Kaalulangus maratoni jooksja
Söömine jooksu ajal. Kui on väga mahukas trennipäev olnud, võib kaloreid ka natuke rohkem tulla.
- Kuidas kaotada jalgade rasva
- Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada? — Rait Ratasepp
- Evelin Kivilo-Paas, 6.
- Olgu siis sõnastus ükskõik milline — alates väljendist nälginud lubage naerda!
Viimase treeninglaagri järgselt kontrollisin verepilti ning lasin mõõta oma keha koostist DEXA meetodil. Verepilt oli korras ja mingeid ohumärke raskest treeninglaagrist näha ei olnud.
Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?
Keha koostise tulemused andsid samuti põhjust rahuloluks, sest selliseid näitajaid ei ole mul varem olnud. See iseenesest ei takistanud mul kiiresti jooksmast maratoni tulemuskuid kõik see tuli kehale raskelt. Oktoobris kolisin mõneks ajaks elama ja treenima Lanzarotele.
Kõik see kergustunne väljendus selgelt ka maratonijooksus. Detsembri alguses tulin Lanzarote maratonil ajaga teisele kohale. Pärast seda kuni tänaseni on mu kehakaal püsinud 75 kg juures.
Eelmise aasta Šveitsi katsumuse ajal kaalusin end pidevalt. Ka paljud teised osalejad soovisid mu kaalu kasutada.
Ka treeningutel tuleb end proovile panna - 34 km jooksu päevas ja nii 59 päeva järjest
Minu jaoks oli huvitav teada, kui palju keegi kaalus. Sealt tekkis mul ka arusaam, et ma ei ole enda jaoks veel ideaalset kehakaalu leidnud.
Ideaalse all pean silmas näitu, mille juures jõud ja kiirus oleks parimas suhtes. Kui kaalu kaotada lihasjõu arvelt, siis väiksem kaalunumber ei võimalda sul olla kiirem. Vastasel juhul võiks ju kõik kõhnad ja kerged inimesed hästi joosta.
Eile hommikul kaalusin ma 72,2 kg. Nii vähe kaalusin ma viimati kasvueas põhikoolis. Kaalust olulisem on aga minu jaoks rasvaprotsent, milleks mõõdeti 11,1.
Jooksu ja kiire käimine kaalulangus
Juuresolevast tabelist näed, kuidas rasvaprotsent on mul kahe aasta jooksul muutunud. Kõik need mõõtmised on toimunud DEXA meetodil, mida peetakse üheks täpsemaks mõõtmise viisiks. Näiteks kodus mõõtis mul kaal samal päeval vahetult enne DEXA mõõtmist rasvaprotsendi näiduks 14,1.
Rasvaprotsendi kõrval on teiseks oluliseks näitajaks lihasmass. Viimane mõõtmine tuvastas, et kaalulangus ei tulnud lihasmassi arvelt.
Juuresolevast tabelist näed, kuidas mu lihasmass viimase kahe aasta mõõtmiste käigus muutunud on. Ilma enesetunnet hindamata aga jäävad numbrid minu jaoks ainult numbriteks.
Maratoni treenimine kehakaalu langetamiseks
Juba viimases Lanzarote treeninglaagris tundsin, kuidas mul oli rattal varasemast kergem mägesid sõita. Seda toetavad ka Kaalulangus maratoni jooksja numbrid.
Nimelt eelmisel aastal valmistasin rattavõimekust Kaalulangus maratoni jooksja just Lanzarotel - panin tänavu tähele, et kasutasin tõusudel sama rattaga sõites käiku raskemat ülekannet. Samuti on mu jooksusamm muutnud nauditavalt kergeks ja kiireks. Olen viimastes postitustes korduvalt hüppeliselt paranenud jooksuvõimekusest kirjutanud.
- Vesi tuhja 6 paeva kaalulangus
- Jooksu ja kiire käimine kaalulangus
- Jooksmine ja tulemused
- Alltoodud treeningpäevikust näed, et ma vajasin ühte nädalat, et keha suure jooksukoormusega kohaneks.
- Marathon Training: kaalulangus Näpunäiteid jooksjad
- Share on Facebook Share on Twitter Kasutage töötab, et kaotada kaalu Dean Karnazes'i näpunäidetega Kui kaugele läheksite soovitud keha saamiseks?
- Eksperiment: väiksem kehakaal = kiirem jooksja? – Nourish, Train & Flourish
Ka seda toetavad numbrid - TransGranCanaria ultrajooksul parandasin varasemat tulemust kahe tunniga ning pühapäeval jooksin elu kiireima 10 km.