Parim kulmutatud sooki kaotuse kaalule

See põhjustab söögiisu ja nälja olulist vähenemist - ja need on kaalutõusu peamised põhjused.. Seetõttu ei pea tervisliku toitumise nimel liiga drastilisi samme astuma.

Kuidas kaotada kaalu autopiloodil Kuidas kaotada kaalu autopiloodil Getty Images "Lihtsalt öelge mulle, mida süüa.

Ja pole ime: olgu selleks toidupoes lõputud vahekäigud või pealtnäha kahjutu salatibaar, näitavad uuringud, et mida rohkem on teil võimalusi, seda suurema tõenäosusega Parim kulmutatud sooki kaotuse kaalule oma kalorite eelarvet. Otsuse väsimus. Paljude valikute ees muutuvad teie tahtejõu ja kahetsuse eest vastutavad piirkonnad ülestimuleerituks, suurendades tõenäosust, et teete halbu otsuseid - ja tunnete, et teete valikutega vähem rahul ka siis, kui need on head.

Kuidas jalgsi kaalust alla võtta? Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides. Kalorite lugemine võib teid palju aidata ja selleks on mitu rakendust.

Enamik teie toitumisharjumustest peaksid olema automaatsed, sarnaselt autosse minnes turvavöö kinnitamisega, ütleb ta: "Eelnevate valikute tegemine aitab teil rajal püsida, kuna see välistab" Kas ma peaksin? Kas ma ei peaks? SEOTUD: 7 üllatavat saladust tervisliku toitumise jaoks Siin on viis viisi, kuidas oma igapäevast otsustusprotsessi sujuvamaks muuta, et saaksite paarist loobuda ja tunneksite end vähem stressis.

Nr 1: unusta oma "vaba päev" See on kohusetundlike sööjate seas populaarne toetus, kellest paljud kroonivad oma suupäraseid pritsmeid vahvleid ja vahukoort!

Kiire kaalukaotuse meetodid

Kuid kogu selle nädala närimine, mis teie väljamõelduna välja tuleb, mõistliku söömise eest tasu saab ülejäänud nädala tagasi võtta. Riikliku kaalukontrolli registri andmed näitavad, et märkimisväärse kehakaalu kaotanud inimesed taastavad selle suurema tõenäosusega, kui lubavad endale nädalavahetustel ja pühadel koos loobumisega süüa.

Isegi üks päev põhjatu margariidiga friikartuleid ja kooke taga ajades võib teie tavaline kalorite tarbimine rohkem kui kahekordistada - ja need kalorid saavad kokku.

Lisaks lisab ta: "see"pärast päeva või nädalavahetust kestnud puhumist on keeruline rajale tagasi saada.

Piirake neid 3 valguallikat Elame dieediväsimuse ajal: mängimas on lõputu toitumistrendide, moehullusega dieetide ja väljakutsete pealetung. Ja paljudel meist on olnud aastaid igavene "dieedipidamine", mille pikaajalist edu on olnud vähe või üldse mitte. Nii et kui olete otsustanud kaalust alla võtta, siis kuhu te lähete? Mis oleks, kui selle asemel, et olla valvas selle üle, mida dieedist loobute, keskenduksite hoopis sellele, mida lisate?

Normaalne söömine tundub puudusena. Kui kavatsete pärast õhtusööki veidi šokolaadi võtta, on vennapoja sünnipäeval lihtsam ahvatlev koogikesest keelduda. Ja kui sul on tordikoogi edasiandmine valus, võid selle teha juba järgmisel päeval.

Nr 3: öelge argipäeva lõunaks jah pühapäevale supp või tuunikala Taco teisipäev või suur salat valkudega. Enesekontroll on nagu lihas: mida rohkem sa seda pingutad burger või branzino?

Kommi- või toitumisbaar?

Selle närvi külmutamine võib teie keha kaalust alla võtta

Järgmine leht: Nr. Ärge laske hullumeelselt kiirel päeval või põletatud õhtusöögil saata teid otse Papa Johannese kättetoimetaja kätte. Selle asemel varuge paar kiiret sööki, mis vastavad teie dieedikriteeriumidele, nii et olete valmis, kui asjad lähevad viltu.

Etteplaneeritud toidukorrad on nutikad ka siis, kui teid ei hullata. Värskes uuringus palusid ConAgra Foodsi teadlased inimestel kuu jooksul kolmel päeval nädalas oma tavapärase lõunaeine asemel kerget kalorset külmutatud sööki. Mitte ainult ei teatanud inimesed, et tunnid hiljem tunnevad end rahulolevatena, vaid tarbivad päevas kalorit vähem.

SEOTUD: 13 tervislikku külmutatud õhtusööki "Portsjonite mõõtmine või kalorite arvutamine võib olla tüütu ja kui olete väsinud, ei juhtu seda. Põhjus, miks külmutatud toidud töötasid, on see, et need Parim kulmutatud sooki kaotuse kaalule võimalusi, kuid välistavad oletused," selgitab Kristin Reimers, RD, kelle uuring inspireeris terviseprogramm, mis aitas enam kui töötajal kaotada koguni 2 naela nädalas, süües vähemalt korra päevas alla kalorit sisaldavat mikrolaineahju.

1. Selle närvi külmutamine võib teie keha kaalust alla võtta Kaalu langetami ek külmutage närvid?
2. Kuidas kaotada kaalu autopiloodil Kuidas kaotada kaalu autopiloodil Getty Images "Lihtsalt öelge mulle, mida süüa.

Nr 5: Lõika ennast ära Tahtejõud võib öösel olla kõige nõrgem - sellepärast on nii lihtne kavatseda enne magamaminekut võtta vaid natuke jäätist, et vaid alla vaadata ja avastada, et oled pool pinti tühjaks teinud. Lihtne lahendus: öelge endale: "Ma ei söö pärast kella 21" või sarnane aeg, mis on teie ajakava jaoks mõistlik.

• Kuidas Kaotada Kaalu Autopiloodil | Kaalukaotus
• Ära nälgi Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne sellise dieedi järgimist nõu oma arstiga.

Beck ütleb: "Reeglid toimivad, isegi kui need on ise kehtestatud. Huvitavad Artiklid.

Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal.