Realistlik rasva kaotus 4 nadala jooksul

Sööge täisvalkudega hommikusööki kohe pärast treeningut. Kui te ei suuda oma igapäevases dieedis neid piisavalt tarbida, kaaluge täiendamist hea mainega oomega-3 toidulisandiga. Ma peaksin teid hoiatama, kui lähete kõik need 4 minutit välja, tundub see kõigi aegade halvim ja pikem 4 minutit. Jätke magusad joogid nagu mahl või sooda vahele ja jooge selle asemel vett, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta.

KUIDAS üHE NäDALA JOOKSUL KõHURASVA LOOMULIKULT KAOTADA - TERVIS -

Extra Boost Nädala jooksul pole kõhu kahandamiseks otseteed, kuid selle aja jooksul saate luua kõhu rasva kadumise aluse. Ehkki näete väikseid erinevusi kiiresti, on veelgi olulisem, et teie tehtud muudatused viiksid teid pikaajalise edu poole - ilma et moehulluste toitumisharjumustega kaasneks kaalu taastumise kõrge risk. Siit saate teada, miks elustiili muutmine on õige tee ja saate 7-päevase algusplaani, mis aitab teil kõhurasva lõhkeda. Sea realistlikud eesmärgid Esimesed asjad kõigepealt: mõistke, et te ei viska ja ei tohiks kiiresti tohutut kaalu kaotada ega kaotada rasva ainult kõhult - see tuleb nii kogu kehast aeglaselt kui ka teie keskosast vastavalt Yale'i teadusajakiri.

Kulturismi juhend

Mayo kliiniku kohta võite siiski kaotada 1—2 naela rasva, et alustada keskosa salenemist. Jätkusuutlike meetodite kasutamine võimaldab pikema aja jooksul suuremat kaalulangust.

Keharasva piinamise alustamiseks peate sööma vähem kaloreid kui päevas põletate - umbes kuni kalorit vähem - et kaotada need naela nädalas.

Ei tea, kuidas arvutada oma kaloreid kehakaalu langetamiseks?

Seitsmepäevane algusplaan kõhurasva eraldamiseks

Töö tegemiseks laadige alla rakendus MyPlate, mis aitab teil tarbimist jälgida, et saaksite keskenduda ja oma eesmärke saavutada!

Kas pole kindel, kuhu siit minna? Vaadake seda 7-päevast algusplaani - iga päeva jooksul lisate uue tervisliku harjumuse ja nädala lõpuks olete loonud nimekirja praktikatest, mis aitavad teil aja jooksul kõhurasva kaotada.

Muud kiudainete eelised hõlmavad kõhukinnisuse leevendamist, kolesterooli langetamist ja aitavad säilitada veresuhkru taset Mayo kliiniku kohta. Lisaks aitab kiudainerikaste toitude söömine "hoida meid täis toitudest, milles on palju vitamiine ja mineraalaineid, seega võime vähem kaloraažidest suupistete järele haarata," ütleb White.

Kuidas vähendada rohkem kui 5 kilogrammi kuus

Proovige lõuna- või õhtusöögil lisada üks uus köögivilja Realistlik rasva kaotus 4 nadala jooksul ja lisage hommikusöögi ajal üks puuvili, soovitab White. Kuidas lisada dieedile rohkem kiudaineid Suupiste ploomide, porgandi ja hummuse, õunaviilude või klementiini peal Toitainete tiheduse suurendamiseks visake spinat, paprika ja seened omletti Hoidke külmutatud marju ja banaane käepärast, et lisada valgu kokteile Küpseta õhtusöögi kõrvale maguskartuliviile Lisage oma võileib avokaado, tomati ja tumeroheliste lehtköögiviljadega 2.

Kas vihkan treenimist või ei leia aega, et pühenduda täielikule treeningrežiimile? Käige paar korda nädalas HIIT-treeningus ja hakkate oma kehas erinevust nägema. Rasvunud inimeste jaoks viis HIIT märkimisväärsete positiivsete muutusteni, sealhulgas kardiometaboolse terviseni, vastavalt Te kulutate rohkem rasva ja kaloreid kui tasase tempoga treeningu ajal ja mõju kestab mitu tundi pärast tegevuse lõppu, märgib ta.

Isegi lühiajalised HIIT-treeningud võivad viia parema hulga kehakoostise paranemiseni, kaotamata kaalu, hoolimata minimaalsest ajapüüdlusest, Tavaliselt on intensiivse treeningu komplektid 30 kuni 45 sekundit, millele järgneb 15 kuni 30 sekundit puhkust.

Rasva kaotamine lihase säilitamise ajal!

Realistlik rasva kaotus 4 nadala jooksul komplektides esinedes harjutame oma südant," ütleb Shaw. See muudab kogu teie keha kalorite ja rasvapõletuseks. Kui aga kotti varem tabate, võite aidata mõhklahingus. Riikliku unefondi andmetel leitakse, et unepuudus suurendab kõhu rasva kogunemist.

Teadlased leidsid, et vähem kui 5 tundi öösel magavad inimesed said mitme aasta jooksul rohkem kõhurasva. Unepuudulikkus on seotud suurenenud toidutarbimise, vähenenud energiakulu ja söögiisu reguleerivate hormoonide taseme muutustega, Livestrong poletab rasva kiiremini Parem silmad kinni 5 lihtsat sammu parima une saamiseks 4.

Lihtsaim loomulik viis kõhurasva kaotamiseks ühe nädala jooksul

Kuna suhtlemisel on tavaline juua, on kaloreid lihtne arugi lasta, ütleb ta. Valige need joogid Nende 4 külma joogiga kustutage janu õigesti 6 teed varumiseks ja nende tervisele kasulik 5.

Rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib, pasta ja riis, samuti krõpsud ja maiustused, põhjustavad Harvard Health Publishingi teatel veresuhkru järsku tõusu ja tõstavad triglütseriidide taset, mis viib kõhu paisumiseni. Terved terad säilitavad veresuhkru ning sisaldavad palju kiudaineid, fütokemikaale ja olulisi mineraale. Hiljutised uuringud näitavad, et täisteratoitude söömine aitab inimestel tervislikumat kaalu säilitada, nagu teatasid Toitained Niisiis, jätkake - nautige täisteraviljahelbeid, pastat ja leiba, kaerahelbeputru, pruuni riisi ja kinoa.

Siin on, kuidas valmistada teravilja Kuidas küpsetada vanamoodsat jämedat valtskaera Kuidas süüa punast kinoa Kuidas küpsetada pikateralist pruuni riisi 6. Stressimine on kõhurasvade süüdlane, kuna uuringud on näidanud kortisooli suurenenud taseme ja kõhu sügavate rasvavarude tihedat seost Ameerika Stressiinstituudi kohta.

Stressi purustavad harjumused Liikuge. Suupistete järele sirutamise asemel proovige minna jalutama igas tempossoovitab Shaw.

Proovige mediteerida. Praktika omandamine "aitab meid drastiliselt vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt", ütleb Shaw.

1. Hoiatus Ühe kuuga võite kaotada 5,4 naela, kui vähendate iga päev neelatavate kalorite hulka ja pikendate treeningu aega.
2. Kulturismi juhend Tegevuse Tegevuse iejuhatuUuaata reolutioonid hõlmavad tavalielt muidugi ka rava kaotamie ja lihate uurendamie eemärke.
3. Maksimaalne tervislik iganadalane kaalulangus
4. Kaalulangus Parkinsoni tottu
5. Kiirem viis rasvakahjumi kuponge
6. Lihasmassi kaotus kaalulanguse ajal

Oomegarasvhapetega - teatud tüüpi polüküllastumata rasvade - söömine on teie südame tervisele kasulik Harvardi T. Chani rahvatervise kool. Oluline on märkida, et kaalulangus tuleneb paljudest erinevatest teguritest, nii et need toidud ei ole rasvade kaotamise kiirparandused," ütleb White.

Kuidas kaotada kaalu 17 kg võrra 3 nädala jooksul

Sub tervislikes rasvades Siin on mõned soovitused valgete rasvade hõlpsaks vahetamiseks: Või või kookos- või palmiõli asemel vahetage oliivi- või avokaadoõli Kas täna õhtul õhtusöögiks on kala punase liha asemel proovige lõhe- ja Brocolette Superfood salatit või grillitud tilapia tacosid punase kapsa salvaga Pakitud suupistete asemel valige täistera röstsaial peotäis pähkleid või purustatud avokaado Extra Boost See on OK, kui Slimmers sandaalid sandaalid end selle 7-päevase algusplaani läbimisel veidi ülekoormatuna.

Kui arvate, et vajate tuge või juhendatud kava, rääkige dietoloogi, toitumisspetsialisti või personaaltreeneriga. Peale selle, püsige pühendunud, teadke, et segadus on korras ja et kõik on seotud edusammudega, hoolimata sellest, kui aeglaselt see kulgeb.