On 4 lb kaalulangus nadalas
Tegelikult näitavad mõned uuringud, et naised alahindavad kaloraaži keskmiselt 25 protsenti. Küsimus avaldatakse toitumine.
Kaalulangus ja füüsiline Slimming Inno TDS Kui teie vöökoht tunneb end tavapärasest tihedamalt või teie teksad lihtsalt ei tõmba enam kinni, ei toimunud teie kehakaalu muutus tõenäoliselt üleöö.
Ameeriklased võtavad kehakaalu umbes 1—2 naela aastas, vastavalt Kuigi see väike juurdekasv ei pruugi tunduda murettekitav, kogunevad need väikesed kilod aja jooksul, mis põhjustab ülekaalulisust ja rasvumist.
Teie parim valik tervisliku kehakaalu langetamiseks on eirata dieete, mis lubavad koheseid tulemusi, ja võtta kaal aeglaselt, kuid kindlalt, nael või kaks nädalas. Kalorite loenduri kasutamine aitab teil püsida õigel rajal ja tagada iga päev vajaliku toitumise saamine.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.
Hullused dieedid ja iganädalane kaalulangus Iga dieet, mis toetab kiiret kaalulangust, on tõenäoliselt lihtsalt moehullus. Need dieedid ei paku üldiselt kaalulangetamiseks tervislikke pikaajalisi lahendusi; selle asemel keskenduvad nad soovimatute kilode langetamisele lühikese aja jooksul - nädalate või mõnikord isegi päevade jooksul.
Teile võidakse soovitada dieedi vältel tarbida ainult mahla või suppi, vältida rasva või süsivesikuid või vähendada oluliselt kaloreid.
- Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng.
- Toitumine hapukapsas kaalulangus 10 kg 2 nädala jooksul
- 9 minutit rasva poletamine
- Rasva kadumise liigid
Kuigi te kaotate kaalu, võtate tõenäoliselt selle kõik tagasi ja siis mõned. Lisaks võivad need dieedid olla teie tervisele ohtlikud, põhjustades toitainete puudust. Jätkusuutlik kaalulangus tuleneb tervislikuma toiduvaliku tegemisest, mitte kiire dieedi järgimisest. Tervisliku kaalulanguse strateegiad Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on selle kehakaalu hoidmisel kõige edukamad dieedipidajad, kes võtavad kehakaalu 1—2 naela nädalas.
Seda seetõttu, et need dieedipidajad muudavad oma tervislikke ja pikaajalisi elustiili muutusi oma toitumisharjumustes ja kehalises aktiivsuses, on 4 lb kaalulangus nadalas kestavad kogu elu.
Mida tähendab 10 kg naelades?
Üks nael kehakaalu võrdub kalorit; seetõttu vähendage nädalaga naela kaotamiseks oma päevast toidukogust kalori võrra. Lisaks kalorite arvule peate siiski keskenduma toidule, mis annab teile tervislikust kaalust alla võtmiseks kõige suurema toitumisalase paugu.
Keha kaotamise äädika jalgade pakkimine tselluliidi meega Kas on võimalik kaalust alla võtta joogast? Lastel peaks päevas olema kolm põhitoidukorda ning 1—2 vahepala. Kuidas lose kaal 14 päeva Kuidas kaalus kasutades kohvi obertyvanija 15 kg dieeti korrata 2 nädala toitumine 5 2 nädala jooksul valmib. Omatehtud hapukapsas. Sügis Omatehtud hapukapsas.
Kalorsete kiirtoitude ja soodade asemel keskenduge tervislike toitude valmistamisele sobivates osades oma kehakaalu langetamise kava alusel. Kolm suuremahulist uuringut, milles osales 20 aasta jooksul rohkem kui meest ja naist, näitasid, et kaalukaotusega kõige tihedamalt seotud terved toidud hõlmasid köögivilju, jogurtit, pähkleid, puuvilju ja täisteratooteid; tulemused avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine Sellised toidud on täis toitaineid, nagu kiudaineid ja valke, et aidata teil end küllastatuna tunda, nii et te ei paki mittevajalikke kaloreid, mis panevad teid kaalus juurde võtma.
Toit tervisliku kaalulanguse jaoks Riikliku südame- kopsu- ja vereinstituudi andmetel võite näiteks valida oma kalorikoguseks kalorit päevas - see on arv, mis aitab enamikul meestel ja aktiivsetel naistel kaalust alla võtta.
Ära muretse; sa ei nälga. Lõunasöögi ajal lisage top 2 tassi spinatit 3 untsi grillitud kana rinnaga ja tass teie valitud hakitud tooreid köögivilju. Õhtusöögiks võta 4 untsi küpsetatud lõhet kaheksa spargli oda ja keskmise maguskartuliga.
Drastiline kaalulangus on kallis
Teie magustoit võib olla unts tumedat šokolaadi ja väike pirn. Portsjon supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli, mida oma erinevatele söögikordadele lisada.
See kolme toidukorra kava annab teile umbes kalorit, mis jätab ruumi ühe või kahe suupiste jaoks, et energiat hoida. Proovige keskpäeval pärastlõunal untsitäit mandleid ja tassi viilutatud õuna koos untsi kitsejuustuga; või piitsutage pärast treeningut valgu kokteil.
Kas kaotus on 3 naela. nädalas tervislik?
Kui soovid päevas veidi vähem kui kalorit, kohandage lihtsalt oma toidukava vastavalt sellele. Kaalulangus ja füüsiline koormus Treeningu ja kehalise tegevuse valimine, mis teile meeldib ja millest kinni jääb, on tervisliku kaalulanguse võti.
8 The Best Cargo Bikes Will Let You Ditch the Minivan
Samuti soovite, et teie programm oleks hästi tasakaalustatud ning sisaldaks aeroobset, jõu- ja tasakaaluharjutusi. Eesmärk on vähemalt 30 minutit treeningut viis päeva nädalas. Kui kaalute naela, põletab 30 minutit hoogsas tempos on 4 lb kaalulangus nadalas kalorit; kerge jalgrattasõit sama kaua kulutab kalorit; aeglane, vabatehnikas ringi ujumine kulutab kalorit; ja 6 miili tunnis liikumine kulutab kalorit.
Tervislik viis seda teha Ülekaalulisus pole Ameerikas haruldane.
Kombineerige sellised traditsioonilised harjutused tavapäraste igapäevaste tegevustega, nagu käru lükkamine, aiatööd, koeraga jalutamine või lume kühveldamine, et tekitada kaloridefitsiit.