Vahem magada parast kaalulangust.
Alustuseks valmistage eelnevalt valmis oma toidud. Mõni lapsuke ei jaksa ise märku anda, et süüa vajab. Nagu eelnevast poleks veel küll. Kui tekib imetamise alaseid küsimusi, siis kutsu imetamisnõustaja Imetamise graafik tekitas minus samuti stressi. Kui soovid olla uute postitustega alati kursis, siis jälgi ka minu blogi facebooki lehte.
Sööd liiga ühekülgselt ja arvad, et teed seda tervislikult. Tervislik toitumine tähendab mitmekülgset menüüvalikut. Mida mitmekülgsemalt toitud, seda suurem on tõenäosus, et saad toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained.
Tervislik toitumine ei tähenda vaid kanafilee ja juurviljade söömist. Ära unusta tarbida ebatervislikuks tituleeritud süsivesikute allikaid nagu näiteks kartul ja riis.
fitone-moderno
Loevad ikkagi toitude kogused ja makrotoitainete optimaalne vahekord. Ei ole mingit imetoitu, mis hoobilt su kaalu langetaks. Samuti pole vaja mõelda, et üks või teine konkreetne toiduaine muudab kedagi paksuks. Keskendud vaid aeroobsele treeningule, sest see põletab rasva. Kindlasti oled kuulnud ütlust sweat is the fat crying. Tegelikult higistad aeroobse treeninguga välja kehast vedelikke, mitte aga rasva.
Aeroobne koormus on alati omal kohal, kuid ära unusta sealjuures ka jõutreeningut. Mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutab keha kaloreid. Oled liigselt stressis. Vastutusrikka töö ja muude kohustuste tõttu on stress kerge tekkima.
Paraku on ülemäärane stress üks põhjuseid, miks kaal tihtipeale ei lange. Kuna tööl ja eraelus on pinget niigi, siis ära tekita seda juurde alatasa oma kaalu peale mõeldes. Iga muutus võtab aega ja tulemused ei saabu üleöö. Öösel tellitakse piima juurde ehk sel ajal imetamine soodustab piima teket rohkem.
Öösel ärkasime iga 3h tagant tegelikult peaks 2,5h tagant, kuid iga kord see nii piinlikult täpselt ei õnnestunud. Mina imetasin, elukaaslane ergutas rinnal edasi magada tahtvat last, üritades teda äratada. Öösel imetamine on esialgu vajalik piima tekkeks. Nimelt, öösel tellitakse piima juurde ehk sel ajal imetamine soodustab piima teket rohkem. Üleüldiselt, mida sagedamini rinda tühjendada, seda parem mõju piima tootlikkusele.
Öösel tuleks imetada ka selleks, et söötmisel ei jääks liiga pikki vahesid. Mõni lapsuke ei jaksa ise märku anda, et süüa vajab. Niimoodi langeb veresuhkur. Ja seal on jälle omad ohud. Kuid lapsed on mõistagi erinevad. Mõni ärkab tühja kõhu peale ise, mõni on veel nõrgavõitu ja ei suuda märku anda.
Sisuliselt tähendab see, et rinnad on nüüd hakanud korralikult piima tootma. Rinnad on täidlased, kõvad, hellad või isegi valulikud ja piima täis. Piimapaisu ajal voolab piima justkui ojadena. Tihti on nii, et isegi kui ema parajasti ei imeta, võib piima ikka tilkuda.
Probleem võib olla aga selles, et rinnad on enne imetamist nii täitunud, et lapsel tekib raskusi nibu haaramisega. Sellisel juhul aitab näiteks see, kui rinda enne söötmist soojendada nt soe dušš või et ema sõõrutab sealt söötmise alguses natuke käsitsi välja, et rind muutuks pehmemaks. Lapse kolmandal elupäeval tekkiski mul piimapais. Sage imetamine hakkas õnneks kiiresti vilja kandma sest piimapaisu me ju ootasimegi.
- Tuge saama Vanus on oluline Kui olete üle aastane, võite olla märganud, et kaalu on kergem juurde võtta - ja seda on raskem kaotada - kui varem.
- Eesmärkide seadmine nurjus Liiga vähe magades - või liiga palju Mõnikord võtame kaalus üllatavatel põhjustel.
- Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta? - Tervis -
- Keha poletab rasva sooja hoidmiseks
- Kahjum kaal 1 kuu
- Rasvaskaotus vahelduva paastumise kaudu
Enne imetamist sõõrutasin käsitsi hästi natuke piima välja, et rind muutuks pehmemaks ja lapsel oleks seda parem haarata. Veidi rinnapiima määrisin ka valulikele nibudele rinnapiimas on tervendavad ained. Kui imetasin last ühest rinnast, siis teine rind samal ajal tilkus. Siinkohal oli super abimees piimakoguja. Sinna tilkus söötmise ajal nii palju piima, et eraldi topsi sõõrutada polnudki enam vaja.
Mul oli suur pingelangus.
Foto: Joanna Jõhvikas Haiglast koju Kolmanda päeva õhtul saime haiglast koju. Õde ja vend kohtusid esimest korda.
14 asja, millest kehakaalu langetades ei räägita (aga mida siiski teada võiksid) - Anne & Stiil
Kirjutasin sellest kogemusest lähemalt poja Kodus algas suur harjumisperiood. Kõik osapooled harjusid uue olukorraga.
Haiglas oli tita söötmine olnud ühtemoodi kas voodil või tugitoolis. Nüüd tuli selleks leida kodus parimad ja mugavaimad kohad, asendid ja üldse võimalus sest ka meie suurem laps oli kodune, ei käinud veel lasteaias. Ees ootas ka esimene öö kodus. Seni olime maganud nii, et poja voodi oli meie suure voodiga kokku lükatud. Minu peas tiirles küsimus, et kas meil on ikka võimalik endiselt kõik koos samas toas magada? Saabus hilisõhtu. Pärast seda, kui suurem laps tuttu läks, imetasin titat öösel teises toas.
Igaks juhuks, et suuremat last mitte üles äratada. Esialgu ärkas ka elukaaslane öösel söötmise ajaks üles. Sest imetamine oli endiselt valulik, last oli vaja tükk aega üles äratada, vajadusel mähet vahetada, kapsalehte külmast võtta jne. Mees toetas sellega, millega võimalik oli. Esimesel ööl söötsin beebit kaks korda panime äratuskella helisema.
Esimesel korral poeg ärkas ja kutsus meid magamistuppa tagasi. Varahommikul, teist korda imetades, ärkas poeg jälle üles ja tuli meid samuti teise tuppa otsima. Selleks, et rinnad oleksid natukenegi pehmemad ja laps paremini nibu haarata saaks, sõõrutasin mõned tilgad enne igat söötmist välja. See oli üks suur mässamine, sest rinnad olid hellad.
Jõin palju vett, sest tundsin, kuidas mu suu hakkas rohkem kuivama. Imetamisega viiakse ju ema kehast palju vedelikku välja. Üldine loogika piimapaisu ajal ongi selline, et enne imetamist soojenda ja pärast imetamist jahuta rinda. Peale imetamist vahem magada parast kaalulangust rindadele v. Magasin beebiga kaisus.
Padja asetasin omale pea ja õla vahele. Selja taha asetasin toetuseks teki. Selle nipi õppisin vahem magada parast kaalulangust lapse imetamise ajal. Niimoodi magades ei hakanud mul selg ebaloomulikus asendis lebamisest valutama. Väga super asi oli sel perioodil piimakoguja. Samal ajal, kui beebi ühest rinnast sõi, tilkus teine rind. Selle piima sai aga kõik spetsiaalsesse piimakogujasse püüda. Minul olemas olnud piimakoguja ainuke miinus oli see, et seda ei saanud rinna külge kinnitada pidin oma käega paigal hoidma.
Kuni naine veel "imetamisega kimpus" on, võib olla üsna ebamugav ühe käega piimakogujat hoida ja teisega siis lapse asendit sättida. Aga olemas on ka rohkem advanced piimakogujaid, mis kinnituvad rinna külge jne. Piimapaisu ajal tilguvad rinnad ka niisama, seega kui sel perioodil on vaja kuskil väljas käia, siis tasub rinnahoidja sisse rinnapadjad panna. Paisu ajal on rinnad nii hellad ja valulikud, et rinnahoidjat ega pluusi ei HCG kaalulangus Miami selga panna.
Kodus saab õnneks olla ka ilma. Neljandal elupäeval märkasin, et tita ei jäänud enam imetamise ajal kohe tuttu, vaid jaksas juba natuke kauem üleval olla. Vahepeal olid tal silmad lahti ja ta uudistas ümbritsevat. Öösel ärkas suurem laps jälle tita söötmise ajal korraks üles, kuigi tita ei nutnud üldse ja söötmine kulges vaikselt. Poeg ilmselt tunnetas, et meid pole tema kõrval voodis. Enamasti kipuvadki beebide esimesed naeratused just magades tekkima.
Ära tuli ka nabakönt. Laps oli eelmise päevaga võrreldes juurde võtnud 60g ja see tegi mind rõõmsaks. See oli suuresti tänu piimapaisule, mis tähendas kiiret piimavoolu ja palju piima.
Paastumine kaalulangetamise vahendina
Iga mõne tunni tagant täitusid rinnad taas ja muutusid raskeks. Siis oli lapsel esialgu jälle raske nibu haarata. Püüdsin iga imetamiskorra alguses käsitsi veidi mõned tilgad piima välja sõõrutada See aitas rinda pehmendada ja laps sai paremini nibu haarata.
Lapsel oli nüüd järjest rohkem energiat. Ta ei jäänud enam tihti imetamise järgselt tuttu, vaid uneles, vaatas ringi, siputas jne.
Mõned vastsündinu refleksid, liigutused, pilk jne olid äravahetamiseni sarnased esimese lapse beebiajaga. Armsad häälitsused. Ka poja esimene elunädal ja üldse vastsündinu-iga tuli jälle meelde. Oli näha, et lapsele meeldib väga süles tududa.
Soojus, turvaline tunne ja ema lõhn. Nüüd oli tihti nii, et süles jäi laps magama, kuid kui püüdsin ta voodile asetada, ärkas üles.
Paremini õnnestus sülest voodisse tõstmine siis, kui laps oli juba sügavama une faasis vastsündinutel on ainult kaks unefaasi. Tasapisi hakkas meil imetamine selgeks saama ja ei olnud enam ka nii valulik. Mingil põhjusel oli beebi sel päeval kaalus justkui 10g alla võtnud - hoolimata sellest, et imetasin pidevalt.
Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga. Inimeste unevajadused on erinevad, kuid üldiselt on uuringutes täheldatud kehakaalu muutusi, kui inimesed magavad öösel vähem kui seitse tundi loe siit. Teine uuring jälgis 16 aasta jooksul umbes 60 rasvumata meditsiiniõde. Kuigi need uuringud olid kõik vaatluspõhised, on kaalutõusu täheldatud ka eksperimentaalsetes unepuuduse uuringutes. Näiteks üks uuring võimaldas 16 täiskasvanul viis ööd magada vaid viis tundi öö jooksul.
Rinnad olid nüüdseks pehmed, piimapais oli kadunud. Minus tekitas kaalulangus jälle muret. Samas teadsin, et üks-kaks päeva väikest kaalulangust on ka OK. Seda muidugi juhul kui kaal muudkui langema ei jää.
Tegelikult mõjutab ka suurem kakamine, pissimine kaalumise tulemust. Ja me räägime ju grammidest. Kui beebi on just pissinud ja mähe kaalub 60g, siis Pissised mähkmed on need, mis näitavad, et laps saab piima kenasti kätte. Just pissised mähkmed on need, mis näitavad, et laps saab piima kenasti kätte.
Beebi pissis muidu kenasti ja oli mõnusalt rahulik. Veendusin taaskord, et üle ei tasu ka kaaluda, kui see tarbetut stressi tekitab.
Tähtis on, et üldiselt võtaks beebi koguaeg juurde. Kuid üksikud korrad sinna-tänna ei ole veel suur probleem. Lastearsti nõuandetelefonilt öeldi, et esimesel nädalal on ka 15g päevas kaalutõusu täiesti OK. Edaspidi juba g päevas. Osad kaaluvadki beebit nädalas vaid korra. Uuringu autorite arvates on vaja asja lähemalt uurida, et kindlaks teha, miks sellised maitsemuutused ilmnevad.
Umbes samasugustele järeldustele on jõudnud, veel üks hiljutine Inglismaal läbi viidud uuring. Nimelt tuvastati selle käigus, et kolmveerandil kirurgiliselt ravitud rasvunud patsientidel kujunes pärast operatsiooni teatud toitude suhtes välja vastumeelsus.
Ja kõige sagedamini olid nendeks toiduaineteks liha- ja piimatooted.
Treenitegemine on lõbusam. Kui kannad endaga kogu aeg kaasas lisakilosid, võib treenimine kahjustada liigeseid ja sa ka hingeldad rohkem kui normaalkaalus inimene. Kui aga salenema hakkad, muutub trennitegemine vähem koormavaks ja ühtlasi ka lõbusamaks ning see annab sulle lisaenergiat.
Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?
Lisaks on sul kergemas kaalus olles võimalik end kiiremini ja intensiivsemalt liigutada. Võta näiteks jooksmine — on kindlaks tehtud, et iga pool kilo, mille kehakaalust kaotad, annab sulle võimaluse läbida 1,5 km kaks sekundit kiiremini. Luuehitus võib muutuda.
Oled vahem magada parast kaalulangust sellest kunagi kuulnud, et kaalulangus võib luustruktuurile nõrgestavalt mõjuda? Jah, tegelikult on see tõsi, et kehakaalu langus on seotud luukoe vähenemisega, kuid probleem ilmneb tegelikult ainult siis, kui sa alakaaluliseks muutud või pead ebatervislikku dieeti.
Rahvusvaheline Osteoporoosi Selts leiab, et kaalukaotusega kaasnevad muutused on siiski head ja kaaluvad luudes tekkida võivate muutuste riskid üles.
Kui kaalud liiga palju, on su luud küll tõenäoliselt tugevamad peavadki olema, sest nad peavad suuremat koormust talumakuid liigestele mõjub liigne kehakaal kahjustavalt.
Uusimad uuringud kinnitavad, et eriti halva mõjuga on kõhupiirkonnas paiknev vistseraalne rasv, nii naistel kui meestel. Kehakaalu langetamine võib aidata vähendada liigespõletiku sümptome, väidab Võid saada ametikõrgendust. Uuringud on näidanud, et paksud inimesed teenivad võrreldes normaalkaalus olijatega vähem, ja eriti märgatav on selline suundumus naiste hulgas. Võib juhtuda, et saad ravimitest loobuda. Normaalses kehakaalus püsimine võib osutuda kaitseks diabeedi ja südamehaiguste vastu.
Kuid mis siis, kui oled ülekaaluline ja need tõved sul juba kallal on? Hea uudis on see, et salenemine aitab ka sel juhul. Haigused ei pruugi küll kaduda, kuid sümptomid võivad väheneda ja võib juhtuda, et pead tarvitama vähem ravimeid. Näiteks vererõhu- ja vere kolesteroolitaseme alandajaid pole vaja nii palju võtta. Või sa saad loobuda II tüüpi diabeedi puhul insuliini süstimisest.