Kaalulangus ja une kvaliteet
Seetõttu tehke reegliks magama minemine samal ajal.. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring leidis, et unepuuduses olevad inimesed söövad keskmiselt rohkem kaloreid
Miks magada oluline kaalulangus?
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab parandada une kvaliteeti. Enne magamaminekut mõjuvad positiivselt rahulikus tempos õhtused jalutuskäigud ja jooga.
Ettevaatlik tuleb olla hiliste intensiivsete treeningutega, mis tihtilugu segavad magama jäämist. Millele veel mõelda, on õhtused söömised.
Kaalulangus ja uni
Tühja kõhuga magama minnes võib uni olla oluliselt halvem. Sama kehtib ka liiga täis kõhuga uinumise kohta. Viimasest toidukorrast võiks olla möödas 2 tundi. Tähelepanu tasuks pöörata ka toidu- ja joogikordade suurusele enne voodisse minekut, sest ka see võib häirida und, kuna magu hakkab tööd tegema.
Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti?
Tasub jälgida oma kofeiini tarbimist, uneprobleemide korral kofeiinirikkaid jooke pigem mitte tarbida, kui, siis minimaalsetes kogustes. Tume šokolaad, kakao, kange tee on samuti kohvile sarnase mõjuga.
Ka alkoholi tarbimine mõjutab väga tugevalt meie sügava une kvaliteeti, muutes une pealiskaudsemaks. Oma Kaalulangus ja une kvaliteet võiks sättida enam-vähem samale ajale ja soovituslikult võiks see juhtuda enne südaööd. Unerütmidel on organismile suur mõju.
Kaalu langetamine ja uni on seotud - 14 nippi paremaks uneks.
On suur vahe, kas läheme magama kell 11, magame üheksa tundi ja ärkame kell kaheksa, või siis lähme magama öösel kell 3 ja magame tundi, mille korral lükkub ärkamine juba lõunasesse aega. Õhtuste rutiinide välja kujunemine Kaalulangus ja une kvaliteet väga positiivne. Nii valmistad oma keha ja meele magamaminekuks ette. Olgu rutiiniks siis mõni rahustav taimetee või raamatu lugemine.
- Rasva palli poletamine
- Unehäirete ravijuhend on teejuht unehäirete maailma
- Kuidas EJ Johnsoni kadu
- Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab parandada une kvaliteeti.
Raamat võiks oma olemuselt olla mitte liiga põnev, kuna põnevat raamatut lugedes võid jälle une eemale peletada.
Siinkohal täpsustan, et ma ei vihja selle, et soovitan välja valida enda raamaturiiuli kõige igavama ja tolmusema raamatu, vaid lihtsalt sisu poolest midagi rahulikuma ning positiivsema poolset!
Head und aitab tekitada ka mediteerimine ja soe dušš enne magamaminekut. Soovitan muuta ka oma uinumise keskkond koopa sarnaseks, tähtis on toa tuulutamine ning temperatuur magamistoas võiks jääda kraadi kanti.
Varakult võiks hakata tulesid keerama pimedamaks, andes seeläbi kehale märku, et varsti on aeg uinuda. Magamistuppa tuleks muretseda valgust neelavad kardinad. Nende puudumisel on abi ka silmaklappidest, kuid üldiselt tunnetab inimene valgust ka läbi naha ehk siis silmaklappide olemasolu ei pruugi alati päästa.
- Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
- Spartani rassi kaalulangus
- Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti? - Tüsistused
- Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti?
Kvaliteetne madrats ja padi mängivad samuti hea une juures suurt rolli. Ja loomulikult puhas voodipesu, siin kohal tuleks ka jälgida, millega oma voodipesu pesete, et need ei oleks liigset lõhnastatud.
- Kaalu langetamine ja uni on seotud - 14 nippi paremaks uneks. - Fitlap sisulooja - Fitlap
- Pingutage mao nahka parast kaalulangust
- Unehäirete ravijuhend on teejuht unehäirete maailma | Eesti Haigekassa
- Share on Facebook Share on Twitter Õppige, kuidas paremini uni kaalust alla võtta Kaalukaotus on ülesmäge.
Enne uinumist tuleks vältida tugevaid valgusi, nutitelefoni ja arvutit. Nende ere ekraanivalgus ajab sisemise kella segadusse ja võivad põhjustada unehormoonide seisaku, mistõttu võib olla halvem uinuda.
Nutitelefonide ja arvutite teine mure on nendest sinuni jõudev info, mis hoiab su aju pidevalt töös ja samuti vähendab meie võimet rahulikult uinuda. Järgides neid nõuandeid või une peale mõeldes, tuleb meeles pidada, et inimesed on väga erinevad, mõni meist võibki juua enne uinumist ühe mõnusa espresso või istuda tundide viisi arvutis ning magada ikka nagu beebi. Väikse lapse emana võin siin kohal ära mainida, et ma pole päris kindel, kust see väljend tulnud on.
Ehkki meditsiiniringkond on une ja kehakaalu vahelist keerulist suhet endiselt lahti harutamas, on ilmnenud mitmeid potentsiaalseid seoseid, mis toovad välja hea öörahu võimalikke kaalulangetamise eeliseid ja unepuuduse negatiivseid tervisemõjusid. Seos une ja kehakaalu vahel Viimase mitme aastakümne jooksul on ameeriklased magamiseks kulutanud palju aega langes pidevaltnagu ka selle une enda teada antud kvaliteet. Suures osas sama ajaperioodi keskmine ameeriklaste kehamassiindeks KMI kasvasmis peegeldab suundumust suurema kehakaalu ja rasvumise kõrgenemise suunas.
Samal ajal kui teine inimene on äärmiselt tundliku unega ja kui satutakse enne uinumist lugema või kuulma mingit negatiivse sisuga uudist, on selleks ööks uni juba häiritud. Tasub välja selgitada, mis on just need asjad, mis und segavad ja mis võtete abil oleks võimalik nendest jagu saada.
Tüsistused Ekspertide sõnul peate magama minema kella 10— Ja see pole mõistlik!
Selge on see, et mida parema magamiskeskkonna endale loome, mida vähem oleme arvutis, mida rohkem enne uinumist suudame keskenduda positiivsetele mõtele ning häälestada end puhkamisele, seda parem on unekvaliteet ning produktiivsem sellele järgnev päev. Ja mis kõige tähtsam — seda parem on tuju! Share this:.
