25 naela kaalulangus 2 kuu jooksul. 2 kuu jooksul 25 kg salenemist

Proovige harjutada 2 seanssi nädalas, iga seanss minutit. Selle asemel, kui ta soovis midagi magusat, oleks tal näiteks puuviljatükk või valmistataks küpsiseid näiteks kaera, banaani ja pähklitega.

Õiget toitu süües ja korralikult treenides kaotate kilo, samal ajal kui teie elustiil ja energiatase dramaatiliselt paranevad.

Kasutage kaloreid kõige paremini Oletame, et soovite kaalust alla võtta ja soovite seda kiiresti kaotada. Te ei karda suuremate kalorite vähendamist, kui see tähendab, et saate kuu jooksul 10 naela alla võtta. Kuid enne kalorise dieedi kavandamist peate kaaluma kalorite piiramise ja kaalulanguse kohta mõningaid fakte. Hoidke või kaotage Kalorite vajadus varieerub sõltuvalt inimese vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust ja aktiivsustasemest, vastavalt ameeriklaste toitumisjuhistele — Täiskasvanud naised võivad vajada — kalorit ja mehed — kalorit.

Kaalulangus on sama lihtne kui kulutada rohkem kaloreid kui tarbite, kuid samas keeruline kui leida tahtejõud, teadmised ja 25 naela kaalulangus 2 kuu jooksul selleks. Samm 1 Jagage kaalulangetamise eesmärk väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks.

Kaheksa kuuga 70 naela kaotamine tähendab umbes 8—9 naela kaotamist kuus. Jaotatuna veelgi, peate kaotama 2 kilo nädalas.

Kuidas kaotada 70 naela. kaheksa kuu jooksul

Üks kilo kehakaalu on umbes kalorit. Seetõttu peate kaotama 2 kilo nädalas kalorit, nii et peate looma kalorite puudujäägi kalorit päevas. Planeerige päevamenüü — kalorit, mis sisaldab 50 protsenti köögivilju ja puuvilju; 25 protsenti komplekssüsivesikuid, nagu täisteraleib, pruun riis ja bataat; ja 25 protsenti madala rasvasisaldusega valke, nagu kana, tailiha ja oad.

Alustage oma päeva valguga täidetud hommikusöögiga, näiteks kõvaks keedetud muna või täistera röstsaia ja maapähklivõiga. Sööge päeva jooksul väikseid toite, mis sisaldavad nii valke kui ka rasva, mille seedimine võtab kauem aega. Eesmärk on treenida neli kuni kuus päeva nädalas aeroobsete tegevustega, nagu kiire kõndimine, sörkimine, köiest hüppamine, jalgrattasõit või ujumine.

Liha ja suhkru lõikamine aitas emal, kes langes 100 naela, ja loendas

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 60—90 minutit aeroobset tegevust päevas või minutit nädalas, kui töötate kehakaalu langetamise nimel. Lihaste ehitamine suurendab ainevahetust ja hoiab pärast treeningut kehas kaloreid põletamas.

Alustage iga harjutuse jaoks kaheksa kuni kümne korduse komplekti, näiteks krõmpsud, kükid, kopsud ja surumised.

Lisage järk-järgult rohkem komplekte ja kergeid raskusi või kasutage trenažööri. Jõutreening kaks kuni kolm korda nädalas, võimaldades kehal taastuda, kui teil on valus. Sõprade ja pereliikmete turvavõrgu omamine aitab teid õigel kursil hoida ja takistab loobumist.

Parim on kaaluda ennast hommikul enne söömist. Jälgige oma dieeti, päevaseid kaloreid, mõõtmisi ja päevas kaotatud kilo. Asjad, mida vajate Teataja Näpunäide Kui hakkate platoo poole pöörama, muutke treeningukorda.

Pärast nelja kuni kuut nädalat sama rutiini on teie keha kohanenud ja nüüd tuleb seda värskendada. Iga põletatud kalorite arv loeb, seega hoidke oma keha liikumises. Minge lifti asemel trepist, kõndige või rattaga tööle või tehke telereklaamis reklaamipauside ajal kehakaalu harjutusi. Kalorite lugemisel ärge unustage maitseaineid ja jooke. Kalorid võivad teie dieeti hiilida spordijookide, limonaadide, majoneesi ja salatikastmete kujul.

1100 kalorite dieet

Treener võib aidata teil planeerida sobivat jõutreeningu taset ja näidata iga harjutuse jaoks sobivat vormi. Hoiatus Pearinglus, teadvusekaotus või hingamisraskused treenimise ajal on tõsised seisundid.

Lõpetage treenimine, kui need ilmnevad.

Hoolimata viimaste aastate valulike sapikivide ja sapipõie rünnakutest, vältis ta oma arsti, kartes, et tema tervisega on midagi veelgi tõsisemat valesti. Ometi muutus Vaatasin tema väikest väikest armsat nägu ja ütlesin endale: "Mis siis, kui mind pole siin tema ja oma tütarde jaoks? Muidu ei oleks ma oma laste jaoks olemas. Pärast seda, kui ta oli lugenud veganlikku, toitaineterikast söömist käsitlevat raamatut, puhastas ta oma köögi, visates välja kõik laastud, kommid, kommid, sõõrikud ja küpsised.

Enne uue treeningprogrammi või dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.