HIP rasvade kaotus uhe nadala jooksul
Minu sõbrad ütlevad, et ma pole rasv, aga ma tean, et olen? Kas ta on lootustandev füüsik? Mähkima Wrapid on hea, sest nad on tehtud probleemide valdkonnas, kahjustamata ülejäänud kehaosad, mida me oleme rahul. Kui teil on kaela rasv lihtsalt dieeti ja see läheb ära nagu mis tahes muu rasv teie keha oleks. Ka siis, kui seal on alati üksi, nagu polegi dubleerimistähiseid.
Kaalut alla võtmine võib tunduda uure eemärgina, kuid tegelikult aate 2 kuu jookul 14 kg kaalut alla võtta aboluutelt, kui ööte targalt ja lülitate treeningu oma iga Sisu Nõuanne Kaalust alla HIP rasvade kaotus uhe nadala jooksul võib tunduda suure eesmärgina, kuid tegelikult saate 2 kuu jooksul 14 kg kaalust alla võtta absoluutselt, kui sööte targalt ja lülitate treeningu oma igapäevarutiini.
Sellise kaalu langetamiseks 9 nädala jooksul on vaja planeerimist ja otsustamist ning saate seda teha tõelise pingutusega. Sammud 1. Sel viisil alustatud kaalulangetamist käsitlev artikkel võib olla veidi vähem põnev, kuid on hädavajalik, et jõuda otse asja juurde: 2 kuu jooksul 14 kg kaotamine on "liiga raske".
Arstid ja toitumisspetsialistid eeldavad, et nädalas peaks kaalust alla võtma vaid 0,5—1 kg.
- Kaalut alla võtmine võib tunduda uure eemärgina, kuid tegelikult aate 2 kuu jookul 14 kg kaalut alla võtta aboluutelt, kui ööte targalt ja lülitate treeningu oma iga Sisu Nõuanne Kaalust alla võtmine võib tunduda suure eesmärgina, kuid tegelikult saate 2 kuu jooksul 14 kg kaalust alla võtta absoluutselt, kui sööte targalt ja lülitate treeningu oma igapäevarutiini.
- Kuidas poletada rindkere rasva kiiret
Isegi kui kaotate 9 järjestikuse nädala jooksul 1,5 kg nädalas, pole te ikkagi oma 14 kg eesmärki saavutanud. Tervislik kaalulangus on kehas kogunenud rasvade järkjärguline vähendamine ilma aktiveerimiseta näljarežiim.
Kui vähendate kaloreid nii palju, et keha arvab, et olete näljane, hakkab see kaotama lihaseid, mitte rasvu. Ja see pole tervislik viis kaalust alla võtta. Kaalu langetamine vähem süües on väga keeruline ja liiga vähe süüa on ka ebatervislik, kui valite valeks toiduks lõikamiseks. Rasv on hädavajalik, kuid liiga palju rasva tarbimine on ka ebatervislik. Valku kasutatakse lihaste, kõõluste, naha ja elundite ehitamiseks.
Kui vähendate liiga palju kaloreid, on teie kehal raskem kaalust alla võtta. Seda nähtust nimetatakse söömisest adaptiivne soojuse teke. Võib-olla on see keha enda ellujäämismehhanism, võib-olla keha viis säilitada piisavalt kaalu, et end mugavalt tunda. See kõlab hullumeelselt, aga mis iganes see ka pole, kaalu langetamiseks peate võtma kaloreid.
Tea, kui palju kaloreid pead kaalu langetamiseks põletama. Igale 0,5 kg kaalule vastab umbes kalorit. See tähendab, et kui soovite kaotada 0,5 kg, peate põletama rohkem kaloreid kui päeva jooksul.
- Kas soovite 1 kuu jooksul tühjendada kõht rasva?
- Isa paeva last
See on väga suur arv. Võrdluseks: kui kulgete keskmise kiirusega 1,6 km, võite kulutada — kalorit. Ja nii tuleb ühe naela kaotamiseks joosta umbes 48 kilomeetrit - rohkem kui maraton. Tavalised maratonijooksjad kaotavad pärast iga võistlust enam kui 3 kg, kuid suurema osa sellest kaotusest umbes 2,7 kg moodustab vesi. Siit saate teada muid kaalulangusega seotud tegureid.
Õnneks on kaalu langetamiseks palju võimalusi: lihaste kadu, rasvade kadu ja dehüdratsioon. Suurem osa kehakaalust, mida soovite 2 kuu jooksul kaotada, 100LB kaalulangus 6 kuu jooksul tingitud dehüdratsioonist ja see on hea.
Kui suudate ühendada tervisliku eluviisi regulaarsete treeningute ja Sparta harjutustega harjutus, mida arvatakse kasutataks Vana-Kreeka armeessaate saavutada pealkiri välja.
Motiveerituna püsimiseks seadke nädala ja kuu eesmärgid. Paljud inimesed hakkavad harjutama ja loobuvad, sest nad ei näe koheseid tulemusi. Üle 7 kg kaalust alla võtta kavandades teeb neid lihtsalt heidutama järgmine asi: nad Kuidas suua rasva poletamisel toiduaineid kiiresti poolel teel, sest seavad liiga kõrge eesmärgi. Selle asemel, et suruda ennast kaalulangetada soovivate inimeste meeste dilemmasse, jagage oma eesmärgid väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks, nii et kui te ei näe koheseid tulemusi, ei heidutaks teid.
Kui soovite 2 kuu jooksul kaotada 14 kg, jagage oma eesmärk 7 kg kuus või 1,5 kg nädalas. Baasainevahetus näitab, kui palju kaloreid päevas kulutate. Tegelikult on see suhe tegur, mis teeb päevas kalorit. Nagu me kõik teame, on eduka kaalukaotuse võti võtta vähem kaloreid, kui suudate kulutada, seega on korrigeerimisel oluline teada, kui palju kaloreid päeva jooksul põletate.
Dieet, mille eesmärk on kehakaalu langetamine. BMR-i arvutamine on väga lihtne. Sisestage mis tahes otsingumootorisse lihtsalt fraas "ainevahetuse kiiruse kalkulaator", seejärel sisestage asjakohane teave, näiteks sugu, vanus, pikkus ja kaal. Ärge jätke sööki vahele. Ehkki eduka kaalukaotuse võti on süüa vähem kaloreid kui suudad ära kulutada, ei tähenda see veel söögikordade vahelejätmist.
Söögikordade vahelejätmine aktiveerib isegi näljarežiimi vt eespool ja muudab liigsöömise palju vastupandamatumaks. Söö rasvavaba valku. Valgurikkad dieedid on kaalulangetamiseks hädavajalikud.
Paljud uuringud on näidanud, et valgurikka dieedi järgijad tarbivad vähem kaloreid ja tunnevad end rohkem rahul vähem näljasena kui enne dieedi alustamist.
Valgurikkad toidud hõlmavad järgmist: Lahja liha nagu kalkun ja kanarind HIP rasvade kaotus uhe nadala jooksul, nagu tuunikala Rasvavabad piimatooted, näiteks kooritud piim, kodujuust teatud tüüpi kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt Sojatooted nagu tofu Kaunviljadest meeldivad punased oad ja läätsed Lihtsate süsivesikute asemel eelistatakse kompleksseid süsivesikuid.
Lihtsate ja keeruliste süsivesikute vahel on palju erinevusi.
Lihtsad süsivesikud, nagu saias, vahustatud gaseeritud jookides ja küpsistes, on lihtsa keemilise struktuuriga ning keha seedib neid väga kiiresti ja lihtsalt; Liigsed lihtsad süsivesikud kogunevad rasvana. Komplekssetel süsivesikutel, nagu maguskartulil, pruunil riisil ja suvikõrvitsal, on keerulisem keemiline struktuur, keha omastab need pikema aja jooksul; seetõttu tunnete end kauem täisväärtuslikumana ja vähendate süsivesikute võimalust rasvaks koguneda.
Niisiis, vali lihtsad süsivesikud keerukate süsivesikute asemel: Valige saia asemel täisteraleib Valige täistera pasta tavalise pasta asemel Valige valge riisi asemel pruun riis Valige köögiviljad nagu brokkoli tärklise asemel nagu kartul Valige suhkru, gaseeritud jookide ja kommide asemel pähklid pähklid, nagu mandlid, kastanid jneoad ja köögiviljad. Valige tervislike rasvade asemel ebatervislikud.
Kõik rasvad pole halvad. Tegelikult on kahte tüüpi "tervislikke" ja kahte "ebatervislikku" rasva. Kasutage dieedil tervislikke rasvu, et püsida kehakaalu 96-tunnine kiire kaalulangus ajal tervena. Monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad peetakse tervislikuks ja seda saab lisada igapäevasesse dieeti.
Monoküllastumata rasvade näited on avokaadod, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned.
Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg
Polüküllastumata rasvade hulka kuuluvad lõhes ja linaseemnes leiduvad oomega-3 rasvhapped. Vältima küllastunud rasv ja transrasvad. Need rasvad pole mitte ainult ebatervislikud, sest suurendavad kolesterooli hulka veres, suurendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski, kuid neil pole ka toiteväärtust. Neid rasvu tuleks vältida, eriti dieedi ajal. Sööge tasakaalustatult. Isegi kui teil on tervislik toitumine, võite ühte tüüpi toitu üle süüa ja eirata teiste toitude kasulikkust tervisele.
Kui soovite kaalust alla võtta, hoidke tasakaalustatud toitu, süües palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju ja seemneid, kala ja tailiha.
Painutage rasva jalgadega. Kuidas kiiresti rasva eemaldada puusa siseküljel
Püüdke vältida rasvaseid toite, töödeldud toite, kiirtoite, rämpstoitu, komme ja küpsetisi. Atkini madala süsivesikusisaldusega dieedid soovitavad meil piirata oma tegelikke süsivesikuid ja lisada rohkesti valku, isegi mõnda rasva. Neid dieete järgivatel inimestel soovitatakse süüa madala glükeemilise indeksiga GI toite. Atkinsi dieedi näide on see, et võite süüa võileibu liha ja köögiviljaga, kuid mitte leiba. Järgige South Beachi dieeti.
Kuigi South Beachi dieedil on üsna sarnane Atkinsi dieediga, on sellel kaks suurt erinevust: Keelake täielikult "ebatervislikud" rasvad, kuid ergutage tervislikke rasvu; Süsivesikud ei kuulu komplekti. Selle HIP rasvade kaotus uhe nadala jooksul julgustab selline lähenemine dieedipidajaid tarbima madala suhkrusisaldusega süsivesikuid või madalat glükeemilist indeksit.
Lõbutsege ja võtke Vahemere dieediga kaalust alla. Selle dieediga soovitatakse dieedipidajatel süüa Hispaanias, Itaalias, Kreekas ja Kreeta saarel populaarseid toite. Siinsed inimesed söövad sageli: Mõõdukas koguses kala ja linnuliha, söö vähem punast liha Paljud köögiviljad ja hooajalised toidud Magustoit värskete puuviljadega Juust ja piim Väikesed, mõõdukad veinikogused Proovige kaalupunktide kaalukaotuse programmi Pro Points kontoga.
Kaalujälgijad on kaalulangetusprogramm, kuhu iga inimene saab registreeruda. Seetõttu antakse neile konto "Pro punktid", millel on teatud arv punkte, mis põhinevad mitmel teguril, nagu vanus, sugu ja kaal. Toitu hinnatakse olemasoleva skaala järgi. Igaüks võib süüa kõike, kui nende toitude üldskoor jääb lubatud piiridesse. Kaaluge taimetoitlaseks saamist.
Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -
Uuringud on näidanud, et 5-aastase perioodi jooksul pärast taimetoitlust on nad üldiselt kergemad kui need, kes söövad liha. Taimetoit ei ole siiski tervisliku toitumise sünonüüm. Seal on palju taimetoitlasi, mis võivad ikkagi kaalus juurde võtta.
Seetõttu kaaluge taimetoitlaseks olemist, kui arvate, et see aitab teil tervislikumalt toituda.
Kőik, mida ma tahan teada, on see, kuidas sa kaotad räpane rasva, kui see on?
Harjuta vähehaaval ja iga päev. Kaalukaotuse võti peitub püsivuses.
Iga päev järjepidev jalutamiseks, spordi mängimiseks rasva kaotus 10 naela muudeks harjutusteks võtmine aitab kaalust alla võtta kahel põhjusel: Kaotate kehakaalu aeglaselt, selle asemel et lühikese aja jooksul liiga palju kaalust alla võtta. Lihtsam on treenida ja kaotada 0,1 kg päevas kui 2 korda nädalas treenides ja päevas 0,5 kg kaotades. See aitab teil harjumust hõlpsalt kujundada.
Kui olete harjumuseks saanud, on teil rohkem motivatsiooni iga päev trenni teha ja raskem tasa teha, kui peate ühel päeval trenni lõpetama. Harjuta koos sõbraga. Sõpradega liikumine on suurepärane võimalus motivatsiooni säilitada. Te ei jäta oma treeningut vahele, kui teate, et teie sõber ootab jõusaalis. Pealegi on see ka suurepärane võimalus nende kahe suhet tugevdada. Miski ei saa kahte inimest lähemale muuta kui higi ja pisarad.
Harjutage intervalli. Intervalltreening tähendab lühikeste intensiivsete, lühikeste intensiivsusharjutustega harjutuste tegemist.
See harjutus on testitud, näidanud, et see on väga tõhus kalorite põletamisel. Näiteks selle asemel, et 1,6 km sama kiiruse saamiseks joosta 4 ringi, jookse 3 ringi normaalkiirusel ja kiirenda viimasel ringil võimalikult kiiresti.
Intervalltreening mitte ainult ei kuluta rohkem kaloreid kui tavaline treening, vaid on ka produktiivsem, sest see aitab kaloreid kiiremini põletada.
Harjutage siis, kui teil on kõige rohkem energiat. Mõni inimene on tavaliselt sama aktiivne kui linnud hommikul, kuid mõni on nagu öökull ja kiirendamiseks kulub veidi rohkem aega.