6 paeva kaalulanguse rutiinne. Tervisliku toitumise põhimõtted kaalu vähendamiseks
Ekspertnõu autor Nicole Chaplin isiklik treener Planeerige ja kirjutage söögid üles. Need reeglid peaksid olema igapäevase menüü aluseks. Stopp ülekuumenemise aitab järgida tarkuse reegel: tõusta tabeli tundega lihtne nälg. Täpne kogus sõltub siiski inimese geneetikast ja insuliinitundlikkusest. Enamik rämpstoitu sisaldab ebatervislikke või küllastunud rasvu, mis põhjustavad mitmesuguseid haigusi.
Alguses domineerisite, lastes iga kord kaalule astudes kaalust alla. Siis hakkasid numbrid aeglustuma ja nüüd on need täiesti soiku jäänud.
Kuidas 10 päeva jooksul kodus kiiresti kaalust alla võtta (koos ekspertide näpunäidetega)
Olete tabanud kohutava kaalulanguse platoo. See on põrm, kui rasva kadu aeglustub, kuid kaalulangetuse platoole löömine on täiesti normaalne. Kaalukaotuse jätkudes hakkab ainevahetus aeglustuma, nii et jätkuva kaalulanguse nägemiseks peate kas sööma vähem kaloreid või põletama rohkem kaloreid. Kuid ikkagi ei pea teie praegune kaal olema teie lõppkaal. Kui soovite tulemusi näha, peate lihtsalt oma rasvakaotuse plaanile natukene teistmoodi lähenema. Siin on 6 põhjust, miks olete lõpetanud kaalu kaotamise - ja mida saaksite õigele teele naasmiseks teha.
Kaalulanguse põhjus Platoo: te ei jaga oma toitu välja Shutterstock Gentilcore väidab, et paljud inimesed hindavad portsjonite suurust oluliseks. Võiksite arvata, et söödud toidu koguse silmamuna suurendamine ei tee palju kahju, kuid kui proovite neid viimaseid kilosid kaotada, võib see palju kaasa aidata.
Kui palju kilosid õnnestub kaotada kahe nädalaga?
Oletame, et kui lisate oma päevasesse smuutisse vaid paar supilusikatäit maapähklivõid, on see umbes lisakalorit, mis lisab nädalas kuni lisakalorit. Kui olete tulemuste nägemise lõpetanud, peate tähelepanu pöörama osade juhtimisele.
- kalorine dieediplaan: 7-päevane toidukava kaalulanguse jaoks - Nahahooldus -
- Mis juhtub, on see, et manipuleerite glükogeenivarudega süsivesikute või liigsete kalorite abil ühe päeva jooksul.
- Dieet õige toitumine Mis on õige kaalulanguse õige pakkumise olemus.
- Valtida rasket nahka parast kaalulangust
Esiteks tutvuge sellega, mida peaksite tegelikult sööma. Näiteks veiseliha portsjon on 3 untsi umbes kaardipakki ja jäätise portsjon on pool tassi umbes tennisepalli suurus. Seejärel mõõda see välja, ütleb Gentilcore.
Kui olete harjunud, kuidas see summa välja näeb, võite naasta oma osadele silmamuna. Siin on 12 lihtsat viisi portsjonite suuruse hindamiseks, kui vajate kohta alustamiseks. Kaalulanguse põhjus Platoo: kohtlete ennast liiga sageli Shutterstock Mis kahju on ühele küpsisele pärast rasket trenni, eks?
Noh, selline mõtteviis võib teie kaalulanguse ära hoida, väidab doktor John Raglin. Indiana ülikooli Bloomingtoni rahvatervise kooli harjutuste uurija. Ja see võib palju muuta, kui te ei näe skaalat liigutavat, ütleb Raglin.
Selle asemel, et varjata päikesekreemi, kuna olete selle välja teeninud, valige väiksemate portsjonite kaupa, mida te tõesti armastate, soovitab Raglin nagu tõesti dekadentlik tükk tumedat šokolaadi või üks kühvel teie lemmikut, kvaliteetset vaniljejäätist. Üks järgitav reegel: ainult 10 kuni 20 protsenti teie päevasest kalorist peaks tulema rämpstoidust, ütles Men's Healthi toitumisnõustaja Alan Aragon.
Alguses domineerisite, lastes iga kord kaalule astudes kaalust alla. Siis hakkasid numbrid aeglustuma ja nüüd on need täiesti soiku jäänud. Olete tabanud kohutava kaalulanguse platoo.
Kui tunnete, et 6 paeva kaalulanguse rutiinne tulemusi ei näe, proovige soovi korral jääda 10 protsendi vahemikku - nii et kui olete aktiivne inimene, kes sööb päevas umbes kalorit, peaks see maiuspala olema ainult umbes kalorit. See tähendab, et võite rohkem treenida, kuid liigutate kogu päeva jooksul vähem.
Paljud inimesed satuvad sellesse harjutusse, et peetakse skoori. Sa lõid oma tagumiku oma hommikuse higistamise ajal läbi. Siis koju jõudes kiskute ülejäänud päevaks diivanile, et vaadata oma lemmik Netflixi saadet, sest tunnete, et olete selleks päevaks juba piisavalt teinud.
See on viga: kui mõtlete tõsiselt oma kaalukaotusega sammu pidada, võib see harjumuse tõttu pärast treeningut mitte liikuda hoidmine teid tõesti tagasi hoida, ütleb Raglin. Püüdke olla aktiivne, kui vähegi võimalik - võtke oma koer jalutama, lüüa koos lastega jalgpallipalli või andke endale igapäevase sammude arvu eesmärk.
6 põhjust, miks olete kaotanud kehakaalu
Kilod lähevad pidevalt maha, ütleb ta. Kaalulanguse põhjus Platoo: te ei küta kütust õigesti Shutterstock Kõrge intensiivsusega rutiinist kinni pidamine suurendab teie isu, ütles Raglin. Võib juhtuda, et tunnete pärast trenni raevukalt tunde, põhjustades ülesöömist ja kõigi nende kalorite kohest tagasi saamist.
Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot
Nii et mängige ennetavat mängu: kui olete näljane trenni minemas, on tõenäosus, et pärast näljutate nälga. Sel juhul kaaluge nälja vähendamiseks treeningueelset suupisteid, soovitab Raglin.
Te ei soovi midagi liiga rasket või rikkalikku, mis võib tekitada ebamugavustunnet. Selle asemel tulistage õuna, mis on energiat täis, või peotäis mandleid, mis sisaldavad häid rasvu, et nälga hoida. Või võite proovida ühte neist valgubatoonidest.
Kui teete trenni enne tööd või pärast kontorist lahkumist, peate pärast seda sööma. Lihtsalt veenduge, et teete seda õigesti: kui enne tavalist õhtusöögiaega on teil aega tappa, tehke endale valgulake või sööge väike suupiste, et teil ei tekiks kiusatust õhtusöögil üle süüa, ütleb Raglin.
Kui lõpetate oma treeningu just õigeks ajaks õhtusöögiks, siis tutvuge ühega neist lihtsatest treeningujärgsetest söögikordadest. Kaalulanguse põhjus Platoo: Sa pole jõusaalis järjekindel Shutterstock Järjepidevus on oluline, kui proovite seda viimast kaalu kaotada, väidab Gentilcore.
Briti uuringute kohaselt võib vaid ühe treeningu vahelejätmine suurendada teie tõenäosust veel ühe treeningu vahelejäämisest 61 protsenti. Ja järjepidevus on oluline ka teie rutiinis. Hoolimata sellest, mida võite kuulda, ei tähenda uudsus tingimata edasiminekut, väidab Gentilcore. Rasva kaotamise programmi toimimiseks peate piisavalt kaua kinni pidama tavapärasest rutiinist, et saaksite selle tõeliselt omandada.
Mis on õige kaalulanguse õige pakkumise olemus. Dieet õige toitumine
See tähendab, et saate sellele rohkem kaalu lisada, aidates teil lihaseid juurde võtta ja säilitada - see aitab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada ja rasva maha hoida. Kuid kui igav teid tõesti häirib, lisage viimistlejana tavalise rutiini viimasele 10 minutile uusi asju, soovitab Gentilcore. Siis, tavaliselt umbes 4—6 nädala pärast, võite mõelda 6 paeva kaalulanguse rutiinne harjutuste ümberlülitamisele, kirjutab Gentilcore.
Kui olete oma klambrid selgeks õppinud, võite otsida mõned keerukamad variatsioonid, näiteks klassikalise tasapinnalise pressi sisselülitamine kaldenurga või tiheda haardumisega pingipressi abil. Kaalulanguse põhjus Platoo: te ei taastu korralikult Shutterstock Te ei kavatse oma kaalukaotust säilitada ega jätkata, kui olete ülejäänud nädala jooksul treeningukavaga kursis hoidmiseks liiga valus.
Kui teie taastumisperioodi ei võeta tõsiselt, võib see põhjustada platoo, kirjutab Gentilcore. Raua pumpamisel lagundate sõna otseses mõttes oma keha, põhjustades lihastes kudesid pisarate tekkeks, nii et enne lihasse naasmist peate andma sellele aega selle lihase taastamiseks. Esmakordselt alustades tundub kolmel päeval nädalas treenimine enamiku inimeste jaoks õnnelik keskkond, 6 paeva kaalulanguse rutiinne Gentilcore.
2000-kalorine dieediplaan: mida süüa ja mida vältida
Või võite teha kogu keha treeninguid ülepäeviti ja lubada vahepeal taastuda. Kuid kui soovite tulemusi tõesti tõdeda, pole Gentilcore'i sõnul 6 päeva nädalas trennis käimine valus, lihtsalt veenduge, et olete CBD oli rasva kadu lihasgrupid, ütleb ta.
Nii et kui esmaspäev on teie rindkere päev, töötage jalad teisipäeval, et anda ülakehale aega taastuda.
Kuidas tunnete end 7. Saavutustunne ja hea serotoniinilaks julgustavad seda dieeti veel ühe nädala jooksul jätkama. Kui tunnete end nii, siis tore!
Kui tunnete end pidevalt uuesti liikumiseks liiga valusana, proovige ühte neist viisidest pärast rasket treeningut taastumise kiirendamiseks, et saaksite oma treeningurutiiniga õigel teel püsida. Täiendav reportaaž Kelsey Cannonilt.