Nutika kaalulangus eesmarkide naited.
SMART võimaldab teil iga töötaja tulemust internetis ausalt hinnata. Mõõdetav: Soovite, et teie eesmärgid oleksid mõõdetavad, et saaksite oma edusamme jälgida. Paljud inimesed kohtlevad maju, autosid ja koeri paremini kui oma keha. Samal ajal ärge kartke unistada ja seadke endale julgeid ülesandeid pikemaks ajaks alates 5 aastast!
Ja suvi on kohe käes. Ja minu vanuses on kaalu langetamine järjest raskem. Ja mitte üks ega kaks lisakilo. Algul kaotasin südame, kuid siis kogusin kogu oma tahte rusikasse ja pöördusin professionaalse treeneri poole.
Spetsiaalselt minu jaoks loodud treeningud ja tulemus ilmneb kahe kuuga: toonuses keha, viis kilogrammi miinuses! Võite minna ujumistrikoo järele. Meeste tähelepanu pole kunagi ära võetud. Ja siis see See lõi mind rutust välja.
Nutika projekti analüüsi näide. S.M.A.T.E.R-i eesmärkide õige seadmine
Ma ei osanud midagi muud välja mõelda. Kuidas mind, alati saledat ja atraktiivset tüdrukut, hakati sagedamini ignoreerima! Seetõttu on minu motivatsiooniks abikaasa, tänu kellele kaotasin viis kilogrammi. Tüdrukute kaalulangetamise motivatsioon Pärast kaalulangetamist võimalikult pika tulemuse saavutamiseks on oluline mitte ainult kogu aeg dieeti pidada, vaid sundida ennast pidevalt sporti tegema. Karmid keelud toovad sageli kaasa purunemisi ja uusi naela. Kiusatustega toimetuleku hõlbustamiseks peate kõigepealt mõistma ülekaalulisuse põhjuseid, suhtuma õigesti, miks soovite kaalust alla võtta, milline on inimese motivatsioon.
Mis on motivatsioon Teaduslikust vaatepunktist pole "motivatsiooni" mõistel selget määratlust, kuid on teada, et see on seotud inimese emotsioonidega. Paljud inimesed usuvad, et Nutika kaalulangus eesmarkide naited eesmärk ja olemus põhinevad inimeste vajaduste rahuldamisel. Motivatsioon ladina keelest "movere" tähendab "liikuma, viima liikumiseni". See sõna tähendab motivatsiooni tegutsemiseks.
See on psühhofüsioloogiline protsess, mis kontrollib inimese käitumist, määrab tegevusvektori, moodustab eesmärgi saavutamiseks stabiilsuse ja aktiivsuse. Kaalu langetamiseks on kahte tüüpi motivatsiooni: sisemine ja väline.
Piirid nende kahe vahel on sageli hägused. Need liigid segunevad ja voolavad üksteisesse, lisaks sõltub kõik inimese omadustest.
Väline motivatsioon läheb isiksusest kaugemale. Need on stiimulid, mis tulenevad oludest või teistest inimestest, näiteks tasu materiaalne või vaimne või hirm. Sisemine motivatsioon kaalu langetamiseks põhineb inimese eesmärgil, isiklikel soovidel, tema töö tulemustest naudingu saamisel.
Näited: saavutused - inimese soov oma oskusi täiendada, oma pädevust tõestada; isiklik kasv - enesetäiendamine, muutused, teadmiste ja oskuste hulga suurendamine; võimuiha - väljendub soovis kontrollida enda või ümbritsevate inimeste elu; sotsiaalne motivatsioon - sotsiaalne side teiste inimestega.
Kaalulangetamise psühholoogia Paljud inimesed "jätkavad" dieete, mis lubavad koheseid tulemusi. Tulemus langeb kiiresti tagasi ja tagastatakse sama kiirusega kilogrammid, tervise halvenemine, haiguste areng. Kaalukaotuse psühholoogia püüab uurida sügavaid vastuolusid inimese alateadvuses, probleemi juurt, püüdes leida isiklikke motiive konkreetse inimese kaalukaotuseks.
Psühholoogiline kaalukaotus põhineb kaalutõusuni viinud põhjuste mõistmisel. Peamine on meeldivate emotsioonide saamine, ebameeldivate reguleerimine, soov toidust suurema naudingu järele.
See viib sõltuvusse maitsetugevdajatest, kiiretest süsivesikutest maiustustestmis keha räbu teeb. Tulemuseks on ainevahetusprotsesside aeglustumine, kehv seedimine, inimene tema sõnul pidevalt "tahab süüa", mis aitab kaasa kehakaalu tõusule, rasvumisele.
Parim motivatsioon kaalu langetamiseks on kahjude teadvustamine. Paljud inimesed ei pea piirangutele vastu, midagi segab, tahtejõu puudumine jne. Kõike seletatakse lihtsalt: kehakaalu langetamiseks pole õiget motivatsiooni, eesmärgi saavutamise praktilisi tehnikaid pole määratletud.
Kuidas end uuesti leiutada ja oma tulevikku uuesti määratleda
Ideaalse kuju tagaotsimisel mängib peamist rolli psühholoogiline hoiak. Kaalukaotuse edukus sõltub selgest eesmärgist ja sisemisest arusaamast, miks, miks ja miks peate kaalust alla võtma. Psühholoogid usuvad, et on mitmeid viise, kuidas ennast kaalust alla võtta. Kas ma saaksin aidata: Toetus. See on sõprade, sugulaste abi, tingimuste loomine, mis aitavad dieeti pidada.
Selline stimulatsioon võib olla palju tugevam kui saledate inimeste fotod, lubadused endale või kellelegi uue elu alustamiseks. Karm meetod, eriti kui kriitika tuleb teistelt inimestelt. See mõjutab mõnda väga tugevalt, kuid lagunemise, neuroosi, psühholoogilise trauma tõenäosus on palju suurem. Vale Nutika kaalulangus eesmarkide naited, enesekindlus, keelud ja sõna "igavesti" takistavad õiget suhtumist: Kaalu peate langetama mitte sõprade või kolleegide kadeduse, oma mehe rahulolu pärast - ainult iseenda jaoks.
On vaja mõista, et jaotused ei toimu kellegile vaatamata, vaid kahjustavad ainult seda, kes kaalust alla võtab. Tähtis pole mitte sõnades, vaid tõsiselt aktsepteerida, et kõik on võimalik ja kaalu langetamiseks jätkub jõudu. Põhimõte "keelatud puuvili on magus" mõjutab kõige rohkem kaalu langetajaid. On vale uskuda, et pärast järgmist dieeti on võimalik keelatud toiduainetest lõplikult loobuda või sporti teha. Õigem on vähendada osi ja suurendada järk-järgult harjutuste arvu.
On mitmeid psühholoogilisi trikke, mis võivad aidata keha suurust vähendada. Tuleb mõista, et teadvuse mõjutamise meetodid on teisejärgulised, toetavad. Treeningud, hüpnoos, kinnitused on ainult abi, mitte peamine vahend liigse kaalu vastu võitlemisel. Päevarežiimi ja toitumise eiramine, spordi puudumine, passiivne eluviis ei vii soovitud ideaalse figuurini. Realistlik olemine tähendab olete valmis võtma kõik selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud kohustused.
Uurige kõiki oma eesmärgi seisukohast olulisi statistilisi andmeid, fakte ja arve. Seejärel kaaluge teile saadaolevaid ressursse, nagu teie eelarve, aeg, teiste abi jne. Küsige endalt, kas teie eesmärk on teie olukorras mõistlik.
How to Make Money on YouTube WITHOUT Making Videos Yourself From Scratch
Meie näite puhul oleks selle saavutamine ebareaalne ja ebatervislik palju kaalulangust 1 nädala jooksul. Tähtajalised Igal eesmärgil peab olema alguskuupäev ja lõppkuupäev.
Teie eesmärkidele seatud tähtajad on piisavalt motivatsiooni, et teid tegutsema ajada. Ilma tähtajata pole teil võimalik teada saada, kas olete oma eesmärkidega edasi liikunud. Kui olete mures, et teie sõbrad ja pererahvas häirivad teie tervisekesksed pildid, kaaluge uue konto loomist, et ainult teie tervise ja vormisoleku edusammud kajastada.
Ja veelgi suurema motivatsiooni saamiseks võtke selfid oma edusammudest, kui töötate oma kehakaalu langetamise eesmärgi nimel. Kolumbias Barranquilla toitumiskliiniku hiljutine uuring näitas, et inimesed püsivad tõenäolisemalt rajal, kui nad oma edusamme piltide kaudu kroonivad. See võib kõlada klišeena, kuid me oleme tõepoolest meie endi parim motivatsioon! Bisfenool A, mida tavaliselt nimetatakse BPA-ks, võib negatiivselt mõjutada nii meeste kui ka naiste viljakust ning seda on seostatud ka rasvumisega.
Maiustused, eesmärgiga vähendada tarbimist maksimaalselt 75 kalorit päevas Kuidas järgida Mayo kliiniku dieedijuhiseid Veel Mayo kliiniku dieedinõuandeid 5 kaalulangetamise saladust Mayo kliinikust Lisateave Söömiskava saate järgida, kasutades raamatut või registreerudes Mayo kliiniku dieedi veebiliikmeks. Veebiliikmesus maksab 4 dollarit nädalas ehk 52 dollarit veerandi eest ja see sisaldab täiendavaid tööriistu, nagu Food and Fitness Journal, Habit Tracker, Fitness Planner ning Weight, Inch ja Nutrient Tracker.
Tee seda: Osta korduvkasutatav BPA-vaba veepudel ja püüdke iga päev pool oma kehakaalust untsides vett rüübata. Näide: Kui te olete naela, peaksite iga päev rüüpama 75 untsi või 9,5 tassi H Piisavalt hüdreeritud püsimine ei peleta mitte ainult puhitust ja vee kaalu, vaid hoiab ära väsimuse ja nälja.
Tõlge: Tihedam rüüpamine võib aidata teil treeningusse rohkem energiat tuua ja muncheid tõrjuda, aidates teil treenida kaalukaotus jõupingutusi.
20 viisi kaalust alla võtmiseks nagu 20-midagi
Tänapäeva tarbijad - ja eriti aastatuhanded - soovivad värsket ja just neile valmistatud toitu. Ja me ei räägi sellistest valikutest nagu õhuke koorik, tavaline või sügav roog; noored täiskasvanud eelistavad tänapäeval restorane nt Chipotlemis pakuvad einestamiskogemust ise, nii et nad saavad regulaarselt proovida midagi uut ja neil on taldrikutele kerkivate maitsete ja kalorite üle täielik kontroll.
Tee seda: Ükskõik, kus te einestate, ärge kartke küsida täpselt seda, mida soovite. Kui soovite Caesari salatit ilma krutoonideta ja kastet küljel, ärge olge alatu; küsi just seda. Kas te ei näe menüüs midagi tervislikku? Vaadake, millised koostisosad on menüüs teistes roogades, ja vaadake, kas köök suudab piitsutada midagi, mis sobib teie nutika söömiskavaga.
Kui pastaroogas on näiteks kana ja köögivilju, võite tõenäoliselt tellida kohandatud tellimusena grillitud kanarind koos aurutatud köögiviljadega ilma nuudliteta. Nende valikute vähendamiseks saate veel lihtsamaid viise 35 näpunäidet restoranides tervislikuks olemiseks. Need terved salvrätikud aitavad neil säilitada tervislikku kaalu.
Kas Mayo kliiniku dieet on tõhus ja jätkusuutlik? Ülevaade kaalulangetamise kavast
Varuge nädalavahetusel aega, et valmistada töönädalat väärt lõunasööki ja suupisteid. Haki köögiviljad, nõruta oapurke, küpseta kana salatite jaoks, pane pähklid ja porgandipulgad individuaalsuuruses kottidesse, tee omatehtud energia hammustab ja peske haaramata puuvilju, näiteks õunu ja pirne.
Töölauast stabiilsed suupisted, nagu veiseliha jerky, KIND baarid, külmkuivatatud puuviljad ja lehtkapsalaastud, on ka suurepärased asjad, mida eemale hoida. Kaalukaotuseesmärkidega edu saavutamise võti on muuta need SMART-eesmärkideks, nii et sammud, mida peate tegema sõna otseses ja ülekantud tähenduseson teile läbikukkumiskindlalt selgelt ette nähtud.
Selles artiklis vaatleme SMART-eesmärkide väärtust ja seda, miks peaksite teadma, kuidas seda eesmärgi seadmise tööriista kasutada, et panna alus oma kaalulangetamise edule. Seejärel vaatame üle 9 SMART-i eesmärgi avaldust, mida hoolikalt jälgides tagate, et näete oma kavandatud tulemusi.
Mis on nutikas eesmärk? Esmakordselt Dorani poolt kasutusele võetud SMART-eesmärkide kontseptsioon sündis algselt selleks, et aidata juhtidel luua eesmärke, et olla kursis majanduse muutuvate suundumustega ja säilitada võimalikult tõhus personal. Täna aitavad SMART-eesmärgid jätkuvalt meie eesmärke täita, määrates teie visioonidele tegevuskava, et need saaksid reaalsuseks. Selle eesmärkide seadmise tööriista abil saate lõpuks anda teile juhendi, mis annab teile igal pool teada, kui palju olete oma eesmärgi saavutamiseks teinud ja kui palju teil on veel tööd teha.
Vaatame, mida kõik need komponendid tähendavad. Konkreetsed: Teie eesmärgi väljaütlemine peaks selgeks tegema täpselt, kuidas peate oma jõupingutused suunama. Konkreetsuse huvides peaks eesmärk vastama küsimustele: kes, mida, millal, kus, ja miks. Mõõdetav: Soovite, et teie eesmärgid oleksid mõõdetavad, et saaksite oma edusamme jälgida. See eesmärkide avalduse osa vastab küsimustele kui palju või kui palju. Saavutatav: Teie eesmärk peaks teid proovile panema, kuid selle saavutamine ei tohiks olla võimatu.
3 näpunäidet, mida peaksite kontrollima, et teie eesmärgid tõrkekindel oleksid
Eesmärkide seadmisel peate olema realistlik; vastasel juhul seate ennast ebaõnnestumiseks ja pettumuseks. Asjakohane: Kas teie eesmärk on teie jaoks oluline? Kas selle saavutamine viib teid lähemale oma lõplikule visioonile? Selgitada välja ettevõtte ja osakonna ees seisvad probleemid milliseid protsesse tuleks täiustada? Milliseid teadmisi ja oskusi tuleks töötajatel arendada?
Põhjendage soovi, hinnake, kui suur on soovitava tegevuse potentsiaal efektiivsuskui oluline see on ja millised on tagajärjed. Vajadusel tuleks tegevus ümber sõnastada nii, et see tooks kaasa üheselt mõistetava tulemuse. Loo mehhanism, mille abil hindate töö tulemusi. Töötage välja standardid, mis vastavad ootustele Kuidas saate aru, et tööd tehakse nii, nagu peaks? Milliseid kriteeriume hindamisel kasutate? Vajadusel sõnastage soovitud toiming ümber, täiendage seda eesmärkide saavutamiseks uute SMART-kriteeriumidega.
Määrake töö tegemiseks eraldatud aeg. Määrake vahearuannete tähtajad ja tähtajad. Vaadake kõik punktid uuesti üle ja parandage. Kui seate endale eesmärke, küsige ülemuselt tema arvamust. Vajadusel alustage otsast peale. SMART-eesmärkide põhimõte äris - rakenduste funktsioonid Sageli äritegevuses tekivad järgmised küsimused: "Kuidas määrata inimese töö kvaliteeti, kui see koosneb koostööst teiste inimestega? Oletame, et peame hindama teenuse kvaliteeti olgu see kauplemispõrand.
Kasutame eksperthinnangute meetodit. Küsime igalt poest lahkuvalt külastajalt, kui hästi müüja on töötanud ja kuidas ta oma tööd hindaks?
- Tõelised lood: kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma Psühhoteraapia Kevad on alanud ja paljudel tüdrukutel on soov muutuda saledamaks.
- Pritsige, kui see loeb Shutterstock Neil võib tasumiseks olla kuhjaga õppelaenu, kuid see ei tähenda, et aastased elaksid odavast lihast ja krõpsudest.
- 3 Näpunäidet, Mida Peaksite Kontrollima, Et Teie Eesmärgid Tõrkekindel Oleksid
Näiteks skaalal üks kuni kümme, kus üks on väga halb ja kümme on suurepärane. Paari tunni pärast kirjutatakse hinnangut. Keskmise punktisumma arvutamisel saame teenuse kvaliteedi digitaalse väljenduse. See SMART-meetod on piisavalt huvitav, nii et iga juht peaks mõistma selle olemust ja oskama seda vajadusel kasutada.
Mõõdetavuse kriteeriumi kasutamisel mis tahes ettevõttes ettevõttes tuleb meeles pidada, et sellel peab olema protsent viga näidatud numbritest. Intervallis "minimaalne - sihtväärtus - maksimum" moodustub mugavustsoon, milles inimesel on piisavalt motivatsiooni SMART-eesmärgi saavutamiseks. Nii töötab meie aju.
9 SMART-eesmärgi näidet kaalulangetamiseks aastal 2021
See juhtub alateadvuse tasandil. See on erinev, kui panete 3 orientiiri: Miinimum on riba, mida saab ilma tõsiste pingutusteta võtta.
Planeeritav väärtus on tulemus, mille inimene on vähemalt korra saavutanud. See võib olla sihtmärk. Maksimum on näitaja, mida tajutakse realistlikult, kuid mida varem ei saavutatud või saavutati harva. Esimese vajaliku väärtuse saavutanud inimene saab juba rahulolu, rõõmustab, et on jõudnud teatud tasemele, et on õnnestunud saavutada, ehkki minimaalselt, kuid tulemus!
Sel hetkel kaob hirm ebaõnnestumise ees ja on stiimul järgmise näitaja saavutamiseks. Jõudnud sihini - jälle edu! Emotsioonid ja uuesti suurenenud stiimul. Motivatsioon suureneb, inimene püüab entusiasmiga maksimaalselt. Niisiis, jagades ühe SMART-eesmärgi mõõdetavust iseloomustava näitaja kolmeks, saate luua õhkkonna motivatsiooni suurendamiseks teel eesmärgi saavutamiseni.
Ja see on vaid üks viis motivatsiooni suurendada. Ettevõtte järkjärguline areng on märk edukast juhtimisest Vladimir Mošenkov, Ettevõtte "Audi Center Taganka" peadirektor, Moskva Mõnikord võivad saavutatud tulemused olla lähtepunktiks SMART-eesmärgi seadmisel nii endale kui ka alluvatele.
Näiteks jõudsite eelmisel aastal teatud näitajateni, mis tähendab, et te ei saa sel aastal madalamale minna. On ka kolmas viis - tuginege oma ambitsioonidele. Kui ei, siis on parem seda üldse mitte teha!
Tõelised lood: kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma
Täpseid SMART-eesmärke peaksid nägema kõik töövoos osalejad kõigil tasanditel: finantsjuhtimiskeskus, kasumit teeniv keskus, iga tavaline töötaja. Näiteks on eesmärk müüa selle aasta lõpuks autot. Juht jälgib pidevalt, kuidas eesmärki ellu viiakse: siin on need jõudnud tükini, seejäreljne. Kui sõnastate SMART-eesmärgi ebamääraselt, näiteks "müü palju", siis tõenäoliselt plaani ei saavutata. Lähtudes üldisest SMART-eesmärgist, on vaja seada vahe-eesmärgid konkreetseks perioodiks meil on kuu.
Igaks kuuks määratakse kindel näitaja ja tulemused võetakse kokku kord nädalas, et aru saada, kas kava rakendatakse. Juhtkonna edukuse üks näitajaid on püüdlemine pideva arengu poole.
Mis see on? Vaatame oma näidet. Selle aasta jooksul oli Moskvas müüdud autode koguarv 10 ühikut. Järgmisena juhin teie tähelepanu 2 punktile: 1 kui töötajatele ülesannet selgitasin, seadsin eesmärgiks müüa autot, isegi kui kogu turu müük oli ; 2 Kui saavutasime seatud tulemuse, märkasin, et ülejäänud autot osteti konkurentidelt ehk meil on mõned vead.
Teisisõnu öeldes ei tohiks te sellega peatuda, vaid peaksite tõstma nõutavad näitajad, seadistama riba veelgi kõrgemale. Ja muidugi peab juht oskama töötajaid motiveerida nii, et nad mõistaksid ettevõtte SMART-eesmärke oma eesmärkidena.
- Millised on müügidivisjonide eesmärkide kaupa juhtimissüsteemi kasutuselevõtu tulemused.
- Kolesterool Spike kaalulangus
- Kuidas poletada rasva meeste tervist
- Lõpumõtted SMART-eesmärkide kohta kaalulangetamise näited Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
Selles võivad teda aidata sellised hetked nagu hästi välja töötatud boonuspoliitika, ettevõttekultuuri olemasolu, usalduse õhkkond ning pidev otsene kontakt juhtkonna ja töötajate vahel. On väga oluline teada töötaja potentsiaali, mõista, mis on tema jaoks tema jaoks kõige olulisem.
Seal on selline imeline aforism: "Iga ettevõte on esimese inimese suur vari. See on keeruline, Nutika kaalulangus eesmarkide naited täiesti võimalik. Lisaks on see ka huvitav! SMART eesmärkide tehnoloogia. Seega näeb iga töötaja oma plaani, selle rakendamise ajastust, samuti konkreetseid ülesandeid ja nende maksumust. Igal ajal saab juht näha, mis etapis ülesanne on, näha, mitu tundi on töötaja töötanud, kas esines viivitusi, kas tehti vigu.
Kui ülesanne on grupi ülesanne, siis näete, kui palju aega kulutab üksik töötaja oma ülesande täitmisele, samuti selle, kelle süü tõttu viivitus tekkis kui see nii oli. Parem on seda teha, tuginedes sellele töökirjeldus ja usaldada hukkamine personalispetsialistidele.
SMART-tehnoloogiat saab kasutada absoluutselt iga juht, kuid enne töötajale ülesande seadmist peaksite kontrollima eespool arutletud SMART-eesmärkide seadmise põhimõtteid. Suurima efekti saate töökorraldusest, kui saavutate sellise olukorra, kui töötaja määratleb oma eesmärgid ja kiidate need heaks.
Kuid sellegipoolest on ettevõtte juhtimine loominguline protsess, ehkki teaduse lisandiga, seetõttu tasub juhtimisele uute lähenemiste loomisel lähtuda teadmistest, mitte ainult kopeerida kellegi teise kogemusi ja rakendada neid oma töös.