On 2 naela nadalas Hea kaalulangus
Veenduge alati, et sööte hommikusööki, sest kui te ei pääse hiljem, kui olete näljane ja tõenäolisemalt teeb halva toiduvaliku. Puuviljad ja köögiviljad on üldiselt tihedad ja endiselt madala kalorsusega.
- Intervalli koolitus Kasu kaalulangus
- Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
- Lehmapiima ja kaalulangus
- Kaalulangus Dundee
Kui kõnnite iga päev 50 minutit, sõltub kaotatud kilode täpne arv mitmest tegurist, sealhulgas vanusest ja teie praegusest kaalust. Kõndimise kiirus ja maastiku tüüp, millel kõnnite, mõjutavad ka kalorite põletamist ja nädala jooksul kaotatud kilode koguarvu.
Kalorid Naela keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit. Kaalukaotus Kui naela inimene kõndiks iga päev 50 minutit kiirusega 4 mph, kasutaks ta igal nädalal kalorit.
See võrduks umbes 9 oz-ga. Kui ta jätkaks kuu aega iga päev kõndimist, kaotaks ta umbes 2,5 naela keharasva.
Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel
Suurendama Lisaks kiiremale kõndimisele saate minutilise jalutuskäigu ajal põletatud kalorite hulka mitmel viisil suurendada. Berkeley ülikooli heaolu uudiskirja kohaselt võib kõndides käte kiikumine suurendada kalorite põletamist kuni 10 protsenti. Kruusal või murul kõndimine kulutab rohkem kaloreid kui sile pind nagu jalutusrada.
Kui teil on juurdepääs pehmele liivale, suurendaksite oma kalorikulu ligi 50 protsenti, kui suudate oma kõndimiskiirust säilitada. Mäest üles kõndimine aitab ka rohkem kaloreid põletada ning lihasjõudu ja vastupidavust suurendada. Kepikõnd Põhjamaade kõndimine on selline treening, kus kasutatakse kahte samba, mis on sarnased suusatajate omadega.
Kepikõnd kulutab tavalisest kõndimisest oluliselt rohkem kaloreid, sest see kasutab nii ülakeha kui ka jalgade lihaseid. Cooperi Instituudi veebisaidi andmetel põletasid põhjamaade kõndijad Põhjamaade postide kasutamisel keskmiselt ligi 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes tavalise tervisekõnni seansiga.
Võrdlus Terviseseisundi veebisaidi põletatud kalorite hinnangu kohaselt põhjustab sörkimine rohkem kaalulangust kui kõndimine, mis näitab, et minutilise sörkjooksu ajal põletaks naela mees kalorit. Pärast nädala pikkust iga päev 50 minutit sörkimist kaotas ta umbes 12 untsi. Viiskümmend minutit matkamist päevas kulutaks umbes kalorit päevas ja annaks umbes 11 oz.