - ostke hea hinnaga Ems Power Fitness - Bodytech
• Monokullastumata rasva kadu
• Professionaalne 85Hz, us, tõusuaeg 3s, allakäiguaeg 3s.
• Pärast endise maailmarekordiomaniku erinevate treeningmeetodite uurimist proovisin leida matemaatilist korrelatsiooni nende m ja m vahel.

Proovige jooksjate ülimat jõutreeningut või risttreeningut: tugevus liigutab iga jalgratturi vajadusi. Madala mõjuga harjutused hõlmavad kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist.

Aeroobne jõud

Liigutused, mis nõuavad, et mõlemad jalad maapinnast lahkuksid, on suure löögiga ja käigud, mis hoiavad kogu aeg üht jalga maapinnal, on väikese löögiga, väidab Majesky.

Tugevate löökidega harjutused on peaaegu alati raskemad, kuid põletavad rohkem kaloreid, kuna need haaravad rohkem lihasgruppe. Ehkki me kõik valime tavaliselt suurema kalorite põletamise, soovitab Moore vigastuste vältimiseks tasakaalustada seda mõne madalama mõjuga harjutusega.

Plyomeetria Corbis Pildid Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised liigutused nagu kastihüpped, hüpped, vahelejätmine, kõik harjutused, mis on ette nähtud selleks, et teie lihased kiiresti sirutuksid üles hüppaksidseejärel kiiresti ja uuesti kokku tõmbaks maanduksselgitab Moore. Suurem plahvatusjõud ja parem neuromuskulaarne koordinatsioon. Proovige meie sammhaaval teostatavat püomeetrilist treeningut.

Paus liiga pikk, tempo liiga kiire

Elektrolüüdid Corbis Pildid Et lihased korralikult tõmbuksid ja lõdvestuksid, vajate korralikku elektrolüütide tasakaalu, kuid see mineraal jätab keha koos higiga, vahendab de Mille. See tähendab, et pärast rasket treeningut peate oma elektrolüütide varusid täiendama, et keha saaks korralikult taastuda. Ja kuigi treenerid armastavad Gatoradet, on ka muid võimalusi, kuidas mineraal oma süsteemi tagasi saada.

Tuuma- ja kõhulihaste tugevdamine.

VÄLTIDA VO2 MAX TEST

Suurenenud üldine jõud ja vastupidavus. Teie kehahoia parandamine. Iga suurem lihasgrupp aktiveeritakse üheaegselt, tugevdades keha tervikuna. Tselluliidi vähenemine. Meie kardioprogramm kasutab sagedust, mis lagundab tselluliidirakke väga tõhusalt, lagundades kollageeni kogunemist, mis põhjustab pontsakas välimus. Seljavalude leevendamine.