Tervislik 3 kuu kaalulangus

Lihtsalt organismil on vaja aega, et kohaneda muutustega, mille Sa esile kutsusid. Teine, veelgi olulisem soovitus on kindlasti pöörduda ka lastearsti-endokrinoloogi vastuvõtule, et kontrollida endokriinse süsteemi talitlust. Kaalulanguse alus on korrektne toitumine, ja mis jutt, et ei saa ilusat keha? Sööma peaks regulaarselt — 3 põhitoidukorda, paar oodet — pigem sagedamini, kuid väiksemates kogustes korraga. Ja sa ei saanud minu jutust absoluutselt aru.

Tavaliselt võtavad paksemad inimesed alguses kergemini alla. Päevas vähemalt kcal, alla selle on säästurezhiimile minek. Kui toitumist väga piirata, võivad jääda saamata kasvamiseks vajalikud toitained. Soovitan tema toitumist analüüsida umbes 10 päeva jooksul ning võrrelda keskmist tulemust soovitustega.

6 nippi, mida sa kaalukaotuse kohta ilmselt ei tea

Analüüsist on näha, mida ja kuidas toitumises muutma peaks. Minu mure on järgmine võtsin omale eratreeneri, et ilusasti trenni ja toiduga saaks enda keha vormi.

Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola. Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Kui sa päevade kaupa valdavalt istud ning sööd umbes kcal päevas, millest 60 protsenti moodustavad süsivesikud, ei suuda sa seda hulka sellise aktiivsuse juures ära kulutada. Iga söödud süsivesikugrammi kohta hoiab keha kinni 2—3 grammi vett.

Olen 30 aastane cm pikk ja kaalun 58 kg. Suvega tuli juurde 4kg, millest ma sooviksi väga lahti saada, kuna enesetunne on raske ja rasvaprotsent suur. Olen toidu ja trennikava järginud kuuaega, sellest nädala olin haige. Kuigi söön täpselt treeneri antud kava järgi ja teen trenni 4 korda nädalas ei lange minu kaal absoluutselt. Seedimine on kinni ja keha hoiab justkui kõike mida joon ja söön kinni :.

Kaalu langetamine

Peale haigust on kaal veelgi tõusnud olen täiesti murest murtud ja treener mind ka aidata ei oska, just et kuidas seedimine korda saada. Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Praegune kehakaal on täiesti normaalne ning seda langetada kindlasti vaja ei ole. Ei tahaks uskuda, et keha rasvaprotsent selliste näitajate juures normist suurem on. Lihased aga kaaluvad rohkem kui rasv ning seetõttu võib aktiivse trenni tulemusena kehakaal isegi veidi tõusta.

Seedimise seisukohast on oluline lisaks füüsilisele aktiivsusele tarbida piisavalt kiudaineid neid saab täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest ning vedelikku klaasi vett päevas, suure füüsilise koormuse korral ka pisut enam. Aidata võib ka hapupiimatoodete joomine õhtul enne magamaminekut või hommikul pärast ärkamist.

Kaota kaalu

Soovitan ka oma toitumist analüüsida — võib-olla on saadav energiakogus liiga väike ning organism üritabki seetõttu võimalikult optimaalselt toimida. Puudu võib olla ka mõnest elutähtsast toitainest, mis omakorda mõjutab ainevahetuse toimimist. Kui probleemid seedimisega jätkuvad, tasuks võtta ühendust perearstiga, kes uuriks nende tegelikud põhjused.

Anonüümne 1. Kas see on mõnes mõttes ohtlik või normaalne?

($200 Per Day) Digistore24 Tutorial for Beginners - Make Money With Digistore Affiliate Marketing

Peaks midagi ette võtma, sest olen alakaalus? Tüdruk, aastane, cm, 42 kg.

Muidugi sõltub see ka sellest, kui suur on ülekaal. Tavaliselt võtavad paksemad inimesed alguses kergemini alla.

Paastu ei soovita! Kaalulanguse alus on korrektne toitumine, ja mis jutt, et ei saa ilusat keha? Saab, kui ise pingutad teadlikult selle nimel.

Teema: mis pani lõpuks sinu kaalu langema?

Mingi 6 päeva mahla juues see küll ei juhtu, ilus sale nn supermodelli keha on õige toitumise ja trenni tulemus. Ole hea ja loe mida spetsialistid paastust arvavad.

Eelmine aasta tegin paar kuud trenni ja toitusin ilusti ning selle tagajärjel võtsin päris kenasti alla ja kaalusin 52 kg olen pikksee kaal püsis mul pea terve aasta ja sellest saati olen toitunud tervislikult ja mõõdukalt. Suvel polnud mul 3 kuud kodus võimalik toitu soojendada ning toitusin enamasti salatitest ja kiirkartuliputrudest, mis polnud väga tervislik, kuid ei söönud neist siiski end üle.

Väga tähtis on süüa igal toidukorral õigeid toiduained — meie nõustajad aitavad teil teha õigeid valikuid. Anname kaasa nädalamenüü, soovi korral saate osaleda ka täiendavatel koolitustel ning tervisliku toidu valmistamise õppustel, kus anname praktilisi juhiseid ja räägime põhjalikumalt nii kaalu tervislikust langetamisest kui tervislikust toitumisest üldse. Et uus toitumisviis omaseks saaks, tuleb meie poolt soovitatud menüüd teadlikult järgida vähemalt 3 nädalat — edaspidi muutub õige toitumine juba enesestmõistetavaks.

Kaal langeb küll suhteliselt pikkamööda, kuid saavutatu jääb püsima. Tervislik kaalulangus ühe kuu jooksul on kg, mitte rohkem. Kui te aga lähete tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, tuleb ka kaal tagasi. Lähtudes tõsiasjast, et üks gramm rasva annab 9 kilokalorit, valk ja süsivesikud aga ainult 4, on peetud õigeks väga madala rasvasisaldusega dieeti, mille soovitajaid leidub Eestis veel praegugi.

Tänu teadmisele, et rasvad ei ole kaalutõusu peasüüdlased, on saanud Eestis populaarseks ka liigse rasvasisaldusega dieedid LCHF — low carb high fat. Ahjaa, enne unustasin mainida, et lisaks ekstreemdieetidele aitab kaalu kaotada ka ühe või mitme jäseme amputatsioon.

Must huumor, võllanali — võta, kuidas tahad, kuid üsna sageli olen ma pidanud ka inimestele niimoodi vastama. Selleks, et saavutada oma eesmärk homseks, pead Sa alustama mitte täna, vaid eile! Ja et asi oleks lihtsam, tuleks panna paika, nagu ka spordis, vaheetapid.

Plaan ja vaheetapid Kujuta ette, kui Sa kaalud kg ja soovid pooleteise aasta pärast kaaluda näiteks kg? On kerge liikuda selle eesmärgi poole, kui vahepeale jäävad jõulud, jaanipäev, laste-naiste ja muude sugulaste sünnipäevad, suvepäevad jne jne?