Lihtne omatehtud kaalulangus napunaited. Laadimisvee kaalulangus
Lisaks võib rafineeritud suhkur panna teid vett säilitama ja puhitust põhjustama, mis võib kaalulangust piirata. Kunstlikud magusained põhjustavad kõhurasva ja panevad meid otsima lisakaloreid, rääkimata sellest, et need teevad teie hammaste, südame ja soolestiku tervisele laastamistööd. Uuring ajakirjas Toitumise uuringud leidis, et need, kelle viimane söögikord oli magamaminekule kõige lähemal, võtsid kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kui need, kes andsid oma kehale aega enne magamaminekut taastumiseks. Lisateave 5 parimat teed kaalulanguse jaoks!
See kõlab köitvalt lihtsalt. Enne kui osta uus vannitoakaal ja hakata kaloreid tahtmatult vähendama, tasub meeles pidada, et enamik inimesi loobub dieedist peaaegu kohe, kui nad neid alustavad. Mitmed uuringud näitavad, et enamiku inimeste jaoks on raske või isegi võimatu kaotada märkimisväärne osa kaalust ja hoida see eemal.
Bioloogiliselt soovib keha püsida tasakaalus ja vältida drastilisi muutusi oma kaalus ja koostises. Kuigi selle Lihtne omatehtud kaalulangus napunaited mõõtkavas nihutamine võib olla keeruline, parandab parem toiduvalik teie tervist pikema aja jooksul peaaegu kindlasti - ja on suur võimalus, et see muudab teid ka paremaks jalgratturiks.
Siin on seitse näpunäidet, mis aitavad läheneda uusaasta kaalulanguse eesmärkidele realistlikul, teostataval ja jätkusuutlikul viisil.
Vältige tervete toidugruppide väljalõikamist. Ehkki võiksite süüa vähem kaloreid, võiksite siiski süüa mitmesuguseid toite. Mitmesuguste toitude, sealhulgas terade, lahjade valkude, köögiviljade ja puuviljade söömine tagab teie kehale vajalike toitainete täisarvu. Seotud lugu Miks peaksite lihtsalt neetud süsivesikuid sööma Ehkki lünkade täitmisel võite tugineda toidulisanditele, ei ole need teie kehal alati nii hõlpsasti imenduvad.
Teatud toidu täielik nüansseerimine on sageli kindel viis, kuidas tagada oma uue värske dieedi petamine. Mõnikord tähendab varjatud soov toidu järele, et sööte seda isegi rohkem kui muidu.
Peale selle vaatame mõnda lihtsat kaalulangetamise näpunäidet, mida võite oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks järgida: Kui kaalute kehakaalu langetamist, lähevad kalorid esimesena välja dieeditabelist, kuid tehke seda kindlasti delikaatselt, selle asemel, et see oma igapäevastest söögikordadest täielikult välja lüüa.
Kui teete seda dramaatiliselt, võite leida, et teie kehas on vähe valke, olulisi rasvu, mineraale ja vitamiine. Keha funktsioneerimiseks absoluutselt pardal on vaja kõiki neid valke, mineraale ja rasvu koos väga hapnikuvarustatud verevarustusega. Kaalulangetuse alguses võite hüvasti jätta MSG, säilitusainete, kunstlike värvide ja kõige muu valmistamisega. Kuna need kõik on pakitud naatriumi, on kõige parem seda vältida. Kõik tarbitavad süsivesikud lagunevad lõpuks kehas suhkru tootmiseks - see võib omakorda põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
Lisaks võib rafineeritud suhkur panna teid vett säilitama ja puhitust põhjustama, mis võib kaalulangust piirata.
- Puljong dieeti retseptid kaalulangus
- 40 kaalulangetamise näpunäidet, mis aitavad teil rohkem kilo langeda - Kaalukaotus
- Kaalulangus Coach Johannesburg
Planeeritud ja tasakaalustatud toitumisega on meie jaoks oluline järgida ka regulaarset treeningrutiini, mis võib hõlmata mis tahes füüsilisi treeninguid nagu jooga, tants, pilates, jalgrattasõit või lihtsalt vilgas jalutuskäik või sörkjooks. Tõenäoliselt teete impulssostud, mis võivad põhjustada kaalutõusu.
7 kaalulangetamise näpunäidet, mida peaksite teadma enne, kui lubate kilo langetada | Treening
JAMA-s avaldatud uuringute kohaselt ostsid näljased ostjad kuus kalorsusega toodet, võrreldes nelja täisvarustusega ostjatega. Söö piisavalt kaloreid. Liiga vähe söömine võib olla kehale äärmiselt ohtlik. Medical News'i sõnul võib kehamassiindeks BMI alla 18, 5 viia alatoitluse, osteoporoosi, arenguprobleemide, immuunsüsteemi nõrgenemise, aneemia ja kroonilise väsimuse tekkeni.
Healthline teatab, et keskmine naine vajab umbes kalorit päevas, et säilitada oma kaal ja umbes kalorit kaotada ühe naela kaal nädalas, kuigi peaksite konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, mis on teie jaoks parim. Lase maha, mitte välja.
efektiivne kaalulangus tantsimine salendav programm rasva põleti
Kogu kategooriate süsivesikud, rasvad jne eemaldamise asemel eemaldage toidu osad. Sobiva ja toonitud näitaja jaoks ei piisa ainult dieedist. Samuti peate treenima.
American Heart Association soovitab minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas. Hommikust sööma. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kaalutõusu. Suures uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of American Dietetic Association, olid noorukid ja lapsed, kes loobusid hommikusöögist, kõrgemate KMIde ja taljeümbermõõtude kui need, kes sõid regulaarselt hommikusööki.
Hoidke õrnalt majast välja. Kui teil on raskusi oma süüa nautimisega, kui tegemist on oma lemmik suupistete ja magusate maiustustega nagu jäätis, ärge tooge seda toidupoes. Rutgers'i sõnul jõuad nad ebatervislike suupistetega tõenäolisemalt, kui neid on.
Ärge jätke sööki vahele
Pumba valk. Suurendage oma valgu tarbimist päeva alguses. Harvardi Meditsiini andmetel lagundatakse valk aeglasemalt kui lihtsaid süsivesikuid, nii et tunned end täis. Sööge vähemalt poole kehakaalust grammides valku, soovitab Bauer. Samuti vali valguskihtide, näiteks kartulite 3 gkreeka jogurti 10 g ja kana 21 g hulgast terved allikad. Nautige oma toitu. Kui sa sööd aeglaselt, siis olete rahul vähem toiduga ja annate oma kehale aega, et sa oled rahul.
Tooge oma lõuna tööle.
Kuinka järjestää pakastin ja älä koskaan unohda mitään uudelleen
Tehke lõunasöök kodus ja viige see tööle. Nii teate iga koostisosa, mis läheb teie sööki. Rääkimata sellest, et säästad teile lõuna ostmise kulud. Vältige kotist söömist. Hoidke oma portsjonit kontrolli all, süües kunagi kastist või kotist.
Teadvuseta söömine suurtest kottidest või mahutitest võib põhjustada liigtarbimist. Võta piisavalt magada.